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「你有這樣的困擾嗎？」
#圓肩 #駝背 #小腹凸出 #臀大 #下肢無力
這些都是 #久坐 的好朋友 😭
◾️i運動人生挑戰者立杰，久坐開車，認真跑業務
加上上半身長時間處在內縮狀態
這些久坐好朋友就會漸漸來作伴
◾️小葛導師與DiDi教練為立杰設計專屬訓練菜單
可以打開胸椎活動度，增加下肢肌力
◾️連假明天就要開始囉
就從現在開始，和立杰一起擺脫久坐好朋友
喜歡這支影片請留言+1、並分享給朋友吧🥳
｜#i運動人生專屬訓練菜單
｜#i運動人生第二季 小葛教練 x 講師-到府運動教學 長腿DiDi是我
｜感謝 福華石門水庫渡假飯店 提供場地
Q：什麼是圓肩？
A：雙手長時間往前伸(例：打電腦、開車)，肩胛骨被往外拉，時間久了，兩肩往前傾，形成圓肩
胸椎負責很大部分的上半身旋轉動作，如果沒有活動開，容易造成附近的關節像肩膀、或腰椎過度扭轉，而導致受傷。
—> 跑者的擺臂、持拍類選手的擊球、揮拍
—> 胸椎相較於腰椎更適合用來旋轉
—> 上半身的旋轉也能帶動下半身的動作
適合跑者、持拍類選手、任何有身體旋轉動作的運動專項
胸椎負責很大部分的上半身旋轉動作，如果沒有活動開，容易造成附近的關節像肩膀、或腰椎過度扭轉，而導致受傷。
—> 跑者的擺臂、持拍類選手的擊球、揮拍
—> 胸椎相較於腰椎更適合用來旋轉
—> 上半身的旋轉也能帶動下半身的動作
適合跑者、持拍類選手、任何有身體旋轉動作的運動專項
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Instagram : @Veronica Rehab
闊背肌
是涵蓋在背部很大塊的肌肉
和我們的胸椎腰椎連在一起
也和我們的胸腰筋膜連在一起
如果
駝背太久的人
直接訓練背肌
其實是練不太起來的
反而會造成肩頸過度緊繃
因此
先放鬆闊背肌
也可以有助於我們增加胸椎活動度]
訓練背肌矯正駝背會更有效率
解除疼痛會更輕鬆!!
胸椎活動度 不足，容易造成肩關節向上的角度減少，當從事引體向上、蹲舉、肩推、胸推等的動作時，會利用腰椎來做更多的角度代償機會增加， ... ... <看更多>
肩關節活動度特輯EP.3｜ 胸椎活動度 和肩關節有關係？教你兩招上肢 訓練 前必備暖身！｜胸椎旋轉、胸椎伸展、上背伸展ft. 威力& Anderson 教練. ... <看更多>
胸椎活動度訓練 在 Re: [閒聊] 大家不覺得越練越緊繃不舒服嗎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《allenfu0106 (AllenFu)》之銘言：
: 如題
: 阿肥固定每週都去物理治療或是運動徒手按摩筋膜刀放鬆
: 最近按胸大肌和腿部真的痛到不行
: 也跟好幾個朋友討論到這件事
: 健身房練歸練說健身好處多多
: 根本沒人說到副作用
: 練久了大家的肌肉都結塊緊繃到不行
: 不放感受度也會變差
: 舉個例子LBJ一年花200萬美金保養身體
: 職業運動選手的身體就是錢堆出來的
: 我們普通人沒有那種資源
: 整天學那個選手學這個網紅課表
: 大家都把自己當職業選手在練
: 但練久了副作用真的很大
: 給人徒手按摩的$對很多人的負擔更是比乳清蛋白質來源還貴
: 每次去放鬆都痛到不行心很累
: 各位有同感嗎
打給賀，我是歐告教練，我學生也常常問我這個問題，剛好矯正訓練也是我的專長
提供一些別的方法給你參考
通常大家在訓練的時候，都會設個目標，例如胸要厚一些，背要寬一些，卡稱要大一些
但是很常忽略一個問題，那就是肌群之間的「平衡」
舉個例來說，通常男生很喜歡練胸，可能每天都是胸日，這並沒有關係，因為這是他的
選擇跟他的目標，但是如果他的生活中常常處於坐姿，然後又不小心肩推或其他高舉過
頭的動作做的不多的話，他就有很大的機率會有圓肩或肩頸酸痛的狀況
我來解釋一下為什麼會這樣
上班都坐著、練胸→胸椎彎曲
肩推或高舉過頭的動作→胸椎伸展
也就是說他大部份的生活中都是胸椎彎曲，有很少的部份胸椎才會伸展，那他的姿態會
偏向胸椎彎曲還是伸展？
當然按摩放鬆或伸展可以改善這狀況，但那也只是暫時的，因為你給這些關節或肌肉的
壓力還是不對等，只是治標不治本
狀況輕微的人，其實課表調整一下就會好很多，
比較麻煩的是不會發力的，這就要花比較多時間
最後我把我常遇到身體不蘇服的部位，跟相對較弱的部位列表給各位參考
有些狀況比較複雜不一定是練那部位就有效，但大部份應該都可以改善
肩頸不蘇服→肩胛穩定、胸椎活動度
肩不蘇服→肩胛穩定、胸椎活動度
下背不蘇服→髖關節控制、胸椎控制
髖關節不蘇服→髖關節穩定、單腳穩定、足弓控制
膝蓋不蘇服→髖關節穩定、單腳穩定、足弓控制
腳踝不蘇服→髖關節穩定、單腳穩定、足弓控制
有任何問題歡迎留言或站內信
我會儘快回覆
感謝各位^^
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哩咩重訓某
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對 感謝IGOTANORCA補充
肩推可以改善 但沒法保證解決你的問題
因為很多狀況都不是單一情況
可能有一些胸椎活動度受限
又有翼狀肩胛再加上圓肩之類的
那狀況就會變的比較複雜
※ 編輯: blackdog630 (27.240.184.142 臺灣), 02/17/2023 11:21:48
感謝ghostforever補充
應該是這樣說，並不是說肩推有多神奇，練了之後就百毒不侵之類的
而是肩推正好要在胸椎伸展的狀態下動作，又正好可以讓大部份坐姿工作而導致胸椎常常
彎曲的人活動一下胸椎
其實簡單的來說，如果有些基礎或是有自已做過不少功課的人
看我這樣講之後就可以知道自已缺少什麼或是怎麼調整課表
但如果你看完還是不知道自已哪邊需要調整
那我還是建議你直接請專業的人幫你評估之後給你建議比較好
... <看更多>