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#StayCation系列#增肌系列#其實系教練失業系列😂🤦‍♂️

雖然唔知今次又要停幾耐，逆境下唯有好好練好好增值自己……⬇️⬇️⬇️㊙️

【為何增肌總是失敗？】問題往往出在這幾個壞習慣上，今次為大家詳細總結了7大原因🐷⭕✔

🔸️1 忽視小肌肉群的穩定性訓練
如果你只顧着練大肌肉群，覺得小肌肉群練了效果不好或收益太小而忽視了小肌肉群的強化訓練，吃虧的是你自己。小肌肉群就算大多數不會在舉起重物的過程中直接參與發力，但它們能夠讓你的身體在整個發力過程中保持平衡，提供保護，避免受傷。

怎樣才煉到這些穩定肌呢？多做自由器械，也就是啞鈴和槓鈴。在做自由器械的時候，你需要動用小肌肉群來平衡負重，進而從各平面各角度增強這些小肌肉群，增強肩部、臀部以及核心周邊的穩定肌。最基礎有效的自由器械動作有站姿推舉、深蹲、硬拉、槓鈴划船等，這些動作能在鍛煉大肌群的同時動用到全身各處的穩定肌群，讓身體的控制能力和自我保護能力更強。

🔸️2 不注意補充水分
補充水分不僅能夠幫助你的身體排出體內的毒素和廢棄物，還能夠維持腎臟的正常運作。倘若腎臟運作出現了問題，那麼肝臟就會承擔一部分原本屬於腎臟的工作，這樣一來，原本屬於肝臟的燃脂工作就得「放在一邊」，燃脂的效率就會打折扣。

此外，實驗已經證明，在訓練前後以及訓練時注意補充水分能夠有效增強高達25%的力量。雖然每日推薦飲水量是6-8杯，但我們需要喝更多，因為作為健身人群，鍛煉會導致更多的水分以汗液的形式排出，這時候我們就需要額外飲水來補充體內流失的水分。

🔸️3 熱身不充分
雖然你已經看過無數次熱身的重要性了，但你依然執迷不悟，懶得做就是忘記做，在這裏主頁君再強調一次：熱身是整個訓練的核心，熱身的好壞決定了你訓練的效率和收益。

當然，這裏強調的是動態拉伸，靜態拉伸固然重要，但它更適合訓練後做。如果在訓練前做靜態拉伸，很容易過度拉伸肌肉，在訓練中無法發揮原有的力量水平。動態拉伸則不同，在訓練前進行5-10分鐘的動態拉伸能夠激活你的中樞神經系統，讓肌肉做好訓練的準備，減少受傷的幾率，同時動態拉伸能夠讓血液循環更快速，提升柔韌性。

🔸️4 組間休息時間過長
如果你的訓練進步很小，問題很可能出在強度不夠高，而強度不夠高往往是因為你訓練時候組間休息時間過長，增加效率的手段就是合理調整組間休息時間。

下面是科學實驗和經驗得出的結論：如果你進行力量訓練，組間休息3-5分鐘；如果你練的是圍度，注重的是肌肥大和生長，建議組間休息1-2分鐘；如果你練的是肌肉的耐力，最佳組間休息時間是45秒-2分鐘。

此外，如果你想額外增加訓練強度，可以試試在做完「推」的動作之後接着做「拉」的動作，因為這兩個類型的動作所用到的大肌肉群是不同的，是對立的，所以你在用一塊肌肉做動作的時候，對立的那塊肌肉正在休息，這樣不僅增加了訓練的強度，提升了中樞神經的負荷，還能節省時間。

🔸️5 缺乏睡眠，肌肉修復受阻
在兩次訓練之間，你的身體需要足夠的時間和充分的營養用於修復受損的肌肉。如果你的睡眠質量不好，或者睡眠時間不夠，增肌或減脂的效果都不會很理想。這是因為身體在睡覺的時候會調節分泌對肌肉生長極為重要的生長荷爾蒙（HGH和睾酮素），如果你睡眠不好，提升睡眠質量是當務之急，最好能夠保證每晚7-9小時的睡眠時間。

