【減醣聊聊】
14天的打卡結束啦！從9/30開始減醣到今天滿四週
早上站上體重計時的體重比起四週前足足少了三公斤
51.5kg ➡️ 48.5kg
社團裡多的是一個月減五六公斤的人
看起來四週瘦三公斤好像很少，但身形上目視起來差蠻多的
況且這期間我幾乎沒有運動
中間有一天衝台北真的走很多路，算是認真有運動到
另一天下午逛街走路一個半小時
還有某天覺得應該要動一下
在家撐了一下棒式，竟然十秒就倒地了！！！
核心退化的也太嚴重.......
其他就是幾乎沒動了唄～（煙）
中間也有幾天破戒吃蛋糕點心鹽酥雞還喝酒的狀態下
能有這樣子的成果我已經很滿意了
這段日子非常勤快煮食
幾乎很少餓到，而且有越吃越多的趨勢（笑）
也常覺得外食不就那樣，也沒有煮的比較厲害
好像不如自己在家吃得豐盛
當然外食也有外食的方便與好處
就是「不用想不用準備不用收」這真的超棒！
如果有台南的減醣便當或盒餐可以推薦我也應該試一下
每天煮兩餐真的超累der
一開始減醣我沒有設定什麼目標
看社團裡很多人有設定中期目標啊～長期目標
不然我也來設定一下！
初期目標47kg，體脂降到27%
終極目標45kg，體脂25%以下
我體脂一直很難降，不管多瘦都沒掉到25%以下過
這跟胸部大小有關係嗎？（我是認真問的！）
這邊紀錄一下我家體脂計量出來的數字
9/30 ➡️ 10/28
體重：51.5kg ➡️ 48.5kg
體脂率：31.3% ➡️ 30.3% (竟然才降1%)
內臟脂肪レベル：4.5 ➡️ 3.5
基礎代謝率：1132 ➡️ 1094
骨骼筋率：24.4% ➡️ 24.6%
體幹皮下脂肪率：22.5% ➡️ 21.2%
BMI：22.0 ➡️ 20.8
體年齡：41才➡️38才
體重計是日本買的歐姆龍（有把手）
可能有用五年了，很舊款
跟健身房的inbody量起來應該是差異頗大的
但這些數字我覺得還好
只是提供我同一個標準下的升降值參考囉！
希望11月底出門玩之前可以達成我的初期目標（握拳）
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以下是本日飲食紀錄
早餐：香蕉一根
早上起床沒多久就去上久違的瑜珈課，怕血糖太低在掛布上暈倒，有先吃了一根香蕉才出門
今日午餐：
氣炸筊白筍（兩根）、鴻喜菇（半包）、花椰菜（一顆）、氣炸超大片虱目魚肚、一條小條地瓜
菜弄太多了，俯拍看不太出來，其實是一座小山
可能我太久沒運動，下課回家超餓，全部吃完了
晚餐：
氣炸雞翅、雨來菇炒蛋、蒜炒菠菜、絲瓜蛤蜊、糙米飯三口
在市場看到雨來菇，買回家嚐鮮，還先菇狗了作法，後來選用麻油炒蛋後加入雨來菇拌炒一下，還蠻好吃的耶！雨來菇其實是一種藻類不是菇，產期不長，清洗時只需泡水輕柔攪拌瀝乾就可以，吃起來有點脆脆的，先把蛋炒熟再加入洗淨瀝乾的雨來菇，拌炒個20秒就要起鍋，不然會太軟爛。
今天的雞翅很成功，顏色超美！絲瓜蛤蜊不管是絲瓜蛤蜊還是菜湯都好鮮甜！
水果：芭樂約半顆
家裡的米吃完了，在全聯買的大倉米舖的有機糙米，兩包特價中，煮一杯剛好夠全家的晚餐（我家全家小鳥胃）。虎牌電子鍋煮糙米非常香甜好吃，也不用泡水，超方便！
是說～還有人想看我每天吃什麼嗎？
連續放14天餐點照片感覺很膩XD
之後就不會每天放了，如果做了什麼覺得不錯的餐點
再貼作法上來跟大家分享吧＾＾
＃減醣
＃阿珊的減醣隨手記
＃午餐在留言
歐姆龍體重計不準 在 [問題] 我的體脂計是不是壞了? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我的體脂計是 omron HBF-356 的
但最近我發現兩個問題, 讓我對它失去了信心
1. 體脂肪測量結果最大差距有4%之多!
我是每週差不多時間, 同一狀態下量一次, 大多都還蠻準的, 並緩慢下降
但某一次無聊時跑上去量了一下, 這時間是跟我固定量的時間差蠻多的,
身體狀態也不太一樣, 可是量出來的結果居然差了4%, 讓我大受打擊啊!
差了4%, 是正常的嗎?
2. 年齡改變了, 量出來的結果居然不一樣!
我平常都用我內設好的資料進行量測(身高 年齡 性別)
昨天剛好心血來潮想要測試一下這台機器基代到底是用算的還是用測的
所以第一次量完後, 我設訂就改掉換成別的年齡 (28 -> 40), 並馬上再測一次
結果也嚇了我一大跳
除了體重外, 其他全都不一樣了, 而且數值變的很糟糕
體脂 : 16.x% -> 20.x%
基代 : 148x -> 11xx
內臟脂肪 : 6 -> 9
我想請問, 以上這兩個問題是正常的嗎?
尤其是第二點
這樣看起來, 機器不就在亂唬我?
它跟本沒認真量啊
基代我就算了, 但連體脂肪都能差那麼多, 怪怪的啊
體脂肪不是應該是機器實際量測出來嗎?
年齡改了怎麼會數值就不同了呢?
以上還煩請板上達人們幫忙解答, 我很苦惱啊 >"<
感謝
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