因為疫情的關係,應該很多人到現在還是比較傾向居家訓練
然而,居家訓練總是有一些限制
彈力帶,就是一個非常好用的工具~
彈力帶的好處,就是非常輕巧又好收納
不用把家裡特別騰出空間,擺一堆不同重量的啞鈴
讓你隨時隨地都可以輕鬆訓練👍🏻
無論是阻力訓練,或是伸展時的輔助都非常實用
我們常常在做的牛面式的手
(就是一手在上、一手在下,在背後牽手的那個動作)
或是你們看到那種很極限的扭轉綁手
也能利用彈力帶來輔助你
我自己也常常帶銀髮族的學生們使用彈力帶,來進行一些課程
健身界神力女超人Ashlee也推出了超高顏值的彈力帶~
【 XiUPER 彈力帶 】一組裡面總共有五條
不同顏色,也代表不同的重量
但你可以會想說:啊不是啊,買了我又不知道怎麼用
ㄟ嘿!
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手把手教學,絕不放生的那種,最負責的產品🤣
如果你家還沒有彈力帶
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同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧,也在其Youtube影片中提到,#健身教練 #健身室 1:1健身課流程大公開 今天zoe做學生帶大家齊齊感受一下噢! [注意:因拍攝效果這一堂由5位教練教授。一般課堂學生均由同一教練全程跟進] 搵PT必看十大攻略: 我們認為作為新手,是很有必要請私教的,問題就在於怎麼選教練和買多少課。 在健身房找教練,大概是每一個新手...
教練課 怎麼 買 在 Cheng 奎爺 Facebook 的精選貼文
時間:11個月
體重:135KG -> 59KG
體脂:50% -> 25%
指導教練:Cheng奎爺
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能力拿來幫助
能力拿來改變
金錢買不到的
沒錯,這是我即將不上課,最後帶的學生之一。
一週一堂教練課,其餘的時間自已在學校訓練。
要改變,不只來自於方法,靈魂連結更為重要。
【如果你連自已都不相信自已,又怎麼談改變】
【相信自已才是最大改變力量,方法只是輔助】
不要羨慕,她不是基因好
不要猶豫,跟著她一起動
不要作夢,一切都能成真
#覺醒健身
#系統健身
#Cheng奎爺
#沒有最好只有超越
#打造覺醒改變團隊
教練課 怎麼 買 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最讚貼文
【買教練課前你該知道的事】 #給初學者的第十二封信✉️
💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎
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新手階段是我認為購買教練課cp值最高的時期
學習紮實的基礎與正確的知識
有助於往後更多的變化和進步!
那麼進行教練課前你該注意什麼事呢?
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📌「釐清自己的目標」
📝A:了解自己的目標並與教練確立合理性。
在教練諮詢時很重要的一個問題是
將自己的需求和目標明確的表達給教練
許多人在找尋教練的時候連自己追求的目標是什麼都不清楚
只知道要瘦,瘦是要瘦成竹竿還是凹凸有致?
只知道要減重,卻給自己一個月的時間要挽救10年的體態?
與教練協商並確立合理的目標
是教練課前相當重要的事之一。
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📌「評估自己的決心」
📝A:決心,影響一個人不惜代價達成目標的程度。
「想要好的體態,但我不想飲控」(繼續吃沒有營養價值的垃圾食物)
「想要有健康的身體,卻從不起身運動」
面對這樣的想法,那教練課的錢就別白花了
反正你的變化也不會太大
決心,影響一個人不惜代價達成目標的程度。
訓練沒有不辛苦
不會累不會流汗的
這些看來狼狽的付出
正是迎向更好的自己必經之路
路都不想好好走
怎麼能期待達到目標/終點呢?
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📌「預先規劃能付出的代價(時間與金錢)」
📝A:想要獲得好體態,本來就需要犧牲部分的時間與資金。
每個人都只有24小時
每個人也有自己的工作和生活
能付出的時間成本與經濟能力有限
但想要獲得好體態,本來就需要犧牲部分的時間與資金
因為健康,是需要投資的。
除此之外,預先將運動這件事規劃進行事曆
提前撥一部分資金投資你的健康
也都是讓自己強化決心並強化自己的行動的好方法。
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📌「找到合乎需求的教練」
📝A:除了專項符合,表達方式和指導類型的契合也很重要。
市面上有非常多教練
在行的能力與專項都不同
不可能你希望教練幫你雕塑體態
卻找了一位教舉重的教練
除了專項的符合
也要有溝通上的「默契」
這裡的默契是指表達方式是你喜歡且能吸收的
有些人喜歡量化數據
有些人喜歡生動比喻
每個人喜歡的教練指導的類型不同
就像同一門科目(歷史)有人教的有趣有人教的枯燥乏味
找到合乎需求的教練對於學習之路事半功倍。
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📌「體驗課或小堂數」
📝A:藉由試水溫的方式找到合乎口味的教練。
教練也能購買體驗課或小堂數。
就像是試喝小包裝
藉由試水溫找到合乎口味的零食
教練也能購買體驗課或小堂數
提前體驗到未來合作的情形
是一個避免踩雷相當實際的方式之一。
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喜歡的話請給我一個喜歡❤️
有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
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教練課 怎麼 買 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的精選貼文
#健身教練 #健身室
1:1健身課流程大公開
今天zoe做學生帶大家齊齊感受一下噢!
