Search
許多人認為太多健身道理完全顛覆常識，間歇性斷食就是其中之一。
它的優點不僅在於增肌減脂，還會活化腦細胞與神經系統。
簡單說，斷食對大腦是一種挑戰。
大腦對此一挑戰的反應就是激活Adaptive stress response pathway，讓大腦面對壓力與疾病。
這些疾病就包含阿茲海默、帕金森、癲癇。
從演化論而言，人處於飢餓的時候，大腦就會變聰明，才可以增加捕捉到獵物的機會。
所以當大腦知道我們得捕獵，一連串活動發生：神經元增生、突觸增加、退化減緩、DNA修復、粒線體增加。
（天啊，這每一項又都是一篇文章）
而另外一種「讓大腦知道我們得捕獵」的方式就是運動。
尤其是費勁的運動，對大腦的刺激才明顯。
來源：Mark Mattson TEDx
Jared Diamond在「槍砲、彈藥、細菌」一書中問道：
創建現代文明的歐洲人聰明，還是Papua New Guinea島上連文字都沒有的土著聰明？
答案是後者。為什麼？
這想必與Mattson的TED演講內容有關。
來看衣索比亞原始部落Hamar的俊男美女。
「三個阻力訓練的好處，你一定得知道 #1」
.
大家總是聽到「要做阻力訓練、要做阻力訓練」，但是阻力訓練除了讓我們線條變得更好、身體變得更健康以外，對我們身體到底還有那些好處呢 🤔
-
💪 #肌力提升
阻力訓練可以提升肌力，而肌力的提升可以讓你在日常生活中更有力量，逛街可以提更多東西、女朋友變再重也能公主抱、可以在喜歡的女生面前炫耀你可以舉超重 🏋️
肌力的提升最主要與訓練強度有關，隨著訓練強度的提升，#神經刺激同步化也會提高，進而能夠招募更多的運動單位，藉此發揮最大肌力 🦾
-
💪 #肌耐力提升
阻力訓練也可以提升肌耐力，而肌耐力的提升可以讓我們陪女友逛街的時候走久一點，都不會累 😆
因為我們細胞產生能量的 #粒線體增加了，而且我們抗疲勞能力及肌肉有氧與緩衝能力的提升，也讓我們即便在經過慣老闆的疲勞轟炸之下，還是有體力跟同事下班狂歡 🎉
-
💪 #爆發力提升
阻力訓練會使 #快縮型運動單位招募提高，進而提高我們的力量輸出與爆發力，除了可以讓你在運動場上打出傑出的一手以外，爆發力也能讓你在末日來臨時，不會第一個被殭屍吃掉 🧟
-
💡 阻力訓練能帶給你的好處，不只是只能在健身房裡發揮，也能夠為你在生活上帶來許多方便！
-
🔰超核心 Youtube 頻道：https://lihi1.com/G19X7/fb粉絲團
追蹤我們，不錯過任何運動新知！
🎖️馬上領取七天金卡體驗：https://lihi1.com/8y62s/fb粉絲團
（連結請用手機點才會自動轉址哦）
-
#重訓 #健身 #重量訓練 #增肌 #增肌減脂 #增肌肉 #阻力訓練 #減脂增肌 #超核心健身教育學院 #HYPERCOREACADEMY #肌力 #腹肌 #六塊肌 #肌力訓練 #肌耐力 #爆發力 #肌力與體能 #功能性訓練 #逛街
(下周三 7:45pm 代課公告)
💪增加肌肉及力量才是養生💪
常常聽到有人說 " 我的目的是在養生，所以我不做任何會累的運動,很怕操。我們來療癒 舒緩 養生就好 !"
