關於練核心，妳還不知道的5大關鍵
這是我從5月到7月，從我原有的重量訓練另再加入核心訓練的改變，我沒有測我的體脂變化，只是從體態、肌肉耐力、肌肉強度等去體會核心肌群的進步。
六塊肌或馬甲線的確令人稱羨，但是可惜的是想要擁有迷人的腹肌，不是天天「只做」棒式、捲腹、惡羅斯轉體等「特別針對核心」的運動就能達成。
✅首先，因為核心肌群並不算大肌肉群，能乘載的阻力無法和背、臀、腿相提並論。如果不搭配深蹲、硬舉、划船、弓箭步、平肩上推等多關節多肌肉運動，練習運用腹式呼吸、核心穩定來加強核心運動的效果，可能會只會達到事倍功半的效果。
✅此外，核心運動如果沒有練習好將腰、臀穩定，或是利用脊椎安全範圍內的彎曲去擠壓核心，達到全由腹肌出力，很多時候不僅會造成頸部、腰椎受傷，更多時候也會只是在動你的「髖屈肌 hip flexor」（俗稱「該逼」）而已。
✅最後，練核心的方式應如同你練身體的任何一個部位一般，並不是一陳不變用同樣的組數、速度、頻率去練習，應該有時以非常慢速、低重複組數，有時以快速、高重複組數去交替，以給相同的肌肉群不同的刺激，締造「肌肉適應性」。
‼️飲食部分有些專家或很多健身網紅都推薦斷食是最好的方式達到瘦小腹的目的。Paige不特別支持也不特別反對，因為這個有關乎於當時個人的訓練目標，而且飲食因為太個人，所以我不便多給建議。不過以我自己的經驗，5月到7月我並沒有改變任何飲食習慣，因為我重訓的內容以增肌為目標，所以我反而還有特別多吃一些蛋白質和優質脂肪，確保身體能維持住肌肉，同時藉由脂肪維持我的體力並平衡我的賀爾蒙。不過這是我的方式，僅作為參考。
‼️有些專家認為練腹肌不應該練捲腹，因為會傷及腰椎或頸椎。這點我不同意。身體的骨骼、肌肉、筋膜，都應該在適當、安全的範圍內做適度的訓練，才能保持身體每個關節的活動度與適應性，對於日常生活也會有不小的幫助。重點還是要做正確的姿勢、用正確的肌肉發力。
今天Paige分享3個訓練核心的基本動作（影片在留言處）都適合給不同運動程度的朋友加入在原本的重量訓練、阻力訓練。
重量訓練永遠都應該是訓練的主菜，核心只應該是搭配的小菜，這樣才能達到最好事半功倍的效果。
希望以上的觀念能對妳有幫助。
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