[注意:因拍攝效果這一堂由5位教練教授。一般課堂學生均由同一教練全程跟進]
搵PT必看十大攻略:
我們認為作為新手,是很有必要請私教的,問題就在於怎麼選教練和買多少課。
在健身房找教練,大概是每一個新手最困擾的問題,但健身教練行情價單堂數百元起跳,健身教練這筆錢要花也總得讓人服氣啊。
先說,我不建議任何一位新手僅僅是看了健身視頻,就開始蒙著頭瞎練,哪怕你知道各種器材的用法,其中的訣竅、角度變換可是只有內行人才明了的,請個教練來幫忙指導,一來學習正確知識,二來可以幫忙督促進度,最重要的,可以避免受傷,健身教練在專業考量上絕對有其必要。
不過問題來了,教練百百種,有的很會嘴很會賣課,但專業能力實在慘不忍睹,如果你還在煩惱該怎麼找教練,那以下幾點可是該好好注意的:
1 找一個你希望身材變得跟她一樣的教練
先看教練練得好不好,是不是你心目中的理想體型。如果他(她)大腹便便,連自己都鍛煉不好,怎麼能指導別人。如果她骨瘦如柴,更千萬別信,9成天生瘦底根本不懂減肥人的心情。
2看他對健身是否熱愛
這個不多講,卻非常重要,一個人對某個事業的熱愛你總是能看出來的。
3 有知識的教練。
這要看教練水平了;如果他千篇一律,就那麼幾個訓練動作或訓練方法。他肯定不是個有水平的教練。比如,你減肥的同時想同時提高一下游泳的速度,他應該利用器械教給你一些對游泳起輔助作用的訓練動作,同時告訴你與游泳相關的伸拉方法。
4他很好學,具有相關的醫學和保健知識。
如果你的健身教練是學運動醫學的就更好了,至少他要好學。對相關醫學及保健知識有自發的自學意識,這個通過交流便知。比如問他「有氧訓練是什麼?」如果他回答:「就是在有氧氣的狀態下訓練。」那你就炒了他。 他如果話就那麼幾句,或者對你提出的健身方面相關醫學和保健知識不懂裝懂,採取模棱兩可的回答方式。趁早炒了他,不要浪費你的錢了。
5具備服務意識和耐心
對任何運動要有最起碼的尊重。健身屬於服務行業,他必須更多為客人著想,他的言語不能情緒化,要足夠耐心,對學生要尊重。循循善誘,因材施教,有教無類是我們心目中的教練
6他的生活習慣是你的楷模。
他不但有健康的生活習慣,對自己對學生對家庭都要有責任感,節律飲食,規律睡眠,對健身有愛,守時有原則、品性善良。
7找合適的性別
如果你是個基礎不錯的男士,想練得專業一點,不妨找個嚴厲些,能和你一起大重量訓練的肌肉猛男。如果你不需要操得好重又怕男人不夠動力,可要女教練督促。
如果你是個女士,想身同感受,又怕異性身體接觸尷尬,就找女教練,最緊要感覺舒服才能盡情運動持之以恒!如果不怕異性又想有男生督促的動力,不妨找個斯文點的男教練陪自己一起瘦身,找個有親和力的體育大學的本科生或研究生。總之,不要隨便找個教練,硬著頭皮練,那感覺很難受的。
8不看廣告,看療效。
你要增肌,按照教練的計劃訓練後看看有沒有效果,尺子和鏡子會告訴你答案;你要減肥,檢測一下教練給你許下的諾言,比如一個月後怎麼樣,兩個月後怎麼樣。因為成績將會是您更大的動力噢!
9不要單看證書
各種健身教練、體適能教練、高級私人教練琳瑯滿目。各種證書你無從判斷,就回歸第一條,看你的教練是不是首先能以身作則。
10 他是健身教練,不是推銷員。
健身教練首先要教給你正確的訓練動作和針對你有特效的訓練方法,跟著個推銷員是學不到東西的。去一些先報堂才開始的私人健身室就不用擔心。
我們有信心您會愛上zolar fitness的教練
因此從不硬銷,信心保證,快去片看看課堂做什麼吧!
