關於 直抬腿運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 一、目的- 維持大腿肌肉張力或增加肌肉力量，促進下肢血液循環

(二) 直抬腿運動：. 平躺，將腳板翹起，膝蓋伸直並抬高，用力將膝蓋伸直，大腿. 前側肌肉用力鼓起，維持10秒鐘，再放鬆慢慢放下，一回合做. 10-25下，每日3-5回。

#12. 人工膝關節置換術後復健運動

(一)術後第一天，以下運動一天至少3~4次，1次至少5分鐘。 ... 仰臥於床，一側膝蓋彎曲，另一側將整個膝蓋打直，再抬高約30 ... 圖三: 直抬腿運動. P88000283.

#13. 全膝人工關節置換術患者被動關節運動 - 中正脊椎骨科醫院

直直腿抬高運動(功效：訓練大腿肌肉力氣). 動作：仰臥於床，一側膝蓋彎曲，另一側將整個膝蓋打直，再抬高約30 度，且腳趾上翹，維. 持5-6 秒鐘。

#14. 護膝3運動預防膝關節「退化」 - Facebook

關節中心#護膝3 運動 # 直抬腿 #抱膝#壓膝護膝3 運動 預防膝關節「退化」 一般人的膝關節，每年平均彎曲多達百萬次，不少人都有迷思， 運動 可能傷膝蓋， ...

#15. 改善膝蓋痛要訓練2大肌群！醫教9招在家就能強化膝關節

所以，反而我們應該規律地做些膝關節強化運動，利用低衝擊、且不會太困難的規律練習，加強膝蓋附近肌肉的肌力，才能支撐、穩定 ... 圖／坐姿直抬腿。

#16. 腦中風簡介

練習大腿肌肉收縮運動、足踝運動加強膝關節附近的肌肉力量，為膝部. 復健做準備。 ... 直抬腿運動：平躺、雙腿伸直，將患肢抬高抬起5秒，放下待5秒再重.

#17. 人工膝關節置換術後復健運動| 服務專區 - 衛生福利部朴子醫院

壹：手術當天（a）股四頭肌運動—平躺，患肢腿伸直，收縮大腿肌肉，使膝窩貼床，從1數到5才 ... （b）直抬腿運動—平躺，患肢腿伸直抬高，從1數到5才放鬆，停5秒再重複。

#18. 全膝關節置換術

由30°角度開始，依患者可忍受角度增加. 一天約至15°. 3.每天2 回，每次約15~30 分鐘. ➢ 患側在仰臥姿勢下執行直膝抬腿運動. 1.健側腳彎曲. 2.患側腳伸直抬起來，在空.

#19. 部份或全膝關節置換後物理治療 - 奇美醫療體系-衛教資訊網

每項運動口數1下、2下、3下、4下、5下、放鬆，為一個循環。 ... 手術後至6週內，在運動或長時間走路後會有疼痛、腫脹，可使用10～20分鐘的冰敷緩解 ... 直膝抬腿運動：.

#20. 膝關節置換術後運動

這項運動可促進膝蓋伸直的角度,同. 時訓練大腿的肌肉。 107.02. 2. 3.直膝抬腿運動. 施作方式: 2. 4. 床上膝蓋彎曲運動. 施作方式: 將患側腳伸直抬高,離開床面後撐住5 ...

#21. 膝關節的運動治療

頭肌等長收縮運動,膝伸直腿抬高運動以及旁. 腱的牽張活動皆要做。但如果是相當嚴重的靱帶. 傷害,則膝屈曲—伸直運動就不要做,以免造成. 進一步的傷害。

#22. 「股四頭肌」原來這麼重要！精選訓練方法+伸展全攻略

加強跑步、打球、爬山等運動表現，還更不容易膝蓋痛。 ... (1)使用單腿蹲舉機或是找一個高度適合的台階，雙腳與肩同寬，將右腿抬起，將腳背放在長凳上 ...

