長時間斷食又突然大吃 身體會吃不消😢😢
📱加LINE當好友 👉 https://maac.io/1v30p
🎁健康2.0官方APP 👉 https://bit.ly/3yHjePw
斷食36小時 在 健康2.0 Facebook 的精選貼文
同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過13萬的網紅Yu Young，也在其Youtube影片中提到，說到減肥，問問我們的主廚Marco馬可老師就對了，馬可老師體重曾經達118公斤，靠著飲食控制，成功減重36公斤未復胖。而現在主流的瘦身方式就是168飲食，進食的8小時內，如果堅持每餐以蔬菜、蛋白質、澱粉並搭配比例2:1:1，效果會更好！ 今天就用這個原則，一起來做這道『燜煎蔬菜鮭魚』，讓你吃得滿足...
「斷食36小時」的推薦目錄：
- 關於斷食36小時 在 健康2.0 Facebook 的精選貼文
- 關於斷食36小時 在 TVBS 新聞 Facebook 的最讚貼文
- 關於斷食36小時 在 資深少女Aries秀 Facebook 的最佳貼文
- 關於斷食36小時 在 Yu Young Youtube 的最讚貼文
- 關於斷食36小時 在 阿官KUAN Youtube 的最讚貼文
- 關於斷食36小時 在 FOURum Hong Kong Youtube 的最佳貼文
- 關於斷食36小時 在 Re: [心得] 斷食三個月125→112公斤- 看板FITNESS 的評價
- 關於斷食36小時 在 「斷食36小時PTT」懶人包資訊整理 (6) | 蘋果健康咬一口 的評價
- 關於斷食36小時 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 - ［斷食後再復食有多可怕？］... 的評價
- 關於斷食36小時 在 斷食之後的體重？ - 減肥板 | Dcard 的評價
- 關於斷食36小時 在 每逢春節胖三公斤！年後讓細胞「自噬」進行瘦身大掃除 - 媽媽經 的評價
斷食36小時 在 資深少女Aries秀 Facebook 的最佳貼文
進入斷食36小時。
完全空腹只有喝水、咖啡☕️跟茶。
其實沒有想像中難過，
因為忙到沒時間感覺餓。
但是晚上要去吃Mimo paradise🤣🤣🤣
這樣是什麼暴飲暴食吧！！！！
斷食36小時 在 Yu Young Youtube 的最讚貼文
說到減肥，問問我們的主廚Marco馬可老師就對了，馬可老師體重曾經達118公斤，靠著飲食控制，成功減重36公斤未復胖。而現在主流的瘦身方式就是168飲食，進食的8小時內，如果堅持每餐以蔬菜、蛋白質、澱粉並搭配比例2:1:1，效果會更好！
今天就用這個原則，一起來做這道『燜煎蔬菜鮭魚』，讓你吃得滿足不餓肚子也能瘦，重點是瘦的更漂亮、更健康。
※吃素的朋友可以將魚換成杏鮑菇或是多放兩塊豆腐。
【相關調味料及食材】：
橄欖油、黑胡椒、鹽、義大利香料、鮭魚、馬鈴薯切厚片、小松菜、蘆筍、鴻喜菇、小番茄、 乾燥洋香菜、白葡萄酒、雞湯。
【過程】：
1. 醃鮭魚
2. 煎鮭魚
3. 拿出鮭魚，炒蔬菜，放進鮭魚
4. 放小番茄、洋香菜，倒入白葡萄酒、雞湯，
5. 燜煮5分鐘
⭐馬可老師粉絲團：https://pse.is/3hpzte
相似影片推薦：
雨揚老師分享：免挨餓就能瘦！168間歇性斷食這樣做
https://youtu.be/9PmPOs5kFSU
#馬可料理 #168間歇性斷食 #請訂閱
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
❤ 網友最愛單元馬上看 ❤
❤【每週生肖運勢】https://pse.is/3e4zvn
❤【３分鐘！招財X開運秘法】https://pse.is/3ce2cv
❤【佛曲線上聽】https://pse.is/3ewk53
❤【超易學！健康快料理】 https://pse.is/39cqc3
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
▷ 訂閱 Youtube 頻道得好運 ➤ https://pse.is/KJKE8
+ LINE 好友： https://goo.gl/MQTRvh
+ LINE Today內容頻道：https://reurl.cc/83QxMy
+ FB粉絲團：https://pse.is/yohofate
▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → https://pse.is/KJKE8
斷食36小時 在 阿官KUAN Youtube 的最讚貼文
#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
