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在熱量相對低很多這個產品中，有2篇Facebook貼文，粉絲數超過32萬的網紅野蠻王妃(yifenko)，也在其Facebook貼文中提到， +1購物社團獨家團！限量手工無添加芒果乾 +1社團入口 👉https://www.facebook.com/groups/428205511836672 今年最當季的芒果香！無任何添加，新鮮的屏東小農純手工〈無添家〉愛文芒果乾​ ​​ 台灣不愧是水果王國，不僅水果美味，簡單做成的零嘴也都好好吃​...
　同時也有23部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■瘦身營養學｜減脂金字塔： https://lihi3.com/KB2Ez 正確的減脂觀念 減肥不走歪路 健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？ 一共有4個注意事項需要注意！ 相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時 都會直接選擇健康餐盒 便當～ 雖然價格相對比較高，但是可以兼...

熱量相對低很多 在 野蠻王妃(yifenko) Facebook 的最佳解答

野蠻王妃(yifenko) By 野蠻王妃(yifenko)

2021-08-09 19:10:22 有 1,233 人按讚
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+1購物社團獨家團！限量手工無添加芒果乾

+1社團入口
👉https://www.facebook.com/groups/428205511836672

今年最當季的芒果香！無任何添加，新鮮的屏東小農純手工〈無添家〉愛文芒果乾​
​​
台灣不愧是水果王國，不僅水果美味，簡單做成的零嘴也都好好吃​
屏東小農自產自銷手工芒果乾（無添家）
本身是芒果農的他們，製作芒果乾非常講究且耗時
經過採收挑選、清洗、削皮、低溫烘烤、翻面，​
還只取每顆愛文芒果裡最飽滿的兩片，​
口感更厚實，品質有保障！
厚厚大大的一片，完全吃的到芒果纖維！​
​
#甜度自然 #無加糖 #無人工香料
完完全全是真實的芒果原味！​
相較過去吃到的市面芒果乾幾乎都有糖漬添加物，​
不只熱量高、也吃不到天然芒果味​
常常吃幾片就膩了，糖分添加過高也不放心給小朋友吃。​
​
⭕藥檢合格證明　⭕安心無負擔​
❌無色素❌無化學添加物❌無糖​
​
芒果擁有滿滿維生素C、膳食纖維，​
#沒有加糖才適合小朋友一起吃！​
#熱量相對低很多，我一次都吃掉半包。​
而且芒果乾是夾鏈袋包裝，保存方便，​建議大家真的可以一次多買幾包！​
​不然真的一下就吃光光！
​
✦無添家枋寮愛文芒果乾(120g) ​ ​
未滿10包 ​ ​ 每包$159​
滿10包以上 每包$149​
滿20包以上 每包$139​
‼贈品：前50名送一口乾100g​ (同一帳號限贈一次)

除了芒果乾外，上團熱賣幾百包的雙月愛恨椒芝乾拌麵這個月社團也有上架，喜歡朋友千萬別錯過囉！

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野蠻王妃(yifenko)

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熱量相對低很多 在 黛咪食旅 Facebook 的最佳貼文

