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✨#9949編 [神經物理治療]🧬
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肢體不協調也是一種病?小腦與協調障礙- 症狀篇
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📜#投稿文章📜
你跟高血壓熟嗎?或許高血壓正悄悄跟著你
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隱藏的炸彈-腹主動脈瘤
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🗣️{Talk Talk 物理治療小知識系列}🗣️
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喀脛束放鬆 在 越野精靈-郭晶晶 Facebook 的最佳貼文
遇見2017喀納斯越野國際挑戰賽🌍,我告訴我自己,✌️這趟旅程真是買不到的價值,所以我在我的生活健康上做了很大的調整💦,例如:飲食控制與改變,加入不同運動訓練計畫.
💀這之中不斷一直被詢問到:
1. 你吃這麼少?不會餓嗎?
2. 郭晶晶你都這麼瘦了,為什麼要減肥?
3. 什麼?你都不吃米飯的嗎?吃飯才有飽足感啊!
4. 你今天又是阿咪陀佛餐啦!
5. 若跟你預定餐,我一定會營養不良.
6. 你這樣吃不像這年紀應該會是吃的這麼清淡的食物吧?
7. 當你開始自己煮菜料理,我看看能維持多久.
等等等...
是,我為什麼這麼做,我的飲食控制與運動計畫改變確實執行了三個月,記得在當初我年初時因為「髂脛束症候群」的關係,我取消掉許多賽事與活動的參與,為的是要好好復健修養傷,我希望沒有再強烈的跑步訓練計劃期間,也能透過輕有氧、無氧間的交換做一個運動上的改變,長期固定運動習慣的我,面臨到一件這害怕的事😱,我開始放鬆,不流汗,不忌口的大量吃美食;📈我的體重從去年原本的49公斤直飆到最高54公斤😭(在BMI值裡看來這對我來說是標準體重)。
但殊不知,數字的飆升已造成我的困擾😳,身體的改變,腹部脂肪凸出,臉部圓滿,氣色不優,跑起步來費力會喘,穿短褲大腿好粗;心靈上更是折磨,愛吃甜點與餅乾,更造成我血糖值不穩定的情況📊,所以會常常感到疲倦無力,我告訴自己💪,我若再這樣下去是不行的.
所以我做了三個月來的一個📝短程目標:
3月 Check BW: 54kg,體脂肪24%。
愈達到目標將體重下降到50kg並降體脂肪至少於20%以下.
💪→目前體重為50公斤已達到✌️,(體脂肪請補數據)
📄這是我做的部分:
📌執行抽血💉檢驗數值,監測體重(補量I BODY)
📌飲食控制→哈佛輪盤健康營養餐,(脂肪40%,蛋白質20%,蔬果30%,澱粉10%)
📌運動訓練計畫→瑜珈,間歇跑,LSD,階梯上坡訓練,飛輪,游泳及肌耐力核心運動
📌調整時差→早睡早起,每天晚上最晚晚上10:30入睡,早上5:30起床
我抽了血中數值,所有的電解質,HDL,LDL等等…數值大幅比去年📉下降2%(這是好事),做12導程心電圖Heart rate 69→54次/min💓,Dector看了我的心電圖說:[運動員的心臟!]我微笑了~🏃
💥要改變就要從自己做起,從這三個月來我努的調整,找到自己適合的飲食習慣,身體上的改變與心靈上的建立,讓我更有自信,更是提升自己在運動上的表現。
我很滿意目前為止的狀態,我會一直這樣維持下去,因為身體健康真的比什麼都重要!🎉
喀脛束放鬆 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的精選貼文
【全民人體力學保健教室:「蹲下膝蓋喀喀響」正常嗎? 檢測看看是否「髕骨位置不對」】
不少人常有疑問:「蹲下時,膝蓋會有喀喀聲響,正常嗎?」 一般來說,膝蓋所發出的聲響可能來自關節內空氣擠壓聲 、肌腱滑過骨頭所產生的聲音,大多會認為這屬正常現象。 但假如進一步進行右圖的「髕骨位置檢測」時,發現髕骨位置不在中間位置(右圖),則需要多留意,可能你的髕骨軌跡開始不太正常了喔!
一般自我保養髕骨位置的方法,可以先放鬆膝蓋周圍不平衡的肌群,常見為大腿外側的「髂脛束」、「股外側肌」。
然而,導致「膝蓋周圍肌肉不平衡、「髕骨位置錯誤常見的根本原因,則和下盤區域的「骨架歪斜」、「動作力學走針」有很大關係!我們之後再繼續跟大家介紹吧!~
想了解更多「骨架歪斜或動作力學走針」知識? 請上: http://bit.ly/2c1TMOg
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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