也許你認為， 這些阻力/重量訓練，只是給那些追求外表，想要身體好看的健美選手。但是已經有許多的研究發現 增加力量的阻抗訓練，不僅能夠讓你延年益壽，而且更能改善你的生活品質， 將你的生命注入活力。
沒有保持訓練，30歲過後，肌肉就會開始流失， 40,50 過後流失的速度增加。今天來談些近年來，有關肌肉的重要性的研究。
1 肌肉少，死亡率增加。
就是如此簡單; 維持肌肉，不只能增加你的生活品質而且是長壽的一個重要的因素(*註1，*註2)
特別是50歲過後 肌肉減少的速度劇增 Sarcopenia(少肌症)是一個非常嚴重的問題
2 四肢發達 頭腦就簡單嗎?
不是喔 ! 剛好相反 ! 重量訓練能夠停止認知性的衰退， 加拿大卑詩省大學的研究指出重量訓練可以幫助記憶甚至可以暫緩失智症的惡化，同時可以幫助老人注意力提升。 *註3
這發現讓 愛茲海默協會(Alzheimer’s Association)的醫學主席 Dr. William Thies， 在一項聲明指出 ”以前我們只認為有氧運動，對於認知上的健康有正面關係。但是近期的研究指出阻抗訓練對於老年人更是特別重要的”
3 肌肉讓你精力充沛
身體有一些重要的荷爾蒙, 大約都在30歲之後會開始下降, 阻抗訓練更會增加睪酮素及DHEA(荷爾蒙前驅物質，能夠維持男女荷爾蒙製造), 不可思議的是，只要12星期的阻抗訓練就能明顯的增加體內的睾酮素以及DHEA. *註4
再加上身體能量的來源是粒線體, 而絕大多數的粒線體就存在肌肉裡面, 事實也證明 增加肌肉也可以增加提供能量的粒線體 ， 增加能量供應來源*註5
4 增加肌肉不但讓你外表看起來年輕， 阻抗訓練會讓你內在( 在基因的層級) 更加的年輕。
2007年美國與加拿大研究者， 透過大腿肌肉的切片，比較一群老年人跟年輕人的基因，發現了有596種跟老化有關聯的基因表達(gene expression), 之後讓這些老年人參加一個星期兩次的阻抗訓練, 六個月後，再度肌切片這些參加重訓的老人 ，發現其中有這596老化的基因表達中有 179種， 產生返老還童的作用， 也就是這些老人的基因表達更接近年輕人的基因表達了。
平均老人的力量也增加了許多， 本來老人的力量比年輕人少了6成左右， 6個月的訓練之後，力量也只比年輕人少38% *註6
如果你平常的練習是非常簡單的瑜珈， 而不是會讓你隔天有點”感覺的” 流暢瑜珈 ，火箭或是阿斯坦加( 一級練完大概做了70幾次的伏地挺身)。 那我會建議 一定要把阻抗訓練，加入你的練習項目之一。
就像我常講的 Chaturanga (鱷魚式，瑜珈像是伏地挺身的動作）要好好的推， 因為它決定了以後你是自己能夠上廁所，還是要別人推你去上廁所!
註1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26844538
註2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25365952
註3 http://healthland.time.com/2012/07/16/mind-those-reps-exercise-especially-weight-lifting-helps-keep-your-brain-sharp/
註4 https://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/health-advisor/you-dont-have-to-give-in-to-aging-how-strength-training-can-make-you-younger/article18225042/
註5 https://www.mangomannutrition.com/mitochondrial-biogenesis-part1/
註6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1866181/
乾性肌膚缺乏水份和油脂，肌膚的天然屏障不足，比起其他肌膚類型，乾性肌膚更容易受到外界影響，加上飲食、生活壓力、錯誤使用保養品、錯誤清潔，都是造成肌膚乾燥的因素，如果想避免這些肌膚困擾，肌膚的日常保養要正確！
人體的皮膚構造由外而內分為三層：表皮層、真皮層、皮下組織，表皮層中又細分為五層：表皮層、角質層、顆粒層、有棘層、基底層。
#角質層 位於皮膚的最外層，除了可以防禦外來的刺激物，對於保持皮膚的濕潤不乾燥具有非常重要的作用。
打雷射沒有辦法增加皮膚的保水度，因為所有的雷射都會讓角質層變乾。
為什麼「油性肌膚」的人吃「口服A酸」，會有眼睛乾的問題，而「乾性肌膚」的人卻沒有眼睛乾的問題？
這集 #莊盈彥 醫師非常詳細告訴大家有關 #乾性肌膚 的生理及保濕的作用到底是什麼！
時間表
0:00 影片開始
0:30 皮膚如何製造出水分?
