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【活動髖關節有益婦科器官…能促進骨盆及下肢血液循環！教你一招簡易的「鴿式練習」】
髖關節圓韌帶與子宮薦椎韌帶及卵巢、膀胱骨盆底肌群等，都有關聯性，這也是為什麼女性在生理期前或生理期，有時會腰痛，以及感到髖關節、膝蓋不適。
到底活動髖部有什麼好處？該如何練習？⬇️⬇️閱讀全文
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別小看「踮腳尖」這動作，其實它藏著不少好處，能幫助我們改善靜脈曲張、消水腫、間接保護膝蓋，無形中也讓你的身型體態更美好！
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[堡醫師遊記]帶長輩來南部泡湯！
最近國內旅遊超級夯，各個國內景點都是people mountain people sea
「泡湯對於老人家的身體痠痛有什麼樣的改善？」
想想有多久沒帶家裡長輩出去泡湯了呢
台灣的溫泉主要分成兩種：
A. 硫磺泉：就是陽明山系，會產生臭味、水質是黃色的溫泉。味道比較濃。但兒童、過敏者不宜，會傷肺部跟支氣管。
其實我個人蠻喜歡這種臭臭的味道。但小朋友不能泡這個
B. 碳酸類泉：包含碳酸氫鈉、碳酸泉。水質無色，水滑滑的，或是有氣泡等。
這個刺激性比較低，所以帶小孩的要找碳酸類的才ＯＫ喔。 其他還有食鹽泉類等。
溫泉文化源於日本，台灣曾被日本統治，藉此發現規劃了很多溫泉地點。
泡湯自古以來被當作輔助治療的一個很棒的選項，包括以下
1. 各種痛症：神經痛、肌肉痛、關節痛（包括腰痛、風濕等）
2. 肩周炎
3. 扭傷、挫傷
4. 運動麻痺、肌肉僵硬
5. 慢性消化器官疾病、腸胃功能減退
6. 血液循環不良、怕冷、末梢循環障礙、自律神經失調 等等太多了～
與痠痛復健有關，我自己認為的適應症有：血液循環不良，肩頸痠痛、下背痠痛、膝蓋退化關節炎等等，溫泉的效果是很好的。
以前在北投看診時，我其實直接建議身體痠痛的銀髮族，不用來診所熱敷了，直接去泡湯更舒服喔~
而且是全身性的熱療，舒緩疼痛、關節炎的效果更好
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其實堡醫師本來就是高雄人，但18歲上大學，可以擁有交通工具後，就到北部了(北漂QQ)
所以對南部沒有那麼熟，可惜了
長大了才知道，原來大高雄-田寮鄉就有溫泉了喔，就是<大崗山溫泉>
這次帶媽媽來體驗 花季度假飯店 ，因此各個景點就由媽媽來做model囉
花季度假飯店 位於高雄市田寮鄉 在南二高交流道旁邊
堡醫師是搭高鐵 再從左營高鐵站開車出發 大概開了20分鐘就到飯店了 還蠻快的。而且南部的人 車 都沒那麼多 頗有度假的Fu
(沒有開車的 飯店也有提供接駁專車)
很快就到了飯店 發現這裡是20幾歲時 騎自行車常經過的地方(以前真的騎的很遠啊…)
還真沒發現這裡有一家溫泉旅館
快速的Checkin後，房間是兩個加大單人床
飯店泡湯的地方有兩個：
每個房間室內都有一個超大泡湯池
浴池目測最多塞10個人 5個人以下都是超級寬敞
另外一樓還有裸湯 明天早上再去
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住飯店除了泡湯還能幹嘛？體驗當地文化啊。花季飯店有體驗健行的活動，下午4：30集合到月世界走一走
另一場是隔天早上8：30到大崗山生態園區走一走
月世界是南部特有的石灰岩地形
因為泥土的養分太少 所以上面植被不生
光凸凸的一片就跟月球表面一樣 是南部的特殊奇景。
載到月世界公園後 有個環形步道 慢慢散步走大概花一個小時 就跟長輩慢慢聊天慢慢走
順便討論聊天討論高雄的事
其實高雄真是宜居 只是台灣的大學普遍設在北部 讓許多年輕人畢業後 就業等根本離不開北部地區
(野外下午蚊子多 記得帶防蚊液)
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運動後 緊接著就是晚餐 晚餐地點在園區的下方 沿著環形步道往下走就是了。
我們的方案可以選三份主餐 以及前方的Buffet
主餐的排餐有到北部1000元高級餐廳的水準，特別是第一頁的prime牛排，我跟媽媽都覺得真是好吃好吃真好吃
羊排也不錯但乾了一點
Buffet樣式沒到特別多，是精緻型的。那盤牛肉切片很好吃，蘑菇盤也好吃，玉米湯不錯。
總體來說吃的有點飽飽飽
後來睡覺前再泡了一次溫泉，就沉沉睡去了
睡前泡熱水澡真的比較好睡
隔天早上悠閒的吃完早餐
早餐是特餐一套一套 但是可以點很多套
所以別吃太飽了
最後趁著中午退房前去體驗飯店這裡有名的出雲風呂
這裡的大眾池是裸湯，在南部是比較少見的。南部的溫泉普遍還是穿游泳衣居多，但有去日本泡溫泉的話幾乎都是裸湯。
