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控制熱量 #增加飽足感 當成日常美體保養
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提升代謝跟全身循環 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
肌肉,用來保護骨骼和身體器官、促進血液循環以及提升基礎代謝率。
1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪,肌實力就是抗老力!
關於肌肉,有3個你一定要知道的驚人事實!
驚人事實1:
大約30歲開始,肌肉會以每年0.5至1%衰減;到70歲時,身體有四分之一的肌肉就會
消失不見!
驚人事實2:
臥床一周,身體的肌肉功能就會減少20%!
驚人事實3:
台灣已經位居亞洲肌少症第一!30歲以下,就有30%的人面臨肌肉不足!
當肌肉不足,就容易跌倒、循環差、組織細胞缺氧,引起肥胖、中風、心臟病、糖尿
病等病變。
在家隨時儲肌鍛鍊,不必擔憂空汙傷身!三大部位訓練,打造全面健康體態:
1.鍛鍊三頭肌,揮別蝴蝶袖,擁有迷人手臂線條。
(鍛鍊上半身肌群,能緊實上半身線條,讓視覺上更顯瘦!)
2.強健腹部肌肉,揮別腰痠背痛,擁有平坦小腹。
(越早啟動鍛鍊,越能儲存肌實力!)
3.鍛鍊臀部、腿部肌群、鞏固關節、提升膝蓋穩定,擁有翹臀、蜜大腿。
使用不同磅數重量能創造出多段阻力,相當於逐步增加訓練強度(滿足基礎鍛鍊和進階鍛鍊),就能持續累積肌實力!
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提升代謝跟全身循環 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
整天坐在辦公室裡面是否讓你覺得屁股越坐越大了呢?
亞洲人的高工時久坐,正是造就臀部肥胖的兇手。
其實要消除臀部肥胖,關鍵就在於提升髖關節的血液循環,
如果運動時沒有運動到髖關節,可能動得再多都難以消除大屁股。
日本整體師中川敦子表示,當髖關節周圍的血液循環不良時,脂肪與代謝廢物都會自然囤積在此處造成水腫,而水腫會使臀肌僵硬、骨盆位移。
日本運動科學家深代千之也表示,由於日常起居中幾乎沒有任何動作會扭動到髖關節,想要運動到髖關節周圍鬆弛的深層肌肉更要確實開闔腳尖,如此一來就可以有效提升下盤肌力,不但讓體溫跟著上升,也能降低運動傷害的發生機率。
《腳尖體操》步驟
1. 站成內八字讓雙腳腳尖盡量貼緊,此時要注意上半身不動,才能確保髖關節徹底內轉、膝蓋也絕對不要彎曲,持續5秒。
2. 接著緩緩打開腳尖至180度,讓雙腳腳跟貼緊,一樣要保持上半身不動、膝蓋不彎,持續5秒後,回到1的姿勢,輪流開闔腳尖3次為一組,一天做一組即可。
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