【漸進超負荷，除了加重以外，還有什麼方法？】
一般想到「漸進超負荷」，通常反覆採用的方式會是幾種：增加重量、增加做的次數、增加練的次數、換動作...等等方式。
這些方式完全沒問題。但其實，以 Kelly 教練的經驗，真的一次一次在練的時候，如果「只」用上面幾種方式，比起我下面提到的其他種方式，比較容易一次給身體的負荷跳太大，產生不必要的風險。
💥 有趣的是，通常這樣造成的系統性意外或受傷，往往被歸類為「姿勢還不夠正確」，結果，反而教練或學員的注意力都不成比例地集中在調整（早已夠正確的）姿勢上。
💡 其實，每一下與每一下動作之間、每一組與每一組動作之間，都可以有微小的漸進超負荷。越漸進，越能平順地堆積成果。舉例幾種 Kelly 教練覺得可以嘗試的方式：
1️⃣ 改變動作範圍
所有的動作裡面，都有「動作範圍」這個選項可以調整。尤其對於新學的動作、很久沒練的動作、或是在某些課表安排裡刻意追求超補償（overreaching, 特定時機且極少量的過度高強度練習，讓身體突破極限）的那幾次練習裡，都可以透過改變動作範圍的方式，來「微調」強度
2️⃣ 改變動作角度（就是改變「力矩」而非「力」）
這通常會用在無法直接調整負重或沒有其他輔助器材的訓練，比如徒手訓練，但其實一般的訓練也非常實用，因為往往只要稍微（用對的方式）改變一點角度，就可以避開一些脆弱點或舊傷，讓我們可以得到訓練的好處但不需要冒非必要的風險
3️⃣ 換類似但不會犧牲掉原本目標的動作
除非我們健身的目的裡，有一些「非那個動作不可」的目標（例如健力比賽，一定要槓鈴三大動作），不然的話，動作的選擇與安排本身其實也可以成為一種漸進超負荷的方式。舉例來說：弓箭步蹲的下一階段可以是後腳抬高蹲、再進階到直接單腳下蹲
4️⃣ 在一組動作內組合不同重量
女生在健身房訓練時，最常碰到的問題就是重量跟重量之間跳太大，找不到中間選項。男生當然也會遇到，但比較少遇到的原因，是因為賀爾蒙的關係導致男生同體重同初始條件下，肌肉量（與力量正相關）通常比女生多（研究顯示平均多出 10%），因此在初始值就比較大的情況下，每一格安全有效的「漸進超負荷」就能比女生跳更大。
這種時候，我們漸進超負荷的方式不用是直接換成下一個太超過新重量，而是可以用它做 1/3 到 1/2 的次數，然後換回原重量，漸進直到數週後，能夠以新重量完全做完一組動作
其實，只要多了解人體力學與訓練原理，漸進超負荷的方式幾乎可以有無限多種，也能真正落實「安全」跟「有效」的訓練唷～
也在此祝福天下所有貢獻己力作育英才的老師們：教師節快樂 🎊
🔮 學員心得：跟著 Kelly 教練走了一趟奇妙的旅程，完全不是幻覺！：https://www.kellyyuan.com/blog/test-14
樂 力 健身房 教練 在 [心情] 彰化市樂力健身房- 看板ChangHua - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
安安各位大家好
最近發現周遭越來越多朋友喜歡健身
但是市區真的是沒有比較新的健身房
小弟想推薦一間新的
Summer Gym 樂力健身房
位於彰化市華山路203號6樓
地點對市區的鄉民很方便
但我相信很多人在意的是器材
首先是門面的櫃檯
除了親切跟帥沒有別的形容詞了
再來是....置物櫃
置物櫃的使用方式很簡單
押鑰匙給櫃檯換一支鑰匙
小弟常常忘了拔鑰匙....
大量的跑步機....
因為我沒在做有氧所以...
還是看看重點好了
器材全部都是新的
光是深蹲架就有三台
史密斯也有一台
臥推也完全不需要搶....
滿滿的機械式器材超適合新手
不過最重要的是
完全不會有教練跑過來叫你買課
而且教練親切到不行....
問問題完全不會不耐煩
最後就是重要的價格的部分了
月卡的部分1299元
單次一小時費用50元
不限時間費用100元
禮拜四女性優惠50不限時間
這個真的賺
營業時間
早上9:00晚上11:00
聯絡電話：04-7239206
寫了那麼多
其實只是希望很多覺得健身房太遠
或是嫌器材不夠新的朋友們
可以來這裡嘗試看看
運動可以換來身體健康
養成習慣以後可以認識更多愛運動的朋友
有遇到小弟的話可以跟我打個招呼
我大概都在晚上八點以後
或是早上十點之前出現
（上班時間之前練
或是下班以後練）
忘了說明詳細地點不知道的話可能會找不到
在華山路靠近魚市場這邊
世運對面的銀行樓上
門口在左手邊進電梯
這樣就好找多了
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