🧠最容易被忽略的「運動的行為改變－運動心理學」
#BehaviorChange #TTM
真的不是所有人都喜歡運動的，很多健身教練都把自己的想法加諸在客戶身上，常聽到「你就常常來運動就好了啊…」、「運動真的很快樂啊」、「你必須要喜歡上運動啊…」，這些說法客戶也知道阿，這種說法就像你跟肚子痛的人說「阿你就不要肚子痛就好了啊」（因為奇德常常肚子痛阿😱😱）
私人教練（Personal Trainer）的成功關鍵是有更多 #運動動機 的客戶以及客戶的的 #堅持度 ，如果教練們都用同一套標準對待所有客戶，不花時間理解每位客戶與教練關係的個體差異，客戶流失是很難避免的。
私人教練可以幫助人們接受生活方式的重大改變，從而減少許多疾病的發生風險並提高生活品質，更重要的是，私人教練需要理解 #行為改變的心理與社會因素 ，並在工作中運用這些知識，從而幫助每位客戶採取並保持一種積極的生活方式。
這個可以稍微幫助教練們去了解客戶目前所在的階段，這張表格大概展現了客戶常出現的樣式，也可以用行為改變的 #跨理論模式（Trans-Theoretical Model, TTM）去解釋，包含了
1️⃣️思考前期（Pre-contemplation stage）：或稱叫做懵懂期，沒有考慮過運動計畫，未意識到運動與生活的相關性，且低估了參與運動的重要與實用性，缺乏改變動機，
2️⃣️思考期（Contemplation stage）：他們猶豫不決阿～開始考慮運動的重要性，且已經察覺到缺乏運動的影響，不過他們依舊未準備好做出改變。
3️⃣準備（Preparation stage）：特色就是他開始運動啦～不過非常不定期，雖然不具堅持性，但他準備好採取積極的生活方式。
4️⃣️行動（Action stage）：他們已經定期參與運動，但定義上時間短於六個月。
5️⃣維持（Maintenance stage）：特色就是持之以恆阿，定期持續參與運動超過六個月了。
每一階段轉變都有一套獨特的過程，建立於個人決策與個人精神狀況之上，而私人教練能做的事就是 #階段性干預 ，每個階段會有不同的干預方法，改變的進程中，客戶依舊會產生舊行為，復發（到不運動）通常伴隨著挫折感和自我懷疑，所以私人教練在我眼中真的是非常神聖的職業阿，如果有上過任何一個單位的私人教練培訓的，不妨翻看看行為改變理論那一章節來複習一下（ACE是第四章喔）
其實日常生活中你做任何事都可以用這個理論解釋，你為什麼想要買手機、包包、出國玩、報名某個技能研習班，你有去想這個邏輯就有感覺啦～～
（在國外粉專看到這張圖很有趣翻譯了一下，不過我想他真的運動的機率應該沒有統計證實）
還有抱歉奇德好久沒有跟新文章了，我有好多想法想要分享，最近台中工作室剛開幕，所以有點忙不過來🏃♂️🏃♂️🏃♂️
---------
#跟著奇德543
🌀從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練（https://goo.gl/XTMm1v）
🌀如何挑選一個適合你的教練？（https://goo.gl/Ynpdjm）
🌀核心肌群（https://goo.gl/mwrS5M）
----------
#跟著奇德看研究
✔️空腹有氧減脂比較有效嗎？（https://goo.gl/Uy58Sq）
✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激（https://goo.gl/iKMLyf）
✔️竟然可以局部瘦身（https://goo.gl/b6hbJX）
✔️共軛亞麻油酸，CLA （https://goo.gl/BTePGU）
✔️同時增肌減脂（https://goo.gl/BLcBkC）
✔️基因決定睪固酮的高低，睪固酮的高低影響一個人的肌肉量（https://goo.gl/TRdB7U）
✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎（https://goo.gl/aiBkcW）
✔️發誓對於運動表現的影響（https://goo.gl/5ign9w）
✔️打斷手骨顛倒勇（https://goo.gl/nyho2L）
----------
#跟著奇德看翻譯
❗深蹲的生物力學 Part1（https://youtu.be/zHXtCQHLr9A）
❗深蹲的生物力學 Part2（https://youtu.be/C4TsGbMzJoM）
❗深蹲的生物力學 Part3（https://youtu.be/CV2iFv-xoLc）
❗深蹲的生物力學 Part4（https://youtu.be/AekfYCaDEO4）
❗姿態矯正的觀點（https://youtu.be/kbNqsOtjKJE）
❗乳清蛋白是什麼（https://youtu.be/qdIsA4rUvFo）
❗蛋白質攝取量跟同時增肌減脂的關係（https://youtu.be/iJCxr4TM_og）
❗麩醯胺酸Glutamine有效嗎（https://youtu.be/guFkxTkO5z4）
❗喝豆漿會降低睪固酮嗎（https://youtu.be/TLeiu_RA8sU）
❗共軛亞麻油酸CLA有效嗎（https://youtu.be/qLnF5KjWDAo）
❗如何正確使用肌酸與安全性（https://youtu.be/AqRQMnBosIw）
❗吃肌酸會導致禿頭嗎（https://goo.gl/so7bvs）
❗空腹有氧減脂效果會比較好嗎（https://goo.gl/Pj4owF）
❗背部最佳的訓練（https://goo.gl/jnux5M）
空腹喝豆漿肚子痛 在 【營養好報】豆漿到底應該怎麼喝？喝錯時間當心脹氣脹翻天！ 的推薦與評價
這5類人不適合 喝豆漿 ！豆漿怎樣喝才健康又養生？ · 【邱醫來了】 空腹 別 喝豆漿 ？這是真的嗎？ · 豆腐豆漿植物雌激素有害嗎| 豆腐一天吃多少| 營養師媽媽 ... ... <看更多>