關於 更年期疲労 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

こんばんは！Marikoです😊

本日からマタニティヨガ全6作品を週2回に渡り配信します。

マタニティ以外にもヨガ初心者や身体が硬い方、高齢者の方にもおすすめです💕🙆‍♀️

先程1本目の『マタニティヨガ』を配信しました‼️
こちらはヨガを始める前のウォーミングアップです。

ウォーミングアップは時間がないと面倒に思うこともありますが、普段運動やヨガをする時はとても大切です。
特に疲労が溜まっていたり硬くなっている部分の筋肉は伸ばしづらいものです。ウォーミングアップせずにそこを無理に伸ばそうとすると怪我の原因にもなってしまいます💦

怪我の予防に役立つのはもちろんのこと、筋肉や関節をほぐすことで全身の血流やリンパの流れがスムーズになり、筋肉がバランス良く動かしやすくなりますよ👌
ポーズの効果を十分に引き出すためにも忘れないようにしましょう！！😊

今回のウォーミングアップは全て座りながら行うものです。
産後の産褥体操としても行なっていただけます❤️肩凝り解消やむくみの解消、母乳の分泌もよくなりますよ👌

特に産後1ヶ月は身体の回復が早くても、たとえ元気でもできるだけ安静に過ごしましょう！！この期間に無理に動き過ぎてしまうと骨盤含め身体の状態が完全に回復しないまま戻りにくくなり、更年期の不調にも影響が出やすくなります💧

ご自身のセルフケアとしてお役立てください☺️

https://youtu.be/92_va6DZy4g

丫仁戒不掉茶餐廳「紅湯」同「白湯」😂😂明知道漢字嘅「湯」同我哋嘅「湯」意思完全唔同，偏偏兩個字加埋就會個腦不期然諗起忌廉白湯😒有陣時電視出現白湯養生教學，個腦都會load一load心快速諗：點解咁多牛油同忌廉整出嚟嘅湯都會有益？🙈

白湯（さゆ）對女士們係特別好嘅人物，晨早一杯據稱可以促進血液循環，預防手腳冰冷（ひえしょう）仲可以加速腸道蠕動Tim😳講咗咁耐其實係乜嘢嚟呢？丫仁開估啦！其實就係滾水👏🏻👏🏻前排已經有好多雜誌都講晨早飲熱開水後皮膚有明顯嘅改善🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️小弟有猫舌（ねこじた）好怕飲熱野，所以幾健康都對我冇用😂😂

網上邊仲話可以加片薑添，真係好漢方好養生！

体の不調
冷え、風邪予防、疲労、胃もたれ、貧血、膀胱炎、喘息、日中の眠気、口内炎、口臭、加齢臭(体臭)、物忘れ、二日酔い、痛風、アレルギー性鼻炎、 性欲がない・勃起不全(ED)、視力回復

身体のこり / 痛み
肩・首こり、頭痛、腰痛 ・(生活習慣)血糖値が高い、血圧の悩み、動脈硬化 ・(心の不調)やる気・気力が出ない、イライラ、睡眠障害、摂食障害、不安を感じる、 禁煙の促進

婦人科系
月経痛・月経不順、月経前症候群(PMS)、不妊症、更年期の不調

美容
便秘、美肌・美髪、脱毛症、むくみ

男女がいくつになってもセックスライフを楽しむのは健康的だし、大切な事。体や心が健康でないと、性欲が減退する。男女ともに性欲の減退の主な理由は、疲労、ストレス、更年期、薬、オーガズムを感じれない、痛いなどの問題などと言われています。体や心を整え、セックスドライブを正常に働かせる方法はブログに書いてあります😁Eriko🌿 #ThrowbackThursday