#23. 十分鐘運動- 簡易站姿練腿部肌力- 照護線上

這樣子鍛鍊，讓股四頭肌與其他腿部肌肉更有力，能減輕膝蓋負擔。 抬膝. 直抬腳.

#24. 錯誤的抬腿姿勢反而傷神經！超簡單抬腿圖解 - Heho健康

現代人缺乏運動，一整天的久坐或是久站下來，長期維持相同姿勢，下肢的循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。許多人會在睡前利用簡單的抬腿動作，希望能 ...

#25. 7款「抬腿」運動睡前做促進循環消水腫，教你正確抬腿姿勢不 ...

正確「抬腿」運動可以搭配瑜珈球、毛巾、枕頭輔助，抬腿切忌抬太久、抬太遠、抬太直以免傷到脊椎、導致腰酸。抬腿六大好處幫助放鬆、舒緩下背疼痛、 ...

#26. 護膝333 健康真簡單(下集)

護膝3運動是民眾熟悉的三個動作「直抬腿、壓膝、抱膝」。直抬腿是將單腳抬起伸直後，腳尖微微往上翹，維持10秒鐘，放下2-3秒後重複動作，可鍛煉大腿肌 ...

#27. 膝關節健康促進方案運動

膝關節健康促進方案運動. 直抬腿運動. 重點 : 1. 抬腿時膝關節打直. 2. 腳尖翹向身體. 3.腿抬至坐椅水平高度. 4. 兩腿都要做. 提醒. 1.每次維持10秒. 2.做10次為一回.

#28. 認識人工膝關節置換術 - 國泰綜合醫院

方法：平躺，將布巾放置於膝下，患肢向上抬並伸. 直膝蓋停留5 秒後放下，重覆以上動作15~20 次，. 一天3 次（圖五）。 ▫直抬腿運動－術後第三天後。

#29. 九成膝蓋痛不需手術1招強化大腿肌力改善膝蓋疼痛 - 康健雜誌

國際骨關節炎研究學會也認為，透過強化肌力訓練、有氧運動及擴大可動範圍 ... 護膝操是以骨科所做的直膝抬腳測試（仰躺狀態下，將腿抬高的診斷法）為 ...

#30. 肌力訓練須知 - 屏東基督教醫院

二、直膝抬腿. 起始動作：平躺，雙腳伸直及維持腳趾朝天花板。 動作：膝關節保持伸直，將整隻腳直直抬起維持10秒後慢慢放下，每回10次，每 ... 三、大腿外展肌群運動.

#31. 退化性膝關節炎 - 臺北醫學大學附設醫院

(1) 腿伸直抬高運動：. 膝蓋伸直抬高約45 度。 每次10 秒，做10 次。 (2) 膝關節最後伸直運動：. 膝蓋下方放置一枕頭 ...

#32. 預防膝關節退化睡前做這招運動 - 良醫健康網

林君芳物理治療師推薦2招「直膝抬腿」運動，藉由負重運動強化大腿肌力，能夠預防膝關節退化。第1招，身體躺平，單腳膝蓋伸直，往上抬30公分，停留10至20秒 ...

#33. 全膝關節置換手術後復健運動 - 新北市護理師護士公會

術後第三天至第五天執行復健運動. 一、 直抬腿運動（訓練大腿肌肉力量）. ➢ 方法：平躺，將健側腳彎曲，患肢抬. 高停留5-10 秒後放下，以膝蓋能承.

#34. 手術後復健運動精華解說版

第一組直抬腿運動是為了鍛練股四頭肌，加強關節附近的肌力，以增進關節的動態穩定性，對軟骨有很好的保護效果；另兩組（壓膝運動、抱膝運動）則是為了增加關節靈活度以 ...

#35. 膝关节问题康复训练动作7：直腿抬高 - BiliBili

先把肌肉力量练起来吧||膝关节康复 运动 ||简单的动作解决膝盖疼痛问题||. 直抬腿 ？这个动作膝痛一定不要练. 1.4万 25. 1:29. App. 直抬腿 ？

#36. 戴孜玲_銀髮族強肌健骨運動

衛教文章_銀髮族強肌健骨運動10招(含說明與示範照) ... 然而，肌力運動與伸展運動很重要，卻容易被大眾所忽略。 ... 側抬腿式：髖外展肌肌力運動.

