我的體質連喝水都會胖，很會吸收……
似乎很多人居家工作體重也跟著上升。
但是居家上班將近一個月的日子，我的體重從86.6kg變成85.6kg。沒有任何運動，一天只有陪孩子們出門散步一下而已。
1個月的飲食種類有：
●澱粉類。
大菠蘿奶酥麵包、榛果巧克力醬內餡可頌、韓式麵包、堅果起士麵包、麻糬麵包、米飯、義大利麵、白麵條、辛拉麵、烏龍麵、冷凍水餃、炸蘿蔔糕、炸甜不辣。
●蛋白質類。
牛奶、雞蛋、豬挾心肉、雞胸、烤雞腿、炸魷魚、豆干。
●纖維質類。
韓式泡菜、高麗菜、空心菜、地瓜葉、韓國大白菜、包心萵苣。
●飲料類。
無糖美式咖啡、燕麥奶拿鐵、無糖紅茶、綠茶、烏龍茶、加糖奶茶、開水。
●零食類。
糖果、調味碗豆、烏龜餅乾、威化餅乾、無調味杏仁果。
●水果類。
西瓜、香蕉、火龍果。
我發現自己的體重不上升有幾項因素：
1.每天只吃午餐，吃很飽。其他時間若想吃東西就以香蕉、牛奶、堅果滿足口腹。
2.飲食一定要搭配大量蔬菜才有利於XX。
3.炸物，一週可以瘋狂吃一次鹹酥雞就好。
4.低糖、油、鹽、酸、辣，降低腸胃負擔。
5.水份補充充足。
6.最重要的一點，天天早起如廁後量體重。這是評估自我前一天飲食後對體重增減的依據，隨時調整新的一天的飲食方式和食物比例。
增肥容易減肥難，新疫情時代可以試試新的飲食方式；3餐不一定都要吃飽吃滿，適時間斷性斷食也是對腸胃的體貼。
#蔣龐嚴選
#新疫情時代飲食方式
#居家工作1個月體重下降1公斤
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