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有氧器材介紹在秒懂家醫科 Facebook 的最讚貼文

2021-09-12 19:19:40 有 218 人按讚

【老人醫學】一直在家防疫，肌肉會退化嗎？

這幾個月來已經遇到了好幾位
三級警戒之後都在家不外出的長者病人
導致身體功能衰弱，或是進入了肌少症的例子
當然，避免外出是在保護自己
但活動量的減少也是讓身體衰弱的一大要因

但是呢！本人我在健身房都關閉之後
就一直在從事頻率更高的居家訓練
反而比疫情之前增重了兩公斤！
可見在家訓練也是有效的
這也讓我想到在這全球性的疫情下
應該要有文獻針對防疫在家要如何避免退化
或是在家運動的建議等等
因此來跟大家介紹這篇出自2020年的文章

#運動建議
#重量訓練絕對是肌少症防治策略的基石
訓練肌力比高蛋白還重要
同時也是骨質疏鬆與許多慢性病防治要角
雖然很多人可能對重量訓練的器材陌生
但是運用 #彈力帶就能夠做到很多部位的訓練
在專業人士的指示下進行深蹲
或是上下肢核心的訓練也是很好的選擇

無論是何種阻力運動,給老人的建議是一周三次
每次要做2~3組相同的動作
從中強度開始，每個動作要重複7~9次
每個動作的出力時間要3秒上/3秒下共計6秒
休息間隔兩分鐘再進行下一組

#有氧運動也能幫助維持肌肉功能
在家最容易做到的就是 #走路
也有研究表示老年人的每日步數
和T細胞的免疫力有正相關
因此也有提高免疫力的效果

但是理想上有氧運動的時間要每週150分鐘
走不到這麼多怎麼辦呢?
因此鼓勵老年人在家可以用 #做家務的方式
來增加一般的身體有氧活動量

#營養建議
一般給老年人的蛋白質攝取建議
都是每日每公斤1.2~1.5g
但總量要平均分散在三餐才有效果
因此在此建議每餐攝取蛋白質20-40g
特別是富含白胺酸的魚/肉/蛋/奶類等等
其他一般性建議則是盡量攝取原型非加工食物
少吃加工食品和零食等等

在營養品上的建議比較特別
#肌酸是一種存在紅肉和海鮮類的胺基酸
老人每天補充5g能增加肌力與肌肉生長
每天補充4g的 #魚油也有類似的效果
(這個劑量的魚油也能降三酸甘油酯)

如果缺乏 #維生素D 可補充D3
也有的論文鼓勵白天一大早就出去曬太陽
每日可補1000-4000國際單位
目標是補充超過30 ng/dl
可能同時預防肌少症與COVID-19感染

雖然蛋白質/白胺酸以天然食物優先
但若某餐蛋白質不足，可外加2.5g #白胺酸
白胺酸富含於魚/肉/蛋/乳品類食物
特別能促進肌肉蛋白質合成
所以如果蛋白質吃不夠就專門補充它

所以老年人的營養品其實不用亂買或吃很多
主要考慮肌酸/魚油/D3/白胺酸
最後加個抗骨質疏鬆的鈣片就可以了....

最後文章提到了 #通訊軟體的重要性
畢竟有些人會忌諱來醫療院所就診
專業人員或家人運用電話或視訊進行指導的話
老年患者會更容易遵循運動和飲食的建議的

Tags: 有氧器材介紹運動建議重量訓練彈力帶有氧運動走路做家務營養建議肌酸魚油維生素D 白胺酸通訊軟體

秒懂家醫科

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家醫科的訓練過程中，除了累積許多的醫學簡報作品，有感於民眾對本科的需求，也不斷在思考如何讓大家更了解家醫科，因此以圖文創作宣導家庭醫學與分級醫療的觀念，為更好的醫療環境貢獻心力

我們分享好懂的家庭醫學知識和推廣家庭醫師的觀念，編輯包括醫學中心主治醫師林彥安、以及同心醫療體系民安診所院長何建翰。合作邀請敬請來信[email protected]

有氧器材介紹在 Facebook 的精選貼文

2021-09-07 21:00:35 有 1,455 人按讚

#台中建案OMG超豪奢
前陣子解封後，跑去看台中買的房子第一期成屋聯悅聚，有點期待也有點擔心，因為我們買的建設公司聯悅雖然股東陣容豪華、代銷非常悠久然後優轉投資建設，但畢竟還沒有實際作品端出來，所以買了以後，很怕實際的第一期不如他們廣告與口說的豪華。

