❇【訓練安排、休息/減量、多樣化】- 單從訓練的角度來看，不管你的目標是什麼，不管你是不是運動員，我們都需要休息、恢復、調整和嘗試多樣化，來面對長期訓練可能會遇到的各種狀況，並平衡之。
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疫情期間有許多教練安排了各式各樣的線上課程來滿足學生或是運動員的訓練需求，針對一般學生來說，如果你原本就只有一週一次的訓練，那這陣子也先從一週一～二次即可。
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如果你依然保持上班，日常生活的活動量沒有減少太多，可以先嘗試一週一次的運動，雖然在家中只能做徒手、彈力帶、TRX... 等等的訓練，但累積起來的訓練量也可以很驚人，而且對有些人來說，自身體重可能還比去健身房的強度還高。
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如果你是在家上班，日常生活的活動量減少非常多，或是你平常本來就常常鍛煉，那才建議至少二～三次以上的居家訓練。
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今天是雙北宣佈疫情警戒的第六天(還是第五天？)，你可能連續運動了好幾天，也可能都還沒運動。
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如果你已經連續運動了好幾天，或許可以給自己的身體一點休息恢復的機會，可以直接安排一個休息日耍廢，也可以做一些動態恢復，例如動態伸展、輕度有氧、瑜珈... 之類，或是可以下載一些訓練的APP玩一點不同的訓練，訓練反應和手眼協調。
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這些不同的調整方式是讓我們可以從單一的訓練模式中跳脫出來，讓某些疲勞的肌群有恢復的機會，也在長期的訓練裡加入一些樂趣並開發較少使用到的身體能力。
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如果你覺得線上的訓練太多你跟不上，你可以適當的調整組數或是訓練時間，畢竟線上的課程很難客製化，你要有自我調節的觀念(或是詢問你目前的教練)。
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想要提升活動量的你也可以把學過的東西在一週內都做過一輪，每一天的量都不多，但維持活動的頻率，例如，第一天：髖部伸展/死蟲/單腳橋式/分腿蹲、第二天：肩部伸展/棒式/眼鏡蛇式+下犬式/毛毛蟲(向前+向後)、第三天：••••••••••• (以此類推)。
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對於運動員來說，面對接下來許多賽事的延期和取消，首要目標就是保持健康和維持體能，至少在未來的調整銜接不要有太大的差距。
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如果有器材和場地，可以跟教練討論自主訓練的內容，可能針對個人技術或是肌力體能部分，如果沒有器材和場地，可以針對自己在基礎能力缺乏的部分做加強，例如：活動度、核心或是對於身體各部位的控制能力。
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這場戰「疫」！我們不確定會打多久，但絕對不能還沒被疫情擊垮之前就先被自己打敗，尤其是中老年人一臥床不動，很多身體的機能都會退化的更快。
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大家加油💪🏾平安健康🙏
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#我與訓練的熱戀期
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我男友是個性善良又負責的人
長得我菜有點帥、不劈腿不跟女生搞曖昧、會說我正、有車有房、有專業工作能力、節儉
省錢、會做家事不用我幫忙
如果我有要求也會幫我達成
但我漸漸發現我們的不適合了
除了他想生小孩我不想外，
