四天連假的第二天！還有一半
大家好好享受假期的美好喔❤️
羨慕可以去⛰️遊山玩水的各位
新生兒不宜出門
我只好在家吃月餅🥮柚子
減肥計畫大！破！攻！
產後復原計畫只好下週再戰
產後復原 在 Facebook 的精選貼文
同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅營養師媽媽Priscilla，也在其Youtube影片中提到，剛生產完可以喝甚麼? 簡單方便的坐月飲品, 使用燕麥 奇亞籽, 讓產婦產後復原, 上奶. 營養師媽媽介紹坐月飲食, 利用健康材料, 去製作坐月飲品. #營養師媽媽Priscilla #坐月飲品 #產後可以喝甚麼 0:00 坐月飲品 2:49 坐月飲品 奇亞籽 3:36 坐月飲品 藜麥片 5:10...
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產後復原 在 YanComic媽媽手記 Facebook 的最佳貼文
#媽媽週末日常 今日大福一早有籃球班⛹️，所以亞媽7點起身整愛心早餐，有蛋有芝士，等佢有氣有力打籃球！(不過大福嘅食量，好努力只係食到半份🤦♀️)
Btw, 膽粗粗唔搭校巴，原來每日接返學放學，都唔係咁容易㗎！每日一來一回就要搭四程車，仲要操場曬住等！(所有全職媽媽&湊孫嘅老人家，失敬失敬🙇♀️)如果嗰日有興趣班，下晝仲要帶佢上堂，然後喺條街吽一個鐘，所以唔好再話唔使返工嘅媽媽好得閒呀～
而我係一個同時要做嘢嘅全職媽媽😂又湊仔又要賣手工( eelty.com )，又間中接下漫畫邀請稿/業配文/design freelance(請叫我時間管理大師😤)(我都想專心湊仔㗎，但奈何現實唔容許😣)
適應週開始要每朝好早起身(正式開學仲早😭)，但夜晚等細福瞓晒覺又要開電腦做嘢🥺早前驗身，仲抽血抽到中途休克咁滯(遲啲再同大家分享呢件事😅) 知道自己太操勞又會好容易病，即刻訂返寧夏紅杞子飲補健一下，打好個底！
之前由準備懷二寶開始飲，飲到細福近一歲，不過荷包緊又見產後復原都差不多，就停到依家～大家都知阿媽係唔病得🥲所以唔慳呢啲喇～(病咗睇醫生仲貴)飲咗兩星期真係feel better，開晒學安頓晒，我要開始做埋運動💪🏻💪🏻💪🏻(大家聽住先😂)
大家記得，每朝起身一定要飲水！飲水！飲水！(飲一大杯唔該)
產後復原 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的最佳解答
剛生產完可以喝甚麼? 簡單方便的坐月飲品, 使用燕麥 奇亞籽, 讓產婦產後復原, 上奶. 營養師媽媽介紹坐月飲食, 利用健康材料, 去製作坐月飲品.
#營養師媽媽Priscilla #坐月飲品 #產後可以喝甚麼
0:00 坐月飲品
2:49 坐月飲品 奇亞籽
3:36 坐月飲品 藜麥片
5:10 坐月飲品 燕麥糠 燕麥片
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產後復原 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#彈力帶懶人運動 #一條搞定全身肌耐力訓練 #為年假準備的懶人運動
自從黑媽說「有計畫」拚三寶後，
收到超多關心的，因為很多人捨不得我砍掉重練，
告訴大家一個「幫助孕期順利、產後復原有效率」的訣竅，
就是提早開始更勤勞的運動，
同時繼續補充優質且足夠的蛋白質把肌肉量Hold住。
再來就是準備幾條彈力帶，
最好有像影片中的環型或長條型，
或結合長條與環型的彈力帶
它們是我上一胎孕期與產後運動好幫手，
透過彈力帶可以讓我們已經習慣的動作，
產生更多變化，並且提供阻力達到進階的訓練。
#不過懷孕期間能不能運動
#都要先問過你的婦產科醫師
再過幾天就要過年假，雖然只有6天，
但吃進肚子的總熱量還是比平常驚人，
今天黑媽要和大家用一條彈力圈練全身，
讓你回娘家、去婆家、走春旅行，
或是為了防疫關在家，
都可以輕鬆練起來，
別小看這套15分鐘的懶人間歇運動，
它可以讓咱們年菜多吃幾口喔！
📍影片中訓練菜單的時間對照，方便大家快速搜尋。
上肢訓練（手胸背）00：46～06：41
下肢訓練（臀腿）06：41～12：41
核心訓練（腹部）12：41～15：43
伸展運動 15：44～19：57
📍黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#彈力圈 #miniband #翹臀運動 #鉛筆腿運動 #間歇訓練 #隔離運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Track: Jim Yosef - Let You Go [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/7dw8wphQ118
Free Download / Stream: http://ncs.io/LetYouGo
♫Music By♫
Track: MAGNUS x Unread - Cool (feat. Alessia Labate) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/2Kh4y7pJjfQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/MCool
♫Music By♫
Track: Egzod & Neoni - The Revolution [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Lr-hsWcL_ag
Free Download / Stream: http://ncs.io/TheRevolution
♫Music By♫
Track: Brook Xiao - Fire (ft. Rachel Horter) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/2W3Y9KMgNw0
Free Download / Stream: http://ncs.io/Fire
♫Music By♫
Track: Anixto - Joker [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/86-v00qC-zk
Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Joker
♫Music By♫
Track: Unknown Brain - Dancing On The Moon [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/9EHXqi0ez54
Free Download / Stream: http://ncs.io/DOTM
產後復原 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的最佳解答
坐月吃甚麼水果? 營養師推介10款食材及坐月食譜, 助修身復原.