結果我從進去到出來，完全都被震撼的不要不要的，不只是外牆、內裝公設用料超好超豪華，而且是有氣質的豪華，不是土豪的豪，是非常文藝氣質的豪！覺得當初以1字頭買到的人應該超級開心，太值回票價，我去永和看過一個豪宅建案，一坪破70萬，公設都沒這麼豪華氣質爆表！（而且公設比才32％）

豪氣照片都在照片說明，譬如：整個大廳都是紅銅片裝飾、廊道上都是畫作真跡彷彿在逛美術館、兒童遊樂室你會以為自己在誠品書店兒童館、音樂教室小中大提琴都有未來還可以預約老師教學、畫室非常專業優美根本不需要去外面學畫、家教間裡面還有昆蟲植物標本我以為自己走進科學館......

史上最美健身房，居然有空瑜與完善核心運動小器材；有氧設備都用matrix是非常高規格的，這在建案超少見，通常不會給這麼高單價的器材；重訓綜合訓練台竟然有leg press……練臀超必要！

最愛的是與紀伊國合作選出的閱讀間，根本就是書店！裡面的閱讀氛圍非常棒、書很多很新，我的業務池池説：「這邊只有25坪左右，一年換一次書；到時候第三期書屋部分會破百坪，而且一個月換書一次喔～」，天啊明明是要買來投資的，結果聽完好想自己住過來，我真的爆愛待在書店與看書的，想到孩子在這樣的公設內成長一定美學才藝書香味濃厚啊～（而且搞不好二寶還來得及用到兒童遊戲房哈。）

結束後回到聯悅第三期接待中心坐坐，我很喜歡自己的業務池池還有他的同居女孩Candy，Candy去年還在林口銷售房子時曾接待過我們，那時候在林口看房子看到灰頭土臉，不少業務知道我們當時頭期自備款後，都會瞬間變臉懶得理我們，但是Candy是第一個知道我的能力後，還努力去幫我跟主管談付款方式與金額的人（但是後來談半天也是沒買龜山房，而是買下青埔的房）；後來來看聯悅臻時，我才知道接待我們的Rainy池池，是Candy的大嫂，兩個年輕女生從台北來台中，人生地不熟、沒有勢力範圍，乾脆一起住一起打拼賣房子；因為整個太有緣份的相遇，我也非常喜歡她們的服務，很熱情與貼心，加上我直覺台中港重劃區一定會發展起來，於是這次就成為了她們的客戶。

她們兩一直很努力在服務客戶和經營自己的粉絲專頁，粉絲需要看聯悅的房子我很推薦她們～
❤️Candy & Rainy 聯悦小天地
https://www.facebook.com/Candy-Rainy-聯悦小天地-102354452024357

最近我有一個粉絲，私訊我說很開心因為我的介紹，加上他自己做功課，結果聯悅臻揪團買了三戶。他自己是台中人，研究與做功課、跑來看現場與看第一期後，就開心下手了，他覺得雖然還需要一點時間，但這裡很像是當初的台中七期初期；而池池的老公是看著林口由空城轉繁榮的資深房地產人，他們也看好台中港重劃區這邊會跟林口一樣發展起來。

我買青埔房，去年買到現在已經價格上揚很多很多；我買聯悅臻（聯悅第三期）到現在，隨著當地發產趨勢越來越強、聯悅第四、五、六期規劃陸續出爐，房價也是水漲船高。我買聯悅臻是因為有蔦屋書店的合作書屋，第四期的聯悅八九不離十蔦屋書店與商城會直接進駐，就算我只生活在重劃區，也能豐衣足食很快樂～（蔦屋台灣老闆是梧棲人，發展家鄉的決心我超欣賞）

當然這個重劃區的魅力其實見仁見智，目前第一間百貨公司已經即將邁入第三年，消費力超強大讓三井百貨集團再建設了第二間百貨(明年初登場)；另外的觀光議題還有海洋生態館(也是明年開幕)；除此之外最大的公眾建設還有今天通過確認的捷運藍線議題（應該也是要等十年以上就是）；還有飯店已經確定就在附近，連帶也會有商場......這樣算算未來這個重劃區內商場百貨就有四間，總之我很相信自己的直覺，會發展、獨樹一格、覺得這兒跟我買的青埔感覺很像！

