【分享】減肥飲食的幾個重點
Brad Schoenfeld博士最近受邀到挪威講習,
以下是一些有關減肥策略的重點,卡波稍微為大家整理:
▲#沒有所謂最棒的飲食方式能讓每個人都適用!
=>卡波補充:
到底什麼是最佳的減重飲食目前科學界並沒有絕對定論,
目前看起來每個人對同一套飲食會有不同反應。
▲營造熱量赤字
=>卡波補充:
並非要你嚴格的計算每一筆卡路里,
而是要你改變一些讓你多吃的飲食習慣。
例如:把便當中白飯的量減少一半,
把白飯換成飽足感相等的糙米飯、五穀飯,
提高蔬菜、水果(不是太甜的)、蛋白質的攝取比例,
#少喝含糖的手搖杯(要喝的話改成半糖或無糖吧!)
這些都可以自然而然的減低熱量攝取。
▲保持每天蛋白質攝取量約每磅體重1公克
=>卡波補充:
這邊蛋白質換算成大家常用的單位就是2.2克/公斤體重,
假設我75公斤,那麼我每天就需要攝取165克,
這其實有點多,而且蛋白質對於台灣人來說相對的昂貴。
#史考特醫師建議「1.4~1.6克/公斤體重」就很夠了,
如果是我每天大概需要攝取115克蛋白質,
大約等於兩隻大雞腿+一杯500c.c豆漿+2顆蛋 的量
▲熱量來源請聚焦在富含營養的食物
=>卡波補充:
雖然最佳的減肥餐沒有定論,
但多吃富含纖維的食物、原型的食物;
少吃加工食品、飽足感低的精製食品(蛋糕、麵包、餅乾等等),
這是肯定的!
▲嘗試看看不同的碳水化合物與脂肪的比例
=>卡波補充:
有些人對於較高碳水化合物的飲食反應良好,
有些人則對高脂飲食反應良好。
另外碳水化合物與脂肪都沒有一定的原罪,
有罪的是它的精煉過程或烹調方式。
脂肪:好的脂肪有鮭魚、牛油、豬油、橄欖油、堅果
少吃精煉植物油,例如:大豆沙拉油、葵花籽油等等
▲請確保你能夠長期的遵循你的飲食計畫
=>卡波補充:
跟第一點一樣,沒有所謂最棒的飲食計畫,
只有最適合你的飲食計畫。
那什麼是最適合你的飲食計畫?
#就是能夠讓你吃得健康、#不挨餓,
#並且長期維持的飲食計畫。
延伸閱讀:
1. 一分鐘健康教室──【觀念】植物油比較健康?
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/11/blog-post.html
2. 一分鐘健康教室──【迷思】為何計算卡路里沒有用 ─ Part 2
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2015/02/part-2.html
3. 一分鐘健康教室──【飲食】飽和脂肪爭議總結
http://one-minutefitness.blogspot.tw/…/saturated-fat-contro…
4. 健身卡波──【減肥】高蛋白飲食──減肥利器?
http://goo.gl/7bzs85
#大家都叫我們卡波但其實卡波有兩個人啦
#男的叫阿屁女的叫大頭
A take-home slide from my presentation this weekend on dieting for fat loss. Nutrition is a very complex topic, but the essentials can be boiled down to a few key points. The last bullet point is key!
「男的叫阿屁女的叫大頭」的推薦目錄:
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男的叫阿屁女的叫大頭 在 [討論] 男朋友的親暱稱呼? - 看板Boy-Girl - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
抱歉,帳號權限不足,所以借朋友的帳號代PO
就是阿,小妹最近跟男友交往半年多了,男友已經有稱呼小妹的方式了,但是小妹遲遲
想不到該怎麼稱呼
明明八月就說一定要想到了現在都還沒><
不知道各位偉大的鄉民們是怎麼稱呼自己的男/女朋友的
能不能給小妹一點方向或是建議呢><
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剛剛在跟男友一起想的時候,他竟然說「那叫我葛格好了」
這樣子是什麼意思阿!?
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有偉大鄉民是叫男朋友葛格的嗎OAO
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感謝偉大鄉民的提點,我決定把他所有EX用過的叫法全部拿來用,這樣就都是我的了
然後偶爾叫葛格讓他開心好了,謝謝大家XD
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我的天啊竟然爆了,小妹沒錢可以發阿
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◆ From: 1.172.99.80
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是平常都就葛格嗎!?如果我這樣叫我男朋友會不會開心死(?
※ 編輯: everemember 來自: 1.172.99.80 (10/16 23:25)
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※ 編輯: everemember 來自: 1.172.99.80 (10/16 23:31)
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