#營養師媽媽Priscilla #坐月吃甚麼 #產後飲食
0:00 - 坐月十種食材和食譜
1:27 - 生產後媽媽身體變化
2:57 - 食材1 雞肉
5:20 - 食材2 花生
5:57 - 食材3 藜麥
7:07 - 食材4 牛奶
7:53 - 食材5 雞蛋
8:56 - 食材6 菠菜
9:49 - 食材7 金針菜
10:59 - 食材8 木瓜
11:45 - 食材9 紅豆
12:25 - 食材10 蓮藕
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產後復原 在 麗格產後護理之家- #產後傷口照護#促進產後恢復媽 ... - Facebook 的推薦與評價
產後傷口照護#促進產後恢復媽咪們千辛萬苦的懷胎10個月生下可愛的寶寶，除了關心小寶貝要健康的長大，也要同時留意自己產後復原的狀況喔！ ☆關於自然產的那些事- ... ... <看更多>
產後復原 在 [心得] 產後復原的心得與建議- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
已經生產完快五個月了～這期間從板上獲取很多資訊，現在想分享一些覺得對產後有幫助
的心得給剛生產完的媽媽或正懷孕的媽媽們～希望也能幫到大家忙～
全部打完發現好落落長，節錄重點如下，有興趣的人再往下看～
環抱適安撫床很好用、多煮雞湯魚湯幫助身體修復、有空去按摩、運動很重要、168斷食
法吃對食物才會瘦～
1、環抱適安撫床
很多寶寶用品大家都有分享了，但是我很少看到大家分享一個東西，我覺得對我來說真的
幫超多忙的，就是環抱適安撫床，因為朋友說很好用，老公從很多二手社團詢問，問很多
人才買到一台二手的（約3000），從月中回家以後，兒子就像大家說的對環境不熟悉就開
始哭，放進去開始搖沒幾下他就冷靜了！超神奇～
小月齡的大家都知道，晚上很難睡的安穩，有好幾個晚上真的有他才能讓爸媽睡超過三四
個小時，白天的時候，小睡時間把他放進去，媽媽才有自己的吃飯、擠奶或睡覺時間，我
都說這是搖搖保母XD
我也不會每天都讓他依賴搖搖，有機會就讓他訓練在嬰兒床睡，如果歡的受不了就不跟他
耗，直接放進去搖幾下就睡了，等到晚一點他進入深層睡眠把機器關掉他也睡的很好～
現在晚上他幾乎都可以在床上自己睡著了比較少搖了，但最近開始翻身地獄，我需要做家
務或煮飯的時候，怕他趴睡覺壓到鼻子，也是放進去搖，至少不會有窒息的危險～
這點就講好多好像業配XD但是我是想建議新手爸媽如果寶寶睡不好也可以租一台來試試看
（蝦皮好像一個月500）可以讓爸媽有手臂自由和休息的時間，我一打一無後援，每天都
可以擠時間運動和煮晚餐給老公床，偶爾還可以洗衣和整理家裡，就是從寶寶睡的安穩的
時間裡偷閒～
2.身體復原
我是剖腹產，產後滿月回家自己一打一，我覺得第二個月至第三個月是身心靈最累的時候
，爬樓梯或蹲下站起來的時候覺得骨頭都要散掉，睡覺起床手指關節都很僵硬很痛，半夜
又要起床餵小孩睡得很少，真覺得自己身體整組壞掉，下面幾個方法讓我到現在覺得身體
好很多了
-食補
我婆婆來探望小孩都會順道幫我帶剁好雞肉，於是我晚餐就常常煮雞湯，可以加乾香菇、
山藥、蒜頭、蘿蔔、蓮子或是剝皮辣椒就可以有不同變化的雞湯，有一帖補氣的中藥我覺
得很好喝又不會中藥味太濃，黃耆+枸杞+紅棗，這三種可以去中藥房抓一些放在家裡，煮
雞湯、魚湯都很好喝，還可以泡熱水喝，可以幫媽媽補氣，但也不要喝過量～重點是雞湯
