春暖花開脫脂肪 Day9 開始增加運動量加速脫脂肪
很多人問過我生理期是不是還是可以運動？以前在做艱辛的鐵人訓練為了達成速度目標上得獎台時，生理期的課表會降低30-40％的時間和強度，因為聽教練說生理期訓練研究顯示效果不好，現在的馮云暫時不參加比賽，生理期第一二天則會選擇運動全停，讓身體好好休息保有更多能量來排毒。上週是生理週，脫脂肪工程專注在飲食睡眠，這週開始”漸漸”把運動量拉高。注意要漸漸拉高拉長呦～下一週再持續增量增強度就好，運動急了會傷身的，反而是反效果，最好是有計畫的，優雅的，按部就班的照著計畫一步一步來。
＃週日傍晚先設定一週的運動計畫
設定了計畫就會比較容易做到，像這週日就計畫週一一大早去跑森林越野跑，周末做了兩天重訓，週一去山裡輕鬆跑一跑，可以幫助放鬆恢復。早上10:30有一個客戶很趕的廣告創意會議，10;00要送三隻小狗去洗澡，於是昨天下午就燉好排骨湯，切好洗好青菜，九點多上床睡覺，六點半自然醒，做人類和小狗的早餐，吃早餐，換衣服，7點20分帶小狗出門，到山上8:15 開跑9:20結束開車回家，接小狗去洗澡，到公司剛剛好10:30準時開會，神清氣爽，跑完開車等紅路燈時還用line交辦了好幾件工作。這就是事先有計畫的好處！
＃戶外有芬多精和陽光的運動一週能有一次就超好
陽光是很重要的營養，用皮膚吸收，最好的陽光吸收就是去森林裡不塗化學防曬品，我們上週一直在呼喊大家要有好營養，均衡的營養才能瘦得健康，瘦得美麗和帥氣，戶外運動不僅有陽光芬多精益生菌的滋養外，還有機會接地氣排髒電，一舉多得，所以真的很”划算”！台灣到處近山，真的很建議大家一週至少排一次去山裡面運動的計畫，如果一開始肌力和跑越野技巧還不夠，可以先用攀爬和散步方式也很好的。
＃有氧運動加強心肺功能和減脂
今天的越野跑山運動，上山時比較多肌力運動，下山時就比較多有氧跑（不喘），有氧運動可以訓練到心肺，可以加強氣血循環，因此可以幫助減脂肪的速度，但話說回來減掉脂肪的主力還是戒糖＋吃對飲食組合，不過很多人誤會跑步騎單車就是在做有氧運動了，跑得太慢（或只是快走）心跳沒有上來效能就會很差，只能稱之為活動，跑得太快上下不接下氣的喘得不得了，就超過有氧運動區間，時間一長就很消耗能量，而且用很多腎上腺素....跑完會很餓又多吃了，身體也會因為運動強度過高而有小發炎，所以相對對於消脂的效果就沒有有氧運動那麼好，這也是為何很多人跑完一場鐵人或是馬拉松不瘦反胖，因為你跑得太超過自己的能耐了。所以如果要用有氧運動來減脂，要注意不能運動時不能太喘喘到講不出話來，也不能輕鬆到沒出汗還可以唱歌，介於其中才能對減脂有較大的幫助。
＃要瘦得漂亮一定要運動的啦
沒辦法，我們是動物，身體就是需要動才不會成為物，一起加油吧！
把運動課表list出來就是好好運動開始的基礎呦～
＃提醒 4/12.13.14.15 留言都還可以參加抽獎呦～快來～
＃今天的小功課
今天『你運動時的照片＋寫出上週的三種運動時間，與本週的運動計劃』舉例：＠馮云，上星期重訓90分鐘，有氧運動90分鐘，伸展拉筋90分鐘。下星期運動課表：重訓120分鐘，有氧運動180分鐘，伸展拉筋180分鐘。如果上週還沒有開始運動的寫0分鐘也可以的，只要下週的預計不要是零，就很棒！有了計畫就會開始，一起加油吧！抽獎系統會用『重訓有氧伸展』這六個字關鍵字來抽獎呦～
＃今天抽獎的禮物是
運動前中後吃都超適合的薑黃 hoho https://goo.gl/6bhkDD
昨天早上跑山運動完好餓就是它讓我還有精氣神開早上的廣告創意會議的～薑黃加油脂效果又比單吃薑黃好很多，大推呦。一片能量就很紮實～
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＃4/16馮云的飲食與運動 :
飲食：早餐吃了兩餐....每次少量多餐，不想吃了就不吃。
脫脂運動：越野跑一小時
睡眠：9:30就寢 6:30起床（感謝宇宙超人又是一夜好眠）
