“Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略”的作者是王思恒醫師。我之前看過他寫的“Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室” 。
“Dr史考特的科學增肌減脂全攻略”這本書跟前一本不同的地方,在於作者用比較偏重行為與心理的層面,來解釋一般人在面對飲食控制時的問題。一樣的地方在於,書中每個單篇論述都是有憑有據,立足於科學根據上。
書中幾個章節提到現代人吃太多的相通原因,那就是口味的多樣化。
作者提到一個常見說法:”對於甜點,我們似乎有第二個胃”。看起來的確如此,在吃到飽餐廳,不管之前已經吃下多少,最後總能再吃下一球(或好幾球)冰淇淋。
為什麼吃一套十幾樣菜的大桌菜,或是在吃到飽餐廳,人容易吃太多?
正因為有太多不同口味的東西可以吃。
有鹹的、有甜的。有醬燒,有油炸。有肉也有菜。大多人會食欲大開、開心的吃。
但我們可以想想,假如有一家吃到飽餐廳,是三桶不同口味的冰淇淋吃到飽。你能吃多少?
再美味的冰淇淋,吃上十球,就不會覺得好吃了。
作者也提出一個有趣的觀察,有些特殊飲食法,像是只吃馬鈴薯、只吃安素、 或是排除澱粉跟糖的生酮飲食法。它們為何有效?
除了一些生理機制的解釋之外。共同理由在於,這些飲食讓吃飯變得乏味。你只有那幾樣東西可以吃,你就會吃不多。吃不多,體重自然下降。
所以,作者提到,控制飲食的一個好方法,就是飲食單調化。譬如去吃到飽餐廳,限制自己只能吃其中幾樣。當然不要去更好。
但是人吃東西,不完全是因為肚子餓,更多的是心理因素。
譬如生活與工作感到壓力龐大,回到家肆無忌憚的吃自己想吃的東西,不是很好嗎?
在生活與工作中已經用盡了意志力,面對美食,還要再拿出意志力?人生多沒意思啊?
還有環境因素。環境希望你多吃。
作者指出一個重點。你看到的洋芋片等超級調味食物,那都是千錘百鍊的最終成果。它不僅要跟青菜、麵條等正規食物競爭,它還要勝過其它超級調味食物,像是汽水、薯片等等。
超商貨架陳列上百種零食。特定產品讓你想要伸手去拿,吃過之後還想繼續吃。那都是"食品科技"的結晶。其設計的目的就是要你很難抵抗它的誘惑。
想要吃得好,吃得健康,要刻意努力。
有許多人的心力,卻放在想辦法讓你吃更多,吃下更多高油高鹽高脂肪食物。用各種方式催促你,吸引你。
人會往哪邊偏?
也難怪肥胖問題那麼常見。
抵抗誘惑的最佳對策是習慣。因為已經成為習慣,就不會太費力。
良好的飲食與運動習慣,是現代人保持健康的不二選擇。
譬如作者提到自己力行的16:8斷食法。剛開始可能會覺得有點不適,但只要變成習慣,就很簡單,就是每天的生活日常而已。
譬如運動。假如你每天早晨或是傍晚,就是會去運動。有一天不去運動了,你反而會覺得怪怪的。
建立習慣才是最重要的。
短時間內瘦下來,相對簡單。多年維持良好體態,非常困難。
理由在於,大多人可以發動一個為期幾個月的短期健身與瘦身計畫。但許多人沒有建立起長期的運動與飲食習慣。
短期計畫,就只會有短期效果。習慣,才會帶來長期成效。
其實會走上怎樣的人生路途,重點就是"習慣”兩字。
一個每天睡眠充足、有良好的飲食與運動習慣的人,他會得到他對應的體態與健康。
一個持續閱讀、求取新知的人,他會得到對應的知識與涵養。
你的習慣會塑造你的身體與大腦。
相對的,每天作息混亂,沒在運動,飲食也沒有節制的人。
一個沒有持續吸收知識,就靠著自己有限的知識,加上自己的演譯與想像,每天在網路上跟別人開罵對戰的人。
他的習慣也會反映在他的身體與大腦上。
投資理財不也是這樣嗎?
