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想大幅提升運動後的燃脂效率 這3項有氧運動你絕對不能錯過🤩
✅Tabata ✅訓練飛輪或單車訓練 ✅增強式訓練
並不是所有運動都有顯著的 #後燃效應，但是「高強度的無氧運動」比「低強度的有氧運動」還更能刺激後燃效應產生🔥，但是，什麼是高強度的無氧運動呢❓像是 #短跑衝刺、#重量訓練、#高強度間歇式訓練，或是任何需要爆發力、力量的運動，而中低強度的有氧運動，有慢跑、快走、中低速游泳、騎腳踏車等相對緩和且持久的運動💦。
提升訓練強度及拉長訓練時間，後燃效果相應增強，在訓練的過程中消耗能量越多，運動結束後身體狀態恢復所需的能量就越多，需要消耗更多的 #卡路里。
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有心理學教授指出，很多人無法發展出認真的職業興趣，就是因為他們對職業本身抱持著不切實際的期望。想著短期間受到長官愛戴、加薪、升官...但其實工作不是短跑衝刺，要慢慢跑才跑得遠！
EP15分享大綱👇
5:45 第一步 認識自己的感受
8:07 第二步 分析低潮的原因
9:20 第三步在工作和生活中做實驗
12:59第四步自我檢測
14:11第五步繼續保持
🏷更多自我成長系列👇
『八大解壓法』https://youtu.be/lyAFFTOvJSc
『不可以不知道的三個睡眠開關』 https://youtu.be/URic9eON2u0
更多航空訪談系列👇
『亞洲航空』ft.Serena 👉https://youtu.be/MidxJU6x5R4
班表決定人生，『機長人生』 ft.Ryan👉https://youtu.be/_tOOBbYGk9U
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注意手腳協調，想像自己像飛機起飛一樣。3. 途中跑，維持動作、維持速度，保持輪轉流暢，一路邁向終點。照片來源@chrisphoto#田徑 # 短跑 #速... ... <看更多>
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