【教練視角: 跑姿調整的兩大方向】
對於大多數的跑者而言，「跑姿調整」一直是眾多課程選項中相當具吸引力的一課，每位跑者都希望擁有優美、高效率的跑姿，並希望藉著改善動作來降低運動傷害的發生與提高表現
針對這一門學問的解說，當然不可能簡單用一篇短文帶過，但在這裡我想分享一個觀念，當我們看到Eliud Kipchoge流暢美妙的跑姿，試著揣摩卻模仿不來的原因絕對不是因為我們模仿或觀察能力不夠好，而是我們無法擁有他所具備的生理條件
我們在做跑姿調整會分成兩個區塊探討
一個是能夠立即調整見效的「習慣」問題
一個是不容易立即處理見效，需透過訓練、放鬆、甚至是醫療介入處理的「結構與平衡」問題
宮本武藏說: 「一切皆 劍」對頂尖武士而言，劍與生活、生命已是一體。對於教練來說，站姿、走路、跑步和各種訓練動作都是一種動態評估，能夠從中找到一些「習慣」和「結構與平衡」上的問題，再來介入改善，這就是我們進行跑姿調整作業的兩個大方向。
上述是被動調整的部分，大多時候我們不容易找到人跟班拍攝、提供建議，更多時候我們得進行自我微調
對於頂尖運動員而言，自我跑姿的微調同樣重要，差別在於，訓練有素的運動員大多擁有較佳的身體控制能力、本體感覺、肌力平衡與活動度，因此透過微調動作上的習慣，立即就能看見改變。這也是為什麼經驗豐富的長跑好手，能夠像武林高手般，在長距離跑步當中用不同動作模式切換前進，以達到分配肌肉負擔效果的原因
我個人幾乎每次訓練都會做動作微調和優化，無論是公路跑或越野跑都是。有時候我也會特別進行跑姿調整的課表，這時腦海裡會有幾個貼近我動作模式的Model，例如柏原龍二、Kilian Jornet.... 然後邊進行節奏強度的反覆跑、邊做意象訓練，搭配觀察每一趟反覆跑的秒數成績和體感、心率，找到最輕鬆有效率的姿勢，進行到8成力時結束訓練，以保有最好的肌肉記憶。
專注的意念控制，是自我動作調整的關鍵！
有關跑姿調整的課題，真的是一個很大的主題，這裡簡單分享幾個大方向提供大家參考。最後，還是要推一下自己的課程啦~
我們「日出跑班」的課程將在下週正式展開！ 考量到防疫作業，我們將人數與週期都縮短了，目前三個班都還有些許名額，歡迎有興趣的朋友報名參加喔:）
⛰ For越野跑者/想成為越野跑者的 週二越野班:
https://forms.gle/amsyAYrh8k24ETzq5
👊 For 打好基礎穩穩變強的 週三基礎班:
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👊 For 有明確努力目標/具備一定跑步能力的 週四中高階班:
https://forms.gle/8MRwCVziy1HmUHcY8
💪加映， 練功房 The Pain Cave 跑者功能性訓練
https://thepaincave.simplybook.asia/v2/#book/category/5/service/34/count/1/
新手跑步姿勢 在 [心得] 慢跑入門小撇步- 精華區FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
因為小妹從板上獲得了很多很有用的資訊，
所以自己雖然也是個慢跑新手，但是漸漸也跑出了一點心得，
因此想跟剛開始入門慢跑的新手分享一些小撇步，
當然這篇文章跟板上眾神人的專業知識是無法相比的，
不過這是我個人的經驗，我相信對於一些新手應該還是有用的~
如果文章內容有錯誤之處，敬請批評指教<(_ _)>
一、堅持的動力
小妹原本也是一個沒毅力懶惰又愛吃的人，
讓我可以下定決心每天跑步並且持之以恆的，
就是板上許多成功人士的文章和照片，
尤其是原本胖到80、90公斤最後瘦到剩下50的那種，
每天我都會看一下他們的文章和照片，
並且告訴自己，
「他們都做到了，我也可以！」
他們現在就是我的目標，
這是讓我每天堅持下去的動力，
不過剛開始讓我下定決心的其實是最後面的註記，
加上我身上的贅肉已經噁心到了我無法忍受的地步了Q_Q
二、體力差怎麼辦？
長時間沒運動的人，剛開始體力一定是很差的，
很可能因為達不到333就放棄了，
這時候就要記得板上神人說的話：
「有動就會瘦」
沒錯，有動就會瘦，
所以一開始不要逞強，
按照自己的體力負荷範圍，能跑多少算多少，
一開始你只能跑20分鐘就跑20分鐘，