https://wellness-to-go.com/2013/03/13/265/

私は40歳前後にホルモンバランスを崩して更年期のような症状に苦しみました。。。
なので、更年期障害に悩む皆さんの気持ちが少しは理解できます。
この動画では私の更年期症状の経験を含め、更年期障害や更年期うつについて色々まとめてみました。
まずはご自分の更年期症状を知って頂きたくクッパーマンの更年期指数の計算法や更年期初期、中期後期のそれぞれの症状をまとめてみました。
闇雲に苦しむとホント鬱にも発展してしまうのが更年期障害です。
誰もが通る道、あなたは一人ではありません。自分を正しく知って乗り越えて頂きたいです。。。
☆目次
0:00 ご挨拶
0:10オープニングトーク
0:35更年期うつって？更年期障害について
1:23私は元男子だけど更年期症状に苦しんだ！
3:36母、妻が更年期症状に苦しんでたら。。
4:22自分が更年期になったらしてほしい事
7:00クッパーマンの更年期指数ってご存知？
7:00この計算法でご自分の更年期指数をわかる！
12:50自分の更年期指数と対処法
13:47cocoの更年期指数発表！
14:00更年期初期・中期・後期それぞれの症状
15:10更年期に漢方は？？
15:55エンディングトーク

☆今が苦しいあなたへ。。。
お願いです。一人で抱え込まないでください。。。
今は電話意外にメールやLINEで相談できる場所があります。
https://atarashii-kurashi.jp/news/10/
https://tsuraiyonet.com/2019/12/16/consultation-desk/
http://www.minnanote.org/hinanshashien/%E3%81%93%E3%81%93%E3%82%8D%E3%81%AE%E3%82%B1%E3%82%A2%E7%9B%B8%E8%AB%87%E7%AA%93%E5%8F%A3
https://www.npo-tms.or.jp/service/sns.html
https://yorisoi-chat.jp/
https://agent-network.com/column/humanrelation526/
https://coconala.com/categories/53
https://cotree.jp/
https://yukuriha.net/menu/1510/
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/seikatsuhogo/jisatsu/soudan_tel.html
どれかはきっと繋がるはず。あなただけはあなたを諦めないでください！

★愚痴りたい…会社や人間関係の愚痴を言える！聞いてくれるサイト
https://zired.net/guchi/
★メンタル系の内容
https://smartlog.jp/category/lifestyle
★心の疲労度チェック
https://www.kansei-net.jp/jcon/general/dgt/dgtquestion.aspx
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※通知ボタン（鈴マーク）の設定もお忘れなく！
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★くろcocoチャンネル
ココアートチャンネルでは緩すぎる動画、逆に重すぎる動画等を投稿！
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＼coco（こうぶんこうぞう）／
大阪府出身の現代アーティスト。自身がトランスジェンダー当事者として経験を語る、LGBT講演会等も行っている。また、企業とのコラボレーションでは、ジュエリー・テキスタイルデザイン等も手掛け、多方面に活躍している。
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★YouTubeやSNSなどで、作品をアイコンやバナーにご使用になりたいとの嬉しいお問い合わせを頂いております。視聴者様が個人的に作品を画像をお使い頂く事を光栄に思っております。ご使用になりたい皆様は公式ホームページより、お好きな作品をお使いください。いつも応援心からありがとうございます。

【使用音源】
H/MIX GALLERY,DOVA-SYNDROME,効果音ラボ,On-Jin 〜音人〜,フリー効果音素材 くらげ工匠,キラキラ効果音工房,効果音辞典,ニコニ・コモンズ,OtoLogic,MusMus,魔王魂,YouTubeオーディオライブラリー,pocket soundより、主に使用させて頂いております。
(※動画により使用していないものもあります。)

【使用画像・動画】
PhotoAC,ICOOON MONO,icon-rainbow,motion element,pixabay,Unsplash
動画素材：らぼわん／https://www.studio-lab01.com/freebies/より、主に使用させて頂いております。

楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com

(※動画により使用していないものもあります。)

#更年期
#更年期症状
#産婦人科
#心療内科
#元男の子
#アラフィフ

The Coco Art Channel is a talk channel distributed by the contemporary artist "COZO COBUN(coco)" with various contents.
Video including topics including social issues from the perspective of contemporary artists, health and beauty methods, movie introductions from the artist's perspective, unique DIY tricks, remakes and handmade, as well as behind-the-scenes video footage of lectures. We are distributing videos with various themes as a blog.