-
自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
-
這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
-
運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
-
睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
-
體重變化⬇️
每天都有量體重，看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
-
我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環，加油各位！
-
Follow me:
►Facebook: https://www.facebook.com/kuanineurope/
►Instagram: https://www.instagram.com/kuanfit/
►Podcast:
Apple: https://reurl.cc/avQm5l
KKbox: https://reurl.cc/e8ql9j
Google: https://reurl.cc/N63dr6
Spotify: https://reurl.cc/py70mx
Anchor: https://anchor.fm/kuanineurope
疫情回國攻略
https://youtu.be/QWb6fGtWtVk
蘭嶼兩天一夜自潛
https://youtu.be/JMvARqrOnqE
荷蘭最新Outlet開箱
https://youtu.be/lCj8N4fK_Y8
人生第一次的比基尼高空彈跳
https://youtu.be/Ujh1FMtL3_M
荷蘭必吃的六道美食
https://youtu.be/zVlm-nxZsUo
你不知道的國家，他卻在乎你
https://youtu.be/Hkv83rPs6_U
阿官在台灣：
全台北最難爬的山｜The hardest mountain to climb in Taipei
https://youtu.be/xjLl5ejjZg4
疫情期間如何買機票
https://youtu.be/btkCpuGUlIg
歐洲返台實錄
https://youtu.be/6mXyvW2H3ho
居家檢疫關懷包開箱
https://youtu.be/t2tBugTgHF0
一秒從波蘭到斯洛伐克的雪中健行
https://youtu.be/jgMWspbOi5A
全歐洲最大最新最刺激的室內水上樂園在波蘭？
https://youtu.be/NynzoOj5W44
全世界最大的室內水上樂園在德國？
https://youtu.be/BYlqp_7mJhc
和阿官一起當歐洲農婦：
Drawing Easter Eggs｜歐洲人都如何畫蛋(eng)
https://youtu.be/0XCx9JLEwPk
和阿官一起健身減肥：
減脂減肥｜我的減肥歷程｜健身重訓｜如何有效減重？靠這四大點！？
https://www.youtube.com/watch?v=pL7lFIt2O_0&t=91s
Low Calorie Macaron｜低卡食譜｜製作低糖馬卡龍
https://youtu.be/gisiqVyw4oI
----------------------------------------------------------------------------------------------
和阿官一起玩台灣：
Drinking Marathon in Taiwan 在家鄉酒精路跑
https://youtu.be/r3Lz3jxDETs
----------------------------------------------------------------------------------------------
越南攻略：
去越南前你必須知道的五件事
https://youtu.be/xdBvQM7zkKc
----------------------------------------------------------------------------------------------
歐洲知多少：
關於荷蘭六件你不知道的事
https://youtu.be/B_jUvgjB4As
更多旅遊Vlog：
比利時
比利時布魯塞爾半日遊｜寄放行李｜必喝啤酒｜必吃美食
https://youtu.be/TyfcgK31aaI
馬爾他