弟弟買到面海景觀房我真的羨慕，因為面海房漲聲最高、住起來最美；媽媽買面中庭泳池也超讚的整個渡假風；有點後悔我為了撿便宜買面北低樓層.....但已經買了就這樣吧～

池池跟我說聯悅臻第三期，最後一棟100多戶會在9/11公開，大家可以利用週末假日去看屋、賞屋、看看令人琛目結舌的豪華公設與書房......搞不好我們會有機會當鄰居喔～超推薦有小孩的家庭去置產，完全就是為了孩子而擁有的家～～就算沒有買房去三井走走、去高美濕地吹吹風，也是非常棒的體驗。然後可以找池池或是Candy，我真的很喜歡她們。Candy和池池的賴我放在留言，大家可以自己聯絡他，可以報上名說是筋肉媽媽的粉絲，我相信會給更多照顧的喔～

Tags: 有氧器材介紹台中建案OMG超豪奢

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有氧器材介紹在健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最佳解答

By 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉

2021-09-06 20:55:18 有 8 人按讚

各位同學😆疫情讓您健身停擺多久了呢？
👂來聽聽我們專業的醫護背景會員給大家的運動建議吧！
😤還是您真的打算一路從5月休長假到10月了呢？😂

🌟希望9/16團課開課的當天，同學們都準備好回歸啦！
動起來🤗動起來🤗除非你想要砍掉重練

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健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉

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運動

我是健身工廠桃園區健體顧問『KELLY凱莉』，負責介紹廠館內的環境設備、團體課程內容，更重要的是教您如何開始運動使用器材，協助您達成/增肌/減脂/曲線雕塑的優質顧問

有氧器材介紹在營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過有 286 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家開始運動（做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何開始運動呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個開始運動小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以開始運動，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零開始運動 5個小秘訣
01:56 從零開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零開始運動 5個小秘訣｜新手養成運動習慣｜運動減重超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

有氧器材介紹在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-01-22 12:00:12 有 26,733 人看過有 495 人喜歡

#SBD怪獸Podcast #槓鈴處方 #BarbellPrescription
本集節目由楓書坊【槓鈴處方/Barbell Prescription】贊助播出。
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#激推爆推推到爆 #槓鈴處方 #BarbellPrescription

➤ 作者與譯者介紹，Jonathon M. Sullivan背景介紹。
➤ 實際年齡，訓練年資。
➤ 40歲開始練與一般年輕人人無異，60歲才開始就會有諸多限制。
➤ 特殊族群，台灣人口超高齡化，急速老化現象。
➤ Genotype (基因型)，Phenotype (表現型)的差異？
➤ Will (威爾) & Phil (菲爾)，其實指得是什麼？本書的特別重點。
➤ 老化的症狀表現：代謝症候群，肌少症，骨質疏鬆，衰弱，多重用藥
➤ 民主國家的社會裡面，有人過得不好，一定跟你有關，沒有人能置身事外。
➤ 要注意：多重用藥，是一個問題，不是處方。
➤ 老人流失的多是快縮肌纖維，要聽槓鈴的話，壓重量就會長回來了。
➤ 藥物只是針對症狀緩解，無法解決根本問題。
➤ 沒有一種藥物可以超越槓鈴槓片，Not Even Close.
➤ 讚啦！是國語還是台語？
➤ 槓鈴處方，不需要放棄你原本喜歡的活動運動。
➤ LSD (Long Slow Distance) 耐力訓練的干擾效應。
➤ 跑步(長跑)是專項運動，不能拿來當作健康指標。
➤ KISS，Keep It Simple and Stupid 簡單有效。
➤ 這本書已經完整歸納整理所有近代科學與理論基礎。
➤ 每天踮腳尖？有用？統計上都有它的效果量。
➤ 你的肌力訓練變強，你的日常生活變好，你的性生活也會變好。
➤ 棒式支撐(Plank)只要能正確完成1分鐘，你已經取得他多半的好處了。
➤ Andy Baker作者介紹。
➤ 教學的即時回饋最重要，所以指導者絕對是不可取代的。
➤ 六角槓的技術性，六角槓半蹲？膝主導髖主導？
➤ 老年人的個體差異很大。
➤ Conditioning 體能訓練/有氧訓練，推薦動作之一：推雪橇。
➤ 有阻力的能量系統訓練：推雪橇/拉雪橇，負重行走，風扇腳踏車。
➤ 2/20(六) 13:30~16:30 何老師的專題演講介紹：

