好多時我地做深蹲，要定斷我地做得好唔好，經常會談及一個重點就係腳掌嘅重心，就在於當你所有嘅關鍵設置(槓鈴放置,握距,站距,臗伸展,核心穩定)都做好後，仍然都覺得動作不穩定，做嘅時候有啲傾前左或者係後傾左，其實就係你響控制腳掌重心上做得唔好，可能係用左腳後踭做重心，又或者用左腳前掌做重心，就係唔能夠完整咁運動到成個腳掌嘅觸及面令你拎到個中位去穩定，呢個關鍵就係你嘅腳趾
有好多人總係會覺得深蹲時前後重心會難以平衡，首先就係佢地缺少左一個概念，腳掌足弓形成嘅”三腳架”腳，英文就係叫Tripod Foot，當我地形成三腳架重心嘅時候，我地嘅足弓內部範圍會拱起，令到我地全腳掌嘅外弧形部分牢固咁觸及地面，令到腳掌重心置中
咁究竟弧形足弓嘅三腳架腳姿要如何形成呢，講就易，方法又係點呢???
首先我地需要確定嘅第一件事係腳掌係可以自然活動，有超過25塊骨頭分佈響腳嘅四個不同關節上，所以其實我地腳掌嘅靈活度係可以好大嘅，而形成三腳架嘅關鍵就係腳趾啦，好多人都忽略左其實我地嘅腳趾係可以進行”抓實”嘅動作，而呢個抓實嘅動作就正正可以幫我地嘅腳掌形成高弓嘅狀態，當我地進行”抓實”嘅時候，我地只需要感覺到腳趾有用力牢固觸及地面便可弓位便會形成，否則如果你太過用力將腳趾抓至拳頭狀態反而會令腳趾頭撐著地板做成不舒服感覺
有扁平足做唔做到??
事實係有扁平足嘅朋友更加應該嘗試練習三腳架站立嘅狀態，無論係正在深蹲或是平常站立，走路，都要嘗試去做，因為呢個三腳架站立嘅狀態係對你扁平足嘅改善有百利而無一害，而你足弓嘅狀況係會直接影響到你嘅身體站姿同深蹲嘅動作姿勢，因為一個四平八穩嘅深蹲動作係需要膝關節外翻支撐嘅配合(圖中嘅紮馬姿勢)，如果你受扁平足影響或你放鬆腳掌去做，就有機會出現膝內翻嘅狀況，另外如果無良好嘅足弓狀態，站姿都容易出現X形腳
所以無論係做硬拉，直立推舉，深蹲時都唔好忽略腳掌，腳趾嘅重要性!!!!
圖:KAPO 文：Burger
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紮馬姿勢 在 Re: [討論] 要如何檢驗自己的馬步正不正確? - 看板MartialArts 的推薦與評價
※ 引述《windychu (活力滿滿丘小風<(^︶^)>)》之銘言：
: ※ 引述《stevenhomew (茫人瞎馬)》之銘言：
: : 馬步站得的正不正確要如何檢驗呢?
: : 是不是會有哪裡的肌肉特別酸? 還是會有其它的體會?
: : 希望大家可以討論一下 給小弟一點建議....
: : 感激不盡!
: 馬步不管你是那一派，幾個要領都一樣
: 肩膀、手肘、胯骨三者要沉，要鬆
: 下巴胸口微含，膝蓋不管你是外開還是內扣，絕對不可能過腳尖
: 脊骨要直，可以前傾，但不可以駝背
: 其他內部要點，也許各派略有不同
: 但我學的要領是，包括舌頂上鄂，提肛，意守丹田，
: 眼觀鼻，鼻觀心，心觀老二，這些可以幫助你意念集中
: 除此之外可能還有許多小要領，但是能遵守上面原則應該就不會差太多
: 沒有遵守我覺得應該就是練錯了
: 至於哪裡個肌肉酸，我覺得順其自然就可以了
: 畢竟馬步主要目的不是在練肌耐力
: 而且不管是不是運用雙腳的騎馬式或者說四平大馬
: 其他包括弓箭步或者獨立步（大家說法可能不太一樣）
: 都還式遵守這些基本原則
我有2位武術老師.第一位教我們蹲馬步的要領都和這位版友說的一樣.
背部和大腿要呈現 L 的姿勢,但我們都蹲很高,所以不會出現90度直角.
依照老師的嚴格要求,我通常只能撐2秒,大腿完全無力,撐不住.
所以會偷懶.蹲高一點.
後來遇到第二位武術老師,他教的要領也差不多如此,但他說不要呈現L姿勢,
背步要微微前傾,要 ㄥ 的姿勢才對,那時我一頭霧水,也只好乖乖照做.
前陣子向我的第二位武術老師的資深徒弟A師兄請教怎麼蹲馬步大腿可以不要那麼酸
其實這等於是白問,但我還是想問啊.
沒想到他回我說,正確的蹲馬步根本不會酸,會酸就是姿勢錯了.
他說正確的蹲法是要 \_形, 上半身微微往後傾才對. L 和 ㄥ都是錯的.
我用不敢相信的眼神看著他,這時A師兄馬上從背包拿出一本書,裡面有許多葉問練功的照片
他說,你看,葉問練功時也呈現\_ 這姿勢啊.接著叫另一位比我壯很多的師兄對我出招
然後叫我做招時身體擺出\_的姿態攻擊,然後對方就輕易被我彈飛出去了.我只有40多公斤.
和我練習的人比我多好幾十公斤.
試了很多回都如此輕易的把他彈出去,師兄說,你看吧,
出招時就要擺這種姿勢,所以蹲馬步也要這樣蹲.
可是我向來認為蹲馬步如果腿不會酸,應該就是我太偷懶的結果,一定會調整身體到
腿很酸為止.師兄卻講出和我認知相反的話,還說他蹲馬步從沒讓腿酸過...
不太相信我的2位武術老師教的馬步是錯的.L 和 ㄥ是很多人都在蹲的姿勢,
怎麼可能這些功力高深的老師一輩子都蹲錯的馬步卻不曉得.還能練出那麼高深的功力.
只是\_形馬步真的輕鬆多了.蹲很久腿才一點酸.長期這樣蹲會不會什麼都沒練到?
順便提一下,這位教我蹲\_形的A師兄,被大家公認武力高深,至少有30年功齡,
和老師已成互為師生的關係了.
所以我才會請教他這問題.他的回答真的讓我很意外.還否定了我的老師.
最後我想,該不會這3種馬步姿勢都可以吧?
葉問真的有這樣子蹲?還是出招時才擺這種姿勢?
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