#37. 醫師推薦「3動作護膝蓋」 一張椅子輕鬆完成 - Yahoo奇摩新聞

明明沒有激烈運動或是受傷，有些人卻常感到膝蓋疼痛，骨科醫生就推薦三大招，可以增強保護膝蓋的肌肉強度，包括直抬腿、屈膝抱胸，還有站起將腿往後 ...

#38. 1.教導深呼吸及咳嗽。 2.床上翻身擺位。 3.指導相關術後運動執行

一、術前需注意：. 1.教導深呼吸及咳嗽。 2.床上翻身擺位。 3.指導相關術後運動執行:股四頭肌運動、膝自彎、直抬腿運動……等。 4.清潔患部，以準備隔日的手術。

#39. 五方法舒緩膝蓋疼痛，黃金治療時機不能等！

怎麼預防退化性關節炎？保養膝軟骨3招. 一、直抬腿運動. 平躺於床上或地面，將你的腿部抬起， ...

#40. 直腿上抬FLUTTERKICKS | 運動星球sportsplanetmag

直腿上抬(Flutterkicks)是一個下半身的訓練。利用交替的左右腿加上微離地面的上半身來強化腹部核心。此外還可以訓練臀大肌。初次嘗試.

#41. 直抬腿门道多多，康复师为你说说

像一些骨科、运动医学下肢的术后的患者都会知道一个动作那就是直抬腿，这简直是一个万能的下肢练习动作。 直抬腿这个动作也是我们术后早期很重要的 ...

#42. 別讓膝蓋壓力大！坐著抬抬腿防膝關節磨損 - 愛長照

這些肌群越是強壯，膝蓋在移動時所需承受的壓力就越少。 現代生活過於忙碌，使得許多人運動不足，再加上人過40歲後，每10 ...

#43. 半月板傷害

一)及伸直抬腿運動(圖二)來. 達到預期的目標。伸直等長收縮. 訓練是坐在床上將膝蓋伸直,在. 膝蓋底下墊一條毛巾,用力將膝. 蓋伸直下壓並維持10秒。重複. 10-20次。

#44. 人工膝關節置換術

腿微分開，用力把二側臀部向內夾. 緊（像憋尿）。 2.術後第三天起. （1）抬腿運動：平躺，將患肢抬高. 約與好腳膝蓋同高。 （2）坐著，膝蓋伸直或健側將患側. 往後勾。

#45. 肌力訓練護理指導 - 亞東醫院

ㄧ、你躺在床上時可以做的運動：. (ㄧ)提臀運動：. 1.先將雙腳屈膝起來(圖一)。 2.臀部抬高，停住五秒，然後放下(圖二)。 注意安全. 保持平衡. (二)抬腿運動：腳伸直抬 ...

#46. 一學就會的護膝入門式－「坐姿抬腿」 - iFit 愛瘦身

開始時，進行單邊伸直抬腿運動，將腿抬起後在空中停留約1 ～ 2 秒，再回到原本位置，即為1 下。 上下抬腿時需注意不可以讓「訓練腳」碰到地，但也不必刻意 ...

#47. 抬臀訓練 - 個案分享-安德復復健專科診所

【中風復健運動】下肢主動肌力運動. 抬臀訓練. 1. 起始姿勢：患者平躺，兩腳踩床平貼於床面，雙腳膝蓋彎曲約90度。 2. 將臀部抬高維持5~10秒後，再慢 ... 坐姿抬腿訓練.

#48. 人工髖關節置換術之復健

直腿抬高運動. 動作：仰臥於床，一側膝蓋彎曲，另一側將整個膝蓋打直，再抬高約30度，且腳趾上翹，. 維持5-6秒鐘。 功效：訓練大腿肌肉力氣。 人工髖關節置換手術出院 ...