在非訓練日也不要一點運動都不做，適當做一些低強度的放鬆運動，或用泡沫軸針對需要恢復的肌肉群進行按壓放鬆，讓該區域血液暢通循環，甚至可以學一些放鬆用的瑜伽動作，進一步深層放鬆訓練後緊張酸痛的肌肉。

🔸️6 不科學的蛋白攝入
我們都知道蛋白質對於肌肉修復與增長的重要性，然而只是多喝蛋白粉是沒用的。為了最大化人體內的肌肉蛋白合成，你需要確保攝入充足優質的蛋白質，並儘可能將蛋白攝入均勻分佈在一整天。儘管你一頓吃80克蛋白質也能吸收，但這相當於你一天其他時候攝入的蛋白質就少了，而均勻分攤蛋白質的攝入能夠保證氨基酸（肌肉合成的原料）源源不斷地通過血液運輸到肌肉里。

只通過蛋白粉攝入蛋白質雖然能夠保證蛋白質的攝入，但不吃肉卻無法攝入人體合成激素必需的飽和脂肪以及肉類所特有的微量元素，這些都是蛋白粉所無法做到的。

🔸️7 練完不補充營養
「練完後不吃東西就白練了」，雖然這句話誇張，但都其道理。經過一兩小時的力量訓練，疲憊的身體極需營養成分來開始肌肉的修復，及時攝入碳水化合物和蛋白質能夠避免缺乏糖原的身體用肌肉供能，同時抑制肌肉分解代謝的狀態。

記住，練後營養的補充也是訓練的一部分，一天的營養攝入決定了你訓練的表現，因此千萬不要在飲食上偷懶。如果你實在沒時間準備練後餐，你可以喝杯蛋白粉，吃幾片白麵包，這樣既保證了蛋白質，又有快速吸收的碳水化合物，是很好的搭配。

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VIERRA
#睡前—胜肽 | 極致含量小分子膠原蛋白+葡萄籽精華；提拉緊致，煥新肌底與生俱來的臻白晶透，真正做到逆齡而生。
#午餐、#晚餐—極輕體 | 成分黨含專利高端膳食纖維，晶萃左旋肉鹼，蘋果酵醋，超級皇后李；極速燃脂代謝，全面提高身體機能，引領輕正餐，纖體美顏新風潮。

