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凌晨5點鐘，天還沒亮
總有一群人，早已從各地暖身到集合點
準備今天的晨練
每個人都是上班族
也都有各自的家務事
沒有聽到抱怨的聲音
或許是因為有明確的目標
也或許早起訓練
早已形成一種機械式的習慣
總之，這些人聚再一起
每個人都有個理由
讓自己願意早起
讓自己不一樣
掀開棉被的瞬間
會有點疲憊
但穿上車衣
跨上公路車
打個哈欠
依然會露出一抹微笑🙂️
輕快踩踏集合
可能我們都是別人眼中的異類
但也因為這樣
讓我們有機會體驗不一樣的人生經歷
我不知道我會騎多久
但是竟然現在這麼熱愛
就好好的愛
單純的熱情勝過複雜的算計
感恩緣份！
可以讓我們在公路上相遇奔馳
揮汗喘息
所以…
明天還要騎嗎XD???
T2C 神乎騎技車隊
#cyclinglove
#gianttcr
#早起訓練
前兩天因為自己組裝傢俱弄到太晚
整個日夜顛倒作息打亂
昨晚11點開始就訓練自己要進入休息狀態
今天早上不到六點就醒來
沒聽音樂、沒玩電腦
就讓自己安靜地過一段時間
心裡就笑得像這張照片一樣
早安：）
#照片拍攝於2020年5月
#苡喬的IG：http://www.instagram.com/yichiao_liao
（按個追蹤✔️#廖苡喬 的IG & 限時動態）
IG的照片和文字有時會跟FB不太一樣喔
似乎又到了吃粽子的月份🥣
本宮🧕在此先預祝各位端午節快樂（也太早『預祝』了😜）
遇到疫情許多想拍攝的主題只能暫緩，收到了 福容大飯店 寄來的粽子共有五種口味😋懷舊古早粽(葷)、湘蓮蛋黃粽(葷)、櫻花蝦滷肉粽(葷)、素香獅子頭粽(蛋素)、紫米果香(全素)。🤤口水已流～喜歡的朋友歡迎點圖片下連結自行購買喔❤️
😲欸，還是提醒各位端午節：
狂吃粽子、怕變胖子、快踩台子（✌️我成功押韻了）
話說昨天Cooler Biker🚴♀️訓練台夜騎啟動成功☝️太久沒看到大家，視訊騎乘太興奮，瓦數一開始就開170-180W😂一度還把冤家拋得遠遠的👎唉，結果30分鐘後我爆了💔結論：林小D弱弱👎👎👎
還是喜歡大家一起騎車的感覺，瓦數開歸開😱幹話還是要找時機講✌️最喜歡大家了💕
對了，疫情工作一樣忙碌🤮實在不懂居家上班同一時段開兩邊會的人怎麼辦到的😭我努力的照顧好大家，即便分身乏術，但也會努力到最後一刻（莫忘初衷，寫給自己看，未來妳要記得）
新片快生粗來了❤️原諒我其實也是個有工作的凡人啊😔常常為了研究剪輯熬夜，但我蠻喜歡學習新事物、忙碌充實的感覺、看著片子慢慢往自己想要的方向前進😍只能用『爽』一字來形容，即便壓縮訓練時間，只好減少睡眠早起訓練。
秉持一個原則自己看不下去或覺得無聊的東西，我寧願刪除重來，這不是龜毛而是做事情的『態度』👌
回想我的海陸軍醫老爸常說得一句話：做任何事情『態度』最重要的，成功與否取決於態度。💂
所以，再等我一下哦💕希望每一部影片都能多一些進步的元素🥰加油！林小D那個站在陽光下的女孩🌻有一天，我也可以上片很快，這段日子妳辛苦了。
如果可以選擇，早上、還是晚上訓練效果好一點呢？首先，先界定：早上是指：早上到中午；晚上是指：下午到晚上。外國有研究指出，晚上(下午)訓練是比較好一點，肌肉、力量等成果也比早上的好一點，換句話來說，如果你閒住，可以選擇在下午、黃昏等時間來訓練，這時訓練，效果會比較好。可是，我們還有其他因素要考慮。
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本集主題：「永不放棄的跑者魂：真男人的奧運馬拉松之路」新書介紹
專訪作者： 張嘉哲
內容簡介：
歷經脛後肌斷裂後又再踏上賽道的奧運國手--張嘉哲
聽他娓娓道來讓自己跑成"真男人"的馬拉松人生
如果你問我說：「你小時候就想當運動員嗎？」，其實我一點也沒有想這麼多，只知道這些事情是我最想做、也是最喜歡的生活。--張嘉哲
張嘉哲，以個人最佳成績02:15:56 （2011中國鄭開國際馬拉松賽）成為台灣男子馬拉松史上第二傑的國手，於2012年在北韓平壤萬景臺馬拉松跑出2小時16分06秒佳績，取得當年倫敦奧運會參賽資格；2014年因帶傷出賽丹麥世界半程馬拉松，導致脛後肌肌腱撕裂，讓他面臨選手生涯最大危機，一度以為自己再也不能跑步。經過自體移植與漫長復健，2015年張嘉哲重返賽道，更在2018年東京馬拉松成為 台灣第一位九度跑進220大關的馬拉松選手，強勢復出，為取得參加2020東京奧運馬拉松的資格繼續奮鬥前進中。