黛咪食旅 By 黛咪食旅

2020-01-03 11:47:35 有 26 人按讚
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✍🏻 台中↠飲料
👣 答案茶 Answer Tea - 台灣一號店 👣2019/1/3
⠀
一中街可以占卜的答案茶季節限定新品來囉！這家剛開幕時噱頭十足，只要點含奶蓋飲品，皆可進行免費占卜，而占卜後的結果會印在你點的飲料奶蓋上呢！（當然結果是有趣性質的隨機內容，僅供參考啦）飲品除了茶類可以加奶蓋，果汁類的選項也有，最後一句重點畫起來「加珍珠免費」❤️
⠀
跟著黛咪一起吃起來 🤙🏻🤙🏻🤙🏻
⠀
🔹抹茶美莓貝卡💲80
🔹美莓QQ烏龍💲70
🔹美莓歐蕾💲75
🔹火龍果白桃烏龍💲55（加蒟蒻球）
▫️美莓系列就是這次限定新品，選用大湖草莓，當季草莓香氣跟甜度都很足。抹茶美莓疊上抹度老少咸宜的抹茶奶蓋，香濃滑順；美莓烏龍加入四季春茶，酸甜清新爽口，兩杯都有新鮮草莓果肉切丁跟QQ蒟蒻球，比起珍珠熱量相對低很多，口感Q、帶些硬度跟嚼勁，喝手搖喜歡加料練練咀嚼肌、又怕珍珠熱量高的話可以試試看這個啦！加入鮮奶的歐蕾香甜討喜，粉色系色調，絕對是少女們的心頭好🍓
⠀
⚠️照片中整顆草莓是自己帶來放上去的噢。
⠀
▫️火龍果我自己滿喜歡的，基底茶有淡淡的白桃跟烏龍茶香，與火龍果的自然甜度與果香完美結合，比起單喝果汁更有層次，這杯是打成冰沙，記得要趁新鮮喝噢 (⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
━━━━━━━━━━━━━━━
🔻 店家資訊 🔻
◖ 地址 ◗ 台中市北區育才北路36號
◖ 時間 ◗ 04 2226 5525
◖ 電話 ◗ 11:30-22:00/六日12:00-22:00
━━━━━━━━━━━━━━━
🔻 黛咪分類項目 🔻
◖ 大城市 ◗ #黛咪食旅台中
◖ 小地標 ◗ #黛咪ʏᴜᴍ答案茶 #黛咪ʏᴜᴍ一中
◖ 吃什麼 ◗ #黛咪ʏᴜᴍ飲料 #黛咪ʏᴜᴍ草莓
━━━━━━━━━━━━━━━ @ 答案茶 Answer Tea - 台灣一號店

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台中美食 ✎黛咪✎ 外縣市不定時出沒 ☺︎照片/文字未經同意嚴禁轉載☺︎
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熱量相對低很多 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過 有 518 人喜歡
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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熱量相對低很多 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-06-17 21:00:12 有 10,710 人看過 有 249 人喜歡
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#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
📍傳送門：https://lihi1.com/f9yBL
📍折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️
首購無感退費！SGS食品安全檢驗合格～👍
【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。
晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～

#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
https://pay.firstory.me/user/chiougrr

#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士

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熱量相對低很多 在 家庭兄弟 Familybros Youtube 的最佳貼文

家庭兄弟 Familybros By 家庭兄弟 Familybros

2021-05-09 00:09:03 有 34,513 人看過 有 915 人喜歡
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體重計上的數字不是重點！
你健康開心有自信才是重點！
讚啦讚啦🌞

希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！

－－－

後記：
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子，所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式，主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。

還有！因為我以前一直有運動的習慣，相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking，在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉；就連在上一份工作的時候，我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道，有大量運動或是操練過的身體，就算是脂肪胖起來的情況下，肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候，我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來，還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅，當然這個方式很因人而異，我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。

另外，可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」，關於這種方式真的眾說紛紜，各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來，我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。

而且當然呢，就跟我影片中最後講的一樣，我已經開始我的運動計畫，當然很大一部分就是希望增肌囉！所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」，期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進，也希望在達成之後能再來跟大家分享囉！🌞

最後這邊想再補充兩件事情！

1.避免吃碳水這部分：
最最重要的是「盡量少吃加工零食＆少吃糖＆少吃精緻澱粉！」

2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔！
在食物相對吃少的狀況下，就真的要「選擇更健康的食物！」
這部分大家請斟酌自身狀況，記得一定要補充各種人體所需維生素！

來自我深夜有感的後記心得～
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁‍♂️


－－－

無運動下！我維持身材的5個習慣！

飲食部分：
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量

睡眠部分：
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。

－－－

@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg

peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚！
如果想要深入了解可以去看看～

－－－


算熱量網站：
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/

GI與食物熱量表：
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf

咖啡功效：
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429

睡眠の好處：
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/


－－－

每部片一句：
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的！

－－－－－－－－－－－－－

如果有感受到我們の用心～
請不要吝嗇你的手指～
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每一個支持都是我們往前走的動力！
真的非常謝謝大家～～～

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#保持身材​​ #168間歇性斷食​​ #希望大家都可以找到適合自己的方式

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家庭兄弟 Familybros

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不同的減重方式，往往是協助熱量控制的一種工具，當我們使用少量多餐來控制熱量時，每餐分配到的熱量相對較低，在食物選擇的執行面上，容易遇到困難。 假設每天建議1,800大 ...

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改善腸道菌叢：相較於嚴格控制熱量，低GI飲食含有更多的纖維和原型碳水化合物，可能讓腸道更健康。 熱量超過也不能減重挑食物最為重要. 蕭捷健直言，雖然 ...

