[肌力]
『人過中年肌肉開始流失，肌少症患者越來越多，整天無精打采、無力易累，虛弱無法提重物，連開礦泉水瓶蓋都成問題，嚴重影響生活品質。』
『相較於其他年齡，中老年人更需要優質蛋白質以及足夠熱量，三餐都應攝取優質蛋白質，例如，牛肉、雞蛋、大豆等食物。』
『攝取足夠蛋白質，是維持肌肉量、生活品質的關鍵。在沒有腎臟功能不佳的狀況下，建議是每公斤體重×1.2公克，舉例來說，70公斤的成年人每天至少應該攝取84公克蛋白質，這差不多是一天需要8份蛋豆質（=8兩肉），才能維持肌肉量，但許多中老年人很難吃足量。』
『除了飲食，營養師建議中老年人應多做阻力訓練，光靠慢跑健走等有氧運動不夠，無助於留住肌肉。』
蔡醫師補充：這篇文章的重點有兩部分，首先飲食方面就是強調蛋白質補充，不要說是老人了，很多年輕人也常都吃過量的油脂和精製澱粉，就是沒吃到足夠的蛋白質。提升優質的蛋白質攝取量，無論對於增肌或者減脂來說，都是很關鍵的一環！🍖🍖🍖🍗🍗🍗
第二個重點是肌力訓練，昨天剛好有朋友跟我問到家中長輩做肌力訓練的問題，蔡醫師覺得老人家並不是沒時間做運動，而是觀念難改。除了健走、慢跑、跳廣場舞以外，根本不曉得什麼是肌力訓練。事實上有愈來愈多的研究顯示，在血糖控制方面，肌力訓練是更勝過有氧運動的！💪💪💪
(至於文章裡提到很多次成人營養品，感覺很像是業配文，這部分大家看看就好，我個人是覺得飲食均衡就好，營養品並非必要)
《淺談肌力訓練：減肥運動中的王者》
https://mgleo07.blogspot.com/2017/09/blog-post.html?m=1
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