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學校一位很棒的老師，前後花了近一年的時間，修修改改終於完成了這一篇超級棒、說到心坎裡的好文，與大家分享！
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談專注力

文 / 宜蘭慈心華德福幼兒園
信吾老師 Singo Chen·
2021年4月3日 星期六

各位親愛的爸爸媽媽，今天想跟各位談談專注力，這是一篇去年六月就開始寫的文章，因為發現越來越多專注力不足的孩子需要我們的幫助。

有良好的專注力可以幫助我們提升效率、加強吸收、更好的完成一件事。所以不管是任何體制的教育，從事何種工作，甚至在玩遊戲時，都很需要專注力。

每個人先天上就會有許多個別差異，其中就包含專注力，然而時代的演進也造成人們普遍性的專注力衰退。根據網路上的文章，微軟在2015年發表的一份報告指出，人們對一件事物的專注力從00年的12秒，衰退到15年的8秒，順帶一提，金魚的專注力是9秒。

這是時代的變遷、大環境的改變，造成的普遍性影響。孩子擁有腳踏車、push bike、直排輪、滑板的年齡層日益下降。交通工具的發達，使得大人們帶孩子出遊，往往會開了好長一段距離的車，於是孩子們走路的時間越來越少。如同昨天我們所說的，#走路幫助感覺統合和幫助神經通路的形成，但現代的孩子被剝奪了這樣的機會。

#好的食物很重要。越來越多加工食品充斥在我們的生活之中，而我們毫無所覺，因此孩子們往往會吃到含有許多添加物的「食品」而非食物。而這些非天然的食品過多，造成了孩子身體的負擔。但是這件事是防不勝防的，許多市面上販售的食品都被合法允許添加了不需要標示的成分，只要不超過某個劑量，法律是允許廠商不需要標示出來的。以鮮乳為例，為什麼有的鮮乳喝起來特別濃醇香，有的又會標榜「無添加」、「無調整」？因為添加了更多的乳脂肪所以濃醇香，也因為大部分的廠牌都有調整成分並且不用標示，所以沒有調整的廠牌才需要註明。

作息不穩定，睡眠不足。電燈的發明，讓夜晚的時間也變得可供利用了，成人很容易不自覺的讓孩子的作息跟著自己走，帶著孩子逛夜市已經是台灣生活日常，我也常在晚上九點十點看見跟著父母在街上晃蕩的幼童。於是很自然的，孩子們的睡眠時間是不夠的。#三到六歲的幼兒夜間的睡眠時間是需要連續不間斷的十一個小時才健康。

#電視電腦手機等產品的濫用嚴重影響孩子的發展。
你們知道以前有一款手遊叫《水果忍者》嗎？玩法很簡單，進入遊戲後，會從畫面各個方位投射出各種水果，玩家只要看準水果的軌跡用手指劃過就會把水果切半，然後得到各個水果所對應的分數。聽起來這可以訓練孩子的專注力、手眼協調。我曾遇到一個家長，她想用這款遊戲來幫助孩子培養專注力，可是她發現每次讓孩子玩十分鐘這遊戲後，接下來至少半小時內孩子都會處於注意力渙散、雙眼無神，喊她也充耳不聞的狀態。

大家在看ＦＢ時，有沒有觀看影片的經驗，它會分析使用者的習慣，找出你可能會喜歡的影片，這些影片通常也不長，大約五分鐘左右，然後有時就會不知不覺的一直看下去了…我曾這樣不知不覺看了接近一個小時，然後發現之後我原本想要思考某件事情，卻怎麼樣也無法集中精神。

我曾看過有人說道華德福要與時俱進，他舉例有國外的資深華德福教師在研究是否在小學階段就加入電腦課。我未能和該位華德福教師或轉述這件事的人對話，但我想，該華德福教師如果真的要執行這個想法，一定是已經找到方法消弭３Ｃ產品對孩子的不良影響吧？不然，這絕非與時俱進，而是隨波逐流而已。

