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#練習 #紀錄 #寰宇 #瑜珈
連續兩天去上課練習
2天的序列完全不一樣💦💦
明天大概要拖著痠痠的身體教課馬拉松了
從師資班到現在都沒有認真練後彎
練習遇到後彎都做到開心而已
明顯感覺背跟腿都沒什麼力
不過扭轉的時候有了新的感覺
在一個很深的扭轉呼吸的時候
感覺到後彎很深才有的腹斜
好的呼吸在練習中真的很重要
不只可以調配體力，加深位置
還可以發現身體的狀況👍🏾
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（照片是幫 @yogiocean2018 拍的，跟練習無關）
📸 @hsiangen
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#practice #yogadaily #yogapractice #yogalife #yoga #瑜珈老師 #瑜珈老師卡拉 #瑜珈練習 #寰宇瑜珈
#寰宇瑜珈 #第一部分
結束只是⋯
準備考試跟無止盡練習的開始😅
寰宇只上完這100小時完全不夠啊！
只好繼續賣藝籌錢準備報名下一個部分惹🤪
練習的時候含著眼淚已是家常便飯
（其實我已經不知道是很感動還是很痛苦😂
上理論課一度鼻酸到底怎麼回事
Lappa老師雖然很嚴厲
但老師是希望我們能好好的傳遞出瑜珈的意義
如果一個老師可以如此自律且不停精進
當老師的學生也沒有理由不求甚解
還得慶幸有三位老師的努力我們才有機會上課
黛拉帶領的濕婆神舞
阿比老師像媽媽一樣張羅
YIFEN老師生動又精確的翻譯
（我參加過很多外師研習，不得不說很多都翻的我滿頭問號）
最後還有同學們一起努力學習
如果沒有大家報名這個師資班也不會圓滿
感恩所有的一切🥺
雖然還是沒有資格教授寰宇瑜珈
但自己在教課的時候已經感覺到有所不同
很慶幸我沒有偷懶還是持續的教學
能夠直接把能量跟精神分給同學們
也抱歉因為進修得犧牲一些同學練習的機會
學習真的是一件很快樂的事
快給我中刮刮樂這樣我就可以想上什麼課就去🤣
如何透過瑜伽訓練本體感覺神經
常常聽到本體感覺需要訓練， 甚至有研究顯示本體感覺越敏銳的人，受傷機率較少，甚至慢性疼痛可能越小。(* 註1) 也有研究指出年紀越大，本體感覺神經的敏銳度就越差。
什麼是本體感覺神經呢?
透過身體中的感測器像是肌腱韌帶， 筋膜，肌肉，皮膚，關節囊。 我們不用眼睛看，也知道身體的位置。 像是眼睛閉起來，你知道你現在的手是比2還是比3。或者是眼睛閉起來，你可以把食指摸到鼻子等等。
基本上，練習瑜伽體位法， 就是一種會增進本體感覺神經的活動。 但是如何在瑜伽課，更加強本體感覺神經的訓練呢？
🎈創意序列
不一定要非常難，也許頭可以轉向不一樣的方向，烏鴉可以試試 膝蓋放在掖下，放在手肘上，膝蓋放在前臂（低空烏鴉， 胚胎烏鴉，直手烏鴉）等等的不同位置。 這個在火箭瑜伽裡面就非常的常見
🎈眼睛閉起來（如影片，眼睛閉起後 手指，掌根，核心，肩膀 感覺都如放大鏡似的）
這個在阿斯坦加瑜伽就比較少做，因為有所謂的凝視點，但寰宇瑜伽，就會把在體位法中把眼睛閉起來。
🎈緩慢的動作
在瑜珈課，我們可以鼓勵超級誇張慢的動作。 阿斯坦加自我練習的時候，也可以把呼吸拉得非常非常長，讓動作非常非常慢，儘量用身體去感受這個動作。
🎈改變課程型態
常常教很快的老師，也許偶爾可以教一堂很慢的課。 平常教超級慢的老師，也許再在課程中加入快一點的動作
🎈品嚐餘韻
