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✅No.1清潔你的皮膚
大家都知道護膚的第一步就是正確清潔！
想有效地去除肌膚上的汗水、油脂、灰塵、氧化的化妝品、污垢和細菌都會聚集在您的皮膚上，必須徹底清除。有許多不同的皮膚類型；油性、乾性、敏感、容易長粉刺等，根據 pH 值和其他不同因素，不同類型的清潔劑效果更好。
清潔有助於清潔皮膚，打開毛孔，讓皮膚最好地吸收您將要使用的產品。如果您習慣化妝甚至是濃厚的妝，您可能需要在潔面前先使用卸妝液去除臉上的80%大部分化妝品。
接下來～你要正確清潔，首先請先用溫水潤濕臉部，再將最適合您皮膚類型的清潔產品！
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用它來清潔您的面部和頸部，然後以圓周向上的方式輕輕按摩至少3~5 分鐘（持續時間還取決於您使用的清潔劑隨附的說明）。
最後使用細緻的濕布（建議：嬰兒的細紗布不錯）和溫水去除，以確保去除臉上的所有殘留物。
✅No.2調理你的皮膚
接下來，使用爽膚水調理肌膚，待約分三種『皮膚清新劑（溫和）、皮膚滋補劑（中等強度）或收斂乳液（強效）』作為保養調理皮膚的第一步！
爽膚水很重要，因為它有助於在清潔過程完成後去除皮膚上殘留的油脂。它有助於關閉毛孔、重整肌膚、保持肌膚的自然酸鹼度，如果您打算使用化妝品，它會留下光滑乾淨的質地，可以更長時間地保持粉底和粉末。
✅No.3滋養您的肌膚
滋養您的皮膚也是任何美容程序的重要組成部分。
污垢、灰塵、冷熱天氣、化妝品，甚至陽光，都會使皮膚變乾，奪走水分和油脂。因此，確保每晚睡前清潔面部對於保持年輕肌膚至關重要。
皮膚“營養”或保濕成分可以為皮膚補充營養，恢復其自然健康。不同類型的保濕劑適用於不同的皮膚類型！
但切記好肌膚從保溼開始做起，皂就美肌～讓你『邊洗邊保養』因為它含有豐富的精油與天然的成分，讓你每天從洗臉就開使呵護你的肌膚！
[#運科團隊介紹] 金牌堅強後援
#解密後勤團隊的支援力量
#謝謝所有成就我們的幕後推手🙏🙏🙏
東京奧運羽球男雙小組籤表確認後，麟洋配落入「死亡之組」，對手有排名世界第一的印尼組合。開賽後，麟洋配首戰印度組合，不幸敗北，心情有如烏雲密布，似乎宣告奧運會結束了；幸而，接下來，面對印尼、英國組合，以及接下來的對戰，他們關關難過關關過，一路挺進金牌戰，並以壓倒性的勝利拿下中國組合，獲得金牌。接下來，我們要解密「麟洋配」背後默默付出的 #國訓中心運科團隊。
📌《運動傷害防護員—温智凱》
温智凱在團隊中扮演著選手的守護神，是選手非常依賴的成員，長期照顧選手並跟隨支援國內外大小型賽事，對於選手的身體狀況十分了解，不管是因日常訓練或比賽產生的疲勞不適，透過專業的治療與修復，便可快速的讓選手得到舒緩，同時透過觀察與檢測，找出潛在問題加以修正，讓選手保持健康出賽，更是致勝的關鍵之一。
📌《體能訓練師—黃呈原》
因禍得福，羽球的國際賽事受到疫情影響，紛紛停辦或延期，讓原本長期出賽的選手，可以得到完成的休息及訓練；透過體能訓練師的體能週期規劃下，重新建構選手的肌力、爆發力及敏捷能力等體能，儲備選手的作戰能力，尤其給予李洋的協助，獲得更顯著的進步。憑藉著優異的體能，讓選手可以應付奧運期間的多場高強度比賽，並可以徹底執行技戰術，獲得最後比賽的勝利。
📌《運動營養師—吳婉淳》
