👍👍淺談胸椎活動不足的影響以及如何改善👍👍
結論：有時候我們訓練時，肩關節或腰椎的不適感，”或許”都可以從胸椎活動度找到一些蛛絲馬跡
為什麼會想要打這篇文章，其實是因為現代人多是坐式生活，圓肩、駝背、頭前傾的狀況常常會出現在飛教練訓練的對象身上，但是一直解釋同一件事情，其實蠻累的，所以打一篇文章，一勞永逸，有這個問題的，直接請他們看這篇文章，這樣我就可以比較輕(ㄊㄡ)鬆(ㄌㄢˇ)了
提到強調活動度的關節，一定要先從「關節相鄰假說」開始，若以這個理論出發，可以將我們人身體上的關節可以分成兩大類，”活動度”以及”穩定度”；從腳踝開始依序往上為活動、穩定、活動、穩定交替排列
影片開頭的圖片中可以明確看到，腰椎為強調穩定度的關節，胸椎則為強調活動度的關節，所以說，如果你在做藥球的俄羅斯轉體(Russian Twist)時，其實最主要旋轉的是你的胸椎，腰椎只能幫助旋轉大約13~15度而已。
好，終於要進入重點了，因為現在生活以及工作型態的關係，導致圓肩、駝背、頭前傾的狀況層出不窮，這個時候胸椎就會失去它其中一個很重要的功能，「伸直」，請問胸椎甚麼時候需要『伸直』的這項功能呢??舉凡：胸推、划船、硬舉、蹲舉…等，都需要胸椎的伸直，試想如果硬舉時，胸椎如果無法從彎曲的狀態伸直，會發生甚麼結果??或許腰椎過度前突的代償情形就會發生，這時腰就會開始哀哀叫了，更不用說胸椎活動度下降，對於肩關節活動度的影響了，等下一篇再慢慢討論~
這邊提供一個除了用滾筒滾以外，另一個不錯幫助胸椎伸直的方法，找一台滑輪下拉的機器，換上三角拉桿，這個動作專注在離心上，而非向心，將拉桿拉下來後，腹部維持用力，穩定住肋骨不要外翻(很重要!!!!)，肩關節維持外旋，手肘鷹嘴凸朝向正前方，離心速度放慢，慢慢將胸椎拉直
影片中也是飛教練訓練菜單中的其中一項，因為我也有這個問題😭😭，只是我是用引體向上做，難度較高，肌力較不足的人，可以先從滑輪下拉開始
祝大家都找回抬頭挺胸的樣子
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圖片轉自：山姆伯伯工坊
山姆伯伯 滾筒 在 [問題] 哪邊可以學滾筒放鬆- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
如題
一定要請教練嗎
想學各部位 手臂 下背 之類的滾筒放鬆方法
還是上網看就有了？
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