並且要記住，
我們是在「慢跑」不是「快跑」，
再度引用板上神人的話：
「慢跑重視持續的時間，而不是你跑了多遠。」
所以慢跑不要在意自己跑了幾圈，
放慢速度、縮小步伐，
只要持續的時間夠久就會有效果。
三、很喘怎麼辦？
同樣的，長時間沒有運動，剛開始一定會容易喘，
並且也很有可能因為缺氧而造成腹部疼痛，
這個時候呼吸絕對不能亂，
一旦亂了會更容易疲倦，並且也會加劇腹痛的情形，
我們要做的，是維持住呼吸的規律，
並且把呼吸放深，
配合著口鼻同步呼吸，可以讓氧氣更順利的進入身體，
我就是靠著這樣的方式，解決了以前一旦運動就腹痛的問題喔！
四、跑步好尷尬不想被人看到怎麼辦？
這種問題可能不是每個人都有，
但是小妹就是個有這樣困擾的人orz
畢竟胖子已經很胖了，
要帶著身上一大團贅肉去外面晃動真的需要滿大的勇氣的Q_Q
我自己都是選擇在晚上運動，
這樣就算邊跑邊甩贅肉，或者滿臉通紅、氣喘如牛、汗如雨下等等的醜態，
人家也看不清楚啦XDDD
五、明明才跑一下就累了怎麼辦？
我認為跑一下就累了可能有三個原因：
1.跑步姿勢錯誤
小妹經過爬文以後發現，
使用正確的跑步姿勢慢跑，跑完後痠的應該是大腿，
所以如果痠的是其他地方，就代表跑步姿勢錯啦~
像我一開始痠的都是小腿，跑沒幾下就覺得小腿快斷了，
後來調整過姿勢以後，可以持續的時間明顯增加喔！
所以跑步時要記得調整施力的部位，應該是大腿而不是其他地方喔！
2.慢跑過量或強度太強
依然要引用板上神人之言：
「慢跑重視持續時間，而不是你跑了多遠。」
不要一開始就想著我要跑10圈、要跑10公里、要在10分鐘內跑多遠，
結果為了達到這個數字就瘋狂跑，到最後後繼無力乾脆放棄。
我自己一開始的體力真的很差，
所以我選擇跑一圈、快走半圈的循環，
每隔一段時間覺得體力OK就會增加跑的圈數，
從一圈、一圈半到兩圈，
一直到昨天我邊跑邊跟閃光聊天忘了要快走，
才發現我已經可以一次跑六圈了\^0^/(灑花)
3.心理作用
我個人就是個受到心理作用影響非常大的人(汗
尤其是跑自己學校的操場(一圈400m)，
我總是覺得跑完一圈大概世界末日就來臨了，
所以後來我選擇在我租屋處附近的國中跑，
其實我不知道他操場是幾公尺，不過很明顯比我們學校的操場小多了，
跑起來感覺壓力也比較沒那麼大~
所以選小操場(場地)我覺得是一個降低心理壓力很好的方法喔！
此外，我覺得聽音樂也是一個分散注意力非常有用的方式，
尤其是在換歌期間那段空白時間，我就忽然感覺到我好累= =
但開始聽歌一下又忘記了XDD
而且聽歌的時候就會聽不見自己的呼吸聲(戴耳機的話啦)，
我自己的感覺是，如果聽到自己喘的聲音，
會讓自己想起「我很喘」，也就是「我很累」，
所以聽音樂對我來說是一個忘記疲倦很好的方式！
以上是目前小妹讓自己堅持慢跑，並且克服體力障礙的一些方式，
希望能夠幫助到那些想開始、想堅持又卻步或半途而廢的人。
p.s. 其實會真正下定決心要運動，是因為我弟弟前陣子經歷了開心大手術，
恩，是開心臟不是很開心 = =
當時全家人都擔心的要死，
看到我弟從手術室被推出來，插著呼吸器麻藥也還沒退昏迷不醒我整個崩潰大哭，
然後半小時後，
他就醒了=口=
醫生估計要1~2小時他才會醒，結果他居然半小時就醒了，
然後2天之後他就直接轉普通病房，
再過兩天他就在病房玩起他的SD鋼彈了.............
這.....這哪門子病人啊????
醫生有說，他的心臟和血管都很強壯(他要手術是因為感染)，
所以開刀完復原的速度很快，而且麻藥也迅速就退掉，
這一切都是拜他平常運動量大所賜，
我媽也是一直跟他說，感謝他平常有在運動，才讓術後復元那麼良好，
健康真的很重要啊...........
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.143.137
其實我也不喜歡跑步，
但是跑步最簡單而且不需要器具輔助(有啦MP3)，
我本來有考慮在家跳比利大叔，
但是我租屋處太小而且磁磚鋪的凹凸不平，
腳不舒服就算了，做地板動作根本想死orz
所以後來還是選擇慢跑了~
※ 編輯: kickyjump 來自: 114.37.143.137 (09/02 10:50)
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