吳婉淳營養師依照羽球的專項特性，且針對選手個別的需求，協助李洋選手配合週期化訓練課表，提供合適三大營養素以及營養增補劑建議，使選手能依據訓練課表彈性調整飲食以及所需份量，以達到增肌減脂的目標。此外，營養師也針對本次東京奧運規劃競賽期營養增補方案，製作成手掌大的營養小卡，讓選手攜帶方便，隨時可以提醒自己該補充囉！
📌《運動情蒐人員—田伯元》
羽球國際賽因疫情關係紛紛停辦，蒐集他國選手比賽影片的難度大增；因此，2021年初Super 1000賽事、全英公開賽、歐錦賽等比賽影片，彌足珍貴。奧運賽程抽籤完畢，情蒐人員針對小組賽及可能遇到的對手，進行影片剪輯與分析，包括發球與接發球，都提供教練參考。奧運期間，情蒐人員也在第一時間錄下比賽，並提供下一場對手的即時對戰影片剪輯與分析，讓教練、選手於隔天比賽前能夠先了解對手狀況，擬定相關對戰策略。
#內容照片來源 國家運動訓練中心 National Sports Training Center
土地銀行羽球隊
YONEX TW
金門酒廠
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#麵包包 #AT媽媽 #SBD怪獸Podcast
本集節目，特別獻給麵包包，AT媽媽，還有AT👍👍👍
#25 健身房惡意倒閉？聽邱個五分鐘勝過跑步五小時？該不該滾筒放鬆？【SBD怪獸Podcast ep.16】
➤運動科技？科技運動？
➤萬物皆有毒？萬物皆有效？因為你沒有界定研究範圍
➤科技有用，營養補充品有用嗎？肌酸有用嗎？
➤血液回輸技術？闇黑魔法？
➤運動增補劑有沒有用？食品規範較低。
➤一秒鐘的大重量訓練，勝過一萬小時的跑步？
➤有時候我們會高估科學，而停止思考。
➤用震動來震碎脂肪，然後變瘦？
➤用電刺激來取代訓練效果？電療刺激商品到底有沒有用？
➤在網路時代下，反而不會隱藏祕技。
➤為什麼現在還有訓練秘密？通常是因為規則不允許.....
➤運動沒有捷徑，真的沒有。
➤資訊不對稱？資訊來不及？
➤真正的商品是店家…..第一線的商品其實不重要。
➤瑞幸咖啡Case / Elizabeth Holmes 【Bad Blood】
➤資本家的經濟活動，新創投資。
➤很多杜撰的故事行銷？不勝枚舉.....
➤Human Helping Business，心安理得。
➤健身房，競爭者本來就不是同業，競爭者是『過時的運動觀念』。
➤訓練的人不多，正確訓練的人更少。
➤訓練需要長期參與，不要高估一天所能達到的成就，不要低估一年所能累積的效果。
Q&A
➤關於訓練恢復？伸展？滾筒放鬆？何博士的看法？
➤運動前/後，到底需不需要放鬆？
➤吃飽，睡好，多喝水：是最重要的恢復手段。
➤因為訓練完肌肉僵硬，所以需要放鬆，Why？
➤局部高反覆訓練容易造成僵硬感，但是多關節自由重量訓練反而訓練本身可以打開活動度。
➤多關節大重量訓練完，會保存活動度，不會因為沒有放鬆而變少。
➤按摩放鬆間接地幫助睡眠，所以幫助他的恢復。
➤長跑之前需不需要伸展？伸展之後反而讓肌肉失去剛性？
➤Pistol Squat 需要放鬆曲髖肌群，但屬於重點特殊性。
➤如果訓練【推拉平衡】，沒有特別hold住特殊肌群的訓練，不需要特別伸展放鬆。
➤訓練效果要好，要先有好的訓練課表，好的課表，放鬆需求應該不高。
➤肌肉骨質神經系統對壓力起反應而向上適應，不會對伸展起反應。
➤我們沒有反對伸展放鬆，只反對拿它來取代肌力訓練.....
