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［徒手系列/下肢臀腿運動］
河堤邊微風吹來，臨時起意簡單徒手動起來，夜晚光線不好掌控😅
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🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台
🥊今日運動菜單
— 深蹲交換提膝12下/四組
— 交互側蹲來回12下/四組
— 羅馬尼亞單腳硬舉單邊各12下/三組
一 後弓箭步單邊各12下/三組
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u （上方個人簡介可直接點選連結）
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［坐椅輔助訓練/簡易全身運動］
晚餐時間到飯後休息一下，一起臀腿核心手背練起來💪
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🥊今日運動菜單
— 椅上深蹲&踮腳12下/四組
— 深蹲交互觸腳來回12下/四組
— 屈體捲腹12下/四組
— 後腳抬高蹲左右各10下/三組
— 椅上撐體12下/四組
✍️動作不求快讓肌群有感受
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可
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［仰臥懶人/核心腹肌運動］
明明許願要躺著練，結果自己的核心弱爆，躺著一點也不輕鬆😆
🔥轉發給喜歡核心運動的朋友們
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— 仰臥交互抬腿/動作30秒/休息20秒
— 仰臥捲腹/動作30秒/休息20秒
— 仰臥踢腿/動作30秒/休息20秒
— 仰臥交互夾腿/動作30秒/休息20秒
— 仰臥抬腿/動作30秒/休息20秒
✍️提醒動作執行時速度不用太快感受力會更深，下背要貼緊地面，這些動作最有感的地方是核心及大腿前側
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可，若要強度高一點可以增加秒數到40秒
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前女友會想要離開你，數學不會就是不會，但肌肉練起來就會好好跟著你。
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久違的名人體態大改造系列回歸！
為了要讓@黃大謙能用胸肌打招呼、上下捷運不敢有人靠近他，
這次我們和大謙努力3個月，將大謙的上身練得更厚實、更倒三角！
大謙除了每週來Peeta Fitness報到2-3次外，
還有三天的自主訓練：背肌+二頭、肩膀、胸肌+三頭，
想讓上半身更飽滿的各位，廢話不多說，就直接給他看下去！
提醒大家
片尾有彩蛋，之後還有更大的，期待一波，寫些。
資訊更正：04:59-07:05 為 背+二頭 菜單
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影片中我分享了過去16週如何幫媽媽改造體態，讓她順利減去10公斤的脂肪，並且增加肌肉提升她的健康和自信，這是我職業生涯迄今最驕傲的改造計畫。請給我媽媽一個讚，並且把這個影片分享給你有需要的家人和朋友！
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(很少出現，目前轉交由妹妹管理經營)
來說是粉絲都有神秘招待！
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相機：Sony a7iii，Sony A6500，Sony A6400，GoPro，Osmo Pocket
鏡頭：Batis 2.8/18，SEL1670Z，SEL1018
麥克風：Rode VideoMic Pro
空拍機：Dji Mavic 2 Pro，Mavic Air
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剪輯工具⬇︎
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