看透你的心～
測量【心率變異度Heart rate variability】到底能幹嘛??
⭕️心率:
每分鐘心臟跳幾下 (bpm)。
目前盛行的心率穿戴裝置主要就是測量心率。
✔️透過安靜心率的測量，可評估人體目前的身體狀態、判定心肺功能好壞。
✔️心率也可以作為運動強度指標，來評估運動訓練效果。
✔️體能較佳的人經過單次運動挑戰後心率能越快回復到基準值。
簡單測量自己體能好壞方式: 從一樓走到三樓，如果很喘心跳很快，幾分鐘後仍然心跳很快就…要注意自己的心肺功能健康了…
⭕️何謂心率變異度??
由於交感與副交感神經系統兩者間的相互拮抗作用，使心臟跳動表現出不同程度的變異性，即使在平靜、穩定狀態下也會有不同程度的變化。
簡單來說就是心臟在每跳一下區間，有不同的間隔時間，這些時間的差異變化(標準差)及為心率變異度。單位毫秒 (ms)。
✔️起初研究發現可用來評估身體健康狀況，心血管功能好壞。
例如: 肥胖、糖尿病等長期身體「慢性發炎」與壓力的患者有較低的心率變異度。
✔️研究發現長期規律運動訓練的運動員也有較大的心率變異度(尤其耐力型選手)，是因為休息時副交感神經活性主導的關係所致。(安靜心率通常也較低)
然而近年心率變異度的測量也逐漸受運動科學研究者所重視，目前研究多為比較選手訓練前後心率變異度差異的結果。
將心率變異度分析與訓練過程結合，應用於監控訓練後恢復效果以避免過度訓練及運動傷害等，必能提升運動員之訓練效率，增進運動表現。
‼️此外，心律不整 (arrhythmia) 也是許多運動員在運動中發生猝死的原因之一
尤其是心臟負荷較大的高強度耐力型運動發生機率較高。
基於安全的考量，實在有必要藉助心率變異度的測量，正確評估運動對心臟自主神經功能的影響，預先得知身體狀況，可達到
✔️監控訓練後恢復狀況，即時給予運動營養調整
✔️避免過度訓練及運動傷害
✔️甚至能預防意外猝死的情形發生
。
。
‼️因為心率變異度容易受環境影響，因此測量環境要在溫濕度控制良好，隔音良好的室內。必須在安靜休息的狀況下測量。
通常較準確地為24小時心電圖測量(ECG)
附上可測量心律變異度的app (不一定準確)
https://elitehrv.com/
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Reference:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10536127?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8598068
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7729443
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12477376
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27182718
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9338944
https://www.health.harvard.edu/blog/heart-rate-variability-new-way-track-well-2017112212789
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11474344?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12974657
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