#49. 3.進展性阻力運動 - 李綜合醫院

坐於高桌子或椅子上，兩腿自然垂下，腿踝處懸一重物，然後將腿舉起，舉起膝蓋要直。每次舉起片刻，然後再慢慢放下，恢復原來姿勢。（膝蓋彎曲90）腿抬高重覆10~15次 ...

#50. 【腿後緊繃】怎麼辦？直腿測試及改善！ - 練健康

若做不到的話，可以試試以下動作改善！ 【動作一：捲腹臂撐主動直膝抬腿】. 1. 骨盆微微後傾，或做一點點捲腹。

#51. 膝關節鏡手術衛教指導手冊

手術後腿部會有傷口，並可能會有膝支架使用及尿管。 手術後護理指導. (一)飲食 ... 直抬腿運動：平躺，患肢腿伸直抬高，從1數到5才放鬆，停5. 秒再重複。 第二天：.

#52. 直抬腿－下肢經典肌力練習 - 每日頭條

接著說說直抬腿練習可以鍛鍊到的肌肉。向前抬腿主要是練習股四頭肌，還有髂腰肌參與運動，；後抬腿主要練習大腿後側的膕繩肌群還有臀大肌肌力，如果抬 ...

#53. 骨科新式微創膝關節置換術照顧須知

(二) 直抬腿運動：平躺、雙腿伸直，將患肢抬高抬高5 秒，放下待5 秒再重覆，. 30 分鐘抬腿5-6 次。 六、 手術後第三~五天：. (一) 手術後第二或第三天，一般開完刀後， ...

#54. 【肌肉鍛煉50+】第六式：直抬腿減緩退化性膝關節痛 - 經濟通

股四頭肌是人體最大、最有力氣的肌肉之一，功用是讓大腿、小腿伸屈，維持人體直立姿勢，同時提供膝蓋的穩定性和力量。一般來說，在做下肢運動或跑步 ...

#55. 膝蓋疼痛越要動？ 9 招室內運動讓你鍛鍊肌力「愛護膝關節」

以大腿前側發力，抬起整隻右腿，過程中維持膝蓋彎曲九十度。連續練習8-12 次之後再換腳練習。 坐姿膝打直.

#56. Airiti Library華藝線上圖書館

股四頭肌 ； 腹肌 ； 直膝抬腿運動 ； 髖關節角度 ； Quadriceps ； Abdominal ... 直膝擡腿運動時配合較大的髖關節彎曲及對側腳伸直姿勢能增加股直肌，腹直肌及腹外斜 ...

#57. 健康網》旅行中膝蓋不給力？ 專家：最好出發前2個月開始鍛鍊

出發前2個月肌肉訓練與伸展運動. ○抬腿運動：坐在椅子上，將一條腿伸直抬高約20公分，維持5秒鐘，接著換另外一隻腳。這個動作可以減輕膝蓋負擔。

#58. 坐骨神經痛(Sciatica) - 啟康物理治療中心

直抬腿 測試（Straight Leg Raise Test）是一個很常用的臨床檢測，用以評估坐骨神經痛的嚴重性。 ... 坐骨神經痛-舒展及伸展運動Back exercises for Sciatica

#59. 骨科、復健科聯合診所_ 衛教資料_感覺統合

而主要的運動治療是膝伸直的抬腿運動，過程中要特別注意因大腿肌肉所造成外拉的力量，應保持大腿內側肌肉與大腿外側肌肉力量的平衡。有學者提出，在運動中要注意當膝蓋彎曲 ...

#60. 腳越麻越好？台灣人都做錯了！專家公開4個「抬腿秘技」小腿 ...

在膝蓋伸直時，一般人的腿只能抬到約70度的位置，當超過時就有可能對腰椎、神經產生壓力，造成腰部疼痛、神經受到壓迫。所以，千萬別再這樣傷害自己的腰椎 ...

