關於 爬山 心肺 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

因為疫情的關係
我們超久沒爬山了...
對於懼怕爬山的我來說
這或許就是疫情下的小確幸吧
但沒想到就在歡樂連假期間
就又被抓去爬了
只能說躲得了一時躲不了一世啊！

昨天爬了什麼山
我到回家還是記不住
因為遠在苗栗真的太陌生了
只記得出發前Eric說那邊很冷門
保證不會有人在後面趕著我
而且全程樹蔭，保證涼？
反正就是去了啦🤣🤣

太久沒爬山
心肺不及格的我才剛起步便開始喘
而且也不知道到底要走多久
整個超茫然的😂😂
步道上上下下都是階梯
看了就腿軟
而且走到一半我才發現
原來這不是步道是古道耶！
難怪覺得原始感頗重
連個欄杆都沒有
不過幸好人真的不多
可以按照自己的步伐慢慢走
所以並沒有發生喘不過氣
快昏厥大狀況哈哈
我們大概走了兩個小時
總算順利完成半個古道的壯舉😂🎉🎉

下山後就在明德水庫附近吃午餐
接著去水庫中的日新島
喝咖啡走走拍照...
中部的天氣真的非常好
出遊的人潮真的不少
後來去台中港三井outlet
也被擠爆的人群嚇到
連假四天有出來這一趟
我想也夠了！
中秋節就在家好好休息吧😆😆

#中秋節快樂
#小腿抽筋中😂😂

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[戒茂斯-布拉克桑山-向陽O型]

唉，本來是戒茂斯+新康橫斷的。

但第二天早上以嘔吐開啟之後，好像就註定了接下來的撤退。

肌力沒什麼問題，但心肺跟體能嚴重的不足，跟不上前面隊友的腳步，從第一天無落差，到第二天幾分鐘落差，最後最多2小時的落差……在身體都無法配合團隊運作的情況下，不得不作出撤退的決定。

當個拖油瓶對大家也是一種折磨。

其實仔細想想，這四個月沒有爬山的日子，也沒有繼續的訓練，就這樣赤裸裸的來到新康橫斷的行程，好像體力不支也不是太意外，雖然心中難免有遺憾，但山永遠都在。

再鍛鍊半個月，今年還有機會。

BTW，戒茂斯上布拉克桑山有夠累😭。

#戒茂斯 #百岳 #布拉克桑山
#justgotraveler

嗨我的朋友，最後要來揭曉臀大肌運動
中第一名的神秘面紗🥇

這個動作就是登階運動，看起來樸實且無華，
卻對於活化臀大肌效果是最好的，同時也
是日常生活常常需要做的動作🍑

做的時候有一個技巧，就是先讓身體向前傾，
會讓身體的重心往前同時會增加臀大肌的負
荷，增加訓練的效果，如果上樓梯膝蓋不
舒服的朋友，可以嘗試這個方法🪜

如果想要增加難度的話，就把找個比較高的階梯，又或是把墊子增高，重複12到20次，3到
5個回合，來增加下肢整體的肌耐力，
同時也可以增加心肺功能，是一個
簡單又方便執行的運動🌞

有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻

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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

最後也祝福你有個美好的一天🧧

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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#膝 #膝丸 #膝痛 #膝蓋骨脱臼 #膝痛改善 #膝枕 #腰 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛予防 #腰痛治療 #核心訓練 #核心肌群 #核心運動 #肌肉 #肌肉訓練 #預防勝於治療 #深蹲 #樓梯 #心臟 #肺 #肺炎 #肺水腫 #運動 #運動女孩 #運動不足 #運動按摩 #跑步 #跑步女生 #爬山

百岳單攻訓練預告短片 - 「雪山」

海拔高度：3886m
總公里數：≒21.9km
海拔爬升：2058m
海拔下降：1996m
百岳排名：2
備註資料：五嶽之一
所屬園區：雪霸國家公園
百岳別名：台灣眾山裡擁有最多名字的高山
雪崩山、西魯維亞山、次高山、興隆山、巴布哈蓋山、哈蓋山、馬哈馬顏山

在國際越野賽、極地冒險都會使用手杖Trail Running Pole，
和登山的單仗不同，而是使用雙仗，碳纖維材質，
可以將爬升速度提高，更需要強大的心肺與肌力配合，
要求節奏慣性與推蹬協調，相當有技術要求
這次雪山單攻訓練時也使用手杖練習了一下

因氣象預報大約早上9點左右天氣會變差，
所以提前凌晨四點三十分抵達登山口開始訓練，
晨間黑夜訓練其實並不害怕，在極地賽事時早已習慣，
反而更能夠感受那寧靜感，以及日出的期待

經過369山莊時，一個左轉，日出陽光從山頂四射出來，
慢慢劃過整個山脈，溫暖的陽光照耀到身上，
全身的疲累都消失，等待的，就是這美好一刻，
帶著微笑，繼續前往主峰山頂訓練

⛰️雪山：台灣登山的百岳入門之一
也是我認為越野訓練很好的高山路線

雪山有許多種路線可選擇，
但要特別注意自身體力與登山能力
⛰️雪山主峰往返 ：21.8公里
⛰️雪山聖稜線O型：41.3公里
⛰️雪山聖稜線I型 ：59.2公里
⛰️雪山聖稜線Y型 ：69.9公里
⛰️雪劍線 ：52.9公里

⛰️百岳別名：台灣眾山裡擁有最多名字的高山
【Sekoan雪翁山】泰雅族祖先打獵時，稱碎石和山溝地貌的山峰稱作Sekoan，音譯雪翁
【西魯維亞山】1867年英國軍艦「Shiluvia」航行台灣海面時，看到雪山雄偉的山勢，取用了他們軍艦的名字命名
【次高山】明治天皇的昭和皇太子來台時，目睹高過富士山的雪山雄姿，玉山已於1897年由日皇改稱為新高山，昭和皇太子只好改雪山為次高山
【興隆山】先總統蔣公巡視中橫，經過梨山時，遠眺雪山壯麗的山容，慨嘆雄偉矗立的氣勢，又更名為興隆山，象徵國運昌隆
【哈蓋山】雪山東麓溪頭蕃稱為Babo Hagai，Babo是大山，Hagai指崩塌裂開，意為本山冬季因積雪深厚而逐漸崩塌，音譯稱為「巴布哈蓋山」或「哈蓋山」。
【馬哈馬顏山】泰雅語也稱雪山為「Mahamayan」，譯作馬哈馬顏山
所屬山系：雪山山脈 / 最高峰

這次和三條魚一起單攻訓練，
也學習到許多山的知識
大家期待的百岳單攻訓練影片終於出來啦，
總共分為5支短片、1支長片，
將於每周三晚上10點播出喔

#登山技巧
#百岳
#五岳
#雪山
#雪山單攻
#單攻
#百岳單攻訓練計畫
#紐崔萊
#山也行GOMT

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工作室那麼小，怎麼練？今天就帶你們來看，
平常我跟Eric都怎麼操肌肌～
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