#8. 宇宙大哉問！我為什麼會胖？為什麼瘦不下來？五大減重理論

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#9. 滷味怎麼吃才不胖？點餐掌握4 原則！避開熱量地雷低卡又健康

吃熱炒時建議以魚、蝦、貝類等海鮮為主，脂肪含量較肉類少，熱量也相對比較低。 二、以清蒸、水煮為主. 中式熱炒料理利用高溫和熱油，讓食材和調味料在短時間內結合產生 ...

#10. 甜點「熱量地雷」這1份竟700卡？ 營養師：照4招吃甜食較不會胖

簡鈺樺營養師指出，很多人以為貝果中夾蔬菜、蛋相對健康，但貝果的麵體結構紮實，一份熱量可高達500-600卡。另外，肉桂捲上多會淋楓糖與巧克力醬，一份 ...

#11. 10款低卡零食推薦：熱量不到150卡、好吃又健康

空有醣份和熱量的零食向來被視為是健康和減肥大忌，但為了怕胖而強忍口腹之慾，最後受不了反而會吃更多！建議從相對健康的低脂、低醣、低卡零食入手， ...

#12. 吃素可以減肥嗎？當心越吃越胖！營養師揭4 大熱量地雷

很多 人會抱怨，為什麼別人吃素食就會瘦，我吃素反而變胖？首先需要釐清一個觀念，那就是「素食不等於低熱量」。儘管素食飲食含有較多膳食纖維，熱量相對低，可增強飽足 ...

#13. 減肥能吃麵包嗎？麵包熱量有多少？6招吃麵包不怕胖

當然，撇除上述的，真正的歐式雜糧麵包、全麥雜糧等的確相對比較健康 ... 全麥、全穀雜糧類的麵包（熱量沒有比較低，但膳食纖維含量比較多）; 含油 ...

#14. 【外食】減脂期間，麥當勞怎麼吃不發胖? - 孫語霙營養師

... 相對健康的食物，並且將控制熱量在合理 ... 減脂期間，主餐的首選是嫩煎雞腿堡、吉事漢堡、義式烤鷄沙拉，以上三項是使用油脂含量較低的烹調方式-煎，因此熱量也比較低。

#15. 中秋烤肉燒肉這樣吃事後體重不飆升就靠這10招

雖然海鮮油脂少於肉類，熱量相對也比較低，但還是不宜多吃，一餐攝取的蛋白質約手掌心大，剝殼蝦約45隻，蛤約45個。 圖片提供 ...

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#17. 芋頭熱量低！含有豐富抗性澱粉，抗性澱粉是什麼？

... 相對於一個6、7百卡的便當來說，芋頭泡芙的熱量低很多，而且除了芋頭泡芙外，還​可以選擇其他附含乳酪的泡芙口味，蛋白質含量較高，能促進身體消化 ...

#18. 雞胸肉料理減肥怎麼吃

一般而言，白肉的脂肪與膽固醇比紅肉來的低，而雞胸又是白肉中熱量相對低的部位，因此推薦給使用雞胸肉料理減肥、健身的人來食用。 高蛋白幫助增肌. 蛋白質是人體相當重要 ...

#19. 全麥麵包熱量

... 很多減肥達人都推薦過早餐選用全麥麵包畢竟比起精麵粉做的麵包全麥營養更均衡單位熱量及gi相對較低蛋！素！ 你在外面買的全麥麵包超過90%的可能都不是 ...

#20. 號稱低卡「吃了卻發胖！」她曝「偽蔬菜」真實熱量...三色豆更超標

... 熱量相對低的食材。 自助餐常見的三色豆，也是常見的偽蔬菜、真澱粉 ... 很多人以為豌豆仁是蔬菜，事實上，豆莢類的纖維質主要來源是外層的豆莢，而 ...

#21. 美味陷阱／份量少不等於熱量低 - 元氣網- 聯合報

沙拉的熱量高低則多視醬料而定，如千島醬、蛋黃醬這類醬汁熱量較高，以醋、檸檬汁、橄欖油調製的醬汁熱量則相對較低。 陷阱4／水果：很多人對水果沒有 ...

#22. 鹹水雞熱量

· 鹽水雞、烤雞相較熱量低雞肉整體來說是相對低脂、低卡的肉品，但烹調 ... 加熱滷味雖然熱量比油炸食物低，但很多人選購加熱滷味，都喜歡點泡麵或是冬 ...