➤伸展拉筋是神經抑制的過程，如果需要跑跳過程
➤負重伸展打開活動度，不會降低肌肉張力。
➤正確的完整動作具有伸展效果，但是錯誤的動作不行。
➤柔軟度夠用就好，過大的活動度柔軟度在某些運動風險比較高一點。
➤訓練之前的彈力帶，屬於啟動型訓練。
➤胸椎活動度與肩頰骨活動度的舉例。
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《健熊綠色減重 第31→60天 的 飲食&運動&體重文字紀錄》：
因減重日記的字數太長，歡迎點擊網址連結至樂活健身FB專頁一覽
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#綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂
•樂活健身FB專頁:
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•林熊熊IG帳號：
taiwan.k.smart
•超清晰看YT:
https://youtu.be/UpKpSIRyza8
|神廚熊爸大辦桌|我60天減重16kg的變化|從110kg→94kg|居家客廳吃播|無藥物 無補劑 無斷食 無生酮 無論文|樂活健身心得交流：綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂。|2020年7月5日
如題，細細我inbody測量，88kg，肌肉重63kg，體脂肪23%，請益各位巨巨，目前正在增進減脂階段，前陣子在iherb買了些CLA、肉鹼的減脂補劑， ... ... <看更多>
... 油高糖的高熱量食物否則你在做的不是增肌你只是純粹的增加脂肪增肌是很緩慢的事情- 補充錯誤補劑... ... <看更多>
減 脂 補劑 在 Re: [討論] 減脂補劑 你該知道的事兒- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
做點補充 回文比較快
另外推薦FITNESS版精華區 z > 29 > 1 > 3
尤其是 9. ◇ [知識] 關於燃脂劑（2）
※ 引述《neverwin ( )》之銘言：
: 1. 生熱型減脂產品
: 這類產品是提高身體對脂肪的利用率比如增加產熱，提高代謝。散發熱量，但不轉變為化
: 學能。這裏提個棕色脂肪的概念，棕色脂肪負責分解引發肥胖的白色脂肪，將後者轉化成
: 二氧化碳、水和熱量，它可以加快人體新陳代謝，促進白色脂肪消耗，達到減脂目的。在
: 生熱型減脂補劑中，也有些將提高代謝和棕色脂肪的利用率作為目標的配方，典型的比如
: 辣椒素。
前篇推文有人說安全 其實也是
常見的就是辣椒素 Capsaicinoids
關鍵字: Red Pepper, Capsicum Extract, Cayenne
: 2. 促甲狀腺素生熱劑
: 甲狀腺素是調節代謝的激素，增加細胞的氧化速率，產生熱量，許多減脂補劑裏都有促甲
: 狀腺素配方。甲狀腺激素的原料是體內的碘和酪氨酸，這裏另外說個，苯丙氨酸，這些也
: 通常是作為甲狀腺素的促進劑而被加入減脂補劑中。甲狀腺素有好幾種，3碘甲狀腺素，4
: 碘甲狀腺素，2碘甲狀腺原氨酸，前者更多的被用於健美競賽中。
甲狀腺素促進劑便宜有效 早年燃脂劑的明星成份
但濫用的結果可能會終生吃藥
甚至引發心臟病 有數起心臟衰竭猝死案例
雖然FDA沒禁止 但大部分燃脂劑改版時已經拿掉此成份
關鍵字: Thyroid, T3, T4
: 3. 脂肪阻斷劑
: 這個減脂補劑被理解為加速脂肪燃燒效率，配方裏還會包含一類能影響脂肪吸收和代謝的
: 氨基酸，這類補劑相對比較溫和，不會影響正常的訓練，最常見比如左旋肉堿。配方裏也
: 會有甘氨酸、牛磺酸，這些和膽汁酸一起，參與脂肪的代謝。肝臟在脂肪代謝中騎著重要
: 作用，所以有很多脂肪阻斷劑的配方裏包含了很多對肝臟有利的配方，比如膽鹼，蛋氨酸
: 和奶薊。脂肪阻斷劑還可以從胰島素角度出發，強化胰島功能，包括肌醇，硫辛酸和鉻
基本上是較安全的
最常見的就是左旋肉鹼Carnitine和共軛亞麻油酸CLA
也是BB上最暢銷兩大減脂產品 都是以單方出售
Carnitine可以協助脂肪酸被粒線體利用
最近較夯的是Acety-L Carnitine 比起一般常見的酒石酸鹽
除了在肌肉中作用 也可穿透血腦屏障在腦中作用
幫助大腦獲取更多能量 卻又不是興奮劑類型
每天建議劑量1.5g 分三餐吃
CLA有一大群 其中有幾種會造成脂肪肝或鈍化胰島素誘發糖尿病
因此最好買大牌子 確保安全
建議劑量有多種說法 常見的是3~4g
: 4. 碳水阻斷劑
: 這類減脂補劑能防止碳水化合物在身體的吸收或在體內的合成。典型的一個配方就是綠咖
