【新手健身】 第三集，身新手應該要如何訓練？
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這是最常見的問題，也就是新手要如何訓練，從哪裡開始訓練，以及為什麼要練這個？
好的，這個大眾的問題，就讓我們來了解清楚，到底該怎麼辦吧！
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=====【從哪裡開始訓練】====Part.1
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一、七大肌群（肩胸背手腹臀腿）
大部份我們生活當中，都是依賴著大肌群去維持我們的生活與工作，所以由這些去加強，然後再接著練穩定肌群（像是肩膀的旋轉肌、以及臀部的臀中肌，還有腳踝附近的肌肉），但如果是照學術來說，其實要練這些穩定的肌群，再做大肌群的訓練，會來的更好。
之所以這樣安排，是因為大部份的人對練大肌群，相對比較有感，並且比較能感覺到大肌群收縮的起伏，所以對於肌肉的起伏較大較有感，為安排訓練第一為主。
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（舉例來說：大部份的人學英文，單純為了想要念會英文，而是為了看電影聽的懂，有辦法唱英文歌，甚至出國能自由對話，在別人面前展現一番，所以心理想的為第一要件安排，而後面才是為什麼在這樣的場合要用什麼文法及單字，所以如果由心理啟發學習的狀況，會來的更有意願）
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二、生活當中少動的肌群
我們生活中，像是頸部、胸部、肩膀、三頭（手臂後）、腹部、臀部、大腿內、後側，這些是生活中，在拿東西、搬東西，幾乎都不會去用到的地方，所以相對的也不會特別去訓練，但也是因為這樣，往往脂肪在堆積的狀況以及外觀，這些地方總是不盡理想。
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所以這些地方在訓練的成長速度上，也會相對的比原本生活中就有在用的肌群成長更明顯，這也是使你在訓練上更能獲得成效及成就。
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三、工作當中所負荷肌群
因每個人的工作不同，有的人因為工作當中，要不斷一直爬上爬下，有的人工作要不斷搬東西，有的人要站高又要蹲低，有的人則會一直彎腰，所以我們可以從這些工作需求負荷來訓練肌群，至少增加了身體的對抗性，才不會因為工作長時間而傷害不斷累積，到最後不得不放棄自已喜歡的工作。
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四、即時目標想達成狀態
每個人都有短、中、長期的目標，像是：
下個月阿秋霸：為了在班上證明給大看，自我的力量在班上最大，所以要打敗全班阿秋霸最強之人。
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三個月後要結婚：所以穿禮服時候，想展露出來的地方，需要在這段時間加強，讓穿禮服時候好看。
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半年後要考試體能測驗：因參公家機關考試，而筆試過了，但接下來的體能測要，要準備考試項目。
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一年後要參加首度的健美比賽：夢想以久的健美比賽，想要站上榮譽殿堂，想證明給大家自我能耐。
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兩年後準備懷孕生小孩並且開始養育：小孩剛出生都要自已帶，怕產後體重飆高，帶小孩又沒體力。
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由這些目標及時間性來安排，自已要從哪裡開始，更知道原來該怎麼準備及訓練計劃。
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五、自認為不滿意的地方
在洗澡的時候，或者只穿著內衣褲，從觀看自已中以級幫自已拍照紀錄下來，來了解到，你目前最想改善的地方，並且每週幫自已訂下一個目標，像是次數或是訓練的時間，都可以，從每週這些地方的加強，幫自已拍照，身材狀態有否逐漸改善。
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自已對身材的狀況的需求，是最先需要的，而從自已最想、最期待改變的地方，優先進行訓練（不用去管沒有局部減脂這件事情），因為只要了解到肌肉有局部加強就好，肌肉有局部塑形，這也是課表安排的一種模式。
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六、請他人看不完美地方
請別人看你整體身材，目前在他人眼中，哪裡改變，會使的整體看起來更好，因為大部份的人還是會在乎別人看自已的感覺，所以請別人幫你看身材狀態，這樣統計下來，可以知道。
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像是統計10位，得知下來的結果。
第一名：臀8位
第二名：腿後側6位
第三名：腹部5位
第四名：三頭4位
如果不知道自已從何改善，也可以從別人眼中了解，原來別人幫自已觀察身材，怎麼樣更可以達到自已理想中的完美狀態。
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七、自我修圖後預測狀態