1:35 橋粒扮演重要的角色
3:15 乾性肌膚角質比較薄嗎?
4:20 經皮水分流失是什麼?
5:45 喝水可以增加皮膚水分嗎?
6:45 口服A酸會使眼角膜乾?
7:35 有什麼治療可以增加保水度?
8:25 保濕產品如何選擇
想了解自己是哪種膚質嗎？來看這篇►►https://reurl.cc/9Zl3Yx
DRX專門為舒緩柔弱肌膚設計-#高效修復植萃霜►►https://pse.is/3mrvcm
DRX的 #ZO紫外線修復抗氧精華，有助恢復皮膚屏障功能►►https://pse.is/3ltkwy
DRX的 #敏感肌基礎保養組，#乾性敏感肌 必備入門款►►https://pse.is/3n82bt
DRX的 #亮白植萃修護組，不只美白還可以舒緩肌膚不適►►https://pse.is/3md94x
🔍加入Line了解及預約►► https://lin.ee/6tmwYge
🔍撥打電話立即了解►►02-89859060
※美上美皮膚科診所-官網：
https://www.drxmedgroup.com.tw/
※美上美皮膚科診所-電商網站：
https://drx.com.tw/
※痘疤女王『莊盈彥醫師』-個人官網：
https://dracnescar.com
※逛逛莊醫師蝦皮：
https://shp.ee/944ktrd
2021上半年最愛彩妝和保養品分享（99.9%開架產品） ► NEH TV
喜歡或是想繼續看我的NEH TV，幫我按個贊和訂閱哦。
一星期至少會有一隻新影片哦～
▼NEH TV FB : https://www.facebook.com/NEHTV/?ref=a...
▼NEH TV IG : https://www.instagram.com/nehtv/
▼EMAIL: terryseah060531111@gmail.com（工作接洽，非誠勿擾）
______________________________________________________
#2021上半年愛用
#彩妝
#保養品
---------- 影片中產品介紹 ----------（次序根據影片）
×××××產品是NEH 自購哦～×××××
00:48【卸妝油】KOSE Softymo 乾濕兩用瞬淨卸妝油
最愛重點：開架CP值高/ 卸妝油質地清爽不厚重/ 易乳化不殘留/ 沒有悶痘或長顆粒/ 卸除力好（除了眼妝睫毛膏）
相關影片：https://www.youtube.com/watch?v=LoojfTymBjg
02:01【卸妝油】Biore 深層卸妝油
最愛重點：開架CP值高/ 卸妝油質地清爽不厚重/ 易乳化不殘留/ 沒有悶痘或長顆粒/ 卸除力好/ 乾濕兩用（濕用一樣可以乳化）
02:36【洗臉霜】KOSE Softymo 玻尿酸特淨卸妝洗顏霜
最愛重點：開架CP值高/ 易起綿密泡泡/ 清潔力強但不會乾澀/ 可以當作懶人洗卸潔顏霜（NEH 偶爾這樣用）
相關影片：https://www.youtube.com/watch?v=LoojfTymBjg
03:54【洗臉霜】專科 超微米透亮潔顏乳
最愛重點：開架CP值高/ 易起綿密泡泡/ 清潔力中強但不會乾澀/ 櫻花精華萃取但是沒有櫻花香味，加分！
05:24【洗卸合一慕斯】BIORE 無油型泡沫卸妝潔顏慕斯
最愛重點：洗卸合一/ 慕斯設計無需搓泡/ 卸妝力中高度，底妝腮紅眼影都可以卸除/ 懶人專用！
07:49【潔膚水】S[æ]ve樹予 葡萄柚控油平衡潔膚水
最愛重點：植萃成分保養品/ 溫和保濕的二次清潔潔膚水/ 淡淡的水果清香/ 皮膚立即補水感受明顯，可當作化妝水
