// 躺在床上就能瘦腿 //
抬腿、靠牆站，大家覺得哪種方式最有效？
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抬腿靠牆 在 ELLE Taiwan Facebook 的最讚貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，每到夏天我要去海邊～ 海邊有好多漂亮高雄妹！！ 真的好想去海邊，結果只能看自己改編， 也不錯，看看今年的自己， 比去年的自己強壯多少～ 當年我膝蓋孱弱的時候， 別說深蹲跳的衝擊了， 稍微施壓的動作都要避開， 腿肌成長需要時間， 屁股也不是一兩天就失憶的， 失去的力量要找回來，需要多一點耐心！ 大...
抬腿靠牆 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳解答
每到夏天我要去海邊～
海邊有好多漂亮高雄妹！！
真的好想去海邊，結果只能看自己改編，
也不錯，看看今年的自己，
比去年的自己強壯多少～
當年我膝蓋孱弱的時候，
別說深蹲跳的衝擊了，
稍微施壓的動作都要避開，
腿肌成長需要時間，
屁股也不是一兩天就失憶的，
失去的力量要找回來，需要多一點耐心！
大家在看電視時，我在一邊靠牆坐隱形的椅子，
不用多久，前大腿會開始炸，
不自覺會把後大腿與屁股繃緊，
覺得可以進階，就開始抬單腳，
慢慢的，離開牆壁蹲還可以加上兩側阻力～～
就是這樣慢慢練習臀腿肌耐力，
在腿肌成長的過程中，
我還是有在持續訓練核心力量，
居家徒手的強度一開始我就是這樣，
用比較簡單的動作，
花長一點的時間累積，
就像一項新工作，上手了就不累一樣，
臀腿慢慢適應自己給的強度，
以前被迫要放棄的一些速效動作，
慢慢的也發現自己可以負荷了，
感覺非常好，
希望大家趕快找到滿血的力量～
我用腋下跟大家應援了！！！
這個做三組我也會冒汗～
一起來清涼一下～～
👙🖤菜單：夏日模式start
轉體暖身
前踢後踢腿
蛙式抬腿
臥姿踢腿
坐姿抬腿
側趴抬腿
靠牆深蹲
攝影 尢 周琨瑾
剪輯 襪 彭佳琳
抬腿靠牆 在 什麼是媽媽？這就是媽媽 Tiffany Facebook 的最讚貼文
結束🔚行程滿滿的週末，媽媽👩🏻顯示癱在床上雙腿抬腿靠牆🤪
昨天是安德烈學校的Graduation Party，孩童們準備許久的舞蹈終於到發表的階段，看著他們認真的跳著，欣慰著孩子們真的長大了。
尤其到畢業生上台還有成長影片的那一段，雖然畢業的不是吾兒，內心的悸動還是湧上心頭，可以預期兩年後兒子🎓畢業，👉🏼他爸爸一定會😭😭😭好啦，媽媽我應該也會⋯
不得不稱讚學校老師的用心，真的把Party辦的很棒👍🏼 只是到尾聲，一群男生玩瘋在台前，打成/壓成一片，家長束手無策之際也體會到老師👩🏫們的日常🤣🤣🤣
今天和安德烈的好哥兒們一家到BabyBoss職業體驗任意城，讓孩子們體驗各種不同的職業‼️哥倆好體驗了太空人，坐消防車🚒去滅火，穿上帥氣的機長服開飛機✈️，拿著槍巡邏的警察👮，還有親手做Pizza✅ 兩個孩子玩得好開心⋯只是，兩對爸媽顯示必須去腳底按摩🤣🤣🤣
#安德烈今天3歲11月28天‼️
#期待小童們一起長大成為一輩子的好兄弟
抬腿靠牆 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
每到夏天我要去海邊～
海邊有好多漂亮高雄妹！！
真的好想去海邊，結果只能看自己改編，
也不錯，看看今年的自己，
比去年的自己強壯多少～
當年我膝蓋孱弱的時候，
別說深蹲跳的衝擊了，
稍微施壓的動作都要避開，
腿肌成長需要時間，
屁股也不是一兩天就失憶的，
失去的力量要找回來，需要多一點耐心！
大家在看電視時，我在一邊靠牆坐隱形的椅子，
不用多久，前大腿會開始炸，
不自覺會把後大腿與屁股繃緊，
覺得可以進階，就開始抬單腳，
慢慢的，離開牆壁蹲還可以加上兩側阻力～～
就是這樣慢慢練習臀腿肌耐力，
在腿肌成長的過程中，
我還是有在持續訓練核心力量，
居家徒手的強度一開始我就是這樣，
用比較簡單的動作，
花長一點的時間累積，
就像一項新工作，上手了就不累一樣，
臀腿慢慢適應自己給的強度，
以前被迫要放棄的一些速效動作，
慢慢的也發現自己可以負荷了，
感覺非常好，
希望大家趕快找到滿血的力量～
我用腋下跟大家應援了！！！
這個做三組我也會冒汗～
一起來清涼一下～～
菜單：夏日模式start
轉體暖身
前踢後踢腿
蛙式抬腿
臥姿踢腿
坐姿抬腿
側趴抬腿
靠牆深蹲
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-苔苔我/彭佳琳
音樂資訊-
Popping | Freestyle | 2018 | Dance | Billionare muzic
https://www.youtube.com/watch?v=cWSrl9OTtMQ&list=RDsfRoFSQgSw0&index=4
DJ Quads- It's True (Vlog Music)
https://www.youtube.com/watch?v=RPtWXx5rP8w&list=RDsfRoFSQgSw0&index=6
MEMEhttps://www.youtube.com/watch?v=7W13ENGo7Hk
嗚咦嗚啊啊 Witch Doctor
https://www.youtube.com/watch?v=S_zDFyx_U2g&t=75s