很方便，放進電鍋，再煮個青菜，很快就一餐完成了，不要為了顧寶寶一天只吃一餐，這
樣身心靈都會越來越虛弱～而且就這樣幾個料丟進電鍋煮起來，我覺得都比我在月中喝的
湯好喝很多很多！
-找時間去按摩、放鬆
在兩個多月我真的覺得全身都好累好痛苦，怎麼樣都不舒服，快撐不下去的感覺，剛好有
一次老公帶兒子回婆家兩天，我就去全身按摩，按了兩個小時，按摩姊姊說我體內還有好
多水分還沒排出去所以都腫腫的，很多氣節都推不開，也是她跟我說生完小孩要吃好一點
我才多煮雞湯對自己好一點，我按摩完還去蒸紅外線烤箱，出了超多汗，結果我那天晚上
睡超好（也因為寶寶不在），早上起床手指頭竟然不痛了覺得超神奇，整個人神清氣爽覺
得重生了，做了好多家事XD，覺得有好心情照顧寶寶了～所以就算按摩很貴，至少也要幾
個月去給人家桑幾咧釋放壓力，才不會覺得撐不下去。
-運動
生產完兩個月我就開始跟youtuber coffee老師做腹直肌修復運動，因為才十分鐘，很容
易抓時間做，他說如果腹直肌沒修復就做腹部運動，會變成兩塊分散的肌肉，所以先做完
這個運動約一個月再開始運動～
現在開始就會找一些簡單的增肌減脂運動來做，生完小孩體脂肪從二十幾到三十幾…為了
讓自己更有體力帶小孩和減肥，找時間運動很重要，我最多會做30分，很累的話就找一些
短的運動來做，或是跳繩、爬樓梯，現在精神跟體力都有比較好，一開始從一灘肉要動起
來真的很痛苦，但是一定要動起來才能讓自己變好～
-減肥
最近開始實施168，早上和寶寶一起睡覺或做運動，11:30-19:30進食，一開始第一餐都吃
吐司阿饅頭啊或是飯麵，體重都不動，最近開始第一餐吃原型食物，晚餐吃肉+一鍋蔬菜
湯，湯底可以加味噌、泡菜、肉燥增加變化，還可以順便撈一些青菜起來做副食品給寶寶
吃，肉類魚類就用氣炸鍋或烤箱處理，大概30-40分鐘可以準備好晚餐和老公一起吃，搭
配運動，這樣開始實施一個禮拜體重每天都有下降一點，應該算是有用吧～
原型食物就如照片這些，青菜不一定會吃，通常地瓜、蛋、水果跟牛奶或咖啡必備～而且
早餐這樣準備很快又可以吃得飽，希望能持續下去鏟掉身體的肉～大家一起加油！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.85.221 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1647010344.A.66B.html
我覺得她產後修復班那套30分鐘增肌減脂的運動很不錯～會微痠跟流汗但可以堅持下去
※ 編輯: angela0415 (123.192.85.221 臺灣), 03/11/2022 23:57:16
我看一些影片和網路資料是說大概兩個月就可以運動了說
現在切口貼美容貼 ，拆開來看就一條紅紅的那樣不知道醫生說的變醜是怎樣@@
而且傷口是很靠近陰部，跟腹部運動用力的點不太一樣
但如果擔心的話從四個月開始運動也好 因為這時候體力會恢復比較好
我停母奶才開始減肥，因為餵母奶都覺得身體腰酸背痛感覺營養不夠 所以不敢減肥
如果你餵母奶還要168記得多吃原型食物和吃營養一點才夠應付身體的支出
痛了
如果需要餵母奶，可能就要多吃點鈣或補品，然後經常幫手指搓熱一點或泡熱水會比較舒
服一點
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