受到親家母 茉茉 Mozaiyang Studio 的鼓勵
最近開始跳繩當運動！
是說剛開始跳繩時發現原來我有產後漏尿的問題欸~~~今天是第三天已經沒漏尿了
是膀胱排空還是凱格爾運動的加持
讓我們繼續看下去。
圖文不符，純粹莓莓太可愛
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即使惡露消失、傷口癒合，子宮也回到骨盆腔，產後媽媽重回運動場上，仍時常感到身體就是不一樣了，低落的雌激素和尚未退去的鬆弛素，讓核心使不上力， 新生命的甜蜜負擔讓媽媽睡不飽又容易分心，骨盆底肌經過懷孕和生產的考驗也會讓某些動作特別容易漏尿。
跳繩因為強度較高可瞬間拉高心律，燃脂效率高。網路上甚至常有『跳繩十分鐘勝過跑步一小時』的說法。但是這類動作因爲會瞬間增加腹內壓，特別容易發生漏尿的狀況。再加上產後關節不夠穩定，膝蓋痛、腳踝扭傷的情形相對較容易出現。
另外常被當作各項運動暖身的開合跳，不僅有跳的動作、雙腳分開快速拉扯到骨盆底肌的同時，也很容易漏尿。其實如果主動做前要暖身，我建議不妨改以快走、原地踏步取代開合跳，多關節、大肌群的深蹲取代跳繩，不僅燃脂效果佳，還能同時訓練到骨盆底肌群。
硬舉這項動作的阻力來源是在地面上，且往往可以承受最大的重量。因此和深蹲相比，硬舉動作完成的瞬間，漏尿的機會大的許多。其中又以寬站姿的相撲硬舉最為明顯，除了降低重量外，我會建議改採傳統硬舉、六角槓硬舉，或同樣是訓練腿後及臀部的羅馬尼亞硬舉做替代。
大家已漸漸放下坐月子就要躺好躺滿的舊思維。適度的產後運動不僅能預防產後憂鬱症，增加熱量消耗，我個人認為最重要的還是能促進血液循環幫助骨盆底肌肉恢復，不論生產方式為何，產後就可以勤加練習凱格爾運動，為產後回歸『打底』。重回健身房時也還是老話一句，聆聽身體的聲音，當姿勢不標準、肌肉代償或甚至漏尿時，就不要勉強撐完，主動降重量、換動作才不會對骨盆底肌造成二次傷害！
＃產後運動
產後要開始運動真的比孕期運動困難百倍，大家覺得呢？
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一轉眼小編畢業已經超過十年，最近的小型同學會都有點專業，同學們看起來都有點累！
陸續從婦產科醫師、重訓愛好者的角度分享了一系列的文章，今天就來聽聽泌尿科醫師怎麼說！
Ｑ：漏尿、尿失禁的主因是什麼？
尿意不受控制的排出就是漏尿，如果程度嚴重就是尿失禁。斯斯有好多種，尿失禁主要有兩種。
1.應力性尿失禁：主要指腹內壓增加如大笑、咳嗽時會漏尿。主要原因還是因為骨盆底肌群失能。
2.急迫性尿失禁：有強烈尿意感但是來不及去廁所，產生的失禁。主要原因為膀胱不自主收縮，如膀胱過動症。
兩個形態的尿失禁最大的區別為是否有『尿急』的感受，但當然也可能混合發生。
Ｑ：女生尿失禁的機會為什麼通常比較高？
可以想像骨盆底肌群是人體最底部的吊床，吊床下有開口男生有尿道和肛門，女生的開口比較大多了一個陰道，也就是產道。先天結構上女性的骨盆底支撐就會比較弱。
再來『懷孕』就是尿失禁最大的風險因子，胎兒子宮的重量導致腹內壓增加，對骨盆底肌肉都有一定程度的傷害。統計上也有指出，生產半年後，自然生、剖腹產漏尿的風險是一樣高，然後懷越多胎風險越高。
如果生產後有發生明顯漏尿的媽媽到了更年期後復發的機會也比較高，這方面也需多加留意。
Ｑ：產後的孕力媽該如何保養避免漏尿呢？
最有幫助的還是凱格爾運動。
正確的凱格爾運動該如何執行呢？有三個要素
1.用力時不要憋氣。
2.縮得要夠久。
3.次數要夠。
大家不用想得太複雜，基本上凱格爾運動就是縮陰道、想像中斷尿意感，但重點在於縮的時候不要憋氣，再來我們主要是要訓練骨盆底肌的『紅肌』也就是耐力型的肌肉，所以縮的時間要夠長，最好的方式就是邊縮邊自然說話或是小聲喊出（1.2.3)再視情況和能力數到5秒以上，然後放鬆。
研究指出，每天至少練習100下達四個月就能感受到明顯的效果。
Q: 肌力訓練對於漏尿是好是壞？
只要是運動都會增加血流對於肌肉都是有好處的。也因此不只肌力訓練，任何有氧運動都有幫助。但就像練習凱格爾運動一樣，關鍵在於用力時不要憋氣要注意呼吸。
如果是在拿大重量或是跳繩等會瞬間增加腹內壓的動作容易漏尿的人，建議在運動前先排空膀胱。平時加強凱格爾以外，可以尋求專業教練指導調整呼吸法。
烏烏總結：
漏尿是運力女子、孕力媽的一大夢魘。
凱格爾運動做好做滿，持續規律運動增加組織的彈性和血流是兩大最好的預防方式。只要有懷孕過、就算是剖腹產風險也比沒生產過的高，也就是說凱格爾運動是不分生產方式，產後都建議要練。
喜歡挑戰大重量的女生在練習前建議先排空膀胱，除了姿勢以外正確的呼吸法不可偏廢，換句話說，我還是建議找會『呼吸』的教練指導。當案情不單純，妳合併有尿尿很痛、發燒、頻尿、急著找廁所等其他症狀就建議妳去泌尿科門診評估。
＃別再說運動會導致漏尿
＃有些事情還是讓專業的來
＃禾馨民權泌尿科闕舜仁醫師
#他是我大學同學不是我大學老師
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先說有產後漏尿這個問題先不用急著找醫師 ... 如果是在拿大重量或是跳繩等會瞬間增加腹內壓的動作容易漏尿的人，建議在運動前先排空膀胱。 ... <看更多>
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