持續地收入大於支出,以正確的心態,合理的期待去參與金融市場,幾十年下來,你很有機會累積可觀的財富。
想藉由短期成功操作,譬如買到一支飆股馬上賺300%,或是等市場大跌之後全壓。你會發現,等著你的恐怕只有一次又一次的失望。
習慣勝過短期操作。
選擇怎樣的習慣,就會走上對應的人生路途。
但在錯誤的方向上建立習慣,會帶來災難性的後果。
這本 “Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略”融合科學與實證,為讀者指出健康飲食、良好體態的正確方向。
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過32萬的網紅Erin's Diary 艾琳的日常,也在其Youtube影片中提到,今天和大家分享我的一日有機生活!從去年斷食營開始,就開始注重身體健康還有吃有機的食物,所以有機生活店像是棉花田,里仁,聖德斯科等等,變成我的好朋友😍 除了實體店面之外,我也會網購有機商品,其中我買的最大宗的就是 iHerb ! 買個快一年之後也有一些省錢的小心得,在這集和你們分享! 全求最大健康...
「斷食要吃多少鹽」的推薦目錄:
- 關於斷食要吃多少鹽 在 綠角財經筆記 Facebook 的最佳貼文
- 關於斷食要吃多少鹽 在 倪曼婷 營養師 Facebook 的最佳貼文
- 關於斷食要吃多少鹽 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於斷食要吃多少鹽 在 Erin's Diary 艾琳的日常 Youtube 的最佳解答
- 關於斷食要吃多少鹽 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳貼文
- 關於斷食要吃多少鹽 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳貼文
- 關於斷食要吃多少鹽 在 吃更多鹽5個原因,腎上腺素不足、喝太多水、鹽鉀失衡?柏格醫生 的評價
- 關於斷食要吃多少鹽 在 斷食問題- 健身板 - Dcard 的評價
斷食要吃多少鹽 在 倪曼婷 營養師 Facebook 的最佳貼文
【#那些年的減肥迷思_168斷食法就可以隨心所欲吃❓】
#168斷食法
簡單來說,是將 #攝取食物的時間濃縮在一天8個小時之中,其他的16個小時都不吃東西(可喝水),這樣加起來恰好就是一天16+8=24小時
#168斷食法就真的可以隨心所欲的亂吃?
賣鬧🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
不管一天當中多少個小時在進食,只要 #攝取總熱量大於消耗量,體重就會上升,曾有個案說看到朋友嘗試168斷食法,結果越吃越胖,為什麼呢?因為在那8小時中瘋狂的吃想吃的東西,炸雞、鹽酥雞、披薩、飲料…持續了幾天以後,體重不降反升3公斤,#真的不是在那8小時內吃完一天的食物量就不會胖呀😵😵
#168斷食法適合對象
我個人認為很適合平時有 #吃宵夜 習慣,或者很愛在 #正餐時間外吃點心 者,這樣只要將飲食時間控制在8個小時以內,一定多多少少會減少到部分熱量的攝取,長期下來,便有機會讓體重下降;較不適用的對象是平時本來就沒有吃早餐習慣、午餐和晚餐的用餐時間距離本來就在8小時內,這樣子生活型態的人,使用168斷食法自然也不會有效果(因為平時本來就在168斷食了😂)
#結論
對於經常習慣吃點心、宵夜者,168斷食法將攝取熱量時間控制在8小時以內後,確實有機會將體重下降(#重點是有沒有讓每日攝取總熱量下降);對於有慢性病、高勞動力或其他特殊情況者,要做斷食則建議詢問過專業人員再開始實行;而進食的8小時內,將飲食內容控制在以 #原型食物、#高纖、#低油 為主,這樣才可以發揮減重最大效果💪🏻💪🏻💪🏻
斷食要吃多少鹽 在 Facebook 的最讚貼文
這兩天明明是晴朗的大好天氣,我卻因為過敏猛暴大發作而昏昏沉沉,看來做人真的不能鐵齒啊!我在做食物過敏原檢測之前,一直覺得自己就是天生體質差所以整天這裡不舒服那裡不舒服的,做了檢測後才發現原來我常吃慢性過敏食物,身體不發炎才奇怪。
前天上年菜課時,本著不浪費的原則吃了蝦子和龍蝦(之前也有偷吃過,沒什麼不適,所以膽子大了),晚上聚餐吃燒肉時又吃了醃料含有鳳梨的肉品,本來覺得就一小條肉嘛能沾到多少鳳梨,但心存僥倖的後果就是這兩天過敏成豬頭,擦鼻涕擦到鼻子都破了,我下次真的不敢了😭
即使不舒服也要打起精神準備午餐,畢竟更不想外食啊!貓爸昨天就說想吃烤馬鈴薯,所以開啟好太太模式,把馬鈴薯先切滾刀塊,放入鍋中用橄欖油翻炒到略呈金黃色,用油潤一下、上點顏色,再加Tasteology的墨西哥風味香料拌一拌,讓每塊馬鈴薯都能均勻沾到,再送進 #422氣炸烤箱(其他家用烤箱也可以,自己觀察一下烘烤情況即可),180度烤30-40分鐘,外脆內綿的烤馬鈴薯就完成了,趁熱再磨點黑胡椒端上桌,大人小孩都喜歡喔!