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https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

SBD怪獸Podcast 槓鈴處方 BarbellPrescription 激推爆推推到爆槓鈴處方 BarbellPrescription

SBD Taiwan 邱個

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有氧器材介紹在 Joeman Youtube 的最佳貼文

By Joeman

2020-10-23 18:00:24 有 305,198 人看過有 3,925 人喜歡

很多人認為減肥是一件痛苦的事情，我自己從國小胖到30歲，也減肥失敗過非常多次，
這兩年慢慢摸索出適合自己的運動節奏，
以前期來說，單靠一項有氧運動要瘦下來的確是有機會，但極有可能還沒瘦下來就覺得很膩很痛苦，再加上肌群一旦適應該項運動，兩三個月後的減肥效果可能會慢慢下降(但只要有運動我覺得都還是好事)，所以我個人會推薦減肥要挑2~4項運動混搭，
優點是不容易膩、而且不同天氣可以選擇不同運動、認識更多不同運動圈的新朋友、運動項目輪替也對全身肌群的訓練更加完整等等，所以今天就要來跟各位介紹我是靠著那些運動瘦下來的！
如果是愛運動的朋友也非常推薦購買vivo X50 Pro手機來進行隨手紀錄，獨特的微雲台影像系統除了可以拍出穩定的靜態照片，動態錄影效果也十分穩定！
讓你可以隨時隨地記錄自己揮灑汗水的過程～
ps.本影片部分畫面使用 vivo X50 Pro 紀錄

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收音器材:Rode Pro Plus、Sennheiser ClipMic digital
剪接軟體:Adobe Premiere、Sony Vegas 13

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更多影片：
Joeman開箱趣：https://goo.gl/MUYDfS
Joeman飛機餐與貴賓室：https://goo.gl/Tn9D4y
Joeman夾娃娃系列：https://goo.gl/F3JkyJ
Joeman一起轉蛋去: https://goo.gl/68KWB3
Joeman全世界網咖體驗:https://goo.gl/1QJLHx
Joeman筆電開箱:https://goo.gl/DsiLnX
Joeman百元販賣機: https://goo.gl/d7oUEg
Joeman九件事第二季：https://goo.gl/cUXQgB
Joeman九件事第一季：https://goo.gl/ho1b3k
Joeman打槍去：https://goo.gl/TZmSdG

拍攝器材:vivo X50 Pro、Sony A7m3、 RX100 m5、GoPro Hero 7 Black
收音器材:Rode Pro Plus、Sennheiser ClipMic digital
剪接軟體:Adobe Premiere、Sony Vegas 13

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#2. 7種居家心肺有氧健身器材大盤點哪種最有效？ - 運動星球

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#3. 上健身房不要只用跑步機！ 4 大有氧運動器材「卡路里消耗量 ...

健身房裡可控制速度與阻力的器材多半與有氧運動相關，問題是該選擇哪項器材？當然跑步機可說是最常見的選項，但仍有許多其他選擇可以達到更大的減肥效果。

#4. 心肺練起來！4種有氧器材介紹 - 司博特

心肺練起來！4種有氧器材介紹 · 1樓梯機 · 2風扇型腳踏車 · 3爬梯訓練器 · 4滑雪機.

#5. 7種居家心肺有氧健身器盤點哪種最有效？ | PHEW!好險網

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#6. 【教練教有氧】站立式有氧運動器材怎麼用？ - 運動工具- JoiiUp

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#7. 划船機、臀推機、胸推...8款健身房必做「健身器材」你認識幾 ...

在這裡帶你一一介紹健身房的各大器材。健身不外乎是引人注目的有氧運動，及重訓的無氧運動來增強自己的肌肉量，而有些像是需要用到多重部位運動 ...