也許在練習一連串體位法之後，可以停下來在靜坐冥想位置或者是嬰兒式，讓學生感覺到這些體位法的餘韻， （不要等到大休息才做這件事情） 例如 在火箭瑜珈的時候，站姿我們會先做右邊，右邊做完了會停在嬰兒式，休息感受一段時間再換邊。 寰宇瑜伽也會在換邊中間暫時冥想呼吸。
＊註1 https://www.doctorschierling.com/blog/fascia-as-a-proprioceptive-organ-and-its-relationship-to-chronic-pain
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寰宇 瑜伽師資培訓心得（中） 從香港瑜伽大會回來後，我就下定決心年底要去上寰宇瑜伽的200小時師資培訓課程，這是一個很大的花費，平常瑜伽教學只能打 ... ... <看更多>
講究控制、平衡、合一，能讓練習者能藉由全方位的練習，提升身心靈能量。 ... <看更多>
寰宇瑜珈師資 在 [分享] 東區The Key Yoga 師資課程 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
因為離職的緣故，想挑選可以在白天狂上的教室，
最後因緣際會找到一篇介紹瑜伽老師的分享文，
裡面最後說很多推薦的老師跑去The Key Yoga開課，
當時9月去體驗的時候是7天免費體驗（1天限制1堂），
陸續上了幾堂覺得還蠻喜歡就加入了。
但老實說這邊大部分的業務感覺並沒有在練瑜伽，
（除了兩個業務以外，確實跟他們一起上過兩次），
有時候聽到他們跟體驗者介紹課程都替體驗者覺得為難，
因為他們通常只能說這個課的難易度大概到哪，
當然實際上跟每個老師的相性還有感受都很主觀，
確實真正親自去課堂上感受過最準，
但在這邊想說跟大家分享一下，
或許對有來體驗或是預備想體驗的人有點幫助。
題外話：
我第一次去體驗是週六90分鐘的寰宇瑜伽，
業務跟我還有同行朋友說這堂比較難、會有倒立，
我因為練過一年多，心想反正倒立不起來老師也不會逼你，
但我瑜伽幼幼班的朋友就因為這句直接被嚇跑，放棄體驗…
前言：
我因為都是上白天的課，所以晚上的課完全不知道…
說實話白天的課，人通常不會太多，老師在照顧每個人上面一定有加分。
不過晚上的課很多也是白天的老師開的，所以大概可以加減參考。
以及我雖然號稱練過一年多，但因為過去一直上陰瑜伽跟皮拉提斯，
加上天生筋骨奇硬，所以在體位法跟柔軟度上完全還在雛鳥階段。
以下開始介紹老師（老師名稱/我上過的課）：
Ashish老師 / 瑜伽療法
要上Ashish老師的課之前我做了很多心理建設…
因為是有名氣的老師，很多介紹都說他的課很操很累，
加上我對體位法不夠熟悉，在在都增加我對他課程的壓力想像
最後我小心翼翼地先挑了個看起來最簡單初階的課。
這堂課比較偏深層拉筋跟肌肉伸展，課堂上的同學年紀也稍高一點，
其實老師還挺愛搞笑的，搭配他的印度腔中文變成自帶萌屬性，
但 Ashish 老師對於拉筋動作的準確度甚至視線位置非常要求，
一整堂下來會很明確感覺到全身筋骨被拉過的疲憊跟爽快感。
要注意的是老師極度討厭學生遲到，可能會拒絕讓你進去。
SaSa老師 / 陰陽瑜伽、熱伸展
如果覺得裡面帶有一個「陰」就表示會很輕鬆，那就錯惹…
我以前上的陰瑜伽充滿舒服的抱枕跟毯子，但在這裡是沒有的喔糾咪。
SaSa老師的課強度其實比想像中的高，因為體式的變化算多，
加上每個體式都要穩定停留，結果通常變成是我最容易流汗的課。
（曾有個來體驗的歪郭人上了20分鐘就跑掉了…囧、）
老師的課帶著一種她獨有的輕快節奏感，會覺得很流暢地就上完了，
然後老師很愛讓大家挑戰劈腿（好啦當然也是為了幫助伸展）
所以每次老師發紙巾給大家墊在腳跟的時候，我就有大難臨頭的感覺…