十多年前我剛進入幼教場域時，一班30個孩子裡，大概至多有3~4個孩子有專注力不足的現象，十多年後的現在，專注力不足、需要幫助的孩子不管是比例還是人數都大幅增加。許多第一線的夥伴們，不論是華德福非華德福，幼兒園或是小學，當我們聊到這件事的時候，都有一致的看法。有的孩子他可能是先天性的注意力不集中，有的孩子則是後天因素造成的。但不論成因為何，華德福教育在０～７歲透過幫助孩子的低階感官來發展他們的意志力，也正是對孩子的專注力有所幫助。前幾天也看到有人引述顧哲明醫師的話，他接觸過許多被大人懷疑是ADHD（注意力不足過動症）的個案，發現這些孩子有很大比例是因為低階感官（觸覺、生命覺、移動覺、平衡覺）未能發展好而造成的假性症狀。

或許爸爸媽媽們不清楚自己的孩子專注力是否充足，不過平常在學校的日常，老師可以很輕易的觀察到孩子是否專注，尤其是重覆的晨圈、重覆的偶劇進行到第三週時，這時專注力不足的孩子就很容易被周圍的擾動、窗外的聲響或其他因素影響、甚至不需要有別人干擾，他自己就坐不住了。這些情形有時可能只是偶然的單一事件，可是如果長期的相同狀況，那孩子就很需要我們的幫助了。以下的建議，不只是給專注力不足的孩子，應該說，孩子就應該被如此照顧到才是。

#不要給3C
在這裡說的是電視、電腦、手機、平板、遊戲機甚至是智慧手環、照相機等電子產品。我們常看到，當孩子或成人在看電視、使用手機時是很專注的，可是這種專注是被動而非主動，電視、手機的訊息又是一小段一小段、聲光效果強烈的。這不只不會增進孩子的專注力，反而會使他們的專注力大大衰退。當然，這裡的許多產品已經成為我們生活的一部分，所以我們成人更要有意識的去使用，才不會讓孩子因此而受影響。

#少吃糖不給巧克力茶並多進食原形食物
過多的糖會造成人躁動、情緒亢奮、專注力低落、記憶力衰退、肥胖等不良影響，我們生活中攝取的糖分已經足夠甚至超量，現代人應該更有意識的管控糖分的攝取。過量攝取巧克力中的咖啡因、茶中的茶鹼會讓人亢奮、注意力渙散，容易失眠。多少是過量？對孩子來講，這麼好吃的東西多少都不夠，大人是很難管控的，所以我建議，乾脆就別給了，或許等孩子９歲１０歲之後代謝能力比較好了再給。

#避免刺激的遊戲
太過刺激的遊戲會讓孩子亢奮，也影響他們神經通路的形成。例如競賽遊戲、例如把孩子丟到空中再接住等等

#事情一件一件做
或稱「活在當下」。學年剛開始，或是剛換節奏時，在一些節奏的斷點時，常常會有孩子問「老師等下要做什麼？」「老師摺好雨衣要做什麼？」任何時刻他們得到的答案都是一樣「待會就知道」。我們是否會這樣交待孩子？「要吃飯了，請你開始收玩具，收完玩具請去上廁所，還有不要忘記洗手，洗好手來擺大家的碗筷。」這樣複雜的指令也許六歲的孩子做得到，也或許當生活節奏是固定的，孩子已經形成身體記憶。不過我還是建議：請孩子收玩具¬—收好後請他上廁所洗手—再請他擺碗筷。事情一件件做，才不會讓孩子容易分心。

#穩定的作息 固定時間吃飯睡覺、早睡早起
穩定的作息讓孩子有安全感，固定的進食時間、睡眠時間幫助孩子建立穩定的生理時鐘。早睡早起，充足的睡眠時間（３～６歲是１１小時）讓孩子有精神，注意力集中。

#多散步多走路
幼兒園在４年前從每週五散步改為每天散步，比起腳踏車、直排輪，孩子能夠走路走４０分鐘以上才是重要的。一左一右一左一右反覆而有節奏的前進，是對孩子意志力最好的鍛鍊。不是散步治百病，而是現代的孩子被剝奪了好好走路的權利。以兒童發展的角度來說，最好的交通工具就是雙腳，最好的鞋子就是不穿鞋子。

