好多時我地做深蹲,要定斷我地做得好唔好,經常會談及一個重點就係腳掌嘅重心,就在於當你所有嘅關鍵設置(槓鈴放置,握距,站距,臗伸展,核心穩定)都做好後,仍然都覺得動作不穩定,做嘅時候有啲傾前左或者係後傾左,其實就係你響控制腳掌重心上做得唔好,可能係用左腳後踭做重心,又或者用左腳前掌做重心,就係唔能夠完整咁運動到成個腳掌嘅觸及面令你拎到個中位去穩定,呢個關鍵就係你嘅腳趾
有好多人總係會覺得深蹲時前後重心會難以平衡,首先就係佢地缺少左一個概念,腳掌足弓形成嘅”三腳架”腳,英文就係叫Tripod Foot,當我地形成三腳架重心嘅時候,我地嘅足弓內部範圍會拱起,令到我地全腳掌嘅外弧形部分牢固咁觸及地面,令到腳掌重心置中
咁究竟弧形足弓嘅三腳架腳姿要如何形成呢,講就易,方法又係點呢???
首先我地需要確定嘅第一件事係腳掌係可以自然活動,有超過25塊骨頭分佈響腳嘅四個不同關節上,所以其實我地腳掌嘅靈活度係可以好大嘅,而形成三腳架嘅關鍵就係腳趾啦,好多人都忽略左其實我地嘅腳趾係可以進行”抓實”嘅動作,而呢個抓實嘅動作就正正可以幫我地嘅腳掌形成高弓嘅狀態,當我地進行”抓實”嘅時候,我地只需要感覺到腳趾有用力牢固觸及地面便可弓位便會形成,否則如果你太過用力將腳趾抓至拳頭狀態反而會令腳趾頭撐著地板做成不舒服感覺
有扁平足做唔做到??
事實係有扁平足嘅朋友更加應該嘗試練習三腳架站立嘅狀態,無論係正在深蹲或是平常站立,走路,都要嘗試去做,因為呢個三腳架站立嘅狀態係對你扁平足嘅改善有百利而無一害,而你足弓嘅狀況係會直接影響到你嘅身體站姿同深蹲嘅動作姿勢,因為一個四平八穩嘅深蹲動作係需要膝關節外翻支撐嘅配合(圖中嘅紮馬姿勢),如果你受扁平足影響或你放鬆腳掌去做,就有機會出現膝內翻嘅狀況,另外如果無良好嘅足弓狀態,站姿都容易出現X形腳
所以無論係做硬拉,直立推舉,深蹲時都唔好忽略腳掌,腳趾嘅重要性!!!!
圖:KAPO 文:Burger
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扁平足影響 在 尼西健康小學堂 Facebook 的最佳解答
街訪鄰居說,扁平足的孩子跑不快,扁平足沒有辦法完全蹲下,扁平足容易變成X行腿,常常聽到扁平足這個詞,到底什麼是扁平足?🕵️♀️
扁平足跟你的身體有什麼關係?白話來說,扁平足就是內側腳掌平貼在地板上(也就是內側足弓塌陷),醫學研究上告訴我們,扁平足容易造成足部變形,足底疼痛。
【扁平足對身體的影響】
大部分的人認為扁平足就是內側足弓塌陷。扁平足由於足弓塌陷,而無法吸收身體重量及地面的反作用力,因此會增加運動時重力對關節產生的衝擊。
扁平足並不只有內側足弓無力,其實是腳底的三個足弓都會無力而塌陷。而產生問題,再談論扁平足影響之前,你一定要認識足底的足弓,內側足弓、外側足弓、橫足弓。
內側足弓功能:吸收地面的反作用力,將能量傳遞到中軸、上半身。
外側足弓功能:走路時提供重心轉換。
橫弓功能:走路時提供身體向前推進的力量。
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扁平足影響 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
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除了上集提到心血管、三高等疾病,影響著訓練程度之外,許多人面對骨頭,也是往往一個頭兩個大,深蹲時覺得脊椎卡卡的正常嗎?硬舉時怎麼才算是標準而不駝背的拉槓?