還有 #果木小薰 的英式培根,解凍後用來包裹乾式鹽漬一夜的雞胸肉,再送進氣炸烤箱用180度加熱15分鐘就香噴噴上桌了,簡單又美味。
今天本來應該斷食,但實在太不舒服了很想喝碗熱湯,就用 #郭郭好魚店 的鱸魚排加薑絲和蒜苗煮來喝,果然覺得舒服很多;即使做不到水斷(只喝水的斷食),還是要做瘦蛋白仿斷,所以就把雞胸肉當主食了。
農曆年快到了,該忙的事情還有很多,大家也要多注意身體,不要跟我一樣鐵齒,以為犯規一下沒關係喔😭
晚上還有日文課,我先去休息一下,不然我怕這期學費都白繳了——自動詞和他動詞都還沒記熟呢,現在又來一個變化好多的受身形,不管是瘦身還是受身都好艱困,希望我能撐過去😂
—————————————————
#果木小薰新年首發團
團購連結:https://forms.gle/ZGmwJGHbJviQN4Kq5
團購時間:2021/1/20-1/26
#麻辣陳發財金精品牛豬肉乾
團購連結:https://meim.ai/d4fedd
團購時間:2021/1/18-1/25
#廚房好幫手韓國422氣炸烤箱
團購連結:https://meim.ai/c6c4f0
團購時間:2021/1/11-1/25
#Staub經典絕美魚鍋年前再加開
團購連結:https://meim.ai/88b6c3
斷食要吃多少鹽 在 Erin's Diary 艾琳的日常 Youtube 的最佳解答
今天和大家分享我的一日有機生活!從去年斷食營開始,就開始注重身體健康還有吃有機的食物,所以有機生活店像是棉花田,里仁,聖德斯科等等,變成我的好朋友😍 除了實體店面之外,我也會網購有機商品,其中我買的最大宗的就是 iHerb !
買個快一年之後也有一些省錢的小心得,在這集和你們分享!
全求最大健康保健平台 iHerb 跨境網購期間限定優惠!使用折扣碼,全站商品不限新舊客戶一率20%off !折扣碼:ERINS20
活動時間:5/20 15:00pm - 7/1 14:55pm (GMT+8)
我買的 iHerb 健康食品清單:
1)Thorne Research, 基本維生素 B 復合物,60 粒膠囊 https://prf.hn/l/64d3nEe
2)California Gold Nutrition, 食物,黑巧克力堅果和海鹽棒,12 條,每條 1.4 盎司(40 克)https://prf.hn/l/rGEjkXZ
3)Bob's Red Mill, 有機經典輾制燕麥,全穀物,32 盎司(907 克): https://prf.hn/l/7EvVLNN
4)Manuka Health, 麥盧卡蜂蜜,MGO 263+,8.8 盎司(250 克)https://prf.hn/l/7abky4g
5) Nutiva, 初榨有機椰子油,14 液量盎司(414 毫升: https://prf.hn/l/7Avdzad
6)Yogi Tea, 綠茶康普茶,16 茶包,1.12 盎司(32 克: https://prf.hn/l/6b1Qya3
7)Thorne Research, 清體清肝,60 粒膠囊 link: https://prf.hn/l/7Av4OXY
8)Atkins, 有機花生黃油杯,牛奶巧克力,10個,每個0.5盎司(15克: https://prf.hn/l/61p5Zw4
9) MaraNatha, 有機花生醬,奶油味,16 盎司(454 克: https://prf.hn/l/708dP9l
10)California Gold Nutrition, 食品,花生和黑巧克力塊棒,12 條,每條 1.4 盎司(40 克)
link: https://prf.hn/l/rd9WXo5
//本支影片與 iHerb 合作,影片內產品皆由艾琳親自挑選//
#有機生活 #網購有機食品 #iHerb
艾琳的自媒體經營分享會免費報名👉https://pros.is/U9Q5C
Podcast 搜尋 "自媒體大學"
即可獲取經營自媒體最新資訊/趨勢與方法
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC4Az4dgrLp8fkQ5_j9-2mfQ
spotify: https://pros.is/RQ6SC
soundcloud: https://soundcloud.com/user-335165411
Apple podcast: 搜尋自媒體大學
從零開始,為自己量身打造最出色的自媒體!