相關影片：https://www.youtube.com/watch?v=LoojfTymBjg
09:53【妝前乳液】ampm 1000分子玻尿酸超保濕乳
最愛重點：適合妝前使用的保濕乳液/ 開架超便宜/ 水潤好吸收/ 妝會更貼！
11:26【水精華】SKII 青春露
最愛重點：水狀精華好吸收/ 素顏裸肌質感更提升/ 穩定肌膚很有感/ 抗老水精華
相關影片：https://www.youtube.com/watch?v=LoojfTymBjg
14:33【美白精華】OLAY 高效透白光型淡斑精華
最愛重點：美白有感，肌膚亮度提升/ 乳液質地增加保濕力，很好吸收/ 成分有誠意！（美白精華加上高濃度專利成分，效果更加成）
相關影片：https://www.youtube.com/watch?v=LoojfTymBjg
15:34【美白精華】OLAY ProX 高潔皙顏透白精華
最愛重點：美白有感，肌膚亮度提升/ 透明水狀質地很好吸收/ 成分有誠意，加上添加穩定肌膚成分，讓美白更安全
相關影片：https://www.youtube.com/watch?v=LoojfTymBjg
17:26【面霜】OLAY 新生高效緊緻護膚面霜
最愛重點：霜的保濕度和滋潤度很好/ 肌膚滑嫩感和細緻感提升/ 有抗老生肽、膠原蛋白、煙酰胺等有效抗老成分
相關影片：https://www.youtube.com/watch?v=LoojfTymBjg
18:46【乳液】京城之霜 60植萃十全頂級全能乳
最愛重點：滋潤度和保濕力很好/ 多種植萃的成分/ 療癒草本香味/ 肌膚滑嫩有感
相關影片：https://www.youtube.com/watch?v=LoojfTymBjg
20:43【遮瑕膏】Milani 完美零瑕超持久遮瑕膏
最愛重點：霧面超持久遮瑕膏/ 服帖細緻/ 持妝耐磨/ 開架好取得/ 中高度遮瑕
相關影片：https://www.youtube.com/watch?v=A0GA5l3zVCQ
21:54【遮瑕膏】MEKO 玩美上鏡遮瑕擦擦筆
最愛重點：水潤好推遮瑕膏/ 適合眼下遮瑕/ 持久不浮粉/ MIT品牌！/中度遮瑕
相關影片：https://www.youtube.com/watch?v=3uPk9vwZqzc&t=1033s
23:54【粉底】solone 專屬訂製輕粉底
最愛重點：質地中性不過潤不過乾/ 口罩友好底妝/ 輕薄持妝/ 中度遮瑕
相關影片：https://www.youtube.com/watch?v=PBJh5Gf-Ldo
25:01【蜜粉】ZEESEA 空氣羽翼輕蜜粉
最愛重點：粉質爆炸細緻/ 定妝效果超好，底妝會封好封滿/ 增加底妝持妝度，耐摩擦/ 微控油/ 蝦皮有官方旗艦店
26:39【眼影盤】essence 摩登9色眼影盤 #研磨咖啡
最愛重點：粉質細緻，顯色力超好/ 霧面色好暈染不卡粉/ 珠光色金屬質感細緻/ 大地色調日常好駕馭/ 一盤多用（眉粉、鼻影、打亮）
相關影片：https://www.youtube.com/watch?v=dsTtpu5_0Q8
27:52【眼影盤】heme 經典眼頰盤 #野薑橘
最愛重點：粉質細之，顯色力中上/ 霧面好暈染，自然柔霧/ 亮粉珠光色質感很韓系/ 大地偏橘色調好駕馭/ 搭配主題性一致的頰彩
相關影片：https://www.youtube.com/watch?v=erdEkYK1eZc&t=72s
29:34【腮紅】卡姿蘭 炫亮胭脂 #04