特別鳴謝我們的5位教練:
1. Welcome to Zolar Fitness - PT Alice
2. InBody Record & Analysis -PT Yammi
3. Muscle Building-PT Fung
4. Fat Burning -PT Betty
5. Stretching & Relaxation -PT Sze Man
*本影片由早前拍攝,現階段因應政府規範,大家在健身中心內需要配帶口罩
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Zolar Fitness 是一家重視健康體態的運動健身中心
我們提供1:1 / 1:2 個人健身訓練
歡迎查詢及預約
地址: 彌敦道490號盤谷銀行大廈21樓全層
(油麻地地鐵站C出口對面)
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Video credited by Media Studio
Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動,在youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!
希望大家喜歡和訂閱:
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教練課 怎麼 買 在 福爾思庭 Youtube 的精選貼文
嗨大家~這次健身的菜單都是我這兩年訓練,教練大概會帶我練的菜單,但因為我現在都是練自由重量居多,這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候,教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人:)
我分成熱身+上半身跟下半身的訓練
一週練三次,分別是一天上半身、一天下半身、一天全身訓練(上下混合)
每組訓練次數大家也都不太一樣,可以依自己習慣去分配
/
時間軸底加
00:07 健身前的基礎暖身
01:00 第 1 點 - 滑輪下拉
01:40 第 2 點 - 坐姿划船
02:02 第 3 點 - 直臂下拉
02:24 第 4 點 - 單臂划船
02:53第 5點 - 機械後飛鳥
03:28 第 6 點 - 膝屈機
03:46第 7 點 - 坐式夾腿機
04:17 第 8 點 - 哈克深蹲
04:55 第 9 點 - 臀推
05:39 第 10 點 - 羅馬尼雅硬舉
06:04 第 11點 - 羅馬椅
/
褲子🔗 :https://m.tb.cn/h.4lqoEPe?sm=ae854c
建議一開始到健身房不知道該怎麼做的人
可以先買5-10堂教練課
但我還是比較建議自己先看些影片知道一些器材怎麼使用,到時候買教練課的時候,你就可以盡情把所有問題問清楚,這樣才不會浪費$$
但也有人說在什麼都不清楚的時候,跟教練學比較好(但我覺得各有利弊,我還是推前者XD)
那如果本來就有親朋好友在健身,一起揪去訓練我覺得也很好~
不過像我一開始都跟哥哥們去訓練,但我哥他們可能就對女生想要的體態比較不懂
他們可能就會瘋狂夾胸啊、練手臂~啊女生就比較想要翹臀呀XD腰細,同時腿能不變粗最好
所以這是我後來為什麼買教練課的原因~我想了解女生在訓練的時候,可以針對哪些部位下去做訓練,可以讓整體體態更勻稱
但一開始還是會著重在上半身跟下半身的訓練,因為主要都是大肌群的訓練,這樣對全身肌肉的訓練我覺得很適合~~
影片之中我也比較少提到專有名詞,像是股四頭、躬三頭肌、三角肌後束之類的,我盡量用比較白話的方式讓初學者明白XD(你們懂的~
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https://youtu.be/IgUfF6fO2co
✨老屋大改造自己diy:
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✨what's in my room|ikea必買單品推薦:
https://youtu.be/oe8AUT5NT7I
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教練課 怎麼 買 在 DeerDeer米鹿 Youtube 的最佳解答
自己在剪影片都覺得不可思議,60天前的我看起來好單薄。我剛開始也覺得不可能,有瘦就不錯了還想要變壯,但真的要相信你自己,付出了多少努力最後都會回到你身上。剛開始拍這支影片我是很沒信心的,所以沒有60天前裸上身的片段(現在很後悔)。
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謝謝我的教練Eason,謝謝健身房『植健身』。
真的很喜歡這裡的氣氛,在台北善導寺附近喔!會常遇見我!
https://www.fitplantgym.com/
他們提供了『1對1教練課』體驗課程
每名4堂(市值$6000以上)共三名
抽獎方式:在影片留言『 #我要去植健身練起來 』即可參加
開獎時間:2021/01/14
備註:限定中獎本人使用,不得轉讓。開獎後3個月內需使用完畢。
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我是米鹿,曾在韓國留學1年,開啟YT生涯,會固定在頻道帶來美食/旅遊/開箱/穿搭/戀愛/KPOP的相關影片。以前是音樂部落客&新媒體從業人員。
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暗戀的她遇到渣男怎麼辦:http://youtu.be/qUpqtiudndQ
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【炸掉廚房】
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1000次歐姆蛋:https://reurl.cc/4RvvKR
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【米鹿居家3C系列】
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韓式埋線減肥: https://youtu.be/A6DhZj2VB5w
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