#61. 抬腿運動

站立抬腿非常适合刚开始锻炼核心肌群和腿部力量,以及因为有身体障碍而没法做上述抬腿运动的人。 2.收緊腹肌及大腿肌肉，伸直膝關節。 抬腿运动方法-路标网.

#62. 抬腿運動

下肢肌力就像是天然的護膝，肌力練開始時，進行單邊伸直抬腿運動，將腿抬起後在空中停留約1 ～ 2 秒，再回到原本位置，即為1 下。 上下抬腿時需注意不 ...

#63. (前外側切開式)人工髖關節置換術病人護理指導(英文)

四） 直腿抬高：. (A) Strengthened leg lifted up: 先伸直膝蓋後作抬腿的動作，若無法. 抬高，另一腳可微屈膝以協助。 First strengthen your knee before.

#64. 膝蓋痛 - 優活健康網

所以，反而應該規律地做些膝關節強化運動，利用低衝擊、且不會太困難的規律練習，加強膝蓋附近肌肉的肌 ... 第3招：坐姿直抬腿這個動作也是鍛鍊大腿前側的股四頭肌。

#65. 直抬腿－下肢经典肌力练习 - 好大夫在线

接着说说直抬腿练习可以锻炼到的肌肉。向前抬腿主要是练习股四头肌，还有髂腰肌参与运动，；后抬腿主要练习大腿后侧的腘绳肌群还有臀大肌肌力，如果抬 ...

#66. 練腹肌最有效的五個訓練！捲腹、抬腿和全棒式…..

能訓練到腹肌的運動非常多，其中最推薦的運動是懸吊抬腿和坐姿抬腿，這兩 ... 膝蓋越彎，動作越輕鬆，效果越弱；相反地，若膝蓋越直，刺激腹部的力道 ...

#67. 下肢经典肌力训练——四方位抬腿01.直抬腿02.侧抬腿03……

直抬腿 02.侧抬腿03.内收侧抬腿04.后抬腿增强臀腿肌力，尤其是膝关节术后的朋友，避免肌肉萎缩与并发症的出现， ... 2023年03月10日14:10 新浪网 作者运动康复陈老师.

#68. 【訓練】居家核心肌群 - 健行筆記

本周延續核心肌群訓練，繼續針對在家中也可以輕鬆做的核心肌群運動， ... 屈腿抬腿 ... 用腹部的力量把腿垂直舉起，腿伸直抬高，動作儘量緩慢。

#69. 小紅書爆紅「膝蓋側凸」6個矯正腿型動作 - Cosmopolitan.com

膝蓋側凸可能由髖關節內旋、足弓塌陷、走路掉跨造成，導致假胯寬、腿型不直、骨盆歪斜，體態也看起來不美觀，現在就來做膝蓋側凸腿型矯正運動。

#70. 傳授膝關節運動N 招秘笈，提升肌肉強度、預防老化，膝蓋不再 ...

直腿抬腿。 坐到站立。 站姿：. 半蹲。 弓箭步。 登階運動。 【伸展】. 坐姿／站姿體前彎(個人可視身體狀況二擇一)：伸展腿後側肌群.

#71. 10個睡前抬腿運動「剪刀腳、空氣腳踏車」瘦小腿練細大腿根

只要側躺並彎曲上方腿的膝蓋，然後將膝蓋放在下方腿的前面，下方的腳打直並抬起後開始繞圈。 廣告- 內文未完請往下捲動. Sanne Vloet瘦腿運動.

#72. 血友病與運動(2)

運動對於血友病患是必要的，以下幾頁中介紹的運動對於強化病患肌肉、關節以及如何避免因運動而造成出血均有相當的幫助。 ... 仰躺、伸直抬腿運動：. 平躺、腿伸直、 ...

#73. 抬腿運動

這樣子鍛鍊，讓股四頭肌與其他腿部肌肉更有力，能減輕膝蓋負擔。 此项防治膝关节。 1、仰卧平躺在床上,先用最大力量把腿伸直,之后抬起腿,大概 ...