照片：正男妮妮每天要走3.7公里上學

#宜蘭慈心華德福幼兒園 信吾老師的好文
#阿妮小時候問過我信吾老師姓什麼，我回信吾啊！其實人家信吾老師不姓吳
#青少年仍每天走路上學 一趟3.7Km

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《但是，已經很完美了》

小說家黃春明善寫老人，青番公、甘庚伯、城仔落車老阿嬤⋯他小說中的老人卑微渺小，卻有生命力，而小說家寫著寫著，忽然就活得比他小說中的任何一個老人還要老。

小說家今年85歲了，還在寫，寫長篇，用iPad寫，寫特種部隊青年車禍喪生，碩大陽具「接枝」在被斷根的私娼寮三七仔身上，引來各方人馬覬覦的黑色喜劇，書名就叫《跟著寶貝兒走》。小說家日前舉行新書座談會，座無虛席，會後讀者湧上索取簽名，出版社疾呼小說家年事已高，只署名，不提字，但小說家有求必應，熱情讀者將他團團包圍，他簽得滿頭大汗，索性扒下襯衫，就穿著一件背心振筆疾書。

小說家身體可真硬朗，座談會隔2天，我們到府專訪，小說家和他的妻住士林外雙溪畔的老公寓，沒電梯，每天上下樓梯爬5層樓，且日日於河邊健走2公里。大兒子黃國珍勸家中2老搬家，但他總有一百個理由拒絕。

訪問開始第一分鐘，我們當然先問小說家創作契機，何以在8旬高齡甘冒被譏「老不修」的風險，寫這樣活色生香的故事？但1935年出生的小說家卻從日治時代的童年開始講起，講國民黨政府的國語文教育和三七五減租、目睹美援時期台灣社會之怪現狀，一講就是40分鐘，毫無間斷。

小說家岔題，我們著急了，但小說家追憶往事，擠眉弄眼，比手畫腳，岔出去的小徑充滿細節。宜蘭長大的農家子弟講他如何在一個夏天學會抓蜻蜓；講小學第二節課，肚子餓了，如何偷吃別人的便當；講伐木重鎮羅東的老百姓懂得用檜木木屑燒材煮飯，火車經過羅東，空氣中都有濃濃檜木氣味，小說家說故事，好聽得不得了。

他先是說故事的人，才是一個小說家。文學評論家大前輩尉天驄說：「早些年辦《文學季刊》（1966年）， 七等生說他有一個朋友能寫，我說：『好啊！你帶他來。』結果七等生帶來一個人，看上去土里土氣的，低著頭也不講話，劉大任開玩笑地說：『老七帶來這個朋友大概不大行。』可是輪到他開始講話了，他講求學被退學的故事，活靈活現，就把我們給拿下了。他一講完，姚爺（姚一葦）說：『今天發現一個真正的作家，大家握握手。』我們就是這樣認識這個土蛋的。」

我們和小說家的訪問進行到1個小時28分，將會聽到頑童退學的故事：「中學成績單貼在公布欄上，我怕喜歡的女生經過看到，會很沒有面子，跑去把成績單撕下來，就被退學了。我被羅東中學退學之後，又被中正中學退學，跟後母處不好，離家出走，跑到台北一家電器行當學徒，到妓女戶修理電風扇，做很多事。考上台北師範之前，社區裡大人罵小孩子，都會說：『你毋通親像春明欸按捏，2間學校讀到被退學，今嘛又擱離家出走，伊毋知抵叨位。』待考上師範後，敢跟家人聯絡，大人罵小孩的內容又改：『人彼個春明多用功欸，你嘛多學學。』我的行情好像股票一樣漲很高，結果我被台北師範退學後，股價又暴跌。」

小說家求學一波三折全因「桀驁不馴」4個字，這樣性格的人當老師自然也不是太安分，23歲，他屏東師範畢業，當了3年國小老師，發現志趣不合，退伍後跑去中廣宜蘭台當廣播主持人和記者，結識了同期當播音員的老婆林美音，2人相戀結婚，31歲，他又跑到台北廣告公司謀職。其時，有個廠商賣一款叫「雅力」的外國鞋子，那個年代最夯的品牌是「中國強」，他獻策說，不如把外國鞋的名字直接音譯，好聽又好記，廠商問什麼名字？他答：「愛迪達。」是了，我們現在琅琅上口的愛迪達就是出自他的創意。他還懂得贊助省運會明星每人一雙鞋，帶動流行，一鞋難求，連傅達仁都跑來請他幫忙弄一雙穿看看。

他五進五出廣告公司，台灣第一家超級市場「西門超市」是他策劃的，他賣過便當，也拍過紀錄片《芬芳寶島》，他騎著機車，攝影機夾在大腿間，邊走邊拍。晚近，他籌辦黃大魚兒童劇團，創立文學刊物《九彎十八拐》雙月刊。

