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設法維持正常的運動頻率
——疫情期間最努力的事
居家運動限縮了時間和空間
卻無限膨脹吃零食的胃
還有一到夏天便無法拒絕的汽水
原來居家比我想的還不輕鬆⋯⋯
疫情之下，重新思考了跑步的意義
過去可能是挑戰、超越
現在則是治癒、探索
學著不焦慮，學著接受身體現狀
學著調整作息和運動時程
我知道身邊的朋友一切都好
仍然透過口罩勇敢呼吸
期待著戶外重聚的日子
我會是肚子最小圈的那一個
然後我們又發現
自己更愛跑步了
🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
#我承認是久沒發文來刷存在感的
#元智樓梯班
#玉山練心團
#某日巡田水一照
20210528賀！！！
生涯里程10000公里達成🎉🎉
（沒有要大保養😂）
只是單純回顧一連串的馬拉松成長歷程
謝謝沿路共跑的朋友們
TMD天鵝團、元智樓梯班、玉山練心團
學長、凱凱、雅文、祐祐、H2C隊友、
最近被我強迫上線客服的Vita😂
還有很多很多族繁不及備載的朋友
感謝你們陪我跑過這一段路
謝謝鐵打的教練小余哥、鮮肉欸冷、笑著操死你的波尼😂
除了跑步以外的自虐行為通通包給你們了
漸漸長大的路上當然也不是這麼順利
再怎麼難，靠大家的互相傷害忘了一些傷害
以毒攻毒(無誤)還是挺管用的
你各位都是我心裡最重要的角色
下個一萬由衷希望能和你們一起跑
因為，只有自己真的做不到
跪謝
#馬拉松 #一萬公里
#太魯閣馬拉松
久仰這鬼斧神工的賽道
我為什麼現在才來？
敬畏之心得祖靈庇佑在此sub4
是無心插柳
這麼久沒跑全馬
我慌啊🥺
賽前亞力傳來的一張配速圖
證明我做不到😂
但最後還是用自己的方式跑完
1.手動計圈，看著台8線的里程數經過1K按一次錶，大概參考配速（這個很可以）
2.去程盡可能維持順順的體感，保留點力，儘管速度不如預期，還是要穩住
3.天祥折返點過後稍微加速
做到這幾點我心滿意足
療癒的大理石峽谷有效轉移比賽厭世感
而且封路跑起來完全超爽！！
難跑嗎？我覺得石門水庫比較難😞
說實話開了新地圖下次應該不會再來
但打從心裡覺得至少要跑過一次
以下是得獎感言般的落落長名單
感謝 #元智樓梯班 幾次的長距離班底
小胡、亞力、忠文、邱大哥、小丁、ju總
完全是我能跟上的速度發車🙇🏾
謝謝 #玉山練心團 喇賽堆有氧的哥姐們
小潘哥、一對夫妻、一天
謝謝 #獎金專車 的照顧
腫哥、彼得哥、溫弟、花花
感謝身旁的各位帶來意料之外的結果
#阿雯棒啊
#渣打我就去玩惹
今天告訴大家6種運動後常見食材
選擇簡單取得、容易料理、價格上也相對cp值高的食材
並且對應不同種類的運動去做營養素比例上的搭配
分成重訓、有氧、HIIT，三種不同種類
讓大家可以更輕鬆的了解我在這些運動後會如何去搭配呢？
今天的影片是與「馬玉山有機豆乳」合作
總共有四款，依據有糖與無糖去做分類如下：
▲有糖▲
(1) 馬玉山-有機燕麥豆乳
(2) 馬玉山-有機紅藜麥黑豆乳
▲無糖▲
(1) 馬玉山-有機無糖燕麥豆乳
(2) 馬玉山-有機無加糖紅藜麥黑豆乳
這四款喝起來各有特色，豆味很濃厚，尤其黑豆的香氣突出
有糖的甜度也不會太高，大約是三分糖
影片最後也有我在運動後會怎麼使用馬玉山去做搭配喔！
00:00 開場
00:22 運動後建議攝取熱量
00:35 運動後營養素分配比例
01:07 六種運動後常見食材
01:27 蛋白質類-雞蛋
02:07 蛋白質類-雞胸肉
02:40 蛋白質類-豆漿
03:05 馬玉山有機豆乳介紹
05:46 碳水化合物類-燕麥
06:28 碳水化合物類-地瓜
07:07 碳水化合物類-馬鈴薯
08:04 運動後食材搭配
12:35 結尾
13:11 QA解答時間
＊好吃程度為個人主觀感受，提供給大家參考
雖然是合作影片，內容都是真實體驗與真心感受喔！
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我們曾經放話說要爬玉山！但在抽到玉山前先來個北部三大岩場的皇帝殿暖暖身!
為配合本社兩位與伊莉莎白二世女王同天生日的嬌弱金牛座(對!就是陳沐青跟Jessie!)，
所以我們從兩位社內登山高手(對!就是Jessica跟小寵!)的口袋名單中，東找西挖南挑北選的終於選定這座山！
就是～～石碇皇帝殿！這座號稱新手也好上手，還能爬樓梯跟手腳並用攀岩兩種驚喜一次滿足，山頂更有超美麗的山陵線！
但是這座其實沒多高的山還是讓兩位女王（？）爬到頭暈高山症要發作？
看來爬玉山可能要考慮改成買兩張玉山金算了。
#台灣小百岳 #登山 #皇帝殿 #三大岩場 #火鍋 #爬山攻略
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本集主題：「丹大札記」介紹
訪問作者：周鴻翔、葉大成
內容簡介：
不論是九華山的大斷層、七彩湖的湛藍清茵、東郡大山下的平闊草原、卡社溪畔的醉紅楓葉，我們的身影故事，都在這裡。
丹大地區以濁水溪上游的丹大東、西溪為核心，四周涵蓋了卡社、郡大、哈伊拉漏、馬太鞍及太平諸溪流域，介於太魯閣與玉山國家公園之間，山高谷峻，形勢封閉，是台灣最深最遠的地方……
走在台灣最深最遠的中心，這一群穿著雨鞋、背著大背包、就讀於最高學府台大的年輕人，汗水浸濕了頭髮，身上沾染泥土髒污，腿腳隱隱發熱腫痛；現在要用他們發亮的眸子、讚嘆與驚奇的口吻，以及親身經歷的興奮感受，告訴你，他們在山裡遊蕩的故事。
‧本書內文特選日本製紙大廠NPI高磅數微塗日標紙，全書彩色印刷，藉由紙質顯色卻不透光的特性，凸顯台灣山林之美。特聘生態插畫、科學繪圖家黄瀚嶢繪製專屬書衣，以典雅維納斯錦紋美術紙來展現山林紋路，並搭配五色印刷效果增加質感。隨書附贈書卡一張，使用高磅數卡紙印製，作為三十周年紀念本典藏。
「溺水是很安靜的，望周知。」
作者簡介：台大登山社
成立於民國53年，初期以郊山健行為主，並參與山地服務工作，逐步發展長程、大型登山活動與技術攀登。至66年松蘿湖探勘成功後，中級山探勘成為活動重點；利用中級山嚮導訓練的傳承，探勘隊伍的持續耕耘，以「區域開發」為理念，先後完成宜蘭大濁水溪流域、丹大山區、白石山區及鬼湖山區的探勘，為大學登山社團中留下最豐碩完整成果的團體之一。
作者粉絲頁： 丹大札記新版
出版社粉絲頁： 印刻文學
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