做瑜伽伸展筋骨，可以減低跑步受傷機會，有興趣嘅朋友可以試吓啊😊 Let's Talk About YOGA by Kristy Tsang
🏃♀️🏃♂️《跑者瑜伽的8個推介式子加彩蛋一枚》🧘♀️🧘♂️
當年我脫離零運動一族的第一步，以跑步開始，那時持續跑了一年，雖然只是輕鬆跑，卻總算建立了運動習慣，也開始留意起跑步的資訊來，偶爾會參加短途fun run，因而認識了一些熱愛跑步的朋友，也開始教跑者瑜伽。
瑜伽與跑步之間，我選擇了「主修」瑜伽，跑步方面只是永遠的小學雞，但其實無論你主修哪項，跑步和瑜伽是很好的交叉訓練 cross training 配搭。瑜伽雖然也有令人爆汗和氣喘部分，但以帶氧練習來說還是跑步比較強。另一邊廂，練習瑜伽對跑者也有不少好處，我嚐試歸納為以下幾點，順帶推介8個很適合跑者練習的瑜伽式子，臨尾附送彩蛋一枚。
歡迎跑步朋友們交流分享。
🏃♀️好處 1： 伸展肌肉，保持彈性，避免受傷
跑步是重覆性動作，很容易令臀部、後大腿 hamstring、大腿外側髂脛束 IT band等肌肉繃緊和過勞。腿部容易拉傷不在話下，臀和腿繃緊，無法靈活運動，更會把連接著的腰背拉扯著，導致腰背痛，又或把力量過度轉移到小腿，令小腿過勞和受壓。
瑜伽式子不但能有效伸展臀部至小腿的肌肉，而且強調配合呼吸循序漸進地去拉筋，讓肌肉和身體慢慢回覆柔韌有彈力，舒緩疲勞，避免受傷。
🏃♂️好處2：增加肌肉強度，支持正確跑姿
如果你有仔細留意，瑜伽老師未必一定鋼條身形，但大多有肌肉線條，原因是瑜伽講求力量與柔軟度的平衡，提升肌肉強度也是瑜伽練習重點之一。透過瑜伽加強核心和腰背力量，可幫助跑者穩定身體，保持正確跑姿。
肩、頸和上背太緊，也會影響擺手，瑜伽練習正好提升這些部位的靈活度，讓跑手輕鬆保持手腳協調。
🏃♀️好處3：穩定呼吸，培養專注力，提升身體意識
瑜伽講求身、心、靈的結合，練習時著重動作與呼吸配合，專注觀察自己身心的反應，保持心情放鬆。時刻注意身體的狀況和保持良好的心理質素，對跑手來說亦很有幫助。
睡眠不足絕對是跑手大忌，透過瑜伽有效減壓，也可提升睡眠質素。
祝大家長跑長有！
@KrisYoga
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網站: kristytsangyoga.wordpress.com
跑者瑜伽班:
27-1-2017 （六）
1500-1600
地點: 將軍澳寶康路109號將軍澳運動場活動室
報名：https://www.facebook.com/events/587589654920550??ti=ia
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