今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：
1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些：
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
生病心情調適 在 [求助] 生病了如何心情調適- 看板marriage - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
是否同意記者抄文：NO
(文長慎入)
我跟老公結婚剛滿3年
彼此都是對方的第一任
算是彼此的初戀
從高中就開始愛情長跑9年
也在適婚年齡下結婚了
婚後考慮到老公家比較小(約20坪)
而且還有小叔(只差一歲)
※因為讀工科和工作環境，至今沒交過女友
有點白木，普通不會鎖門關窗
只有做某當事才會關
他弟始終不會看時機
跑來狂叫他哥
甚至臉貼在玻璃上
甚至有幾次
還被開鎖衝進來
我什麼也沒穿，好險有棉被
還有婆婆和婆婆的男友(都叫叔叔，沒結婚，小叔反對)
考慮到各種不方便
不想讓老公變成夾心餅乾
所以婚前就說好要搬出去住
當然也有婆媳問題
婆婆其實對我很好
我也很敬愛我婆婆
但是因為他是印尼華僑
其實中文不算非常好
講話其實很直接
雖然知道是無心的
但是其實婚前就常因為無心的話
而讓我不爭氣的掉下眼淚
(因為我都回房間哭，其實婆婆不知道)
但是我也不想讓我老公變成夾心餅乾
婚前其實深深知道我們假如住一起
必定會引發家庭糾紛
所以我們婚後就不住老公家
但其實結婚前，我媽剛好病倒
急性甲狀腺亢進，還被誤診為心臟衰竭
導致我工作常常做到一半
ㄧ接到電話，馬上要衝到醫院
當然後續工作當然不保了
先生覺得沒什麼
公司既然對我不仁
也不用對他有義就是了
婚後其實婆婆只要求說，
因為先生賺的不多
所以我婚後一定要工作
這個我是能理解的
畢竟婚姻是互相扶持
因為方便照顧我媽，
其實我們婚後大概第二年才搬出去住
第一年跟沒結婚是沒什麼兩樣的
我們兩家其實住的很進
騎車5-10分鐘就到了
所以偶爾住我家
偶爾住他家
但是大部分時間是分開住的
但好景不長
婚後工作壓力變很大
也被外派升為主管
所以我們後來搬出去住終於有兩人世界
但因為工作，我也生病了
血壓飆到200，不誇張，真的200...
在公司暈倒，無人救我
公司屬於人力仲介
分公司只有我一人
老闆偶而才會來
躺在地上好不容易勾到手機
打給老闆，老闆只淡淡的說，
那你就在地板躺一下吧，
好多了在把工作做完
我當下心都冷了
打給老公，老公隨後趕來
當然，工作我後來還是辭了
(老闆後來用資遣的方式)
可以領失業補助
老公相當的支持
覺得我應該好好休息
但我卻發現我生病了
不管是生理還是心理
我變成很害怕接觸原本相關的工作
我的工作能力很強，
是十足的女漢子類型
所以其實在女性的小圈圈
並沒有辦法去適應
我很害怕再次受到傷害
生理方面
除了血壓飆到200
因為工作常常外出
沒辦法上廁所
所以也有腎結石
工作常常因為獨自撐起公司
業務量大，趕時間
也常常出小車禍
最近又發現頸椎5.6節長骨刺
壓到神經，導致手狂抖，
身體痲到全身快抽筋的感覺
預計是一定要開刀
也因為結婚三年了，
也始終沒有小孩
不是我不會懷孕
這方面我也檢查過了
(其實我們交往期間曾經意外懷孕
但是，因為跌倒，卵巢破裂，才發現的
因為被3家醫院誤診，拖到第四天才發現
整個子宮都是血塊凝固
據說失血4000cc
醫生說再慢一天，我就掛了
卵巢有縫回來，後期檢查也都沒問題
當然，是不可能保住小孩的)
我的婆婆也知道，
但其實當時並沒有表示什麼
先生雖然當時還是學生
但還是立刻提出要來家裡提親
當然我是拒絕的，畢竟我們都還很年輕
(大三發生的事情)
婚後，我婆婆從一開始要不要生都可以
轉而，不生為何要結婚
其實我們婚前就協議好，
無論男女，都只生一胎
生產完老公要去結紮
雖然我們兩個都沒有特別喜歡小孩
但也知道這是我應盡的義務就是了
所以我們還特別去看不孕症門診。。。
但其實我失業2個月後
老公也跟著失業了
雖然經濟足夠開銷
跟老公透露後，考慮到老公的經濟壓力
兩人暫時住在我娘家
(之前因為不希望鄰居說我老公壞話，所以沒考慮讓他住我家就是了)
因為種種的因素
我必須靠藥物才能入眠
要靠肌肉放鬆劑，才能紓解身體的不適
也必須服用血壓劑
所以其實我們已經很久沒有性行為了
一個月能有一次就不錯了
(大概結婚後吧)
當然，假如我強硬要，
老公還是勉強偶爾會答應
但是大部分時間我老公都是拒絕的狀態
太早了
剛吃飽
好累
不想動
太晚了
累都累死了
大概都是這幾個理由。。。吧
我婆婆和我媽媽也一直問為什麼還沒有動靜
我只能開玩笑說
沒有精子
哪來孩子
我又不是聖母瑪麗亞
其實我跟我老公感情一直都不錯
當然我覺得還是跟我身材或多或少有影響
但是我老公始終說是他壓力大，跟我無關
(當然他還是會定期打手槍，所以應該不是性功能問題吧)
所以其實在各方面的壓力下
其實我接近崩潰邊緣
當然還有頸椎要開刀的因素
(ㄧ想到有機率癱瘓，真的很害怕)
還要同時去看不孕症門診，
反正大家都覺得是我有問題
其實他長期下來的拒絕，我已經沒有勇氣了
中間也有老公碎唸說沒錢，
婚後其實比較斤斤計較
(也不是真的沒錢，
存款還是有的
但其實我倆物欲不高，
食慾大大獲勝就是了)
家用其實因為他有學貸我跟他拿的不多
房租12000水電另計還有三餐菜錢
我跟他拿10000元，不夠的我自己付
他真的不夠，在跟我拿
當然他失業後，雖然有失業補助
不過我只讓他付水電費(大約2000)
剛剛看病完，心情很差
不想再影響我老公
我也知道我有女王脾氣
(他真的很辛苦，一般男人大概早就跑了)
ㄧ回家我鎖住房間門
傳line說，請他暫時回他家住
我不想看到他
他無奈的對門說baby那我先回我家嘍
我該如何心情調適
雖然我們感情一直都很好
就算在一起12 年了
感情依舊如熱戀一般
但總覺得我是不是應該放他自由
我覺得我像是不定期炸彈
隨時會引爆
他是那種假如我開刀就算癱瘓
也會照顧我一輩子的那種
可是我卻不想拖累他的人生
總覺得好累
我該如何是好QQ
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