#74. 人工膝關節置換術之復健及注意事項 - 恩主公醫院

2. 直抬腿運動：平躺將膝蓋伸直. 並將大腿抬高，術後當天即開. 可始做，每天進行三至四回，. 每回5 到10 次，並逐次增加. ，如左圖。 足踝運動. 足踝運動. 直抬腿運動 ...

#75. 七分鐘運動訓練 - 樹人醫護管理專科學校＊康健資訊網＊

09 原地高抬腿／ 全身性運動 首先，雙腳與肩同寬，手肘彎曲手掌朝上，與肚臍同高，接著將膝蓋盡量抬高直到碰觸掌心再放下，重複這個動作。

#76. 認識微創人工膝關節手術後照護及復健四大流程

伸直抬腿運動. 壓腿運動: 每組30 下，一天三次。 平躺於床上，膝蓋自然放鬆的情況下，膝後窩與床面略有兩三指幅的空間，接著大腿出力將腿打直，目標使 ...

#77. 膝痛｜運動會令膝關節退化更嚴重？9招簡單強化運動改善膝蓋痛

3. 坐姿直抬腿. 這個動作也是鍛鍊大腿前側的股四頭肌。可以先坐在椅子上，或是坐在地墊上都可以。

#78. 【膝關節手術】膝關節復健的黃金時機為何？ - 豐榮醫院

（4）側姿抬腿運動：先側躺向健側，並將健側的髖部膝關節略彎曲以保持平衡，把患側腿向上抬高後，緩緩放下重複做5分鐘。 （5）坐姿直舉腿：坐於 ...

#79. 退休後，用雙腳走遍世界！醫學研究推薦14招，練出好腿力

雙腿一起上舉亦可鍛鍊大腿肌力，在雙膝之間夾個小物如橡皮擦，注意抬腿時 ... 躺在床上時也可以做做簡單的運動，收緊大腿肌肉，伸直腿向上抬約30度， ...

#80. 九招改善膝蓋痛（跟著3D動圖練）-醫護非視不可專區

所以，反而我們應該規律地做些膝關節強化運動，利用低衝擊、且不會太困難的 ... 坐姿直抬腿 ... 然後以大腿前側股四頭肌收緊，將整隻腳直直地往上抬。

#81. 抬腿練肌力延緩失智失能 - 中華日報

新竹台大分院物理治療師示範居家運動供大家參考，確實維持下肢肌力，可有效 ... 包括躺姿─雙腿彎曲抬臀運動；躺姿─大腿伸直抬高（左右腳輪流）； ...

#82. 3個月後躺岀細直腿？模特兒仙女瘦腿運動超有感 - CaVa

首先側躺在瑜珈墊上，一手墊在頭下、一手撐地，開始進行側臥抬腿，左右各20次，這個動作能讓平常動不到的臀中肌好好鍛練一下，消除馬鞍肉特別有感。 圖片 ...

#83. 直抬腿的正确训练方法 - 百度经验

仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的 ...

#84. 全文檢索 - 體育運動大辭典- 國立臺灣師範大學

序號 中文詞條 英文詞條 撰稿者 人氣 1 屈膝抬腿跑 high knee run 雷寅雄 0 2 柔軟度 flexibility 楊忠祥 0 3 沙地快跑 sand run 陳九州 0

#85. 強化膝蓋與腰部，先放低姿勢鍛鍊大腿肌肉 - JoiiUp

更脆弱不堪的話，可運用雙腿本身的重量進行抬腿運動，效果也不小。力氣大的人，可在健身房掛上有重量的負重裝備來進行腿部運動。像這樣透過持續運動來 ...

#86. 7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內側贅肉

雙腳跪在瑜伽墊上雙手伸直撐地，臀部和背部呈一直線，接著單腳屈膝向後方反向抬腿伸展，可以鍛鍊臀肌與大腿前側贅肉。 ＊一組約做10～20 下，一天建議做2 ...