由張嘉哲口述，陳禹志和果明珠撰寫的《永不放棄的跑者魂:真男人的奧運馬拉松之路》從他只為逃避升學補習開始回憶起，與讀者分享他如何從只是想跑步而一路跑到奧運的心路歷程。馬拉松全長42.195公里，要跑完從來就不是一蹴可幾，張嘉哲在書中訴說自己喜歡上跑步的意外與嚴格的訓練過程，而為了跑步他從來沒有參加過畢業旅行、每天十點睡覺，不論夜唱夜衝或是灌醉自己都沒有在他身上發生過。
跑步也是漫長的減法之旅，減去慾望、犧牲晚起的自由，一年365天張嘉哲永遠早起訓練，就算長出水泡，就算水泡也跑到破掉成為血泡，他依舊帥氣的跑下去。但在剛達到成績最高峰時的他卻意外發生脛後肌肌腱撕裂，這時他發現原來意志力並不能戰勝一切，他從一位奧運國手他變成連上廁所都需要父母協助的傷患，經過一年八個月的復健與科學化訓練，張嘉哲重新站上了賽道。這段復健之路的困難與痛苦，張嘉哲在書中不藏私地娓娓道來。
他在書中更談起自己如何從一位運動員走向『LoveShoes.TW』與『真男人商行』的董事長身份，張嘉哲說：「我曾經是一位休閒跑者然後成為一位競技運動員，終有一天我會回到休閒跑者，因為曾經擁有我更知道珍惜。」運動員是職業，但跑步是一輩子的事，所以張嘉哲將跑步延伸推廣至跑步文化，希望將自己熱愛的跑步介紹給每一個人，他成立『真男人商行』辦運動攝影展、設計運動文創商品、推出馬拉松口味『莫忘初衷』咖啡，亦舉辦『LoveShoes.TW』活動募集舊跑鞋資源再分配給貧困的選手。
對張嘉哲來說，大小賽事都是一場旅程，每一次的比賽都是前往下一次比賽的準備，運動不是口號，是態度，也是生活。不論是讀者或跑者，從他努力追風的故事，你將會看到運動家真正的精神，而輸贏只是路過的一朵浮雲。在2018東京馬拉松跑出令人驚喜的成績，強勢回歸馬拉松賽道後，張嘉哲將再挑戰二度參加奧運的資格，大步邁向2020年的東京奧運，但成績不是重點，終點才是起點，因為他說，『哥，跑的是人生。』
作者簡介：張嘉哲
字朽木、號真男人，馬拉松跑者，曾代表台灣參加過倫敦奧運、兩屆亞運及三屆田徑世錦賽。個人馬拉松最佳成績2:15:56、一萬公尺29:48.95、五千公尺14:26.64。現為真男人文創商行負責人，目前與森林跑站共同培育選手中的鄧新詮，達標2017年台北世大運半程馬拉松國手。
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早起訓練 在 [問題] 該如何訓練早起呢？ - 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
原po是個soho自由工作者
但其實效率有點差XD
因為就算晚上12點睡，隔天還是會賴到9-10點
完全是豬
我已經搞不懂是不是以前亂熬夜身體太差現在還在修復中
還是完全是劣根性orz
會想早起是因為想三餐均衡的減肥
但10點吃早餐，午餐根本不餓，要嘛不想吃要嘛拖到4.5點才吃
晚上7點去運動完回家又餓
而且一整天下來也不是很想工作，晃個網路一天就掰了
為了早起大概做了下面各種努力：
1.10點上床睡覺>>
但基本上都會失眠到12點多，因為我跟我媽睡
從羊咩咩數到三四百隻阿基師都還是睡不著
我媽晚上12點之前還在開燈玩手機超崩潰（不關燈就睡不著）
偶爾她會比較早睡，但我還是會失眠（應該是運動的關係...）
這個方法無法真的天天準時，但早上的確是可以提早到8點...
2.去早餐店打工>>
去年有這麼做過，回家大概中午
那段時間是我最瘦的時候....證明良好的作息真的很有用
缺點是現在工作越來越多，餐飲業一回家只想睡覺orz
3.早上請人家打電話叫我>>
結果對方也不是早起的咖
打個幾天就忘了，一起睡到中午感情好
4.設立早上起來吃早餐or運動的目標>>
其實根本不餓＆早上熱到爆炸 完全不想運動 意志力0分
其實總結就是，到底該用哪種誘因or目標or方式強迫自己6-7點起床呢？
而且是長期性的，早睡也無法天天實施（蠻容易睡不著＆被媽吵）
想問板友有沒有什麼好建議或是用哪種訓練方式呢？
（或是我自己該考慮去找個什麼早上7點的課程去上課...orz）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.35.130
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