我們兩個的愛不太一樣。
他的愛偏向責任感，
我對他的愛是我想無時無刻見到他、覺得他很帥就算變胖還是一樣性感、很想跟他同居、
想買東西送他、很想跟他一起到處出去玩、覺得偶爾花點錢享受得到美好回憶值得（我出
錢或分擔也可，我也有存款）
但他並沒有想積極同居（因為有房貸有經濟壓力）所以我放棄同居了，每次出去就是去他
家。
就是有他爸媽一起在的家，雖然他爸媽人很好但有外人我總是會有點尷尬只敢一直待在房
間。
然後偏宅，幾乎從來不會主動帶我出去玩或想說有什麼特別的景點去玩、好吃的餐廳帶我
去吃，雖然會請我吃飯，但千篇一律是家附近的餐點。
我喜歡自己去嘗試新餐廳之類的，如果跟他分享這次的不好吃，他會說誰叫你愛嚐鮮踩雷
了齁。
有次想買有點貴的東西請他一起吃（份量沒很多但大概快三四百塊那種），他說他不要，
錢不是這樣花的。我知道是想幫我省錢，但這種東西我一年可能根本只吃一兩次，好意被
拒絕很受傷。
心想而且只是三四百又不是五六百。
我也放棄叫他帶我出去玩了，因為偏宅就是他的本性我也不想勉強他。每次出去都是去他
家，而且之前有一兩次偶爾出去（我主動要求的）
我感到他非常的任務導向，毫無享受感。
我想慢慢逛街，他走超快，覺得走完拍完照東西吃完就可以回去了，實在沒甜蜜約會感，
一點慢慢享受感都沒。
我很想到處走走出去玩約會，他會拿疫情當藉口，但是兩年交往根本出去玩大概兩次吧，
而且都只是他家附近的比較方便去。
從來沒體驗過跨縣市玩或住飯店旅館。
另外我覺得他愛他兄弟勝過我。
不是甲甲，是就是覺得跟兄弟在一起他比較開心。
我男友的朋友不用約他出來他就會主動去找他朋友聊天，而每次幾乎都是我主動賴跟他說
明天想去你家、明天你來跟我吃飯這樣。他相對的主動說來找我比較少。
但他就會主動去找他朋友，然後可以從下午待到晚上12點，我心理超不平衡。
或有時我陪他去跟他朋友，但我不喜歡待太晚很累而且他會一直跟朋友聊天冷落到我，讓
我很無聊。到很晚他會怕我累想先送我回家再回去跟他朋友繼續聊，雖然是怕我累，但我
就覺得你也太愛他們了吧都晚上十一二點了還要回去…
的確我跟男友相處總時間一定是比他們多的，但這樣我實在覺得心理有點怪卻也沒解法…
之前都我比較主動賴他找他，
測試如果沒賴他訊息減少跟不主動說你來找我，他就真的沒問我要不要來找我，但會去他
朋友那快樂聊天，事後才跟我說。
（而且是已經很晚了我受不了主動賴他才回我）
我簡直崩潰想說他今天整天沒訊息是不是宅在家，結果他根本整天和朋友樂得很。
這段關係中我有快樂因為我真的喜歡他，我喜歡他的外表、聲音、笑聲、跟他聊天、他的
善良溫和本性、他的工作能力、他有點肚肚我也好愛覺得好性感的身體。
但也曾多次委屈、生氣的哭泣。例如當他一直唸我的時候、我好意被拒絕的時候、主動找
兄弟沒跟我說也沒主動來找我的時候、價值觀相異的時候…
老實說我從這段關係感受不到能量…
有版友可以給點想法或建議嗎…謝謝
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推 yaokut: 即使有再多優點，都不會跟喜歡跟朋友相處勝過跟我的走下去 07/03 08:40
非常感謝各位回覆...
不過好像有些人覺得我是想要一直玩一直玩這種
我平常也是喜歡忙工作的只是想偶爾而已QQ
只是兩年交往幾乎只有兩次出去玩（在家附近也沒跨縣市過夜過）的頻率讓我覺得是否代
表男友不在乎這樣...
請問這樣的頻率是正常嗎...
※ 編輯: arrtumo (58.115.143.162 臺灣), 07/03/2022 10:26:42
這樣渣男範圍也太大了吧
我也蠻重視工作但也想工作外放風而已
說實在最多的回憶就是去他家、親密跟吃飯這樣而已
偶爾小旅行約會之類的回憶完全沒有QQ
我們甚至至今沒去過電影院
都在家用電腦看...
※ 編輯: arrtumo (150.117.50.90 臺灣), 07/03/2022 12:18:16
※ 編輯: arrtumo (150.117.50.90 臺灣), 07/03/2022 12:23:23
但他總是堅持我未來想法會改變扯開話題
而我因為也還愛他所以就沒捨得分冏
我謝謝瘋狂勸分的大家
但老實說還愛著確實是很難分
如果我看到別人這樣一定也勸分
想想或者我們不一定愛對方
而純粹是不想失去對方吧
不想失去跟愛是不同的
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