他有源源不絕創意，講起腦海那些不被採納的創意，至今還是扼腕：「我們刷牙嘛，再怎樣也沒有用手指頭靈活，所以我想說可以發明一個指尖套，哪裡刷不到，就用手指頭去摳，哪有可能不乾淨？還有，美國人養狗很普遍，但我們可以DIY狗屋，外銷到美國，那時候民國50幾年，我沒錢，也沒人要做。」

有創意的人不愁這世上沒有容身之處，但他只願意在小說安身立命。早年，投稿《文學季刊》是沒有稿費的，但小說家甘於在明星咖啡館，一個字，一個字，心甘情願慢慢地修改。大兒子黃國珍回憶：「大概我念幼稚園的時候，我父親常帶我去明星，他給我點一杯牛奶，給我畫筆跟一疊圖畫紙，自己在一旁就寫起來，心無旁騖，一寫就是一整天。」

小說家創作也並非閉門造車，小說草創階段，他會把故事說給親友聽，從朋友臉上的表情、反應，決定哪些段落該刪、哪些改留。他創作不用艱澀的字眼，全然口語，文字有畫面感，故而80年代台灣一班新銳導演爭相改編其作品：《兒子大玩偶》《蘋果的滋味》《看海的日子》，部部叫好又叫座，說他是IP鼻祖也未嘗不可。

問小說家創作祕訣，何以老少咸宜？他說小說要從生活出發，他用電影鏡頭語言做譬喻：「一個時代的消失，不能Cut in一刀剪去那樣直接了當，時代是Fade in和Fade out，淡入和淡出之間有模模糊糊的重疊，那不是NG，二個時代的重疊最迷人，也最豐富。」年輕時成名作《跟著腳走》，現在《跟著寶貝兒走》，其實還是反映時代 ，故而發大財的政客、開藍寶堅尼的媽寶、浮濫的文創產業全都被他寫進小說，「我85歲了，跟我爸爸的85歲，爺爺的85歲是不一樣的，這個小說是反映當下男女的性觀念。我對時代是悲觀的，但你不要說悲觀就放棄，寫小說要對自己有交代，寫作不要欺騙自己的感情，自己都不感動，稿子寫好就撕掉嘛！」

小說家謳歌時代的夾縫中辛苦生存的小人物，自己也沒有被時代的巨輪碾壓，但2014年，小說家被檢查出罹患淋巴癌，「別人是愣了一下，我是愣了一個禮拜，外人看來是這樣，其實心裡頭從來就沒這麼複雜過，什麼事情，連以前都不曾想過的事，全都湧上心頭，擠壓得令你發呆不欲言語，害親戚朋友和家人為你擔心。」

化療中，小說家寫了一小段話，還弄了小插圖，插圖是一個老灰啊（老先生）走了很遠的路，他累得走不動了，就坐在石頭休息，他問時間之神，他還有多少時間？時間之神說，還有多少時間不重要，重要的是，剩下來的時間，你要做什麼。

他要做什麼？他要寫作，於是他寫信給十年後的自己：「你說人老了，如果沒失能的話，最好做一點什麼，不要成為家庭的包袱，不然所謂的幸福指數就會減低。這一點我可以證明，你陸陸續續還在寫小說、寫童話、做插圖、編兒童劇和導戲。人家勸你不要太勞累，要量力而為，那也是你病後自己的心得。現在你卻說，能在工作中猝死的話，那才是死得其所。」

小說家取來iPad，展示他如何用備忘錄，一筆一畫地寫，我們瞥見平板目錄還有新作品即將問世，讚他創作力豐沛不輸少年郎，小說家要我伸出手來，用力一握，痛得我叫聲出來，他臉上全是喜色：「我年輕打橄欖球的。」但小說家未曾對我們言明的，是他使用iPad並非跟上時代，而是化療之後，手指沒有力氣，提筆寫字太艱難，小說家座談會那天回來，形同虛脫，乾嘔，「他心智還沒到80，但身體的功能已經80幾了，這樣的身體可能是一種監牢般的限制。」