幫自已修圖後，看得到的這些狀況，能夠知道自已如何訓練後，預測可能變化的樣子，是否也是自已喜歡的樣子，從這得知，原來變成這樣多適合多美好，就以這樣的方向下去安排課表。
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這可以可從各個方向去拍照，正、背、側、斜側，這些不同角度下去看，並且修圖，會來的更全面完整。
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八、你想要模仿人的狀態
當你有了初步階段的改變後，這時候你會想要追求更好，開始可以去挑戰你想要模仿對像的身材，會覺得原來自已初始追求的只是開始，後面開始才是真正進入到整個思維的改變。
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當初以為太壯不適合自已，後來想想這樣好像不錯，當初以為自已線條太明顯會太壯，現在想想原來並不會。
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=====【結論】====Part.2
不管從自已、從別人、從拍照、從修圖、從模仿，都可以找到自已如何改變會更好。
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課表不一定要許多人說的這樣安排，因為每個人追求的不同。
自已想要腹肌
自已想要翹臀
自已想要手粗
自已想要變壯
自已想要腿瘦
想要什麼就去訓練，第一個階段完成了，就會想要追求第二階段，接著神人階段，所以從自已想要的開始，一旦進步，想法就會變的不一樣，就會再持續下去。
懷孕週數英文 在 [懷孕] 胎兒超音波照片上的英文名稱說明- 看板BabyMother 的推薦與評價
照超音波時拿到的照片上面有不少英文縮寫名稱，
畢竟不是醫事人員，根本看不懂那些英文的代表意義，
想去網路查，卻總是忘了查，
現在想起來，就去網路查了一下，板上好像也沒有人分享，
那我就轉貼在下面，可以提供各位準媽媽們參考一下。
https://verywed.com/vwblog/staryuki/article/54274
r/o=疑似
AC：是指胎兒腹圍的長度！
APTD=ATD：都是指寶寶肚子的前後徑喔！
APAD：是指胎兒的腹部的直徑！
ALD：胎兒大腿骨的長度！
AFI：是指羊水指數！
BPD：是指胎兒頭骨直徑！
CRL：是指胎兒頭頂到臀部的距離！
DGA：是指最後一次月經所估出來的胎兒週數！
EDD是：人工算出的預產期(剛好40週)
EDD(AUA)：是由電腦依照超音波算出的預產期
EFBW=EFW：是指預估寶寶的總體重！
FL：是指胎兒大腿骨的長度！
FHB：胎心音！
FG：估算胎兒體重！
FTA：是指寶寶在超音波下的週數！
FSD：是指子宮底到恥骨聯合上緣的長度，一般來說長度的公分數就等於胎兒的週數。例
FSD＝24cm大約寶寶就是24週大小。
HC：是指胎兒的頭圍！
TTD：是指胎兒肚子的橫徑！
TAD：是指胎兒腹部的橫徑！
＊再補充一下（供您參考）：
以下為超音波測妊娠齡在各妊娠期較佳之參考值及優先順序＊
4-7週：妊娠囊(GS)
6-13週：頭臀長度(CRL)
14-30週：雙頂骨徑(BPD)、股骨長度(FL)、腹圍(AC)
30-36週：雙頂骨徑(BPD)、腹圍(AC)、股骨長度(FL)
36-40週：頭圍(HC)、腹圍(AC)、股骨長度(FL)
－－－－－－－－追加－－－－－－－－－－－－－
https://uswebdev001.sonosite.com/sites/default/files/support_docs/NanoMaxx_UG_TCH_P12542-02B_e.pdf
縮網址 https://tinyurl.com/3wyxcr2 第77、78頁
abd 腹部(Abdomen)
AC 腹圍(Abdominal Circumference)
AFI 羊水指數(Amniotic Fluid Index)
BPD 雙頂徑(Biparietal Diameter)
Crd 心臟(Cardiac)
CRL 頂臀長度(Crown Rump Length)
FHR 胎兒心跳率(Fetal Heart Rate)
FL 股骨長度(Femur Length)
Gen 平均，最佳化設定(general)
GS 妊娠囊(Gestational Sac)
HC 頭圍(Head Circumference)
HL 肱骨長度
IMT 內膜中膜厚度(Intima a Media Thickness)
MB SonoMB
MI 機械指數(Mechanical Index)
Msk 肌肉骨骼(Musculoskeletal)
Nrv 神經(Nerve)
OB 產科(Obstetrical)
Pen 穿透度，最佳化設定(Penetration)
Plaq 斑塊(Plaque)
Q 象限(Quadrant)
Res 解析度，最佳化設定(Resolution)
Smp 小部位(Small Parts)
Sup 淺表(Superficial)
THI 組織諧波影像(Tissue Harmonic Imageng)
TI 熱指數(Thermal Index)
Tri 孕期(Trimester)
Vas 血管(Vascular)
Ven 靜脈(Venous)
LMP 末次月經(Last Menstrual Period)
Estab.DD 輸入產期(Established Due Date)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.54.241
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