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想大幅提升運動後的燃脂效率 這3項有氧運動你絕對不能錯過🤩
✅Tabata ✅訓練飛輪或單車訓練 ✅增強式訓練
並不是所有運動都有顯著的 #後燃效應，但是「高強度的無氧運動」比「低強度的有氧運動」還更能刺激後燃效應產生🔥，但是，什麼是高強度的無氧運動呢❓像是 #短跑衝刺、#重量訓練、#高強度間歇式訓練，或是任何需要爆發力、力量的運動，而中低強度的有氧運動，有慢跑、快走、中低速游泳、騎腳踏車等相對緩和且持久的運動💦。
提升訓練強度及拉長訓練時間，後燃效果相應增強，在訓練的過程中消耗能量越多，運動結束後身體狀態恢復所需的能量就越多，需要消耗更多的 #卡路里。
常有人訊息我說，
為什麼跟你運動一段時間了，我都沒有變瘦？
有幾種可能，吃進肚子裡的熱量仍然遠高於消耗，而且因為運動反而有理由吃更多。（❗️沒有意識去選擇健康的食物）
一般來說一場10分鐘間歇，約可以消耗掉50～100卡的熱量，再加上後燃效應等，其實下一餐多吃一碗飯就回來了。
因此我們要有意識選擇原型食物的攝取，戒糖多喝水，減醣多吃菜，吃足夠的蛋白質，運動後補充一些營養。
另一種可能是只看體重，不看其他身體數據，只是當我們開始運動，肌肉有機會增長，而肌肉又比脂肪重很多。
換句話說，當我們少了1%的脂肪，多1%的肌肉時，體重是增加不是減少，但看起來身形變緊實，線條也出來了。
好好思考一下，自己到底想要多瘦？你的瘦是體重要管理到什麼程度？還是體脂要降到什麼地步？
我自己是希望體脂維持在15～18%左右，體重52～55公斤，穿衣顯瘦脫衣有肉。
那麼你現在怎麼想的呢？
【持續燃脂36小時！運動做對「2件事」讓增肌減脂效果更加倍】
你能想像辛苦的做完重訓之後，身體還能在繼續消耗熱量嗎？
只要記得在運動的時候，達到這兩個條件，就能啟動後燃效應，燃脂效果加倍！一起來看看⬇️⬇️閱讀全文
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✌Metabolic Resistance Training(簡稱MRT)，代謝阻力訓練。
今後會一周至少一只MRT影片，請跟我一起美臀修身減脂！
今天的 DPW 是美臀減脂MRT，菜單為：
*負重臀橋60秒（下身）
*休息20秒
*滑輪下拉60秒（背）
*休息20秒
*負重變化波比60秒（全身）
*休息20秒
*下腹運動60秒（核心肌群）
*休息90-120秒
#重複循環共四次至八次
❓用多重？
20RM，也不能太輕，要到50秒時已經酸到快拿不起重量
❓為何這樣做減脂快？
！努力的用光肌肉肝醣
！大肌群使用多熱量消耗多
！心肺負荷足夠，心臟工作量增身體代謝快
！後燃效應開啟
！增加胰島素敏感度
！大肌群促進生長激素與睪酮素有助於肌肉合成與減脂
✌Metabolic Resistance Training(簡稱MRT)，代謝阻力訓練。
*硬舉60秒（下身）
*休息20秒
*划船60秒（背）
*休息20秒
*上胸推60秒（胸）
*休息20秒
*登山式60秒（核心肌群與心肺）
*休息90-120秒
#重複循環共四次
（用多重？）
20RM，也不能太輕，要到50秒時已經酸到快拿不起重量
（為何這樣做減脂快？）
努力的用光肌肉肝醣
大肌群使用多熱量消耗多
心肺負荷足夠，心臟工作量增身體代謝快
後燃效應開啟
為什麼減脂？因為循環全身性運動使用肌群多，消耗熱量較大，加上如果夠勉強自己，強度夠高，可能讓身體產生後燃效應，拉高後續的身體代謝力！
長期下來，可以任循環代謝與賀爾蒙分泌更好！
動作一：啞鈴深蹲肩推 （依照重量決定次數，力竭）
動作二：鳥狗伏地挺身（依照次數做到力竭）
動作三：推牆跑(30秒 UP)
動作四：窄握引體向上（力竭）
重複到倒地🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
（運動項目與強度請自行斟酌喔～）