在醫生開出脊椎相關診斷後,許多人往往開始有不敢接觸重量訓練的迷思,本集就讓何立安老師 何博士來跟大家一起破解迷思。
溫馨提醒:【醫療優先】針對許多重症患者、特殊疾病患者等,在從事重量訓練前,請先諮詢專科醫師,訓練不能取代醫療,請務必遵循醫囑,釐清禁忌與限制,才能攜手達成好的訓練效果。❤️
本集怪獸講堂重點筆記:
0:00 本集精華
0:50 椎間盤凸出、脊椎側彎、椎弓受傷病患,該如何設計訓練課表?
1:37 椎弓受傷是什麼?嚴重影響生活?
2:20 避免直接對脊椎負重,該做哪些訓練?
3:37 椎間盤凸出患者,深蹲或硬舉哪一種較好?
4:40 骨盆前傾、後傾,該如何矯正骨盆位置?
5:40 退化性關節炎、髖骨/髕骨外翻患者,建議做什麼訓練?
8:25 半月板破裂,影響有哪些?該怎麼應對?
9:26 深蹲時屁股眨眼,對脊椎或身體會有很大的危害嗎?
10:57 扁平足健身該注意什麼?
12:20 神秘嘉賓!
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備註:片頭iHerb乾爹推薦片段為5/11錄製,怪獸講堂影片於2021年1月拍攝之存檔影片。
#勤洗手 #戴口罩 #台灣防疫人員辛苦了
#SBDTaiwan #邱個
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扁平足影響 在 Leanne Wu Youtube 的最佳貼文
#拗柴 #大小面 #臉不對稱
話說我之前曾經試過拗柴,一年之後腳沒有在痛,
但我的臉卻越來越歪,有高低腿、大小面及下巴歪斜。
我以為是我臉的問題,做過HIFU都沒太大改善。
然後我才發現是因為拗柴後復原不好,
以致出現了繼發性扁平足,再往上影響了脊椎,產生了代償性的脊柱側彎。
其後努力練好足弓及臀肌之後,
臉就慢慢回正了!連身體各類的小問題都自然地解決了,
包括頸緊、單邊肩痛、髖關節繃緊、牙骹咬合不正等。
我也覺得身體真的好神奇,
根據生物力學及筋膜連結是可以牽一髮動全身。
所以大家受傷之後真的不容忽視復健治療的重要,
平時做完運動也不要忘了放鬆的環節。
如果有任何身體上的問題或不適,
也儘快找專業的物理治療師幫你診斷和矯正。
大家有什麼問題也可以留言或inbox我的IG: leannethephysio
若大家喜歡和對這類題材有興趣,記得按讚和幫我分享出去~
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扁平足影響 在 果籽 Youtube 的精選貼文
小朋友初學行總是跌跌撞撞,但如果走得猶如小鴨般,可能是髖關節發育不良,或會導致長短腳、走路不穩等,成年後發現更會出現痛症。心心在1歲起學行,走路一拐一拐又站不穩,過了4個月仍如初學行般,媽媽為此諮詢過醫生,又檢查過是否長短腳、扁平足等,均無發現問題,醫生指或因穿着尿片令步姿欠佳。
直至2018年,心心上幼兒班,老師及校長察覺她步姿奇怪,致電提醒。為求安心,心心媽媽決定找骨科醫生做照X光檢查,發現心心髖關節脫臼,最終確診髖關節發育不良(DDH)。
港安醫院──司徒拔道骨科專科醫生廖敬樂表示,新生嬰兒出現DDH,是指髖關節在髖臼內發育得不夠深,包括髖關節生長得較淺、髖關節半脫位及最嚴重的完全脫位,「香港每1,000個新生嬰兒中,約有1個有機會患有DDH。」較常見於女嬰及左邊髖關節,因女嬰的韌帶較鬆,而嬰兒左邊較接近母體的盆骨,容易壓逼到髖關節。其他先天因素還包括遺傳、第一胎、臀位出生等,因正常胎位嬰兒的髖關節呈屈曲狀,臀產的多為膝頭向前,被子宮壓逼着並處於不健康的位置,影響髖關節發育。還有出生時有馬蹄足、斜頸、腳畸形等亦要多加注意。另外,長期維持不良姿勢,如把嬰兒雙膝併合包紮,亦會導致DDH,「當兩個膝頭踫在一起時,會令髖關節向中間併合,對關節也是不健康的。」
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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