開始行動👉https://pros.is/JSV29 點擊網址 註冊會員免費試聽
艾琳自媒體經營直播教學訂閱方案👉https://pros.is/SCKX7
艾琳Erin的line@官方號服務~解決你旅遊遇到的大小事!
日本最前線👉https://lin.ee/zMHM3yf
韓國小幫手👉 https://line.me/R/ti/p/%40dtd1839l
艾琳聯誼團👉https://line.me/R/ti/p/%40uoa4117p
▶在其他地方看見不一樣的Erin~
FB艾寫字: https://www.facebook.com/ErinDiary/
IG艾旅遊:https://www.instagram.com/erindiary_0904
艾琳經營的官方網站: https://erindiary.tw/
-------------------------------------------------------------------------------------------
如何支持我的頻道?
▶來我的蝦皮賣場逛逛吧! 台韓精選好物
https://shopee.tw/erin0904
▶購買Erin 合作韓國/日本旅遊4G網卡, 比大廠低價, 收訊也穩定,
以下連結訂購會隨貨附贈一個韓規電源轉接頭喔!
https://www.sim2world.com/?utm_source=youtube&utm_campaign=erin
▶看完影片開始前的youtube廣告, 不要五秒略過喔!
用
你們的大大小小的支持都可以協助我繼續創作這條路!
-------------------------------------------------------------------------------
▶協作英文/日文/其他語言字幕連結: http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UC6NOmGMdA1uF7b9gYEiBHlw&tab=2
拜託做完一定要讓我知道, 可以寄信到我的gmail聯絡信箱
我會準備小禮物和明信片感謝你!
-----------------------------------------------------------------------------------------
▶contact me : erin@cooljapantv.biz
▶使用硬體軟體:
相機: SonyRX100 / Sonya6500(慢鏡頭輔助)
剪輯軟體: Adobe premiere pro
音樂來源: epidemicmusic
------------------------------------------------------------------------------------------
我的近期熱門影片:
◈ 終於...我們結婚了!艾琳&毛巾的婚禮, 新郎爆哭的教堂證婚和午宴
https://youtu.be/ZTg1NUP0g_E
◈艾琳結婚花了多少錢? 完全超出預算大失血🤣
https://youtu.be/7HUXDt3rvtk
◈結婚倒數24小時不睡覺實錄!開箱我的新娘房,凌晨四點化妝,教堂彩排.
https://youtu.be/aXyng6wgN9g
斷食要吃多少鹽 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳貼文
#生酮食譜
只要跟著做就成功,比一般蘿蔔糕近易做!味道 99%相似!
一般煎糕含大量精緻澱粉甚或反式脂肪,
是令大家新年體重不斷上升的一大原因!
今天我們邀請到來自家嫂廚房的家嫂
教我們弄健康蘿蔔糕
代表大家有口褔了
很多不是生酮的人對生酮食物特別避忌
因為覺得特別油膩 又或是不知道好不好吃
我告訴你們 你們弄錯了 生酮的糕類
也只不過是把本來的精緻澱粉和糖份轉為高質的材料 對不對
本來應該是要用粘米粉 麵粉 等等
我們用洋車前子粉和椰子粉代替
對 所以大家要繼續看下去 學懂後弄給你心愛的人吃
材料A?