#8. 有氧健身器材_百度百科

有氧健身器材包括：跑步机、健身车、踏步机、椭圆机、台阶器、动感单车、划船器、倒立机、体适能一体机、羽毛球器械、乒乓球器械等一些辅助有氧运动的器材。

#9. 有氧健身器材是什么？有哪些？图片和名字大全 - 知乎专栏

有氧健身器材包括：跑步机、健身车、动感单车、踏步机、椭圆机、台阶器、登山机、划船器、倒立机、乒乓球器械、羽毛球器械、跳绳等一些辅助有氧运动的器材 ...

#10. 瘦身運動大評比，哪種運動最能有效瘦身？

這篇文章會比較著重要在有氧或是高強度間歇訓練上面，雖然會介紹每個運動燃燒的卡路，但是這些數據會依每個人狀況 ... 運動瘦身時，該選擇哪種器材？

#11. 產品介紹 - 英沛克專業健身器材

IMPAQ母公司成立於1990年，是深根台灣，歷史悠久的健身器材專業製造廠提供專業健身車、飛輪競賽車、橢圓機、商用有氧器材、跑步機、各種重量訓練器材.

#12. 跑步機、滑步機、飛輪3大健身器材怎樣聰明用？ - 康健雜誌

《康健》介紹最常用的3大心肺健身器材，讓你依據自身需求， ... 在一般人的印象中，跑步機是最平易近人的有氧運動器材，同時訓練到的肌群也最平均。

#13. 有氧健身器材 - 中文百科全書

有氧健身器材有氧運動介紹,優缺點,常見有氧器材,跑步機,登山機,固定腳踏車,划船器,橢圓機,

#14. 【2023年居家健身器材推薦】重訓、有氧，還是放鬆按摩？

居家健身器材推薦-重量訓練 · 1.彈力帶 · 2.翹臀圈 · 3.可調式啞鈴 · 4.居家單槓 · 5.壺鈴 · 6.龍門架/深蹲架 · 7.臥推椅（健身椅） · 8.多功能史密斯機.

#15. Life Fitness - 信捷國際股份有限公司

Life Fitness全系列健身器材包括：心肺有氧器材、重量訓練器材和運動相關用品，產品線涵蓋商用與家用等各種規格，可以滿足各種健身場館和不同使用者的需求。

#16. TOTAL GYM BLADEZ北美品牌-健身器材-重訓器材-跑步機-飛輪車

12星座各種特質不同BLADEZ特別推出每個星座最適合的專屬運動雙子座(5/21~6/21) 喜歡新鮮事物，但卻又三分鐘熱度TO... 關於BLADEZSPORTS.

#17. BGYM比勁專業健身器材-跑步機、飛輪車、划船機

業界獨家首創BGYM健身器材品質保證 ... BYZOOM重訓器材 · 舒壓小物. Previous ... W600磁阻划船機｜唯一訓練背部肌肉的居家有氧器材. 全機台航太級鋁合金精緻工藝， ...

#18. 有氧運動與無氧運動，怎麼選？差在哪？ - 照護線上

究竟哪些運動屬於有氧，哪些屬於無氧的肌力訓練，我們一起來看看。 ... 所以，從以上的介紹方式我們可以看出來，有氧運動和無氧運動主要差別在「身體 ...

#19. 團體有氧課程介紹| LES MILLS Body Pump | World Gym Taiwan

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#20. Joyce愛健身｜在健身房你總是使用跑步機有氧嗎?｜其實有更 ...

健身房的有氧器材玲瑯滿目，是不是不知道哪台才是適合你的嗎? 看看下面介紹選擇一台可以幫助你減重更有效率的有氧器材吧! 《跑步機》瘦身有氧大家第 ...

#21. 宅在家運動：12款「居家健身器材」推薦，每天十分鐘瘦手臂腰腹

平常看起來是鏡子，啟動APP開關就能立即和專屬健身教練連線運動；不論你想要居家練習伸展、重訓、有氧、肌力、拳擊或瑜伽，百種運動健身課程任你選，並且 ...

#22. 健身房器材怎麽用？4個進健身房前妳該知道的小常識！

運動瘦身前該了解的4個小常識熱身有氧運動30-40分鐘肌力訓練（重訓）15-20分鐘 ... 下面就讓哆啦介紹這幾樣比較簡單使用的健身房器材給女孩們參考吧！

#23. 臥式健身車vs. 直立式健身車：哪種適合你？

簡而言之在於運動姿勢的不同，但無論你選擇哪種健身車，它都是安全有效且低衝擊（low-impac）的有氧運動. 與其他有氧器材相比，室內健身車對關節的衝擊性較低，所以當 ...

