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今天要跟大家分享健身初學者在家運動該準備哪些必備小物🤍
#翹臀圈
翹臀圈主要拿來訓練我們的臀腿，
在家裡沒有重量的情況下能提高訓練強度，還能矯正運動姿勢喔。像是常見的膝蓋內扣、或是X腿型，所以即便在健身房用翹臀圈做輔助也很好。
#彈力帶
翹臀圈跟彈力帶有點不同，彈力帶是橡皮做的，輕磅數能拿來鍛鍊上肢，重的磅數可以拿來鍛鍊下肢。
翹臀圈的材質比較不容易滑動，強度比彈力帶高，專門拿來練臀腿，所以可以兩種都擁有，看當時自己的體能或動作比較適合使用哪一種。
#跳繩
跳繩是可以在短時間內訓練我們心肺的好運動，不管大人、小孩、初學都適合。體積小又便宜，在家運動要有效的達到燃脂效果全靠它！
#滾筒
運動完好好放鬆也是非常重要地～家裡有一個滾筒是最基本又實用的喔，其實還有很多其他的放鬆小物也很不錯，之後可以再整理分享給大家。
居家鍛鍊或是飯店隔離時都可以用這些小物輔助，即便沒有啞鈴，訓練完隔天肌肉也是會很酸爽酸爽，效果很好的唷👍🏼😊
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🤍芭比粉超好穿健身褲 @nihttw 🤍
💪🏽
最早開始接觸健身其實不是為了要有翹臀美背，
反而只是求一個身體健康；
藉由健身來提高自己的代謝與肌力。
但久而久之，看著鏡中體態的改變，
莫名的就會讓你從只是想要身體健康，
轉變為想鍛煉成自己想要的體態。
運動不是做給別人看，也不是一蹴可幾，
找到自己喜歡的步調與方式才是長久之計。
雖然現疫情不能去健身房，
但在家維持體態的方式還是有很多種～
除了我常用的各磅數彈力帶、阻力圈、8kg壺鈴之外，現在又多了一個夥伴⬇️
槓鈴老師-健身器材 GunLin Teacher
#槓鈴老師的可調節式啞鈴
不佔空間，使用起來也非常方便！
有在找尋啞鈴的朋友，可以試試看噢👍🏽
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#疫情好肌友 #用運動成為更好的自己 #疫情我們都好好的 #改變世界從改變自己開始 #槓鈴老師 #居家健身 #健身 #健身男孩 #健身女孩 #健身房 #Gunlinteacher #workout #fitnness #homeworkout
#啞鈴練代謝 #XOFFIT彈力帶練肌力
#居家運動更完美🏋🏻♀️跟婗媽一起動ㄘ動ㄘ
時間真快、去年離開四年的健身房、開始自主居家運動的習慣、一年以來是使用啞鈴線上課程來訓練，自己蠻滿意的、主要以有氧運動提升自己代謝力與發揮流汗作用；原本今年有想回去健身房練重訓機器、結果疫情更升溫😌居家運動紛紛推出新玩法、原本看到韓國彈力繩一直在猶豫要不要買、因為想要提升自己的肌力，後來使用台灣品牌的XOFFIT基礎套餐、簡單的配備比較好攜帶。
#XOFFIT基礎套餐 ｜附電子菜單
1~4心彈力帶磅數＋蜜臀圈、雖然XOFFIT的彈力帶婗媽主要用來練下半身、不過、手肌力也是可以運用訓練的哦~
別讓臀部失憶、爆炸酸~喚醒臀肌力讓居家運動更有感、咱們一起維持好體態!!後某❤️
#拍攝超累人 因為阿婗故意拖延按快門
💡婗媽的細節分享
💡https://www.nimama.tw/xoffit/
#XOFFIT蜜臀圈 #蜜桃臀養成🍑
#我只要翹臀不下垂就滿足
#臀部訓練 #翹臀 #微笑線
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很多女生花了很多時間在練臀，不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點！但...妳真的了解妳的屁股嗎？其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌，而且每一塊都會影響到妳的臀型，練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！
【重點】
0:00 本集預告＋快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
9:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡
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#新手必學 #健身 #重訓 #彈力帶 #改善臀型 #蜜桃臀 #臀大肌 #臀中肌 #臀小肌
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📍 待在家防疫的時候，也要記得運動長肌肌
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📍不能讓尚氣專美於前！我們要當神力女超人
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📍想看更多Ashlee的課程、產品、文章
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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快來追蹤我：
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
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關於翹臀圈使用方法ฅ^•ﻌ•^ฅ ... 健身房未打三劑的退費？ ... 在健身房戴護目鏡？ ... 帶著深蹲, 弓箭步蹲或是帶著臀推應該都很有感覺不然就是妳買的磅數太小了？ ... <看更多>
如何選擇適合自己的彈力帶磅數？」；「做阻力訓練應選長型的彈力帶， 還是短的翹臀圈？ 」； 「 布面與膠面的彈力帶使用上有什麼差別？ 」 這些問題都是一些客人 ... ... <看更多>
翹臀圈磅數 在 [挑選] 彈力帶,阻力帶,翹臀圈- 看板e-shopping - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
★挑色/挑尺寸/挑款式:挑款式,挑品牌
☆個人資料簡述:運動新手,膝蓋受過傷,
要用彈力帶做復健,將彈力帶套在大腿,練大腿內側肌肉
主要是要做這兩個動作
https://reurl.cc/5qOZ46 但我需要靠牆做這動作
https://reurl.cc/r864lZ
★挑選需求:要環形,不要長繩.長條型
套裝組,至少三條以上,有多種不同磅數,有止滑功能
帶子不易翻邊,帶子邊邊不要容易斷裂,厚度不要太薄,太容易斷裂
不要有散不掉的異味
帶子的寬度,希望至少有6cm以上,太細,我怕容易翻邊
我下半身胖,膝蓋上方大腿拼攏量一圈是61cm
不知道該選多長的彈力帶,
怕帶子太長容易掉,但太短又怕緊到套不上大腿
選手1號
★物品連結:https://reurl.cc/q804mn
【HEAD】迷你環狀彈力帶加強版-3入裝(天然乳膠/阻力圈/環狀阻力帶/拉力帶)
☆猶豫不決:乳膠製,有網站推薦,賣的好像也不錯
但只有三條
選手2號
★物品連結:https://reurl.cc/py54gb
【AHOYE】5-50lb健身拉力帶 5入裝 彈力帶 組力帶
☆猶豫不決:有五條,價格也滿低的
寬度有9cm,是很寬,但又怕太寬了,我拉不動
選手3號
★物品連結:https://reurl.cc/R1yErx
【ACTIVHER】專業阻力蜜臀圈/兩種磅數
☆猶豫不決:編織款,只有二條,但網站上賣的很好
網頁只有寫長度,沒寫寬度和厚度
選手4號
★物品連結:https://reurl.cc/0OZl2x
【athome】深蹲環裝阻力圈-3入組(翹臀圈 健身拉力帶 彈力帶)
☆猶豫不決:編織款,網站上賣的很好,但只有三條
看起來好像很耐用,但帶子的長寬高多少,網頁都沒寫
選手5號
★物品連結:https://reurl.cc/5qOZMz
【BOER】一組三入!! 彈力圈 彈力帶 曲線塑形 拉力圈 瑜伽拉力帶
(進階升級版!! 加寬加厚 防滑貼心設計)
☆猶豫不決:編織款,以編織款的價位還滿便宜的
而且強調是升級版,加寬加厚,又防滑,寬度有8cm
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若有更適合我的,也請推薦給我,謝謝
※ 編輯: lucef (1.175.213.29 臺灣), 09/24/2020 23:11:45
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