黑狗來了嗎？
來看看小光之前整理的書單，
我們一起研究跟黑狗相處的方法。
黑狗走過房間｜
無法形容的抽象狀態，只能以譬喻將之塑形。前英國首相邱吉爾有隻知名的黑狗，那不是一隻實際存在的黑狗，而是指困擾他的憂鬱症。發病就像是被黑狗咬住不放，這也成為患者口中疾病的代稱。黑狗總是神出鬼沒，有的人可以理解，有的人無法。遭受黑狗來襲的人，如同被強制安裝無法卸載的app，裡頭可供捕捉的不是幻獸寶可夢，卻是揮之不去的黑影，背景是永恆的雨季。
心靈的疼痛難以被看見，它不是外傷，不會流血，卻不代表這痛苦不存在。馬修．約翰史東（Matthew Johnstone）的繪本《 你的心是否也住著一隻黑狗？牠名叫憂鬱》 是親切易懂的作品，非常適合作為理解低落情緒的入門之書，作者從事廣告業，生活與工作看似平順，卻飽受憂鬱症所苦。他以親身經驗融入創作，探討這隻隨時來訪的黑狗，也找出一些可供判斷黑狗警報的蛛絲馬跡，例如易哭、暴躁、缺乏食慾、睡眠障礙、自我封閉等等，提出與黑狗共存的可能，也有啟動復原的方法。
他的另一本作品 《擁抱黑狗：如何照顧憂鬱症患者，同時不忘呵護自己》是與妻子安絲莉．約翰史東（Ainsley Johnstone）合著的，也是簡單易懂的繪本作品。藉由照顧者的目光，去看待患者，也回過頭提醒，在協助他人時，必須照顧好自己的心靈健康。黑狗會來，但也會走，儘管今天的挫敗看似是昨天的複製貼上，他們分享經驗，提供生活中的紓發情緒技巧，不去餵養猛獸，每天堅實抵抗入侵，黑狗必會遠去。
從日常經驗轉化，讓大眾更能理解這場心靈感冒的，尚有2011年的日本電影《阿娜答有點blue》，改編自漫畫家細川貂貂的隨筆漫畫，由宮崎葵跟堺雅人主演，故事線非常簡潔，就是漫畫家妻子與上班族丈夫攜手面對憂鬱症的過程。有些事是只有伴侶才能理解的，無法理解的時刻，也能以陪伴的續航力一起渡過惡海。
前有外國經典，台灣也有優秀的圖文作品《 小鬱亂入Depressy Trouble，抱緊處理》，由林妤恒與白琳共同創作，他們創造出黑色小怪獸「小鬱」，結合專業醫師建議，淺顯易懂的說法，加上活潑的設計，讓大眾能真正認識憂鬱症。本書是2016年德國紅點傳達設計獎優勝左作品，也入圍各大設計獎。
而近年以《背離親緣》聞名的安德魯．所羅門（Andrew Solomon），在十幾年前寫過關於憂鬱症的作品《正午惡魔》，兩書的知名度落差極大，但都非常值得一讀。書名來自跟沙漠修士聖安東尼（Saint Antony）的一段故事，修士被問及如何辨別寒賶的天使和偽裝成富人的魔鬼，答曰，以他們離去時，在心中留下的感覺來分辨。安德魯．所羅門延伸寫下：「當天使離開時，你會感受他的靈氣而更堅強；當魔鬼離開時，你會覺得恐懼。哀傷是一位寒賶的天使，消散後會讓你堅強，頭腦清楚，感受到自己的內心世界。憂鬱症是一個惡魔，消散後，你只會心驚膽顫。」此書從他自身的經歷出發，採訪其他憂鬱症患者、科學家、醫師、哲學家，甚至親身去體驗某些地區的民俗療法，討論現行的藥物治療範圍，也有另類療法。痛苦的疆域難以討論，本書盡量指出範圍，提供知識，是我讀過對憂鬱症最全面的探討與檢視。可惜台灣已絕版多年，需要去各大圖書館借閱。
動畫電影《腦筋急轉彎》將快樂、憂愁、厭惡、恐懼、憤怒五種情緒擬人化，在主角的腦內建造控制部去影響行為，甚至操弄記憶的方式。只剩下單一情緒，即使都是快樂的，都會讓人產生斷裂，導致內在世界的崩塌。多種情緒並存，反而可以有堅實的內在景觀。強納森‧羅騰伯格（Jonathan Rottenberg）的著作《憂鬱的演化：人類情緒本能如何走向現代失能病症》，提出一個類似的切入點。書中有個基本假設，倘若人類演化至今，所有的能力都是助於繁衍後代，那麼為何「憂鬱」這種情緒得以存活呢？他認為正是 「憂鬱症源自缺陷」這個觀念直接將現況導進死路，質疑「憂鬱症是缺陷」的看法。他以演化的方式去理解憂鬱症，並不是將病症切割成異常的、必須排除的，而是將其定義成人類演化中的「保護機制」，在理解病症的過程中，也逐步洗刷其污名。舉例來說，憂鬱心情對生存有幫助，讓人停止錯誤嘗試，啟動休息的機制，還能串連人際關係，讓親朋好友可以介入安慰。
作者本來的志向是成為歷史學家，卻在攻讀博士時遭受憂鬱侵擾，連出門購物都難以做到。他後來進入史丹佛大學心理系，轉而研究憂鬱。本書融合個人經驗與研究成果，討論情緒的本質，現代社會的快樂設定值等，傾聽憂鬱，也能穩定的痊癒成長。現階段的他是南佛羅里達大學心理系助理教授，發起「走出暗處」（ The Come Out of the Dark Campaign）活動，希望各界對憂鬱症能有正向而頻繁的對話。