一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊！
https://youtu.be/9f0OFOh8_uM
一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊！
https://www.youtube.com/watch?v=FnA9dN9Efa8&t=198s
一起來去馬爾他Comino島一日遊！
https://www.youtube.com/watch?v=OwAZyl3od9o&t=37s
----------------------------------------------------------------------------------------------
泰國
華欣租車這麼便宜？
https://www.youtube.com/watch?v=tK1i4189Tx0&t=12s
在泰國騎車很可怕？
https://www.youtube.com/watch?v=arSbvKH2Td8&t=250s
在泰國當大象志工
https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s
在泰國一個人亂晃危險嗎？
https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s
----------------------------------------------------------------------------------------------
西班牙、葡萄牙：
跟我一起遊巴塞隆納！
https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s
跟著我一日走完里斯本重要景點！
https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s
跟著我一起來去辛特拉一日遊！
https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4
斷食36小時 在 FOURum Hong Kong Youtube 的最佳貼文
FOURum《生酮感受 x Wellness Wonderland》May 20, 2021 【斷食36小時UP / 生酮糭開箱直播 / 「薩嘎達瓦」因果百萬計？ / 放生定放死？你搞清楚未？】
主持：女皇
Timecode:
00:00-01:27 intro
01:28-12:00 生酮糭開箱分享
13:30-34:13 斷食36小時UP
34:19-36:03【肩頸痛磁叉與芳療工作坊】
36:05-38:58 脈輪清理在面容上都有前後對比？！
39:00-47:00 脈輪早已存在中西文化之中
47:00-51:55 光能傳輸
52:00「薩嘎達瓦」因果百萬計？
門市地址及營業時間
❤️《Wellness Wonderland》❤️
地址：銅鑼灣百德新街50-56號唐寧大廈1A
WhatsApp: Http://wa.me/85291702922
* 星期二至日下午1點至晚上9時 *
* 星期一休息 *
我們提供的服務/產品包括
「物理層面」
- 個人化生酮飲食諮詢服務
- 生酮烘焙/ 即食餸包/ 營養骨湯/ 好油脂
- 鮮活紅茶菌/ 水克菲爾/ 各種無糖果醋等
「情緒層面」
- 催眠
- TFT
- 內在小孩療癒
- 花精療法等
「能量層面」
- 七脈輪深層清理
- 主導脈輪驗證
- 脈輪能量平衡
- 水晶療法
- 水晶啟動和連結
- 五元素全淨化
- 物業頻率管理
- 銅鑼浴
- 西藏頌缽
- 水晶頌缽
- 十四經絡重整等
「靈性層面」
- 零極限
- 連結高我療癒
- 家庭系統排列
- 七道神聖火焰
- 天使聖光傳輸等
斷食36小時 在 「斷食36小時PTT」懶人包資訊整理 (6) | 蘋果健康咬一口 的推薦與評價
peeta葛格也在影片中負責任的告訴觀眾， ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.159.178 ※ 文章網址: ... 斷食則不然，因為斷超過36或48小時之後，身體自然生酮， ... ... <看更多>
斷食36小時 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 - ［斷食後再復食有多可怕？］... 的推薦與評價
到底長期斷食以後再復食， #生物的代謝跟大腦會發生什麼變化呢？ ... 斷食48小時後，老鼠的體重下降，脂肪跟肌肉下降、脂肪氧化增加、自主活動增加。 ... <看更多>
斷食36小時 在 Re: [心得] 斷食三個月125→112公斤- 看板FITNESS 的推薦與評價
