關於 睡前 懶人 瘦身 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#COSMO美容大王
小腹人有救啦～！睡前來做一下內臟減肥操！

【產後懶人瘦身操，輕鬆告別凸小腹、胖大腿】
#這麼厲害的標題是嬰兒與母親編輯寫的
#身邊一直有提醒我快去懷孕的sign
#掰惹喂這個運動適合每個人居家減重用不是只有產婦

產後想快速變瘦，只靠飲食控制絕對不夠。我們邀請健身達人筋肉媽媽設計3組在家就可以做的瘦身操，讓媽咪可以趁帶小孩的空檔輕鬆甩肉！

#產後運動第1階段_月子期
坐月子期間，可以做一些緩和的輕運動來讓身體「暖機」，為接下來的高強度運動做準備。月子期可以做的運動有「腹內壓運動」和「骨盆底肌運動」。

筋肉媽媽表示，腹內壓運動主要是鍛鍊核心肌群、幫助腹部肌肉恢復彈性、放鬆因懷孕而緊繃的脊椎，預防之後做高強度運動時出現下背痛、椎間盤凸出等問題，自然產產後第2天就可以開始做，剖腹產建議產後一週再開始做。

產後如果身體痠痛，可以拿筋膜滾筒在瑜伽墊上做小幅度的滾動，或做一些簡單的伸展運動。記得不要把動作做太滿，以免拉傷肌腱韌帶。

#產後運動第2階段_復原期
筋肉媽媽表示，由於孕期身形改變會讓腹部肌肉走位失衡，要靠運動瘦身，必須先讓肌肉回到正確位置。建議媽咪從肌力訓練開始，先讓自己找回運動的能力，再循序漸進消耗熱量。

#局部運動無法提高瘦身效益
不少媽媽都喜歡在家跟著網紅做運動，今天做「30秒爆汗瘦肚操」、明天做「睡前5分鐘瘦腿操」，感覺好像很有效。但筋肉媽媽表示，局部運動無法提高瘦身效益，要消耗全身的熱量，必須讓更多肌肉群參與運動。舉例來說，拿啞鈴或水壺拉舉，只會運動到三頭肌，加入下肢動作一邊深蹲一邊拉舉，才能讓身體消耗更多熱量。

#運動示範在留言連結
#我為懷孕與產後女性設計的孕動指南課程也在連結
#多做可以讓骨盆小回來_腰身蠻回來
#3月號嬰兒與母親有非常多產後飲食與運動大家可以去買

前陣子收到私訊 有人問
宋慧喬的 #8杯水減肥法 有用嗎？
「每天在8個固定的時間，喝一杯約250毫升的水 不用特地改變其他生活或飲食習慣，就可以成功減肥，排除體內多餘脂肪？」

多喝水當然是好事！但也不是每個人都適合或每天吃大餐光靠喝水就能甩肉呀～

👩🏻‍⚕️先來看看是哪八杯水：
💧#第一杯 起床
起床後→代謝養顏

💧#第二杯 9:00
工作前→提高專注力

💧#第三杯 11:30
飯前→飽腹墊胃

💧#第四杯 13:00
飯後→幫助消化

💧#第五杯 15:30
下午→減少疲勞

💧#第六杯 17:30
晚餐前→緩解飢餓感

💧#第七杯 19:00
飯後→助消化代謝

💧#第八杯 21:00
睡前→避免血液濃稠(頻尿者可減量)

👉🏻這些水分的攝取並非含糖飲料、濃茶、調和果汁、濃咖啡等❌☕️🍵🧃🍹🍷❌
除了含糖過多會造成脂肪囤積之外 濃咖啡因也會讓身體排出更多的水份⋯

👩🏻‍⚕️建議這個方法要搭配均衡的飲食或現在很流行的168斷食
雙管齊下！促進身體代謝、才會看到效果。

要注意的是
⚠️如果有 #腎臟病患 需要限水的情況 並不適合喝太多水
⚠️#胃潰瘍、#消化不良 的人
飯前飯後喝水建議間隔一小時 才不會導致消化不良。
⚠️#頻尿 的人 睡前的水份不要攝取過多

💕貼心提醒💕
每人每天還是要至少補充1500-2000cc的水 每日水份才足夠👌🏻

天氣越來越熱 也可以多吃含水量高的蔬果
ex:西瓜、黃瓜、冬瓜⋯
補充水份也補到纖維跟維他命
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#8杯水 #韓星減肥 #喝水減肥 #喝水很重要 #喝水好健康 #減肥方法 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #營養補充 #懶人包補帖 #多喝水沒事沒事多喝水 #瘦身方法 #搭配168瘦更快

相信有很多上班族都會有這樣的疑問
下班運動結束後就想趕快回家洗澡睡覺了
可是想要在運動後補充營養 這樣還可以吃嗎？
這樣等於睡前進食了！會變胖嗎？
其實只要掌握好原則睡前進食也不會變胖

記得留言告訴我 你學到了什麼
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『五個錯誤的減肥方法免費看』
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《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》
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►合作邀約請洽白姐
Email: nutritionricky@outlook.com
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#留言讓我記得你
#營養師Rickystime

一個好的睡眠品質真的很重要！！
睡不好什麼事情都做不好
關於減肥、工作狀況、免疫力都會大受影響
所以我們可以做好以下這幾點
1.固定時間起床
2.床只能用來睡覺
3.睡前減少喝水及含有咖啡因的食物
4.維持睡眠時間7~8小時
5.擁抱晨光
6.維持良好的空氣品質
-影片中我有詳細說明原因-

而想要有好的空氣品質，我建議大家可以選一台適合自己的空氣清淨機
這台德國百靈Braun SensorAir空氣清淨機
型號為BFD104BTW，採用ifD極電濾淨技術-主動式淨化
機器放出帶有離子的新鮮空氣，可以主動抓取空氣中常見過敏原，
而帶有髒汙的離子，再受磁力吸引至帶電濾網
高效過濾小至PM0.3懸浮微粒達99.9%
而且更方面的是水洗濾網免更換，環保又省錢

大家可以趁父親節買這台回去孝敬父親～
我也要來帶一台囉

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巫婆湯OUT 升級版 | 飽足感 | 減肥 | 高纖 | 巫婆菜
#懶人一鍋到底瘦身便當 #薰愛的黑暗料理
減肥的某幾天 總是要辛苦一點
但是捨不得你餓肚子
所以我改版了巫婆湯
注意以一定的份量服用
(稍微想做體內環保者:換一餐)
(減肥欲望強烈者:可以當三餐)
吃完散步20分鐘以上
散完步多喝水
(一般的馬克杯)
(每一小時至少喝一杯)
(到睡前2小時為止的喝)
讓身體排空打掃除吧!!