蘿蔔700g 切絲
乾香菇8隻 泡發切碎
蝦米 2湯匙
元貝2湯匙
生酮臘腸 半條
橄欖油40g
胡椒粉1g
玫瑰鹽2g
蒜頭2粒
乾蔥2粒
過濾水100g
材料B?
杏仁粉100g
椰子粉25g
洋車前子榖粉20g
中型雞蛋4顆
水50g
工具:
800g錫紙兜
打蛋器 (手動/電動)
蒸爐
*片中step 4 的 95分鐘更正為 75分鐘 (1小時15分鐘)
*有些特別的食材,例如用洋車前子粉和椰子粉代替粘米粉麵粉等等,這些都可以間地地在iherb買到。
拆菌專家:
https://bit.ly/2XWibLt
感謝糕人指點
Please follow 家嫂廚房
https://instagram.com/kaso.kitchen?igshid=4e0zkjlaarqj
以下是我推薦的必看影片:
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸?
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你?蛋白質 吃多少克?
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe生酮必看系列】
生酮研究:(1)TDEE計不計(2)脂肪到底吃多少(3)酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 !好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼? 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動,在youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!
希望大家喜歡和訂閱:
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/
斷食要吃多少鹽 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳貼文
斷食=斷絕食物
除了水,消耗其他任何東西,多少都會影響斷食
巨量營養素包括: 碳水化合物、蛋白質和脂肪
其中最具破壞斷食的食物是精製碳水化合物或糖
對血糖及胰島素影響較少的是脂肪
斷食時您可以食用這些東西,不單對斷食影響很小,而且有助完成斷食:
1. 水
2.茶
3.咖啡 (赤藻糖醇/羅漢果糖/甜菊糖)
4.海鹽
5.電解質
6.蘋果醋(ACV)
7. 檸檬汁
8.維生素B群、益生菌
另外,長斷食後期可以用MCT Oil 和 大骨湯來延長斷食時間/復食的開始。
從聖經的記載我們知道,耶穌正在非常饑餓的時候,試探來了,魔鬼建議耶穌把石頭變成食物。耶穌說:「人活著不是單靠食物,乃是靠神口裡所出的
一切話。」這句話不單題醒,也提供了我們人生的方向和原則。
這句話告訴我們:人活著不單有肉體的需要,還有靈性的需 要。人生不是只顧追求肉體物質的滿足,人還需要心靈的滿 足。人不單靠物質而活,人還要為神而活,要活在神的面前, 這才是人生正確的方向。人照這方向活,才能活得好,活得 有意義。
Zoe 簡介:
Zoe 是一名健身教練同時是Zolar Fitness 健身中心的創辦人。她擁有香港中文大學體育運動科學系理學碩士學位以及Dr. Eric Berb的生酮斷食導師執照。專注於推廣運動風氣及教育健康知識。
超實用 -記得抄筆記!
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【科學減肥系列】
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸?
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
脂肪去哪兒 ?
https://youtu.be/c-zEK2e06zY
增肌/減脂適合你?蛋白質 吃多少克?
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
【Zoe生酮必看系列】
生酮前要想清楚 !好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼? 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
大家好,我係 Zoe,係一個好為食又好貪靚ge健身教練
希望大家喜歡和訂閱:
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/
斷食要吃多少鹽 在 斷食問題- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
我因為想減肥這幾天開始斷食上網爬文後有些問題想請教各位大師1.請問斷食(例如台客劇場的方法)跟間歇性斷食(例如168)一樣嗎? 2.請問一定要玫瑰鹽 ... ... <看更多>
斷食要吃多少鹽 在 吃更多鹽5個原因,腎上腺素不足、喝太多水、鹽鉀失衡?柏格醫生 的推薦與評價
34K views 2 years ago # 斷食 #胰島素 #生酮飲食. Show less. 我們將討論可能需要增加食鹽的5個原因。 每個人都專注於低鈉產品,他們擔心鹽分過多, ... ... <看更多>