“今日もヨガに行きそびれちゃった…”
“夜は眠れないのに寝起きが悪くて…”
“朝は何も食べれないのに、夜にお腹すいちゃうの…”

なんて方も初心者でも出来る、朝一ストレッチ運動で自律神経を整えて健康生活をしていきましょう！

私たちの身体には体内時計があります。
朝には活発的な朝のホルモン、
夜には身体を休ませるホルモン、
を出していきます。

これから働きますよ！
しっかりエネルギーを使っていきますよ！
という朝や昼にはエネルギーの材料になる米やパンなどをしっかり摂る必要があります。

夜にかけて身体を休ませて行きますよ、
使った身体を修復して行きますよ。
という時間には胃が重くならないように栄養を少しずつ摂取し睡眠の質を上げていきます。

そうする事で私たちは必要な時間にホルモンを分泌し、生き生きした活動的な生活を送る事ができます。

いつもは寝ている時間に起きていれば、身体は”まだ働かなければいけない！”と感知しエネルギーの材料になる糖(米やパン、麺など)を必要とします。

逆に活発に消化するはずの日中に腸は休み、便やガスを溜めやすくし、腸内環境を悪くさせます。

今日はその悪循環をストップし、朝の１分であなたの体内時計を短期間でリセットしていくよ！

【やり方】１分
①うつ伏せになり、両手を胸の横に着く。肘を伸ばし上体を起こしたら、後ろの右膝を曲げる。右１回左１回
②両手で床を強く押し、肘を伸ばす。３回
③肘を伸ばし上体を起こしたまま、右膝を曲げて伸ばし、お尻を上げる。右２回左２回
④うつ伏せに戻り、肘を伸ばしてお腹を伸ばす。お尻を後ろへ移動し、お尻を伸ばす。

【ポイント】
→１つ１つの動きはゆっくり
→動く時に吐く、止まる時に吸う
→皮膚が伸びるのを感じる

【効果】
自律神経を整える
PMS、更年期障害の改善
細い腕を作る(二の腕の筋力アップ)
不眠改善
代謝アップ(ダイエット)
柔軟性アップ
腸内環境を整える(便秘改善)
精神的な疲労回復

今日から朝が楽しみになってきたね！
朝の１分から始めてみて！


【 hiit me fit オンラインサロン】
・毎週末オンラインレッスン６０分
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【Kit store】衣装協力 https://www.kitstore.jp
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#朝のストレッチ #hiitmefit #yoga #ヨガ 　 #ストレッチ

こんにちは。今日はHIITの上級編を、ワシントン・フェラーリさんとやってみたよ！

ペアトレーニングバージョンでやってみたから是非、お友達や家族と一緒にやってみて！


【１セット４分ーセット間インターバル（休憩）１分】

１、HIITー８種目x２０秒ーインターバルx１０秒
インターバル１分（水分補給）
２、HIITー８種目x２０秒ーインターバルx１０秒
インターバル１分（水分補給）
３、HIITー８種目x２０秒ーインターバルx１０秒


BGM ：Epidemic sound
Fall into Place - Daiten 00:23
The memory of you - Swif7 14:44

ワシントン・フェラーリさんのチャンネルはこちら↓
https://www.youtube.com/user/washingtonferrarinag/featured

フェラーリさんとのトークコラボもしたので、是非そちらも楽しみにしててください！


【HIIT(high-intensity interval training)】
HIIT（ヒット）は短時間の高強度の運動と休憩を繰り返すインターバルトレーニングです。運動中に筋肉を使い心拍数を上げていきます。運動後は通常の酸素供給量に戻す過程で数時間から２４時間脂肪が燃焼されるエクササイズです。脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上。心肺機能を強くし、心臓から末端にかけて酸素や栄養を送る力を強くしていきます。ダイエットはもちろん、自律神経を整え、PMS、更年期障害、睡眠障害、などを改善していきます。日常のストレスもHIITですっきりしましょう!


HIITの詳しい説明とエクササイズの本はこちら↓↓
“なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃える”燃焼系HIIT(ヒット)ダイエット
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なかなか痩せない、ダイエットを繰りかえしてしまう...
一人では全然続かない...

と言う方はオンラインサロンがオススメ！
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メインコンテンツであるQuick workoutは、実際にその場で一緒にエクササイズしている様な感覚になります。終わった後は頑張ったことをコメント欄で報告し、分からなかった部分や気になることを私とシェアしていきます。

他のメンバーの方がした質問や答えも皆さんが共有できるので、自分では気づけなかったミスやコツをいち早く知り無駄な時間を省き、質の良いエクササイズで身体が効率的に変化していきます。


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