#胜肽的主要功效是補充高含量小分子膠原蛋白，提拉緊致，煥新肌底。

❇️我都睡前刷牙前一口乾！不僅幫助睡眠還養顏～有喝肌膚就是明顯的嫩、光滑！
‼️‼️VIERRA深海Ｖ胜肽膠原蛋白葡萄籽精華飲 一盒七支裝（55ml*7）‼️‼️
（VIERRA Marine Supreme Essence）
*商家建議三盒一個療程。
*口感很好，酸酸甜甜的很好喝！
澳大利亞醫美級口服美容飲品全球首款口服海洋胜肽精華膠原蛋白最新升級產品。
🔸吸收較好的人肌膚會開始變得滋潤光滑，呈現出由內而外的嫩白感。
🔸膠原蛋白得以較好的的補充，皮膚光滑細膩，透白緊緻，細紋的以改善。
🔸長久堅持服用，可明顯提亮肌膚與光澤度，顯著淡化細紋與皺紋。
🔹胜肽是什麼？
胜肽（ p e p t i d e ） 是屬於可降解的小分子蛋白質， 是一種氨基酸形成的鏈狀結構。胜肽是構成人體組織的重要物質， 在生長、發育和代謝的過程中起著重要作用。隨著人類對自身皮膚微觀結構和機理的進一步認識， 多種結構的勝肽被引入皮膚護理中， 以達到各種功能， 如： 促進膠原蛋白生成、抗自由基氧化、消炎修復、抗水腫、促進毛髮再生、美白、豐胸、減肥等。提取勝肽的技術複雜且昂貴， 此前世界上僅有最為頂尖的幾個品牌推出過外用勝肽護膚品， 麥當娜、喬治克魯尼、傑西卡辛普森都是勝肽產品的忠實用戶。
🔹為什麼要補充胜肽？
皮膚組織的7 0 % 由膠原蛋白構成，隨著年齡的增長， 人體內起到支撐、保護作用的膠原蛋白不斷流失，導致肌膚彈性降低、出現皺紋 。傳統的大分子膠原蛋白不能直接被吸收， 需要經過人體消化、水解， 造成肝腎負擔且效果有限； 胜肽分子量小，可主動被皮膚、毛髮、內臟等器官吸收利用， 有效作用於所需組織， 快速完成修復。補充膠原蛋白最直接也是最有效的成分便是胜肽。
🔹V I E R R A 的深海Ｖ胜肽有哪些優點？
超高含量： 1 2 , 8 0 0 m g 每支。
有效填補真皮組織局部塌陷， 改善鬆弛、平復細紋； 強力鎖住3 0倍水分， 使皮膚持久水潤、光澤細膩； 修復斷裂、老化的彈力纖維網， 使皮膚回復彈性， 瑩潤光澤； 激發內在膠原蛋白合成能力， 使受損皮膚組織不斷地自我修復。
🔹原料珍稀：
V I E R R A 精選澳大利亞無污染1 5 0 0 米以下的深海水域純天然魚種， 體形較小， 魚皮厚實致密， 被稱為最好的膠原蛋白來源深海， 水壓會焠鍊出更優質的膠原蛋白。在所有的膠原蛋白來源（ 魚、牛、豬、禽） 中， #深海魚皮來源的膠原蛋白是美膚效果最好的， 其膠原蛋白分子結構跟人體皮膚中的膠原蛋白最為接近。
🔹嚴格標準：
所有產品均經過科學實驗驗證， 原料1 0 0 % 澳大利亞生產， 並且瓶身也是1 0 0 % 澳大利亞生產製造。#產品以及生產廠嚴格遵循澳大利亞TGA標準， #產品經過GMP認證。
🔹V I E R R A 海洋胜肽精華的主要功效？
🔸美白和抗衰老：
V I E R R A 以胜肽的形式直接為人體提供甘氨酸、脯氨酸等必需氨基酸， 以耗能最低、速度最快的方式實現超強抗氧化、抗糖化， #刺激促進真皮膠原蛋白和彈性蛋白的再生， #舒緩細紋， 有效抑制、清除自由基， 並 #阻斷黑色素沈澱。有著顯著的臻白嫩膚， 延緩衰老的功效。
🔸全能營養劑：
市面上唯一一種可同時實現「 抗氧化、抗糖化、抗衰老、促再生」 四大功能的口服美容飲品。
🔸促進睡眠：
對比試驗結果示， V I E R R A 中的胜肽成分可有效改善睡眠質量。
🔸靈活關節：
VIERRA海洋勝肽精華可以提供關節囊膜和滑液的主要成分，有效維護關節健康，提高關節功能。
🔸胸部塑形：
VIERRA獨有的羥葡氨酸具有收緊結締組織的作用，激活再生細胞，富有彈性。
🔸改善髮質和指甲：
促進蛋白質合成，改善頭髮乾燥分岔，容易斷裂，暗淡無光澤問題。 並讓指甲無裂痕，自然光鮮。
成份含～
🔸採自澳洲雅雅拉河谷的20000mg葡萄籽精華，以原花青素為主要活性成分，葡萄籽具有很強的抗氧化能力，清除自由基，顯著抗衰老的效果。
🔸針葉櫻桃：高含量維他命Ｃ，使肌膚紅潤嫩白，富有光澤和彈性。
🔸蘋果原汁：口感清晰自然。
🔹怎樣飲用V I E R R A 最科學？
密集修護期：
成人每天一次； 2 0 天後鞏固期， 可每2 天飲用一次。
每天睡前30分-1 小時飲用， 可大大提高人體對生物活性肽的吸收率。
建議直接飲用， 也可兌水飲用。開瓶後建議一次性飲用。
飲用前請搖晃均勻。
注意避光， 建議冰箱冷藏保存， 口味更佳。
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❇️這款有客人持續喝了一個月瘦了1kg。
#VIERRA輕體美容
#百分百源自澳洲極致天然成分
#專利晶萃左旋肉鹼
#提高燃脂3️⃣0️⃣% 以上
#不用節食就可以加速代謝阻隔多餘熱量
‼️‼️極輕體美容飲 一盒（55ml*7瓶 ）‼️‼️
VIERRA VIERRA極輕體美容飲，澳洲首款真正有效的輕體美容飲！4大核心配方， #高效飽腹減脂，輕正餐～
1周改善換新；極速提高代謝
2周輕體重生。
每天55ml一小瓶相當於慢跑8小時，游泳5小時，這個夏天逆齡的不僅是容顏，更是優雅緊致的完美身形哦！
適用人群：肥胖或愛美人士
主要成分：四大專利有效成分，想不瘦都難。
✔️專利高端膳食纖維Nutriose®，5500mg， #增強飽腹感，減少熱量攝入， #減少糖分吸收，清腸排毒，＞6小時。
✔️蘋果醋Apple Vinegan，1280mg，天然發酵， #提速燃脂， #消除疲勞， #控制脂肪的產生
✔️皇后李Queen Garnet plum，14000mg，僅生長於澳洲的超級果實，加速修身，窈窕美體。
皇后李+蘋果醋提速燃脂＞8小時
晶粹左旋肉鹼Carnipure®，專利成分190mg，極速代謝，全面提高體能＞8小時。
產品功效：
以上四種成分將飽腹、燃脂、代謝完美的收入瓶中，只要一小瓶就相當於200g米飯的飽腹感，阻斷30g油脂的攝入量，減少50%的進食，阻斷5000Kcal的熱量值，而且6小時不餓，不漲肚。
僅僅55ml的一小瓶其燃脂量相就當於慢跑8小時，游泳5小時。
VIERRA ASE極輕體美容飲真正做到：高效飽腹，減少糖分吸收，提高代謝，塑身美體。
6小時一階飽腹排毒，輕正餐，低糖低卡，清腸排毒
8小時二階燃脂，燃脂去疲，修身美體
8小時三階基代，提速代謝，提高體能
使用方法：
每天1瓶或半瓶，主餐前服用。