其實北部也普遍是裸湯，所以呼籲大家裸湯文化囉
說實在裸湯還是比較舒服的。這裡的大眾池有四個池因此是四個溫度。裡面還是蠻寬敞舒適的，而且是室外在植栽旁邊，還是比一般全室內大眾池舒服更透氣。
泡湯，泡溫泉有許多好處，可以放鬆心情，放鬆身體筋膜，趁出去玩心情好，解開與長輩的心結(再說我自己嗎)。
感謝這次 花季度假飯店邀請體驗泡湯
如果你有想要到南部溫泉之旅的話，可以嘗試看看
以下提供
花季的長青住宿專案和早湯專案活動
●2020「樂齡假期。長青高鐵平日優惠專案」：http://www.springhill.com.tw/news/ins.php?index_id=30
●2020玉蘭軒湯屋秋日早湯優惠專案：http://www.springhill.com.tw/news/ins.php?index_id=34
●2020金秋芳華。一泊二食秋季住房專案：http://www.springhill.com.tw/news/ins.php?index_id=55
補充整天的活力來源 交給享食尚滴雞精→https://goo.gl/3bc33z本集完整內容請看：https://youtu.be/P4-ed4_sbpM老人擔心膝關節退化，到底要怎麼保養 ... ... <看更多>
康敷寶發熱薑貼生薑貼驅寒正品20片膝蓋熱敷關節熱帖薑灸頸椎祛濕. | 膝盖在疼痛的时，采用冷敷好还是热敷好呢？|肌肉|肿胀|冰袋_网易订阅2021年1月31日· 膝关节在我们日常 ... ... <看更多>
熱敷膝蓋的好處 在 Re: [討論] 慢跑後要如何保養膝蓋呢- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
抱歉，刪了前文，留下推文，
沒有針對板友的意思，純粹對推文內容做回應。
關於運動完是否要冰敷或熱敷這一點，
我想大家最常看到的是棒球選手的投手這個位置。
早期的投手，投完球是不冰敷的，
他們認為冰敷會使手臂受傷的更快，
並且依照中醫的說法，是容易因寒氣入侵關節造成風濕。（跑完沖涼之類）
然現代西方運動科學、醫學的引入，
國內外選手，現在在運動過後，往往會採用冰敷、回家後熱敷。
1.運動後冰敷的作用
冰敷的主要作用，是在運動選手"劇烈"運動過後，
容易造成肌肉受損與微血管破裂，
這還未到受傷程度，但組織已受損，休息一兩天會恢復，(就像一般你運動、重訓一樣。)
因此這時冰敷，可以讓組織腫脹與微血管收縮，
降低損傷擴大的程度，
長期這樣使用，
可以延長運動選手該部位的運動生命。
不用冰敷當然也可以，但是需要休息的時間(天數)要變長，
然我想職業選手，
密集的賽程使的本身疲勞恢復不易，
往往受損的部位還沒修補完成，又要從事同樣劇烈程度的比賽，
因此疲勞與受損累積的下場，
就是受傷一途.....
2.回家後熱敷
熱敷的主要作用，是利用肌肉與關節部位的溫度提高
加速熱敷部位的新陳代謝，
提高受損部位的修補速度與疲勞的恢復。
比較專業的運動選手，會聘請專業的運動按摩師與針灸師，
加速全身因疲勞恢復的速度，提高新陳代謝。
一般人都以為冰敷是在運動受傷時才用，
其實不然，
現代運動醫學，以把他列入為相當實用性的保護措施，
如果你有田徑隊或是體育系的朋友，
可以向他請教，
我想他們應該有不少人在運動完是這樣做的(如果教練有正確的知識的話)。
當然冰敷時，最好買專用的冰袋，或是用毛巾包覆，
避免與皮膚直接接觸，也避免溫度過低，
依職棒選手的冰敷時間，略有不同（十幾分鐘至三十分鐘都有）
約冰敷完兩到三小時，即可換熱敷。
比較專業的細節，請恰復健師、運動治療師或是體育系老師、學生。
另，關於膝蓋的保健，
我想板上的討論不少了。
1.不外乎，買雙好的跑鞋、慢跑用厚襪。
2.或選擇其他不傷膝蓋之運動，比如游泳、腳踏車等
3.鍛鍊股四頭肌、股內側肌（這些動作，板上文章很多，可以自己搜尋）
4.護膝
關於第四點護膝，
他的主要目的是固定受傷部位(穩定膝蓋不左右晃動)，
並幫助不夠肌力的股四頭肌支撐膝蓋之用。
但曾有板友指出，
護膝最好如果沒有受傷不要常戴，會造成不良影響。
因為雖然可以保護膝蓋不左右晃動而造成額外的磨損，
但因為支撐住肌肉，
而使的肌肉一直無法在運動中，獲得成長的機會，
因此對於膝蓋長期保健，反而是不利。
至於使不使用，請教醫師與復健師是最好的，
並詳細詢問使用時機與不戴的時機。
5.葡萄糖胺（維骨力）
這點在板上討論已不勝枚舉，
小弟以往也參與過討論，就不多說了。
有無效用，正反面都有人說，最好是醫師有叫你用才用吧
6.跑前熱身，跑後拉筋
希望對您有幫助
有錯歡迎指正，因為小弟也希望得到正確知識
謝謝
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