#24. 健身房有氧器材

Voor het · 这篇文章就来给大家介绍一下健身中常见的大型有氧健身器材。跑步机我们还是先来讲一下跑步机。跑步机应该是大众最喜欢和常见的有氧运动 ...

#25. 實績案例｜健身房規劃,健身房器材建置 - 惠友運動

使用器材: E3000系列、 E6000系列、 Y900系列、有氧系列、防焰地墊. 運動空間規劃. 商用健身器材. 專業防焰地墊. 舒適圈健身中心CozyFitness. 健身房/ 工作室 ...

#26. 4個步驟學會使用健身房器材！ - 健美洋行

健身房器材大略可以分成自由重量器材(啞鈴、槓鈴、壺鈴等)、固定式器材、有氧器材(跑步機、交叉訓練機、登階機等)以及周邊輔助器材(波速球、彈力帶等) ...

#27. 我應該買橢圓機還是跑步機？

市面上，最受歡迎的室內有氧器材分別是跑步機與橢圓機，它們都以提供有效、舒適的有氧訓練為運動核心。那麼，你應該去選一個呢？

#28. 健身工廠器材介紹7大分析(2023年更新) - 宜東花 - ethotel365

这应该是认知度最高的健身器械了吧，所有健身房的标配，功能也不必多说，自然是以有氧训练为主，不管是暴汗还是核心训练前的热身，跑步机都是不错的选择。

#29. 瑞典Eleiko｜英派斯Impulse-總代理肯伯特健身器材有限公司

本公司營業項目主要為健身器材進口買賣維修及規劃服務，產品包含: 跑步機、多功能健身機、重量訓練機、健身腳踏車、其他有氧器材、踏步機、背部伸展機、其他健身器材等 ...

#30. 台中北屯區設備最完善的健身房｜量身訂製課程 - 健身效應

首頁 · 健身房環境; 環境介紹. 健身效應 ... 2F有氧器材-跑步機. 健身效應. 2F上胸槓鈴訓練架. 健身效應. 2F可調護槓-深蹲訓練架. 健身效應. 2F插銷式-單關節重訓器材.

#31. 2F 重量訓練室 - 桃園市中大國民運動中心

重量訓練室介紹. 有氧訓練區備有站立式有氧器材共27台、立式/坐式腳踏車共12台。機械式重量訓練器材約20台，以及多台自由重量訓練架提供多方位的機能訓練。

#32. 離心訓練推薦 - Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館

服務電話： 0800-500-260; 客服信箱： [email protected]; 營業時間： 09:00 to 18:00. Recover. 首頁; 品牌介紹. 獨家代理.

#33. 新手向｜針對部位訓練，教你使用對的健身器材！讓你的身形 ...

原來長期做的減肥運動，都是”有氧運動，是可以燃燒體脂肪， ... 介紹完以上的器材，已經足夠讓新手練得氣喘吁吁了，最後來總結一下，為甚麼要健身重訓 ...

#34. 體適能中心| 松山運動中心

有氧類器材：跑步機、心肺機能循環訓練機、腳踏車、階梯機、複合式循環階梯機、划船機、心肺交叉訓練機等器材(可能視器材狀況調整)。重訓類器材：

#35. JOHNSON喬山健康科技-跑步機、按摩椅、飛輪健身車、運動 ...

亞洲最大健身.運動.健康器材品牌，跑步機、飛輪健身車、按摩椅、運動心率錶、重量訓練機專賣，台灣代理富士醫療器按摩椅，全球直營門市超越242家業界最多， ...

#36. 有氧踏步機- 裕秀工業股份有限公司

產品描述/介紹有氧踏步的全身健身運動，有助於燃燒脂肪和美麗肌肉腿部線條曲線，加強整個心血管系統增強抗壓能力的影響，可調踏步高低25公分的踏步機， ...

#37. 廣朋健身科技-HomeGym規劃的專家-健身器材推薦顧問

營運：商用有氧、重訓運動器材及運動配件銷售核心：一站式運動空間設計規劃以及諮詢服務售服：重訓有氧器材維修保養與包場清潔器材服務對象：個人住家-共用公設-小型 ...