#23. 低GI飲食法控制血糖、助減重，低GI食物清單一次看

通常GI值偏高的多為高醣類食物，相對的，富含蛋白質、脂肪的魚肉類，或是 ... 熱量卻不低，吃太多也會胖。 推薦閱讀：無花果營養功效解析！新鮮無花果 ...

#24. 沒流汗就代表沒有燃脂？散步能瘦嗎？減脂新手最常見的6個 ...

慢跑：屬於低強度的運動，雖然單位時間消耗的總熱量相對較低，但只有大約20%的能量消耗來自於肌糖原，其餘的80%來自於脂肪，並且可以維持較長的運動時長 ...

#25. 減肥絕不能碰的TOP5小吃! 營養師教你怎麼做才能避免熱量 ...

清燉湯麵僅有牛肉湯，而牛肉湯頭則是加入牛肉、牛骨、滷包、蔬菜等熬煮，再加入鹽巴、薑、蒜等調味，相對熱量較低。 ... 多熱量。此外，如果自己在家煮牛肉麵，也可以將麵條 ...

#26. 【減肥外食】健康餐盒是什麼，減肥外食族挑選必知的4大技巧

如果你想挑選健康餐盒，需要注意的是，你是否真正需要健康餐盒、查看熱量及營養素、不要每餐都要選擇健康便當以及不要一昧的認為低GI=減肥成功，想了解更多，請繼續往下看!

#27. 最人性化的減肥法「減醣飲食」：吃得飽、門檻低、適合外食族

提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處 ... 相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。含 ...

#28. 秒懂「熱量赤字」，最簡單又有效的減肥方法

入的卡路里低於一天中體內所燃燒的卡路里，就叫作熱量 ... 如果你以前吃很多高熱量的加工食物和甜食的話，把它們換成大量的水果和蔬菜、瘦肉蛋白和 ...

#29. 小米粥熱量

... 熱量大卡、碳水化合物克、脂肪克、蛋白質克南瓜小米粥的熱量大概是每克大卡左右，熱量相對較低，而且吃了還能有助減肥。經常喝小米南瓜粥有什麼好處 ...

#30. 減肥一直是健身界的千古難題，有人可以短 ...

... 低熱量減肥法」，一起看下去！ 1️⃣：到底怎樣才能減脂？ ：最近國外很流行的 ... 很多，但腸胃道功能不好沒辦法消化吸收，身體上實際能用的熱量也沒這麼多， 市場上 ...

#31. 小卷熱量

... 低熱量與低脂肪食材。小卷等頭足綱 ... 天使蛋糕、戚風蛋糕、杯子蛋糕與蜂蜜蛋糕等結構蓬鬆的甜點，熱量相對較低，但一樣需要考量到食用的份量不宜過多。

#32. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包） - 照護線上

◎ 蔬菜裡含有大量的纖維，能增加飽足感，熱量相對低，只要烹煮方式少油少鹽，可以多吃。 ◎ 減脂過程中，記得要攝取足量的水。喝水不僅幫助飽足感，也能 ...

#33. 巧克力熱量有多少？巧克力愈純熱量愈低？

相對 於精緻糖、人工添加物、代可可脂所帶來的「空熱量」，黑巧克力是非常優質的熱量來源喔！ 高糖份、代可可脂、添加物！市售巧克力其實有很多人工添加 ...

#34. 何謂低升糖指數（GI）飲食？

... 多吃GI值低的蛋白質（如肉類、雞蛋等）和油脂類食物，而忽略了每一公克的脂肪熱量高達九大卡（醣類只有四大卡），吃進去的食物總熱量高，由於澱粉類食物的攝取量少，相對 ...

#35. 早餐店熱量最低是它們！吃早午餐熱量比較低？營養師教你3 ...

早午餐的熱量比分開吃早餐和午餐低？那些常見的單品：漢堡、三明治、蘿蔔糕、紅茶、豆漿等等的熱量到底多 ... 而鮮奶茶熱量會相對低一些，100mL 的鮮奶熱量 ...

#36. 夏日減肥不能只靠熱量赤字！健身網紅May的六個減脂建議

很多 時候，我們感到嘴饞想吃，其實是「渴」而不是餓。 因此，在吃飯時，我會先喝湯，由於湯的體積大熱量相對低，先喝湯可以先讓肚子有 ...

