【「彼拉提斯」助你遠離下背痛!基礎4招學起來 強化核心肌群、穩固脊椎】
肌肉和骨骼是支撐身體的兩大力量,肌力不足容易痠痛疲勞,站不久、走不遠,搬一點重物就閃到腰。要避免下背痛,平時就要強化自己的肌力、訓練核心肌群,「彼拉提斯」就是個不錯的運動之一。
彼拉提斯讓你遠離下背痛及各種痠痛...究竟該如何做?4個基本動作,就能幫助你的核心肌群更有力⬇️⬇️閱讀全文
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同時也有19部Youtube影片,追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ,也在其Youtube影片中提到,⚠️防疫在家硬起來系列EP3 背部肌群訓練 要加強可以加啞鈴or水瓶重物 每次8-12下 休息30s 3組 闊背 斜方肌 束脊肌 1.超人式 2.跪姿超人 3.單腳橋式 4.單臂划船 5.靠牆推舉 按讚追蹤FB粉絲團「李4瘋單車」 https://www.facebook.com/bunzle...
背重物訓練 在 Kofgym Facebook 的精選貼文
一個強壯的斜方肌能穩定你的頭部、頸部與肩部,拿重物都會牽扯到斜方肌,要如何加強斜方肌,通常都會做槓鈴聳肩訓練。
有研究顯示肩外展 30 度的寬握槓鈴聳肩可以更好地刺激斜方肌
一項研究比較了兩種聳肩的肌肉刺激,研究人員招募了健康受測試者11 名女性和 12 名男性,和多向盂肱關節不穩定 (MDI) 患者7 名女和 7 名男,所有參與者都做了兩個 聳肩動作,進行了 10 次重複。向心階段和離心階段都以每 2 秒完成一次,每次重複之間允許休息 30 秒。
過程中,記錄上、中、下斜方肌和前鋸肌每塊肌肉的收縮,發現兩組人在寬握槓鈴聳肩時可讓肌肉收縮更大,可顯著提高所有參與者的上斜方肌和下斜方肌的肌肉激活。
所以槓鈴聳肩建議用寬握,令肩外展有30度,進行時要向上齊並向後拉。
另外提一提大家另外兩款動作:
俯身啞鈴飛鳥(針對斜方肌)
坐姿滑輪划船(針對斜方肌、䈊形肌)
都可以練到斜方肌
圖文:KAPO
#kofgym #hkgym #香港健身 #肌肉 #肥 #體脂 #背肌 #受傷 #訓練 #拉背 #槓鈴 #斜方肌 #划船 #倒三角 #練背
背重物訓練 在 批踢安柏兒 x Sports Facebook 的精選貼文
[自己受傷自己復原訓練]
髕骨骨裂(patella f'x)復健已經來到第三週
我其實很不喜歡自己的狀態看起來很weak或是活動被生理狀態限制
當PT最大的好處大概是很清楚自己能力跟評估自己的進度該做到哪兒
剛好對應到平常在做個案時,
會依照個案狀態跟進度做調整
不會跟書上的指引完全一樣
掌握關鍵能力跟該階段重點
進度就會快很多
現在我能夠正常獨立行走,上下樓梯
負重(背背包、提重物)部分還有一些疼痛(5/10)
一整個進度大超前到第四階段😂
希望下週開始可以做低負重活動
不然好不容易養出來的肌肉
降光光我會捨不得😭
如果你是傷後、術後,復原進度或是訓練進度相關問題
歡迎私訊小盒子或是直接預約諮詢協助您安排後續訓練哦
書上指引-保守療法(無手術)
0-4週-石膏/膝支架固定在伸直0度
被動的膝彎曲0-45度
.
4-6週-開始[行走]並將[支架固定]在完全伸直
開始做膝彎曲跟伸直的訓練
.
6-8週-增加承重並開始[拿掉支架行走]
.
8-12週-開始增加膝彎曲及伸直角度至膝蓋正常角度(full ROM)
並開始做負重肌力訓練
#膝蓋 #不手術 #復健 #復原
#物理治療 #運動
背重物訓練 在 李4bunzlee Youtube 的最佳解答
⚠️防疫在家硬起來系列EP3
背部肌群訓練
要加強可以加啞鈴or水瓶重物
每次8-12下
休息30s
3組
闊背 斜方肌 束脊肌
1.超人式
2.跪姿超人
3.單腳橋式
4.單臂划船
5.靠牆推舉
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「bboybunzlee」
背重物訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
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【SBD女力講堂 ep.5】🔥
許久未更的孕力講堂火熱回鍋,期待已久的禾馨婦產科 烏恩慈 烏烏醫師又來啦👩🏻⚕️
本集除了孕婦運動的相關話題😎
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➤備孕期間可以運動嗎?
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一位熱愛運動的烏烏醫師,除了專業的婦產科主治醫師背景,也持續地鑽研運動科學,與推廣孕婦運動與訓練,除了舊時代的迷思破解,也要闡述運動帶給孕媽咪的所有美好❤️。
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#影片版權所有請勿轉載
#影片並未授權任何平台轉載或是翻譯使用 #請勿盜用
背重物訓練 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
掰掰袖,到底要怎麼跟它說掰掰?
到後來我才發現,如果沒有減掉脂肪,
那坨肉,絕對還是會非常敬業,
在妳每次上演離情依依,揮別的時刻,
跑出來助陣,演示妳心中的澎湃...
減去脂肪是必經過程,
這樣手臂受罪長出的小小幼鼠🐭,
才有浮出油面的機會呀!
之前好不容易瘦到48公斤的時候,
手臂還是軟綿綿,而且一不留意,
就圍了一圈滿滿的軟肉,
現在用這些強度不高的運動,
稍微能夠練得結實一點!
我的體重已經從48公斤,到現在的50公斤,
但是手臂與副乳的肉,有稍微收納好了一點!
這些動作強度不高,可以的話,
中間休息一下,再做個兩輪,
我一週的手臂訓練,大約只有花上一天,
(我是練臀控)
但是在練核心的很多運動裡面,
手臂也是要幫忙出力的,
上肢依然是我的弱處,
但我也在慢慢進步,
最棒的是,每次提重物之後,
我的手腕手肘與肩膀,不再容易發炎紅腫了!
一起健起來吧!女漢子們!💪💪💪
1.四足臥推X2
2.棒式轉體X2
3.後撐抬腿X2
4.高棒式延展X2
5.超人式轉體X2
6.跪姿伏地挺身X2
7.超人式延展X2
8.側體撐肘碰膝X2each side
9.超人式打水X2
#手臂訓練
#居家訓練
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#地方媽媽的健身筆記
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
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攝影-我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-苔苔我/彭佳琳
音樂資訊-
🖤NEFFEX - Grateful [Copyright Free]
🖤Anikdote - Turn It Up [NCS Release]
"Music provided by http://spoti.fi/NCS"
🖤Unknown Brain - War Zone (ft. M.I.M.E.) [NCS Release]
Track: Unknown Brain - War Zone (ft. M.I.M.E.) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/d7JoJcEJYzY
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