#38. 2023 健身器材推荐【TOP 31】有氧型vs 力量型 - 美国生活指南

健身器材：本文详细介绍了家用健身器材的种类以及两大类别：有氧运动器材和无氧运动器材，同时详细介绍了椭圆机、划船机、跑步机、动感单车、楼梯踏步 ...

#39. WINGS PLUS 復建運動器材| 居家健身- 羽閎股份有限公司

首頁 > 產品介紹 > 復健器材 >. KM-850有氧手足健身車. 2年; 商品型號：KM-850; 尺寸：43x43x27cm; 商品簡介: ☆全台手腳復健機的優質首選品牌.

#40. 迷你有氧附錶踏步機 - 南華撞球運動器材行

迷你有氧附錶踏步機. 詳細介紹: 產品功能特色: 減肥與雕塑美麗下半身曲線功能，無需花費大把時間，每天只需要15分鐘，立即達到減肥功效。

#41. 選購合適的運動器材：有氧編- 明醫網 - 明報

今期首先講解有氧運動(Aerobic Exercises) 器材。所謂有氧運動即是運動時能令全身較多肌肉活動，使 ... 以下為你介紹四種常見的家用有氧運動器材。

#42. 心肺有氧區 - 紐約健身

紐約健身是歐洲百年品牌BH的台灣總代理商，使用高階商用器材，讓會員能增肌減脂，想要在健身房減肥，找我們就對了。

#43. 【運動器材租借推薦】健身房等級專業設計規劃重訓器材/有氧 ...

【運動器材租借推薦】健身房等級專業設計規劃重訓器材/有氧器材通通有Buff ... 經過接待人員的介紹才得知，原來 Buff tech 柏富科技原本就是一間專營 ...

#44. 【健身房有氧器材｜完整攻略】13種常見器材使用教學！減肥 ...

個人健身教練強森（Evan Johnson）指示，只要你能用對滑步機，其實可以鍛鍊到許多肌肉，包括大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群、臀肌、小腿肌，可增強肌力.

#45. 有氧健身器材 - 中文百科知識

有氧運動介紹所謂有氧運動，是指中等強度的有較多的大肌肉群參加的耐力性運動。由於中等強度的運動主要由糖元和脂肪分解產物通過有氧代謝，充分氧化來.

#46. M-ONE變形超跑全折收跑步機

德旺擁有超過20年的專業生產經驗，以重訓器材和銷售室內外健身器材為主,研發超過100種不同種類的商品，提供最具有競爭力的價格，讓您買到專業健身房品質家庭健身房的 ...

#47. 健身器材介绍_小红书

跑步机是最常见的有氧机器膝盖不好的话建议用跑步机爬坡，坡度为15或改用椭圆仪记得调节适当的阻力热身10~15分钟减脂30分钟以上爬楼机，一定注意调节好速度注意好心率不要 ...

#48. 體適能中心– 臺北市大同運動中心官方網站

官網場館介紹-體適能中心. 身障朋友｜友善運動器材 ... 有氧器材：跑步機、階梯機、划船機、划步機、心肺交叉訓練機、腳踏車等（可能視器材狀況調整）。

#49. 有氧健身| 最百搭的運動！四個理由告訴你為什麼選擇有氧運動！

有氧運動是一種肌耐力健身運動，能強化心肺肌肉並使心跳更規律。但是你以為有氧運動 ... 不論有沒有器材都能進行有氧運動，同時對身心又許多好處。如果你是想要瘦個幾 ...

#50. 健身有氧

有氧運動介紹｜重訓期間如何安排有氧｜Peeta Fitness. · 健身房的有氧器材有好多種，每次都讓我看的眼花撩亂，根本也不知道這些器材怎麼使用我乾脆踩 ...

#51. 有氧器材8大好處! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

这篇文章就来给大家介绍一下健身中常见的大型有氧健身器材。优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。所有参与者都没有已知的心血管、代谢或 ...

#52. 更快得到夢幻身材!這6種健身器材是你減肥的秘密武器

但好消息是，通過將某些健身器材納入你的運動程式，你可以更快地獲得健康和好身材。以下我們將向你介紹六種最好的減肥健身器材。我們將告訴你有氧 ...