#87. 膝關節的保健運動｜銀髮族關節篇4 | 健談havemary.com

1. 游泳. 游泳的浮力可以緩減膝蓋壓力，且可以強化肌肉力量，讓關節更有力。 · 2. 坐姿抬腿. 坐在椅子上，膝蓋自然呈現90度彎曲，將單腳舉起伸直，維持緊繃 ...

#88. 運動前一定要的動滋動！五招暖身必學技 - 肌內效EX

第二招: 直腿行軍步 目的：伸展臀部、大腿後側及下背肌肉。 動作：向前走的時候，盡量將腿伸直抬高，彷彿行軍踢正步般的步伐前進。將雙手向前平舉，當 ...

#89. 空腹有氧是什麼？為什麽有利於瘦身？8組最有效的居家空腹燃 ...

8組最有效的居家空腹燃脂運動推薦. 1.高抬腿：. 保持上身挺直，雙腳大腿交替抬至與地面平行的高度，腳尖要勾起，才能有效鍛鍊到臀腿的肌肉。

#90. 躺著就能瘦！懶人居家瘦腿運動，5招激瘦大象腿、蘿蔔腿

首先，找一塊瑜珈墊，雙手肘撐地，微微撐起上半身，再將大腿緩緩抬起，兩邊交叉抬腿各30次，這個動作可以很好地訓練大腿前側肌肉，激活平常都沒在動的部位 ...

#91. 蜜桃臀7大訓練！OL久坐必做提臀瘦腿簡易動作3星期立即見效

以下7招簡單的伸展運動可以立刻幫你減去「豪華臀」，輕鬆練成蜜桃臀之餘還可以矯正腿型！ ... 上半身保持著不動，臀部用力，呼氣時抬腿，吸氣時放下。

#92. O 型腿矯正居家2023 - huhsath.online

圖片來源：小紅書@ Ddaling 矯正腿型、瘦腿運動3：側臥抬腿第一個 ... 直腿挺身，身体自然站立，两脚与肩同宽，保持腰背挺直，然后呼气，屈髋微屈膝， ...

#93. 《MrAthlete 運動員先生EP11》 冰上曲棍球明星選手Connor ...

... 避免過多的脛骨向後位移，建議是戴到4個月（當然也是看嚴重程度），運動可以先從伸直抬腳開始（腳能直直抬起，就可以慢慢試著進展到不用拐杖）。

#94. 上班族久坐，不只腰痠背痛！有氧老師教3招，快速瘦河馬臀

雙手扶著椅子，右腿往正後方、斜後方、側邊抬高，同時身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。每一個方向各抬20~30下，左右腳交替。此動作能 ...

#95. 台南郭醫腰痛膝痛原是臀肌失憶 - 波新聞

嚴重腰痛挺不直，經台南市過綜合醫院診斷為椎間盤突出，經兩個月熱敷 ... 長期則臀部下垂扁塌影響外觀，穩定度不足影響運動表現，還造成鄰近肌肉關節 ...

#96. 訓練腿部肌肉2023 - antep.pw

许多人以为要锻炼肌肉就必须每天运动，但事实并非如此。 ... 直腿硬舉，與傳統硬舉不一樣之處，是高臀位的訓練動作，講… ... 2 站立抗彈力帶抬腿：每組12-15次。

#97. 腰痛速效自療 - 第 77 頁 - Google 圖書結果

適當進行這些伸展運動,不僅能消除腰部的負荷,減輕身體的疲勞感,更有益於保持身 28 . *眠療法舒緩肌肉疼痛好好地睡. 體健康。身體仰臥,右腿伸直抬起,雙手抱住右腿膝蓋 ...

#98. 臺大醫院臨床路徑-護理篇 - 第 200 頁 - Google 圖書結果

... 計劃結果評值其他坐床沿可直抬腿「 TKR :患膝可彎 50 度 THR :可做床上屈膝運動 60 度髖關節屈曲< 90 度 3.排尿困難量.色質 4.單次導尿 at_ 排便情形: 1 .有解 2.