: 啡，不僅抑制葡萄糖的吸收，對葡萄糖進入血液迴圈的酶活性也有抑制作用。還有一種配
: 方是白芸豆提取物，這種提取物能抑制消化酶的活性，從而干涉碳水的吸收。對於減脂人
: 群來說，碳水化合物是比較麻煩的問題，而且碳水化合物引起的血糖波動通常會讓我們的
: 身體感覺到饑餓，所以這類配方日益成為減脂補劑中的主流
白芸豆 = 白腎豆
減脂原理就是單純減少碳水化合物吸收 減少胰島素波動
康是美的OL明星商品
不過不適合想練大肌肌的人
5. 食欲抑制劑
: 這通常是作為減脂期低熱量飲食的一種輔助，比如常見的HCA，咖啡因，綠茶，可溶性纖
: 維，如果你的食欲很大，可以在這類產品中選擇適合自己的
HCA = 羥基檸檬酸 來源: 藤黃果 Garcinia Cambogia
最近又流行起來的減脂食品 建議劑量每天2g以上
Caffeine和Green Tea Extract大家很熟悉 就不講了
值得一提的是綠茶萃取物裡一般也有天然咖啡因
不適合睡前吃或和其它太多咖啡因食物一起食用
以上產品除了作者的分類 還有其它作用
: 6. 交感神經刺激劑
: 這類減脂補劑是前段時間朋友問我的，來看下stimulant的定義drugs that increase
: the activity of the sympathetic nervous system.，意思是能活躍交感神經系統的物
: 質，最常見的比如咖啡因，瓜拉納，綠茶提取物，麻黃堿，育亨賓等等，這些不僅能增加
: 產熱，還能提高心率，提高代謝，並使人感到精力充沛，其實我們用的感冒藥比如白加黑
: 裏也有這類配方，所以這類添加劑是比較常見的。但有些朋友對這些添加劑可能會比較敏
: 感，常見的症狀比如失眠，易警覺，心慌，頭疼等。
興奮劑禁藥家族: 苯乙胺家族
苯乙胺家族(Phenethylamine，PEA): 基本上都是強力興奮劑 大多有成癮性
減脂效果超強 副作用也超強
有的會讓你心臟病 高血壓 還有精神分裂
最有名的就是苯丙胺Alpha-Methyl-Phenethylamine 簡稱Amphetamine安非他命
代表: 相當棒產品CRAZE
第二有名: Ephedrine麻黃素EPH Pseudoephedrine偽麻黃素
自從麻黃被禁後 取而代之的是DMAA (1, 3, Dimethylamylamine)
傳說中的天竺葵Geranium萃取物 其實是在實驗室裡合成
副作用是心臟病 高血壓
DMAA被禁曾經引起軒然大波 超過一半的NO產品也通通被禁
代表: 原版JACK 3D
自從DMAA被禁後 效力最接近但安全點的是Synephrine辛弗林
關鍵字: 苦橙萃取物Bitter Orange Extract, Citrus Aurantium
代表: Lipo-6, Hyper Shred
(舊版Lipo-6曾經很精彩 甲狀腺素&苯乙胺樣樣都來)
常見的還有Yohimbe育亨賓
關鍵字: Yohimbe, Yohimbine
代表: Hydroxycut, Super HD
: 上面說了這麼多，其實還有個籠統的分類。。。分為stimulant-based和lipotropic即
: non-stimulantbased的兩類，從配方說，咖啡因，綠茶提取物（說法不一），瓜拉納，育
: 亨賓都屬於stimulant。cla，7-keto，5-htp，hoodia，hca，tribulus，sesamin，鉻，
: 肌醇，膽鹼，甲硫氨酸，苯丙氨酸則屬於lipotropic
: 最後說說減脂類補劑的選擇吧，這個差別真的是挺大，因人而已，比如個人的飲食，訓練
: ，訓練計畫和其他正在使用的補劑，更細化來說，和你一天的咖啡攝入也有關系。交感神
: 經刺激劑適合低熱量飲食的減脂者。運動員或者訓練強度很大的朋友需要足夠的熱量來支
: 持，他們是靠訓練來最大化的消耗脂肪，所以更適合生熱減脂劑，對於過度肥胖的朋友來
: 說，出發的角度又不一樣了，因為這時候大強度的運動對他們來說並不合適，所以需要能
: 壓抑食欲，並且能阻斷碳水和脂肪的減脂劑來幫助實現減脂的目標。
簡單說 如果要短期效果考量
興奮劑類(除咖啡因&綠茶)搭配運動效果快速但健康風險也較大
辣椒素, 左旋肉鹼, CLA等對健康影響小 但最好也別太期待
雖然說理論上是這樣
但還是很想聽聽有沒有燃脂劑魔人願意分享一下心得XD
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※ 編輯: neverwin (202.175.20.120), 06/10/2014 10:41:11
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