#53. 2F 體適能中心 - 士林運動中心

首頁>樓層介紹 ... 最新穎專業運動健身器材，並設置有體適能檢測區、重量訓練區、心肺有氧訓練區、伸展區、腰 ... ☆【本市運動中心推薦身心障礙者使用健身器材表】☆

#54. 場館介紹2F - 臺北市中正運動中心

樓層介紹. 體適能中心：171坪/體適能檢測、專業健身課程; 有氧類器材：跑步機、交叉訓練機、橢圓交叉循環機、背靠式腳踏車、直立式腳踏車、訓練划船機、樓梯健身機 ...

#55. 飛輪有氧健身車- CS-3000 - 強生運動科技Chanson

Chanson強生飛輪有氧健身車,飛輪車Chanson強生運動科技- 跑步機、健身車、飛輪車、按摩椅、桌球檯、重訓器材專業品牌，讓人們擁有健康的每一天.

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每天只要十分鐘，就能輕鬆達到一天所需的運動量全身100%運動訓練方式通過美國FDA醫療認證、歐盟CE認證，榮獲世界多國專利，在台灣則是許多專業運動訓練機構及區域級 ...

#58. 體適能中心Fitness Center

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有氧器材：跑步機、滑步機(橢圓機)、固定式腳踏車、飛輪、划船機等等。 ... 快速簡單介紹DOMS(延遲性肌肉痠痛)｜GYMIRIN 健身平台.

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健身室器材介紹 ... 健身當然少不了有氧運動，大部分跑步機設有吸震功能，可以把跑步中震盪大大減低，大大降低膝關節的壓力，是熱身運動和心肺功能 ...

#74. 輕量有氧飛輪車- 田倉技研有限公司- 彰化

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#75. 滑步機vs.跑步機vs.腳踏車燃脂效果最好的竟是... - TVBS新聞

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#80. 有氧運動項目- 運動時，先肌力還是先有氧？ iFit 愛瘦身

運動項目介紹、規格及教練指導準則半馬、全馬訓練指南跑步運動視界Sports ... 屬於無動力式健身房有氧器材介紹運動分成有氧無氧鍛鍊肌肉有助減重首先，我們應該先 ...

#81. 漢森健身運動中心

漢森健身運動中心-全館使用頂級BH健身器材| 國際認證專業教練1&1訓練| 多元化團體運動課程. ... 1F-有氧器材區 · 2F-訓練器材區. 使用世界前五大健身器材-BH及其他知名 ...

#82. 肌力雕塑是團體訓練課程 - 魔力夢工廠

跳膩了拳擊有氧? 已不再滿足您的需求? ... VIPR，近年來在健身界興起的一項器材，是一種透過圓柱型塑膠軟管在運動中重新訓練柔軟度、平衡感與肌肉線條。

#83. 訓練科學三大能量系統Energy System 體路- 有氧運動項目

其實有氧運動跟無氧運動都有不樣的好處，就像減肥不能只有節食樣， ... 屬於無動力式健身房有氧器材介紹無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。

#84. 建構居家健身房，你真正需要的是什麼- 健康生活 - 運動視界

有氧器材可與深蹲架分別設置於空間靠牆兩端，深蹲架前方可擺設鏡面，有氧器材可面對窗戶或電視等方向，可增加有氧運動的樂趣。其他器材如雙槓、瑜伽球、 ...

#85. 跑步機、滑步機、飛輪效益大評比！ - Yahoo奇摩新聞

#86. 有氧課程介紹 - 宜蘭國民運動中心

多為舞蹈演變而來，主要增強心肺耐力，並讓肌肉有效運用脂肪，以及提升心臟的效率，持續訓練更能達到減重效果。若有重訓運動習慣者，建議穿插搭配有氧，更能提高運動 ...

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#88. 體適能中心 - 三鶯國民運動中心

多樣化的有氧及重訓器材. 您的瀏覽器不支持JAVA SCRIPT！ ... 患有高血壓、心臟病及其他任何症狀造成身體不適者請勿參與。請穿著正式運動服裝、乾淨運動鞋、運動毛巾 ...

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這是提到減肥時最常被想到的有氧運動方式。. 跑步是非常健康的運動 ... 屬於無動力式健身房有氧器材介紹無論是為了健康還是想要瘦身，運動直是生活中不可缺少的要素。

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有氧運動是指運動時其能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，. 有氧運動會燃燒葡萄糖及儲存的脂肪，故對減肥有幫忙，但剛開始運動時，能量通常來自 ...

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