小說家的身體同時走著二個時鐘，大兒子黃國珍不捨地說，他和時間賽跑，全為對讀者有使命感：「他是好好先生，之前他不是因為堅持環保，說重話一輩子不走雪隧？是因為宜蘭縣政府透過他的工作室邀請他演講，工作室忘了聯絡他，那天早上8點縣政府打電話給他才知道，他急急忙忙開車，破戒走雪隧，赴演講現場，自己對自己的諾言，沒有對讀者的承諾重要。」

因為對讀者有承諾，於是他又對10年後的自己說要好好保重身體：「老了，看開一些，世界寬暢得很哪。身體能動就活動活動。對了，不要想搬家，你現在住的地方，是很多人求之不得的，一下樓就是河濱公園，早晚在堤防上走走，不只運動，連創作靈感都會冒出來。對了，少吃甜食。」

訪問進行到2小時50分，小說家妻子拿出茶點張羅，他催促著我們吃，說牛舌餅很好吃。我們反問，他告誡自己不要吃甜食，現在忌口了嗎？ 未料小說家又岔題講起二兒子：「卡早阮彼個黃國峻猶擱在的時陣，阮想伊愛呷土豆糖，從宜蘭會加減帶一點回來，伊愛呷，阮嘛愛呷，結果伊有一擺生氣啊，講：『爸你以為我愛吃嗎？是你不能吃這麼多，我想我盡量多吃一點，你就不能吃了，我不愛吃花生糖。』」

小說家2兒子黃國峻亦是小說家，2003年6月20日自殺身亡，享年32歲。小說家深受打擊，一年之後寫下短詩〈國峻不回來吃飯〉：「國峻， 我知道你不回來吃晚飯， 我就先吃了， 媽媽總是說等一下， 等久了，她就不吃了， 那包米吃了好久了，還是那麼多， 還多了一些象鼻蟲。 媽媽知道你不回來吃飯，她就不想燒飯了， 她和大同電鍋也都忘了，到底多少米要加多少水？ 我到今天才知道，媽媽生下來就是為你燒飯的， 現在你不回來吃飯，媽媽什麼事都沒了， 媽媽什麼事都不想做，連吃飯也不想。 國峻，一年了，你都沒有回來吃飯。」

不知他會岔題，開啟這樣哀傷的話題，我們連忙要他喝口茶，顧左右而言他地問今天睡了午覺嗎？「沒有，我這個人過美國時間，都是早上睡。說不要想，不要煩惱，才能好好睡覺，都是廢話，情緒的腿並不是長在我們身上，不是你叫他不要走，他就可以不要走。」作家跟著情緒走，他又岔回黃國峻身上：「伊那個《麥克風試音》法文版再版，有瑞士評論家寫文章，說看這個人的小說，就知道這個人會自殺，他舉了一些例子，我們怎麼就看不出來咧？」時間已近傍晚，在漸漸昏暗的房間，他喃喃自語，口氣像是自責又像惋惜：「國峻對愛情真的很專情，都站在女性的立場著想，我們有時候在講一些事情，我沒有要跟他爭論，他就氣得要命，講到哭，伊足愛哭欸。」

　
小說家已非面對訪問，而是困在自己回憶中不肯離去，突然門外有動靜，原來是寶貝金孫回來了，哀傷的小說家突然堆下笑，得意地對我們介紹寶貝金孫， 說他5年級了，能讀艱澀的書，聰明得不得了。 旋即又不捨地看著寶貝金孫問：「今天上體育課嗎？怎麼看起來很累的樣子啊？」連忙要小說家妻子張羅點心給金孫吃。

暗淡的房間因為突然闖進來的寶貝金孫而有了光芒，金孫化解我們的尷尬，也治療了他的爺爺，側訪時，大兒子黃國珍說：「弟弟離開那幾年，家裡很沉，不是說開心不開心，而是老人家很大的時間放在思念上面，思念會讓人的步調緩下來，會讓人失去積極的力量，但我記得我跟我太太生第一個孩子，二個老人家生命又有一個目標，那一天早上6點半出生，他們迫不及待就趕去了，爸爸說抱到小baby那一刻，全身像是通了電。我想那是一種能量充電了。」是了，我們於是想起充滿電的小說家又寫了一首短詩〈但是已經很完美了〉給金孫，那首詩是這樣說的：「我的心曾經失去一塊肉，你卻來給我補上，雖然在傷口還留有痕跡，但是已經很完美了。」