不是稍微睡不好，
就一定要吃安眠藥，
先從自己的生活形態觀察看看，
是不是有什麼問題擾亂了睡眠！
一位50歲的太太，
身體稍微肥胖，
晚上睡覺前，
喜歡在洗完澡之後，
到臥室打開電視側著身體開始看電視，
東轉西轉，
轉到大約一點多，
腰酸背痛了，
才關電視睡覺，
長久下去睡眠品質越來越差，
她的血壓經常會偏高，
健康檢查的數字，
空腹血糖已經來到了120左右，
我告訴她說，
這種情況不見得要吃藥，
但是晚上睡覺的時候，
就一定要把電視關掉，
因為電視的光線，
會讓腦波不容易平靜，
也會降低生長激素以及褪黑激素的分泌。
她為了不想讓自己身體的代謝越來越差，
索性就把臥室裡的電視搬出去，
讓自己在12點鐘左右關燈就好好睡覺，
說也奇怪，
過了三月，
她的血糖及血壓都恢復正常了，
到了白天精神體力也非常好，
這時候她才發現原來是睡覺前看電視，
讓自己的睡眠作息擾亂了許多。
各位好朋友，
如果我建議你11點睡覺，
10點的時候，
就應該把電視、電腦三C產品通通關掉，
做些輕鬆的活動，
靜坐、腹式呼吸、聽聽輕音樂，
然後好好去睡覺，
我相信這樣子生活習慣調整好啦，
自然而然就不容易失眠，
也不容易養成吃安眠藥的習慣。
各位親愛的粉絲們晚安！
#失眠
#不要隨意吃安眠藥
#睡前1小時關掉電視以及三C產品
睡前1小時關掉電視以及三c產品 在 [新聞] 【3D科普】睡前滑手機小心變笨老得快3C 的推薦與評價
【3D科普】睡前滑手機小心變笨老得快 3C症候群上身
出版時間：2018/01/21 08:00
你是否會在睡覺前，或坐或躺的在床上滑著智慧手機呢？美國一項研
究發現，當人們關閉電子設備睡覺時，不僅使我們更慢進入睡眠，即
使入睡後，睡眠品質也不好，甚至還會影響記憶力，就連到了隔天早
上，需要更多時間才能恢復專注力。
人們早就知道「藍光不利於睡眠」，但你知道它是如何影響你的腦袋
的嗎？在麻薩諸塞州波士頓的布萊根婦女醫院的拉曼(Shadab
Rahman)，研究「光線如何影響生理時鐘」。
所有3C產品發出的光線，特別是藍光，會破壞人體的生理時鐘，不只
使我們失眠，甚至使我們在入睡時難以得到「真正的休息」。
根據研究數據顯示，2009年至2015年間，滑手機時間越長而失眠的青
少年比例大幅上升，而手機的藍光輻射會影響人體睡眠相關激素的數
量，也就是所謂的褪黑激素，我們的身體通常會在晚上9點將其分泌
到血液中，在晚上有助於冷卻身體助眠。
睡前使用電子產品，其藍光會欺騙大腦，認為現在仍是白天，導致褪
黑激素減少，即使使用所謂的「夜晚模式」，減少藍光輻射，但其影
響仍然存在。
根據研究發現，人體會在睡眠時花更少時間在快速動眼期(REM)上，
這個時期會讓肌肉身體放鬆，更讓大腦有能力鞏固記憶力，也是讓我
們醒來後能夠回憶夢境的重要時期，這對正在發展學習和專注力的孩
子與青年來說，影響甚鉅。
任職於加州大學聖地牙哥分校的研究睡眠專家梅迪克(Sara Mednick)
博士說：「快速動眼期的睡眠對我們一天所接收到的資訊有整合的效
果，且能將它轉變為日後能利用到的記憶，來增進自己的生產力及恢
復記憶力。」
加州聖地亞哥州立大學的心理學家特溫吉(Jean Twenge)表示，睡前
不要使用手機至少30分鐘，並把手機關掉放在另一個房間裡，而拉曼
則是建議睡前兩小時關閉電子設備。
睡眠太少影響的不只是專注力與記憶力，也會造成健康風險，研究表
明，從肥胖、糖尿病、高血壓、憂鬱症到車禍都是其中存在的風險。
https://tw.appledaily.com/new/realtime/20180121/1281556/
這位SDSU的心理學老師建議大家睡前三十分鐘不要用手機啦
不過我是沒看這些文章在寫什麼啦，實在是有點懶，只看了這篇新聞
看起來對睡前不要用手機真的可以少點壞處
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