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Q:懷孕能運動嗎？
在懷孕初期如果沒有不適、出血的情形，還是可以維持孕前的訓練，懷孕時體溫較高，避免悶熱、高溫的戶外活動造成不適，適量的運動能保持心肺功能，在初期以墊上運動搭配TRX等輔助器材，強化骨盆底肌/背部，幫助妳承受懷孕期間增加的體重，改善中後期的腰酸背痛，擁有更好的睡眠品質，也為生產將面臨的體力挑戰提前做好準備
懷孕前沒有運動習慣，剛開始可先以10～15分鐘為原則，從呼吸和伸展開始循序漸近，找到妳最適合的運動模式
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終於！睽違了一個多月，今天早上我終於踏入了健身房😭 到了今天差不多懷孕第13週，即將邁入第四個月了☺️ 第三胎肚子真的大的很快，沒幾週腰整個變直變寬，感覺骨盆也變寬了，雖然肉眼看不太出來，但是走路的時候明顯感覺雙腳間的距離還有邁出步伐的角度有些微改變；雖然懷孕初期真的很地獄，但是整體來說我還是很喜歡懷孕的感覺，覺得可以觀察身體每個時刻的變化真的很神奇🧡
因為害喜躺了一個月月太久沒運動了，今天重新回歸健身房練了下面一些溫和的訓練
- 彈力圈螃蟹走50下
- 輕微負重椅子深蹲 15下 五組
- 彈力圈坐姿腿外展 15下 三組
- 彈力圈後踢腿 15下 三組
- 彈力繩滑輪下拉 15下 三組
- 彈力繩站姿滑船 15下 三組
- 鳥狗式15下 三組
其實剛練蹲的時候真的有夠喘，因為躺著坐著廢太久了，整個臀肌失憶到不行，花了很多時間慢慢的暖身把感覺找回來，但是能重新運動的感覺真的很美好！身體不舒服躺到厭世、身體不是自己的整整一個多月，恢復體力後只有一個心得：「世界上絕對沒有任何事情比健康更重要！」
懷孕時運動要注意：
- 隨時補充水分
- 隨時注意身體的溫度
- 注意通風，密不通風的環境容易使孕婦暈眩
- 注意喘度，維持在可以完整說完一句話的喘度
- 千萬不要太強的負重，懷孕鬆弛素的分泌會使你的韌帶、關節變得不穩定
- 不要勉強自己、量力而為，孕期運動的目的不是增肌減脂，而是為了健康、保持活動力與愉快的心情、增強信心
等我的體力恢復更穩定了一些，接下來會開始拍攝孕期運動影片、分享孕期運動的課表💪 有任何問題都可以留言討論😉
另外老公說，十月我們會慶祝雙十節國慶🇹🇼❤️❤️ 小商店會全館大打折！有想買的產品可以去逛逛唷
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『孕動』的觀念已經漸漸被大家接受。但唯獨深蹲這個姿勢還是很容易被誤會。即使只是蹲下來撿東西、抱小孩。也會聽到路人說，孕婦不要蹲啊！會早產、出血、破水、壓到胎兒，最新聽到的竟是深蹲會壓迫到子宮頸，讓子宮頸變短。真是匪夷所思，為何動作之王總是會被污名化呢？
直到有一天我輕微排便不順，蹲著如廁時，終於參透。因為腿開蹲著的姿勢真的最好使力，本來卡住的『東西』就這樣掉出來了。就是這種似曾相似的感覺讓孕婦心驚驚、路人話多多。
醫學有它的極限，早產、早期破水、子宮頸閉鎖不全背後的原因，至今不能完全掌握。感染、抽煙、侵入性檢查如羊膜穿刺和子宮頸曾經動過手術都是危險因子。但有一分證據說一分話，至今沒有任何一項研究發現媽媽的『姿勢』和這些事件有任何關聯。其實我們每天從椅子坐下起立都不知道要蹲幾次了。蹲著種田的婦人不知道得蹲多久。難道這些情況都會造成早產嗎？
『你現在先不要深蹲，等足月了再多蹲才會比較好生』
這也是一個很簡單可以用運動科學破解的迷思。有規律訓練肌力、核心的女生在生產時的確比較能抓住用力的技巧，但這些體能、和力量又豈能在短時間內培養出來。前面八個月都不動、不蹲，等到最後一個月身體結構都改變了，骨盆前傾，膝蓋內縮、腿後側肌群緊繃這時候才開始猛練，反而很容易造成運動傷害。
我建議在孕前就有練習深蹲的女生繼續維持，在沒有出血、早產跡象，或任何身體疼痛著狀況下蹲到生。孕前沒有肌力訓練的女生可以在懷孕初期開始找專業教練協助訓練。因為這時候身體結構、體重還沒改變各項動作也比較容易上手，不僅能幫助生產，育兒生活其實就是不斷的箱上蹲、高腳杯深蹲，只不過你的壺鈴變成寶寶了！
如果妳的預產期已經很靠近，腰痠背痛、恥骨痛深深困擾著你，千萬不要逼迫自己為了好生猛爬樓梯、猛蹲，先放寬心。把好不好生的問題丟給醫師吧！
#深蹲撐孕婦
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懷孕初期 深蹲 在 醫生不建議產前運動做深蹲- 看板BabyMother 的推薦與評價
平常從網路上
或是和親友好友時
都曾聽說過產前做些深蹲
可以幫助生產時比較好生
但是也看過網友分享
曾經有親戚可能是太早開始做深蹲
結果寶寶早產
讓我有點擔心
我目前孕期25週多
今天產檢時就詢問醫生
何時適合開始做一些產前運動
例如深蹲之類的
結果醫生表示
"深蹲是絕對禁止的"
他說深蹲有助於順產這個說法
並沒有醫學研究的支持
建議多走路或爬樓梯就可以了
還特別交代不要亂學這些東西
因為網路上建議做深蹲的訊息挺多的
因此想跟大家分享一下
今天詢問醫生的結果
我個人是會相信醫生的說法啦
建議大家如果有什麼疑慮
都可以多多詢問醫生的意見
網路上其實有很多訊息
我都覺得應該向醫生確認後再施行
例如
"待產時喝濃蜂蜜水可以加速產兆"
關於這也有看過少數反對的意見
因為有可能造成生產時或產後大出血
之後如果有記得詢問醫生
再跟大家分享結果～
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