面對陷落的黑洞，如同薛西佛斯徒勞無功的推石長征，如何直面情緒？布芮尼．布朗（Brené Brown）長期研究人類心靈的脆弱、自卑、勇氣，她的網路影片 「脆弱的力量」(The Power of Vulnerability)極受歡迎，已超過一千萬人次觀看。同名著作《脆落的力量》便以此為切入點，她認為脆弱不等於軟弱，脆弱其實不弱，是建構心靈的本質，更是最為強大的力量。如果能夠去面對自己的恐懼，展現脆弱，可以將之轉化成能量的來源，開啟更多可能性。
當身邊出現黑狗，別開臉不看，並不代表那不存在。也許黑狗還會在房間裡徘徊一陣子，既然無法驅離，也許可以練習與之共處，知識與同理心可以成為前方的緩衝。雨季也許很長，總會有結束的時刻，在那之前，願原力與我們同在。
（圖片來自《擁抱黑狗》。
原文刊載於2018/05《書香遠傳》。國立公共資訊圖書館發行。）
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從流星花園以後，很久沒看偶像劇了，
這部感覺很不錯，
雖然一樣也是日本漫畫改編，
而且我一直覺得賀小美的角色個性、造型誇張度到至對白口吻都
跟言承旭的道明寺有雷同感，
但不可否認，因為即有魅力還是被深深吸引，
以前沒看過賀小美的戲，
所以對他的造型沒有什麼落差感，
很輕易地接受了。
他的邪笑則是好漫畫啊！
楊丞琳則是好可愛的小女生，
第一集很多地方演技有點誇張，
可是從第二集開始，
表情動作都很流暢，
尤其她聲音好，念起對白流暢度夠，
所以很容易讓人入戲，
連獨白的部分都處理得很好，
尤其她有很多可愛的小表情跟撒嬌的動作都好甜蜜啊，
光看她就值回票價，
非常養眼的小女生。
裴琳則是一點都沒讓人失望，
第一次注意到她的演技是很久以前的「天下第一狀」，
雖然她是個配角，
可是一出場，舉手投足毫不造作，生動的表情跟語調自有光芒，
當時就很喜歡她了，還一直想，這麼會演戲的年輕女生怎麼不紅？
現在看到她慢慢散發光芒，覺得很高興。
其實劇中每個角色都演得很恰如其份，
演員的對白都講得很流暢，
已經跟我記憶中的中文僵硬的偶像劇演員有很大不同，
就連賀小美身邊那群死黨們也都很有自己的特色，
不太會有那種「該不會是路邊隨便找人演」的詭異感。
至於故事本身，其實並不能說很有新意，
但是新意不能表示就能牽動人心，
雖然整個故事情節就是很日本少女漫畫的樣式，
但就是有衝突性在，
其次，覺得這部戲最迷人的地方是在於「甜蜜」，
看報導說吻戲很多，
可是吻戲其實要拍得好不容易，
尤其要抓到兩人吻的時機跟張力需要很設計的，
如果只是隨便就吻，看久了觀眾也會膩，
不過目前看到第四集，覺得吻戲的地方都安排的不錯，
而且很多真的很甜的橋段其實都不是吻戲的地方，
例如第二集小悅幫阿猛擦藥，阿猛溫柔帶著一點火花的注視，
已經把張力慢慢往上拉，當阿猛拉起被單，罩住兩人，
輕輕靠在她肩膀上的模樣，突然讓人覺得心都融化了。
第四集裡，小悅的告白，
鏡頭帶到小悅舉手告白，想放下的時候，被阿猛抓住，
手部的特寫，簡單的抓住，卻讓人好心動，
從抓住到十指相扣到收成一個擁抱，
都溫柔流暢得好自然好甜蜜，
而且小悅演得好可愛，
阿猛也是那種很嘴硬卻偶爾嘴角會偷偷忍不住揚起笑意的模樣，
也好讓人心軟。
這個時候就真的要承認，偶像劇的俊男美女真的是必要的，
畫面就是好美，好甜。
而第四集我也特別喜歡莉香的轉變，
雖然她應該是被定位在壞人女配角上，
可是卻也讓人看見了她的脆弱和深情，
是個有層次有深度的角色，
讓人無法討厭。甚至讓人心疼，
當她說出：
「五年了，已經五年了。
我愛他五年了，可是我還要繼續愛他下一個五年，
再下一個五年，我有把握，我一定會愛阿猛一輩子。
只不過是比較正確的那種愛法。」
看著她哭了，我也好想哭……真傻，可是又好可愛。
稱讚完，要講一下第四集我比較不喜歡的地方，
可能因為是日本漫畫改編的關係（？）
所以有些台詞都很日式的說教，
好幾個地方都讓我有頭皮發麻覺得「妳真是夠了」的感覺，
而四集看下來，很多橋段跟主角心情的轉換，
不免讓我懷疑是不是剪片剪太兇，
怎麼有時候前後很難連貫？
甚至主角的情緒出現得太突然，
例如先前有人提到小悅對源伊的愛轉變成對阿猛，
這個地方我覺得也真的有點怪怪的，
心情轉換的地方鋪陳不足，
所以反而讓小悅原本的愛弱掉，
甚至讓人覺得她見一個愛一個，
像這種細節是有點讓人難接受。
還有一個我覺得好像是BUG的地方，
第二集小悅洗澡昏倒，被帶到江家，江猛的爸爸煮宵夜給兩人吃，
結果阿猛回房後，窗外卻是一大片陽光，
兩人擦完藥睡著以後，
再醒來又是大白天了，
這時間安排得有點詭異。
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※ 編輯: normika 來自: 209.101.53.194 (07/19 13:01)
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