送‼️
清潔兼保養，洗了後完全不緊繃、不乾澀，還感覺越洗越覺得肌膚越緊實、透亮。
按照說明正確使用，邊洗邊按摩～真心覺得效果很好！所以我一瓶也快洗完啦！還有它瓶身小很好拿握，不知道為什麼，這也深得我心！！！
BE Beauty Ecology 7肽晶（7胜肽）透潔面泡沫露 70ml
這款潔面相當於氨基酸潔面 +晶透肌底液，是一款多功能的潔面。
🌟晶透洗顏
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🌟提拉緊致
7肽+大馬士革玫瑰精華+活性VE，潔面泡沫細膩、柔軟、豐富，非常溫和不刺激皮膚，洗後皮膚柔軟滑嫩不緊繃，適合所有肌膚使用。淡淡的玫瑰味非常迷人。
主要成分：
🔹7肽leptapeptide（7胜肽）:小分子膠原蛋白，含氨基酸基團，7勝肽以支持皮膚結構，助力角質生成細胞向皺紋處匯聚和生成，從而減少皺紋。
🔹大馬士革玫瑰精華Rosa Damascena:提高肌膚細胞 活力，調節恢復復、濕潤、抗敏、養膚等。
🔹活型VEVitaminE（維他命E):消斑、防皺、保持水分。
產品特點:不含酒精、皂基、染料、礦物油、不堵塞毛孔。
使用方法：潔面時，取適量產品清潔肌膚，並配合按摩手法提拉V字臉，提升蘋果肌，揉按額頭，幫助減少皺紋，提拉緊致肌膚。
適用人群:所有膚質、敏感肌可用

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✅ 改善便秘狂減肚腩
✅ 降低和預防心臟病、三高風險
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