最愛重點：粉質細緻綿密，顯色力很好/ 色調很溫柔可愛/ 價格非常親民，蝦皮有官方旗艦店/ 好暈染不結塊
30:45【眼線液】KATE 進化版持久液體眼線筆EX #棕色
最愛重點：霧色自然/ 出水量連續流暢/ NEH用不暈染，但視個人狀況/ 超級耐用眼線液
31:47【唇彩】完美日記 至臻柔色絲絨唇釉
最愛重點；霧面絲絨綿密質地/ 顯色力超好，可以完全遮蓋唇色/ 可以暈染出柔霧雲朵漸層/ 霧面卻不干
————————拍攝用具及影片編輯————————————
相機使用：CANON 70D
影片編輯：威力導演17版
FB(有各種影視迷因): https://www.facebook.com/tessereq/
加入會員:https://www.youtube.com/channel/UC0Q-fBheHysYWz9ObSEzMdA/join
如果你剛來，請看這裡: https://www.youtube.com/watch?v=iZj5phF46N8&list=PLNsYSXaDLA89TvBjuV3h7l0wVRSPLk7FJ&index=1
諾蘭電影全解析: https://www.youtube.com/watch?v=cv3pZ8GCNnI&list=PLNsYSXaDLA896bdu-7_WbeX4sDLI5JIjS
=====================================
歡迎來到超粒方，一個主要探討影視作品的頻道，在這裡，你可以看到各種電影和影集的觀點解析，從熱門大片道經典老片到必看的冷門電影! 有時也會探究時事。還有迷因，非常，非常多的謎因
All videos on my channel are only used for commentary.
Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use.
《查克·史奈德之正義聯盟》（英語：Zack Snyder's Justice League）或被稱作「史奈德剪輯版（Snyder Cut）」，是2017年美國超級英雄電影《正義聯盟》的導演剪輯版。《正義聯盟》為DC擴展宇宙（DCEU）的第五部作品，改編自DC漫畫旗下的同名超級英雄團隊；片中收錄了查克·史奈德在離開電影製作前規劃，但未被接任的喬斯·溫登放入院線版的內容。故事描述蝙蝠俠、超人、神力女超人、閃電俠、水行俠與鋼骨結盟並試圖從荒原狼和他的外星生物軍團天啟魔的手中守護地球。
2017年發行的《正義聯盟》在製作上陷入困境。其劇本在2016年至2017年之間及製作前、製作期間進行了重大更改。2017年5月，在女兒自殺後，史奈德在後期製作階段辭職，並由溫登接手完成了該片的執導工作（未掛名）。溫登負責其部分重拍和更改，這些更改包含增加了更明亮的色調和更多幽默感，並應華納兄弟的要求將片長從原定的160分壓縮至120分鐘。《正義聯盟》發行後受到影評界和觀眾間褒貶不一的評價，且在商業上失利，使華納兄弟重新評估DCEU的未來。
當有關電影的製作麻煩及其在史奈德卸任前的狀態細節流至外界時，許多影迷希望能推出更符合史奈德願景的剪輯版。粉絲、演職人員和工作人員陸續出面發聲推出此版本，並將其暱稱為史奈德剪輯版。當時，華納兄弟並無此規劃，而電影業人士則認為這幾乎不可能。直到2020年2月，華納兄弟改變了主意；史奈德於5月對外宣布將推出一部長達四小時的剪輯版，該《查克·史奈德之正義聯盟》將在串流媒體HBO Max上推出。該片花費約7000萬美元進行修復，以完成視覺效果、作曲和剪輯。
《查克·史奈德之正義聯盟》於2021年3月18日在HBO Max上發行。