看到這篇也想分享一下自己的心得
我身高173 今年2/28開始執行減脂計畫 體重是90kg 體脂約35%
一開始執行"假"生酮 每天蛋白吃到體重*2 脂肪不限制
每天略有餓的感覺，從2/28到3/23體重只減少了3公斤，應該大部分只是水分
等於幾乎沒減到什麼，於是重新審視了我的作法，再多看一些生酮的資料
同時也看到版上在討論斷食，就姑且嘗試一下
我的改變如下：
1. 改變菜單，嚴格控制熱量來源75%為脂肪 20%蛋白質 5%澱粉
比如說一天吃1600卡，20%就是320卡，再除4等於我一天只吃80g蛋白質
有時候甚至我只吃到體重0.6g/kg，有點少，之後再說明
2. 雞蛋一天只吃一顆，不喝乳清
蛋白跟乳清是很好消化的蛋白質，依然能夠透過糖質新生作用造成血糖跟胰島素波動
當然對於體態正常的人來說，這些東西吃多少都無所謂的
3. 採用隔日斷食
今天晚上六點吃完晚餐，我一直到後天的早上或中午才會吃
嚴格來說是36~42小時斷食，將近48小時
但我沒有很嚴格的一天斷一天不斷，平均大概每週挑2~3天斷食
休息兩三天再繼續，但每次斷食一定超過36小時
結果：
從3/23到4/11 體重從87下降到80，快到我都覺得有點嚇人
但最明顯的改變就是，幾乎感受不到飢餓感
精神沒有變差也沒有變好，因為我平常就常睡不好，常常一天只睡3 4小時
執行的第一個禮拜，我甚至吃不太下東西
進食日想吃多少就吃多少(生酮吃法)，但往往吃不到1500卡
照斷食的guideline上面的說明的話，這代表身體已經開始消耗身上的脂肪
所以已經不需要吃這麼多東西，一直到第三個禮拜我才有食慾慢慢增加的感覺
沒有照片QQ，減肥開始的時候忘了拍
但周遭的人都可以明顯發現我肚子，臉都有變瘦
自己覺得大腿和背部的脂肪明顯不見了
但目前體脂還在25%左右，脫下衣服還是肥肥的
但經歷多次的少吃多動，節食等等都失敗的減肥法
這樣的成果已經很令人振奮了
關於斷食：
可能我在第一個月已經斷掉澱粉，所以斷食執行上沒遇到什麼困難
很多副作用，比如說心悸無力頭暈之類的，喝一點鹽水馬上就能改善
盡量找自己會比較忙碌的那一天執行，就不會一直想到吃的東西
斷食期間嚴禁任何熱量攝取，只要一片餅乾，就可以讓你變成嚴重降低基代的starvation
而不是fasting，青菜，代糖，這些沒熱量的東西也不建議
輕度運動也完全OK，不太影響到我的生活作息
關於蛋白攝取：
某天翻了jason fung的部落格
看到某篇在講解關於蛋白質攝取的部分，資料顯示(我忘記他引用什麼了sorry)
0.6g/kg這個數據是人體每天的淨流失量，所以"理論上"只要吃到這個數字
就不會導致缺乏，他還有提到，減肥的過程
可能需要代謝掉身上的一些組織像是皮膚之類的
這些都能夠再當作蛋白質的來源
所以他認為這個攝取量是完全OK的
斷食再加上這樣的攝取量，會不會造成消肌肉呢?
我自己很無聊的每天量我的二頭肌，好像也沒什麼改變=.=
但我相信這樣減脂的過程中還是會消耗掉一些肌肉，但應該不多
之後再練回來嚕，希望先減到體脂15~20%
心得：
回想自己過去發胖的過程，從小到大都是以飯麵為主食
但外觀也只是看起來肉肉的，一直保持在75公斤左右
最關鍵的是去肯德基打工一年，員工半價飲料蛋塔炸雞...高糖高油
一年就增肥成82公斤，然後就維持在這個體重
過了兩三年去女友家的工廠幫忙，伙食實在太好，早餐一定蔥抓餅湯包之類的
午餐晚餐兩碗飯就不用說了，還有吃不完的零食跟飲料
就直線上升成90公斤
所以我認為要變胖，都是需要非常大量的糖分跟澱粉攝取
也代表我的胰島素分泌跟胰島素抗性都被我玩壞了
而資料上來看生酮跟斷食可以改善這種症狀，也的確收到效果
我想瘦到正常體態(男體脂15%)左右，大概是大多數人的體型
只要運動加上簡單的飲食控制應該就能瘦下來
但是對於過胖的人，可能行不通，才會想嘗試生酮跟斷食
過程中大概三四天做一次輕度的運動，簡單的核心運動YTWL之類的
最近減重速度下降有變慢的趨勢，距離上次吃碳水化合物大概接近20天了
可能需要補碳了?
所以昨天就破戒吃了澱粉(便當肉包大亨堡板烤雞腿飽餐)
原本預期體重會快速上升2 3公斤，因為水分的關係
結果今天踩體重計才81公斤，有點驚喜哈哈，打算休息一兩天再繼續
希望能夠繼續瘦下去
字很多不知道自己再打什麼@@，希望大家看得懂
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.147.111
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492053006.A.253.html
※ 編輯: ben8034578 (111.242.147.111), 04/13/2017 11:12:04
... <看更多>