《教學隨記》脖子卡住。後彎頭痛
學生反應前陣子似乎落枕，脖子活動度受限，而且練習後彎也會不舒服，這到底該怎麼辦呢？
上肢的問題，簡單評估方向可從頭頸動作，胸椎動作，以及肩胛動作去著手，詳細的細節也可以上CAK學習。
時間有限，先選擇評估學生的頭頸動作以及肩胛。
因為左邊緊，所以右側彎一定卡，但可以透過旋轉來拆解是哪些可能的肌肉，發現左旋明顯限制，加上觀察學生的靜態姿勢明顯頭前引，第一可能兇手先鎖定SCM胸鎖乳突肌。
SCM走在頭的側邊，可做出同側側彎，對側旋轉，而在矢狀面讓兩個端點互相靠近，其實是包含下頸椎的屈曲跟上頸椎的伸直，頭也自然被往前帶。
其實這個增加頸椎弧度的功能，往下看我們的腰大肌在腰椎上也有類似作用呢！
同時在左側肩膀也發現下沉做不好，而加上前突時候也有點差距，也懷疑左側的提肩胛肌需要注意。
針對SCM，先指導學生用擺位方式降低張力，再搭配動作，最後鍛煉深層頸屈肌。
而提肩胛肌在使用一些伸展後，依然回到正確的肩胛練習。
最後重測頭的動作已正常。
也相信找回頭頸穩定，才不會在後彎中過度啟動頭後側伸肌，而造成過大的壓力。
當然評估的時候不一定每次都能找到完美解，這必須依靠當下的觀察與經驗，而萬一猜錯了也沒關係，重點是知道為何猜錯而再度修正一次流程，這樣就會越來越上手啦。
#CAK
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife
胸椎活動度評估 在 [情報] 簡單活動度檢測-胸椎- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
打給賀，我是歐告教練，今天要來講幾個我常用的胸椎活動度檢測動作
先講結論：
★ 水平旋轉左右邊角度幾乎一致比角度大來的重要
★ 水平旋轉角度受限的話，可能會影響需要旋轉的運動，像跑步、羽球、拳擊…
★ 貓式測胸椎活動度的時候，可以順便看一下肩胛的控制好不好，手會不會一直要偷彎
★ 胸椎水平旋轉測試：
❶ 坐姿，雙手交叉摸肩膀
❷ 以雙手交叉處為標記
❸ 旋轉時下半身跟骨盆都不動
❹ 正常旋轉的角度大約是45度
☑ 可能遇到的狀況：
● 兩邊旋轉的角度不一樣，由於平常重訓動作旋轉比較少，影響不大，但如果是旋轉比較?
的運動，就會有影響，像拳擊， 胸椎如果旋轉不順的話，下肢的力量就無法有效的傳導
到拳頭上，也有可能因為傳導不良卻想要更大力或更快揮拳，而導致肩關節代償及關節壓
力
（↑影片 不確定會不會自動播放）
★ 貓式：
❶ 採四足跪姿，手在肩關節下方，膝在髖關節下方
❷ 向上時（胸椎彎曲），身體拱起來（肩胛外展、骨盆後傾）
❸ 向下時（胸椎伸展），挺腰凸肚子（肩胛內收、骨盆前傾）
❹ 注意在過程手臂都伸直不彎曲
☑ 可能遇到的狀況：
● 有些人肩胛控制沒那麼好，可能會在向上向下的時候，手臂無法維持伸直，那可以先用?
姿，手扶牆壁練習
（↑影片，不確定會不會自動播放）
● 雖然這個動作我是用來測試胸椎的活動度，但有些人如果連腰椎或髖關節的活動度也有?
限的話，可能也會很難做出身體拱起來或是挺腰凸肚子的動作，等於一次測試三個關節的
活動度
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）
（我是歐告教練，我們下次見）
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哩咩重訓某
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