《齊齊跟我 WORK FROM HOME!》#WFH 阻力帶(上肢訓練) Elastic Band For Upper Limbs
https://youtu.be/p74f6xBr6K0
一條極方便携帶的阻力帶,有著無限嘅訓練可能性!只要調節適合的長度,拉力更可以做到啞鈴負重嘅效果添!今集我教你用阻力帶做一啲上肢嘅動作!
地點:只需要一個身位嘅空間,廁所都得🚾
阻力帶訓練(上肢):(因應個別能力調節長度)
1️⃣ 雙手舉高,打橫張開,直到上背
2️⃣ 雙手舉高,打橫張開,直到胸前
3️⃣ 手肘向上提起
4️⃣ 雙手呈大字形張開伸展
5️⃣ 二頭彎舉(姆指向自己)
6️⃣ 二頭彎舉(掌心向自己)
7️⃣ 加強版二頭彎舉
8️⃣ 划船(收拳動作)
9️⃣ 膊頭成水平後拉
🔟 加強版後拉
1️⃣1️⃣ 單手飛鳥
1️⃣2️⃣ 雙手飛鳥
1️⃣3️⃣ 單手硬舉
1️⃣4️⃣ 單手抓舉
‼️3️⃣至1️⃣4️⃣動作需以雙腳固定阻力帶
以上動作可做8至10次,重覆2至3組。
🥋完成訓練後,可將阻力帶穿在姆指,練習空手道直拳動作👊🏻
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Elastic band training (upper limb): (please adjust the length according to individual ability)
1️⃣ Hands up and pull horizontally until the band reach your upper back
2️⃣ Hands up and pull horizontally until the band reach your chest
3️⃣ Raise your elbow upwards
4️⃣ Open and stretch both hands to 45 degree
5️⃣ Biceps Curl with thumb point to yourself
6️⃣ Biceps Curl with both palms facing yourself
7️⃣ Enhanced version of Biceps Curl
8️⃣ Row (retracting fist action)
9️⃣ Pull with shoulders level
🔟 Enhanced version of Pull
1️⃣1️⃣ Single-hand Fly
1️⃣2️⃣ Both hands Fly
1️⃣3️⃣ Single-hand Push Press
1️⃣4️⃣ Single-hand Clean & Press
‼️3️⃣to1️⃣4️⃣ Please use your feet to fix the band.
The above actions can be done 8-10 times, repeating 2-3 sets.
🥋After completing the exercises, you can put the resistance band on the thumb to practice karate straight punches👊🏻
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隊長腳踝翻船經過一段時間的休息
要開始回歸壘球運動了
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棒壘球是包含跑動,旋轉,投擲的運動,肌力訓練只做傳統槓鈴深蹲硬舉是一定不夠的,必須加入單邊訓練和旋轉的動作,動作以速度快,次數少的原則進行
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萬物的接觸頻率太低,久了只剩下影子。
心血來潮直接來一下;驗證日常的訓練方法、生活模式,有沒有讓身體變笨!
希望各部位間的通話品質還有個4G以上~!
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大腦過度活躍的聰明,離智慧其實還很遙遠
平衡的方法,除了讓腦袋輕鬆一會兒——放空
就是去運動,上下左右動一動,找找身體
平衡,智慧和健康就開始有了
#Snatch #單手抓舉 #50kg
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單手抓舉 在 [轉錄] 抓舉訓練,有助籃球員跳投及搶籃板的表現 的推薦與評價
轉自山姆
在STACK網站上分享了一篇「進行抓舉的練習,讓你的跳投及搶籃板的表現更好」:抓舉
(Snatch)是一個複雜的動作,但對於籃球員來說,它也是最好的動作之一。它在你身上加
上負荷,動作十分近似於你在搶籃板或是跳投的動作。對於預防比賽中所有跳躍及切入的
受傷,這型的訓練十分重要。
籃球員愈強壯,當他們在落地或是改變方向時,在季中受傷的可能就愈少。就像了掌握完
全的跳投一樣,正確的進行抓舉的練習。一個動作同時移動許多的關節,髖及膝關節快速
的伸展所產生足夠的力量來把槓拉到頭的上方,然後抓住槓。
許多教練不喜歡抓舉動作,因為它需要花時間來教練,但花這時間是值得的。若運動員在
職業生涯學會抓舉,在他們末來的訓練計劃中,要增加奧林匹克舉重的動作就變的更為容
易。以下是四個抓舉的變化式,由簡單到困難,這都有利於籃球運動。
1. 單手啞鈴抓舉(Single-Arm Dumbbell Snatch):每邊 3~4組 x 5~8次
2. 肌肉抓舉(Muscle Snatch): 3~4組 x 5~8次
3. 瞬發抓舉(Power Snatch):3~5組 x 2~5次
4. 分腿抓舉(Split Snatch):每邊 3~4組 x 3~6次
有興趣的可以先從壺鈴開始練習抓舉
※ 編輯: commerce (210.209.143.104), 04/21/2014 09:45:42
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