#37. 減肥卡關更要吃澱粉？醫師教戰碳水循環法：越吃越瘦不復胖

... 低碳日則要讓身體燃脂，穩定胰島素。 利用碳水循環法，可以兼得 ... 不過，蕭捷健醫師特別提醒，由於高碳日會吃下較多澱粉，相對的就要避免高油脂的食物。

#38. 低熱量早餐

熱量 低，而且有很多纖維素、維他命c 和鉀。 它已經成為用途最廣泛的蔬菜 ... 相對不高，並且可以補充到超過30克的蛋白質，香蕉則可以加速開運和牛堡較 ...

#39. 減脂一定要算熱量嗎？ - 睿秋科學營養健身Rachel Nutrition

相反地，如果一種食物體積小，卻含有比較多熱量，我們能稱之為熱量密度高的食物。譬如說，很少量的料理油或奶油餅乾也能含有相對多的熱量。 一般來說，脂肪低、水分 ...

#40. 涼麵控必看！營養師解析這樣吃最健康超商涼麵比一比加1物最 ...

... 熱量的話，建議可以用茶葉蛋代替，一顆 ... 相對低GI。油麵因為醣類多、纖維少，GI值較高，吃完後血糖比較快上升，就容易昏昏欲睡。 看更多：怕血糖高選低 ...

#41. 減肥好想吃甜點！營養師教你5招減少糖分作法

常會用在低熱量的甜點或飲料裡，也適合糖尿病、肥胖或是有動脈硬化的人 ... 在選購上它有一個小缺點，就是價格相對比較高一些。而它和甜菊糖一樣甜度 ...

#42. GI 值是什麼？升糖指數低有助減肥

因此就算都吃低GI 值的食物，也不代表就不會發胖，重點還是在總共吃進了多少熱量，如果吃進比消耗的熱量多上許多，那變胖是無庸置疑的結果。 低GI 值飲食的三種好處.

#43. 蔗糖、麥芽糖比一比！甜度高的糖，熱量就一定比較高嗎？

雖然果糖甜度高、熱量低，但它相對來說不受人體的胰島素所控制，不會全部 ... 【產地海域不明】混產地賺取價差亂象多！該如何強化產地標示規範？！ 5 ...

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#47. 粥熱量

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#49. 只要運動量增加就能燃燒更多卡路里？有個最新理論將告訴你 ...

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運作等，也是需要有足夠熱量來供給能量，所以攝取過低熱量. 也是不行的。但如果吃得太多，身體卻沒有等比例消耗掉，造. 成攝取與消耗的不平衡，身體脂肪就會 ...

#95. 【減肥迷思】低卡、低脂食物代表低熱量嗎？你不可不知的 ...

食物的卡路里（熱量）是想減肥者最關切的問題，因應龐大的減肥族群，坊間也充斥著很多標有低糖、低脂，或是高纖、零膽固醇、低GI等字眼的食物， ...

#96. 有哪些看起來熱量很低，實際熱量卻很高的食物？

之前看過好多減肥達人推薦吃低熱量的食物，甚至很多減肥平臺還向大家推薦一些所謂的“越吃越瘦”的“負卡路里”食物。但是這些看似熱量低的食物，真的熱量 ...

#97. 低熱量食物推薦，菇類抑制血糖助燃脂、秋葵低卡高纖控制食慾

想要瘦身減肥的儂粉，一定會從控制飲食或是維持健身習慣開始，在飲食與運動兩者都不可缺少的情況下，適量攝取一日所需營養很重要。千萬別想說少吃多 ...

#98. WindTAIWAN第十一期 - 第 31 頁 - Google 圖書結果

... 熱量比傳統的鋼結構還要低很多,這樣才能控制銲接的變形量,當鋼管厚度很厚的時候 ... 相對濕度要低於 60 % ,興達海基也做了投資,其中最大的關鍵是請到全臺最有經驗的台蝕 ...

#99. 痛風看這本就夠了!:痛風照護原來可以這麼簡單

... 相對減少,經常上下樓梯,便可增強冠狀動脈的血流量。同時,肌肉活動量增加,消耗的氧氣多了,肺活量也隨之增大,有利於增強呼吸功能。在同樣的時間內,上樓梯消耗的熱量比跑步多 ...