Aileen老師 / 瑜伽基礎
會叫大家「親愛的～」且感覺相當資深，是我遇過最鼓勵人的老師。
因為覺得自己體位法根基不足（我原本連下犬都做不好）所以選了這堂，
但經過老師反覆的調整，我的下犬終於不會在每一堂課被所有老師矯正。
我覺得這堂課對於想「確實做對體位」的人很有幫助，
老師的口令速度雖然偏快，但同時也會帶進很多瑜伽的心念觀，
而且很擅長快速穿梭在教室中（？）地調整每個人的姿勢，
然後調整之後做對了就會一直說「很好喔～」讓人信心大增。
Abby老師 / 哈達瑜伽、寰宇伸展、寰宇瑜伽（90分鐘）
開啟了我對寰宇瑜伽的熱愛，課程不分平假日白天晚上總是很快額滿。
自從第一次體驗上了操爆的寰宇（不誇張我覺得我像被車撞過）
我莫名就愛上這個要一直在交叉墊上轉方向的瑜伽，以及Abby老師條理清晰的口令。
Abby老師有種冷靜的氣息，會很清楚明確地給予口令跟所有要注意的細節，
但也因此上課時的注意力要超級霹靂無敵集中，才能準確地跟上，
我有時候太過注意調整當下身體的感受、沒仔細聽，就會立刻被發現…
寰宇系列課程從弱到強是：寰宇伸展 > 寰宇入門 > 寰宇瑜伽 > 寰宇強化
我因為寰宇入門的時間卡到別的教室的課程所以一直沒去，有點遺憾。
Abby老師的課程老實說是高手雲集，甚至有些同學也已經是師資級…
除了最基本的伸展外，寰宇瑜伽會有腿掛肩、手平衡、肩倒立還有頭倒立，
很多同學都輕輕鬆鬆就能做出來、完美又熟練地跟上快速的口令，
雖然Abby老師通常會很清楚地給三種等級的替代式，
但如果是容易跟他人比較或容易挫折的人或許先不要比較好…
不過像我這種上述一個都做不到但不在意的，歡迎感受寰宇瑜伽。
另外Abby老師習慣上課會幫大家拍照，會在意的人可以先跟老師說。
Andrea老師 / 艾楊格基礎（75分鐘）
這個我只上過一次，連老師自己都說教室設備不算很適合上艾楊格。
因為目前所有教室都沒有牆繩，所以只能透過自己綁束帶來代替，
老實說這堂課我上得很艱難，對於筋骨很硬的我來說幾乎所有動作都痛跟勉強，
無論是背部貼牆的三角式、腿伸直高舉過頭、坐在小腿中間的金剛坐姿，
每一種都讓我痛不欲生又挫折到覺得時間好漫長…
此外老師常常會讓同學兩兩一組搭配做動作，或是互相感受力道的頡抗，
但我非常怕生、並不是很喜歡這類需要跟陌生同學搭檔練習的方式。
雖然我知道練習艾揚格對矯正姿勢可以有所改善，但我還是逃跑了…
Jessica老師 / 瑜伽療法、哈達瑜伽、熱和緩
熱和緩是Jessica老師幫Ashish老師代課，現在已經回到Ashish老師了。
但我很喜歡Jessica老師的課，有時會分享她自己近日的瑜伽心念觀，
也是跟她討論姿勢跟發問最讓人沒有壓力跟負擔的老師，蠻像朋友的。
上課的節奏比起Sasa老師或Abby老師相對和緩很多，
非常強調要大家注重覺察自己當天的狀態，不勉強做任何體式，
是個可以帶著愉悅且無負擔的心情進行的初階練習課程。
以上分享，希望對大家選擇體驗課程有所幫助。
但The Key Yoga的老師眾多，我大概有一半還沒上過，
希望也有更多同教室的同學能多多分享 :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.176.39 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1606045740.A.FF7.html
※ 編輯: Italysky (1.163.176.39 臺灣), 11/22/2020 19:51:15
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